Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

Tuo valmarin on jotain huijausta kuulemma. Jotain perus sitraattia pieneen pulloon pakattuna jota myydään ökyhintaan. Tosin helppohan tuota on markkinoida närästyksestä ja hapoista kärsiville pullamössöille ja vanhuksille.

Kun syö monipuolisesti ja terveellisesti, niin ei ole tarvetta moiselle, väitän. Punttihommissa kangistuu helposti noihin rutiineihin. Mättää samaa ruokaa koko ajan, kun ei tartte miettiä mitä syö. Olen sen vaiheen jo kokenut ja täytyy sanoa että siinä menee monesta ruuasta maku.

[Spacelord]

Tuo valmarin on jotain huijausta kuulemma. Jotain perus sitraattia pieneen pulloon pakattuna jota myydään ökyhintaan. Tosin helppohan tuota on markkinoida närästyksestä ja hapoista kärsiville pullamössöille ja vanhuksille.

Kun syö monipuolisesti ja terveellisesti, niin ei ole tarvetta moiselle, väitän. Punttihommissa kangistuu helposti noihin rutiineihin. Mättää samaa ruokaa koko ajan, kun ei tartte miettiä mitä syö. Olen sen vaiheen jo kokenut ja täytyy sanoa että siinä menee monesta ruuasta maku.

Ei mulla oo maku menny vielä onneks noihin, mutta sanotaanko näin, että kun on itsensä kovettanut ja natsittanut ihan älyttömään ruokavalioon tässä vajaan 3kk aikana niin on vaikea palata normaaliuteen. Vaimo siitä napottaa koko aika kun en käykään sen kanssa enää thaimaalaisessa taikka nepalilaisessa syömässä vaan istua nökötän toimistossa puputtamassa jotain hiton puddingia taikka maitorahkapirtelöitä.

Mutsi tuota Valmarinia kyllä kehui ja sillä sitä taisi vielä jossain tallessa olla niin eipä se kait mitään maksa jos kokeilee.

[Erño]

Oi että. Eilinen lepopäivä oli ihan liikaa. Mutta kai tarpeen. Tänään kulki kyllä hyvin. 90 min. BJJ.

[Armada]

Muustatiedä mutta tässä ainakin hintakohdillaan,enkä muuta tuskin tule tarviamaan näillä reenimäärillä.

http://www.maitojaterveys.fi/www/fi/mai ... jectID=584

[mercury]

Erikoinen tutkimus, kun verrataan palautusteholtaan maitoa sekä proteiinitonta hiilihydraattijuomaa, jota ei ole (normaalisti) tehty palautumiseen vaan suoritusta edeltäväksi tai suorituksen aikaiseksi lisäenergiaksi.

[Armada]

Muusta en tiedä niinkuin edeltävästä tuli varmastikinselväksi että henk.koht. muuta tuskin tulen tarvitsemaan.

[Spacelord]

Tänään oli kyllä ihan uskomatonta tappoa. Kävin vetämässä punttiksella ensin punttikekejen perustreenin (hauikset, ojentajat, hartiat ja olkapäät) ja kävin vielä perään uimassa puol kilsaa. Saunan jälkeen tuntui vielä ihan hiton hyvältä ja energiseltä, mutta kun pääsin kotikynnyksen yli, alkoi ns. uuvuttaa. Vedin tietysti palkkarin helttaan (Hera80 + rasvaton maito + 1dl mehukeitto + banaani) ja join vettä ja otin pakolliset C-vitamiinit, joten olo onneksi koheni. Nyt on taas ihan törkeä nälkä ja alkaa taas tulla sellainen älytön uupumuksen tunne. Hyvä treenipaketti kyllä, pitää varmaan ottaa uusiksi ensi viikolla jos vaikka kävis parina päivänä salin jälkee uimassa.

Eräs kaveri kertoi HIITistä. Mistäs siinä on kyse tarkemmin ottaen? Voiko sitä vetää kotona kuntotsygällä?

[tómppu]

Erikoinen tutkimus, kun verrataan palautusteholtaan maitoa sekä proteiinitonta hiilihydraattijuomaa, jota ei ole (normaalisti) tehty palautumiseen vaan suoritusta edeltäväksi tai suorituksen aikaiseksi lisäenergiaksi.

No katso millä rahoilla tuota yhdistystä pyöritetään niin erikoisuuden ihmettely loppuu siihen.

[arisel]

..katso millä rahoilla tuota yhdistystä pyöritetään niin erikoisuuden ihmettely loppuu siihen.

Tämän tarkistamalla saa yleensä vastauksen useimpiin kysymyksiinsä minkä tahansa yhdistyksen kohdalla.

[Erño]

Eräs kaveri kertoi HIITistä. Mistäs siinä on kyse tarkemmin ottaen? Voiko sitä vetää kotona kuntotsygällä?

Voi tehdä. Tuohan on vain intervallitreeniä kovalla temmolla. Parasta hiittiä on auton työntäminen. Googlaamalla "HIIT" löytyy heti ekan linkin takaa varmaan jotain.

[Jussi68]

Youtubesta löytyy ohjeita mm. kotona (siis ilman kuntoiluvälineitä) tehtäviin vatsalihasliikkeisiin.
Sain kuulla 8 minute abs-videosta, toistaiseksi en ole ehtinyt tuota
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY vielä kokeilemaan, mutta hakusessa
olisi vastaavanlainen selkä/kylki-painotteinen "ohjelma - onko heittää vinkkejä?

[KenSu]

Eräs kaveri kertoi HIITistä. Mistäs siinä on kyse tarkemmin ottaen? Voiko sitä vetää kotona kuntotsygällä?

HIIT:iä (High Intensity Interval Training) voi tehdä vaikka missä ja millä. Vedät tsygällä intervalleja niin kovalla teholla kuin lähtee. Tai juokset mäkeä ylös täysillä. Tai vedät askelkyykkyhyppyjä tai burpeeta putkeen. Ihan mitä vaan, kunhan vedät niin kovalla intensitettillä ettei tulisi mielenkään jaksaa viittä minuuttia. Lyhyt breikki matalammalla intensiteetillä että henki vähän alkaa kulkea ja sitten uutta putkeen. Jos pystyt juomaan heti intervallin jälkeen, olet löysäillyt 8)

[Erño]

Tänään oli alkuun 36min. kahvakuulaa (raskaat + viimeistelevät, 3 kierrosta) ja sitten 2h BJJ. Oush!

[Spacelord]

Eräs kaveri kertoi HIITistä. Mistäs siinä on kyse tarkemmin ottaen? Voiko sitä vetää kotona kuntotsygällä?

HIIT:iä (High Intensity Interval Training) voi tehdä vaikka missä ja millä. Vedät tsygällä intervalleja niin kovalla teholla kuin lähtee. Tai juokset mäkeä ylös täysillä. Tai vedät askelkyykkyhyppyjä tai burpeeta putkeen. Ihan mitä vaan, kunhan vedät niin kovalla intensitettillä ettei tulisi mielenkään jaksaa viittä minuuttia. Lyhyt breikki matalammalla intensiteetillä että henki vähän alkaa kulkea ja sitten uutta putkeen. Jos pystyt juomaan heti intervallin jälkeen, olet löysäillyt 8)

Ongelmana tässä HIITin kokeilemisessa on se, että en välttämättä jaksa vetää tällaista proggista heti salitreenin perään, vaikka silloin olisikin varmaan otollisin aika... Toinen vaihtoehto on se, että vedän tuon treenin ns. välipäivinä, eli niinä kun ei ole punttitreeniä. Duunini takia minulla ei ole kuitenkaan erityisen vakiot työajat ja kun olen pääsääntöisesti rytmittänyt punttiksen ma, ke ja pe -päiville, niin vapaiksi jäävät oikeastaan ti, to, la ja su. Esim. ensi viikolla olen keskiviikkona klo 7:30 lähtien Messukeskuksessa seminaarissa, joten siltä aamulta jää punttis väliin ja joudun käymään ko. päivän treenit joko tiistaina taikka torstaina.

Onko antaa jotain vinkkiä tuohon HIITiin, jos sen ottaisi ton punttaamisen ohelle? Mikäli olen ymmärtänyt oikein niin tuo HIIT on tehokasta rasvanpolttoa ja sitä tässä tosiaan kaivataan

[KenSu]

Käsittääkseni HIIT:n idea on (myös) että 30 minsaa tai lyhyempikin riittää kun vetää täysillä. Raskaan salitreenin jälkeen ei todellakaan riitä paukut, joten ihan "välipäivien" hommia selvästi. HIIT-päivä ei kyllä käy lepopäivästä, joten pitää muistaa sellaisetkin.

Salilla missä käyn, on himoliikkujamimmejä, jotka vetää kaksikin kohtuu rankkaa ryhmäliikuntatuntia ja vielä 30 minsan HIIT:n pötköön. Hullun hommaa, sanon minä.

[Erño]

Jos punttiksen päälle tekee tuota, niin pitää vähän lyhyempnä settinä. Esim. neljä minuutin settiä burpeeta, jokaisen setin välissä minuutin tauot lankkua.

Tai sitten vaihtaa pikkuhiljaa siihen kuntopiiripunttaukseen. Siitä se kunto sitten kasvaa lihasten kanssa samaan tahtiin. Ja rasva palaa pari päivää treenin jälkeen.

[Spacelord]

Jos punttiksen päälle tekee tuota, niin pitää vähän lyhyempnä settinä. Esim. neljä minuutin settiä burpeeta, jokaisen setin välissä minuutin tauot lankkua.

Tai sitten vaihtaa pikkuhiljaa siihen kuntopiiripunttaukseen. Siitä se kunto sitten kasvaa lihasten kanssa samaan tahtiin. Ja rasva palaa pari päivää treenin jälkeen.

Annapas vähän vinkkiä, miten toteuttaa tätä? Olen tykännyt rutiininomaisesta treenistä, jossa välillä kokeilee uusia juttuja ja olen tehnyt aika perusmeiningillä, että painot ovat sellaiset, että jaksan juuri ja juuri tehdä 3. sarjan vikat toistot. Toistoja siis se 12-15 per sarja. Tuloksia on ollut kiva seurata kun huomaa läskien seassa hieman jo lihaserottuvuutta ja muutenkin sellaista suorituskykyä tullut roimasti lisää.

Mitä on burpee? Meinasin koittaa tuota HIITiä jossain vaiheessa tässä keväällä kuntopyörällä kun sellainen on kotosalla. Onko noiden HIITien pakko olla joka toinen päivä viikossa vai riittääkö, että ne on esim. Ti, to ja su?

EDIT:
Sen verran vielä, että jos käyn punttiksen jälkeen uimassa, niin voinen nauttia palkkarin vasta kun pääsen himaan vai pitääkö se nykäistä siinä puntin ja uinnin välissä jo?

[makkisti]

Kevättä odotellessa, meinaan suunnitelmissa olisi aloittaa säiden salliessa silloin tällöin tapahtuva työmatkapyöräily.
Eli kun käyn ma, ti, ke, to ja pe salilla, niin kerran pari viikossa, voisi käydä fillarilla töissä.

Ei muutoin tuntuisi pahalta, mutta kun matka yhteen suuntaan on 21 km, niin saas nähdä miten perheellisen aikataulutus moiseen suunnitelmaan venyy...

Toinen kovasti kaipaamani seikka on rullaluistimille pääsy ja sitä kun sauvoilla tekee, alkaa läski tummumaan, eli josko silloin saisi muutoin suht' lihaserottuvasta kropasta ne viimeisetkin rasvat poltettua pois.

Ei kuulosta suunnitelmina hankalilta, mutta kun perheeseen kuuluu kaksi alaikäistä, kaksi koiraa ja vaimon kolmivuorotyö ja oma työ, joka on kausipainotteinen (mm. talvella auraukset, kevään sepelinpoistot, ym, eli pitkin vuotta piiiiiiitkää päivää), niin haastetta piisaa, vaan ei muuta kun apinanraivoa kehiin

[Erño]

^^Burpee. Tuon voi toki tehdä ilman leuan vetoakin, eli pelkkää yleisliikettä.

Mitä tuohon piiriin taas tulee, niin katso saliohjelman mukaan mitä liikkeitä on ja montako sarjaa. Sitten teet ne niin, että vedät kaikkia liikkeitä yhdet sarjat putkeen ilman taukoja. Vedät sitten minuutin tai pari taukoa ja toistat 2-3 kertaa saman setin. Rankkaa, mutta niin sen pitää ollakin!

Ja palkkarin vedät vasta loppuverryttelyn jälkeen. Muutenkin uiminen täydellä vatsalla on aika tuskaista.

Tänään on kahdet BJJ-treenit. Yhdet 90 min. treenit kävin vetämässä juuri valkovöille. Illalla sitten vierailevan mustavöisen Brasilian neekorin oppeihin pariksi tunniksi. OSS!

[Spacelord]

^^Burpee. Tuon voi toki tehdä ilman leuan vetoakin, eli pelkkää yleisliikettä.

Mitä tuohon piiriin taas tulee, niin katso saliohjelman mukaan mitä liikkeitä on ja montako sarjaa. Sitten teet ne niin, että vedät kaikkia liikkeitä yhdet sarjat putkeen ilman taukoja. Vedät sitten minuutin tai pari taukoa ja toistat 2-3 kertaa saman setin. Rankkaa, mutta niin sen pitää ollakin!

Ja palkkarin vedät vasta loppuverryttelyn jälkeen. Muutenkin uiminen täydellä vatsalla on aika tuskaista.

Aaah, toi on burpee. No ei ehkä iha mun juttu... vielä.
Pitääki stedaa tota piiriä. Pitäsköhän ihan huomenna jo ottaa moinen, jos vetäs joka toisena kuntopiirin ja joka toisena normaalit setit. Näinpäs teenkin, hittolainen.

Tuosta palkkarista sen verran, että koitan hieman jotain tällaista vähähiilihydraattista dieettiä atm ja se tuntuisi ihan jees toimivan jopa. -12kg vuoden alusta, niin minusta ihan hyvin?
Yleensä sanotaan, että palkkarissa pitäisi olla paljon hiilaria, mutta en ole oikein muuta keksinyt pistää sitten pirtelön sekaan kuin yhden banaanin. Tämä on varmaan ns. riittävästi? Muutoin palkkari koostuu Hera80:sta, maidosta, maitorahkasta ja 1dl mehukeitosta. Varmaan iha hyvä combo?

[Erño]

Omien kokemusten perusteella banaani imeytyy kyllä ihan tarpeeksi nopeasti. Itse vedän banaania aterian päälle ennen treenejä.

Nyt sitten päivän toiset BJJ-treenit takana. Brasilian neekorilla oli hyvää settiä. Harmi ettei sitä päässyt testaamaan, kun tehtäväpainissa isojen poikien ryhmässä tuli pelkkää pääpuristusta ja voimapainia. Ei ole mun juttu. Meni reeni vähän hukkaan siinä mielessä.

[Spacelord]

Olipa älytöntä. Päätin vetää seuraavan kuukauden salihommat kuntopiirimeiningillä ja katsoa, mikä on tulos. Ainakin tää eka rundi (jalat ja keskikroppa eli hack, pohkeet, vatsat, selät, jalan koukistus ja ojennus) oli ihan kammottava kokemus näin paskakuntoiselle läskimöllykälle kuin minä.
Meinasin stumpata 2. rundin jälkeen ihan totaalisesti, mutta sinnittelin sitten loppuun. Oksentaminen oli aika lähellä, mutta olo oli sitten 500m uintireissun, saunan ja nyt kotona palkkaria nauttiessa ihan törkeän hyvä, oikeastaan tosi energinen. Keskiviikkona olisi seuraava salipäivä normaalisti, mutta kun olen seminaarissa klo 8 lähtien niin enpäs ehdikään silloin, joten joudunkin rääkkiin jo huomenna.

Kannattaako muuten jakaa tuo kuntopiirihomma vastaisuudessa siten, että joka toinen viikko kuntopiiriä ja joka toinen viikko sitten normaalisti vai ihan vaan kuntopiirimeiningillä aina ja ikuisesti? Ainakin syke oli ihan älytön tänään, joten kyllä se tuntui siltä, että jotain tosiaan tuli tehtyä.

[Houdini]

Lauantain lukkopainin SM-skabojen pettymyksen jälkeen pitäis tänään osata taas vetää rätit päälle ja alkaa tähtäillä BJJ:n finnish openiin. Millähä taioilla sitä osais kauluskuristukset sun muut pukukikkailut pelata pois...

[Erño]

^^Sinulla taas kun on perinteinen kolmijako, niin vuoroviikottainen taitaa olla hyvä vaihtoehto.

Itse vedän noita koko kropan kattavia kuntopiirejä ja on helpompi sitten säädellä noita rytmityksiä. Teen joka viikko yhden tosi kuormittavan, yhden keyvemmän (lajipainotteisen) ja yhden raskaan (isommilla painoilla, pidemmillä palautusajoilla). Varsin toimiva rytmitys tuon painin rinnalla.

Lauantain lukkopainin SM-skabojen pettymyksen jälkeen pitäis tänään osata taas vetää rätit päälle ja alkaa tähtäillä BJJ:n finnish openiin. Millähä taioilla sitä osais kauluskuristukset sun muut pukukikkailut pelata pois...

Kah, täällä on muitakin ruttukorvia! Missä sarjassa painit noissa ADCC SM:ssä? Oman seuran jampat menestyivät aika hyvin ko. kisoissa.

Noissa lapelikuristuksissa se perinteinen "home alone" -puolustus on varsin toimiva. Jos vastustaja ehtii saada kaulurin leuan alle, niin täytyy kuristuksesta riippuen lähtä purkamaan grippejä ja puolustamaan joko kuristavaa kättä tai vapaata kättä.

Finnish Openiin reenaillaan täälläkin. Tavoitteena päästä mitalisijoille.

[Houdini]

^^Sinulla taas kun on perinteinen kolmijako, niin vuoroviikottainen taitaa olla hyvä vaihtoehto.

Itse vedän noita koko kropan kattavia kuntopiirejä ja on helpompi sitten säädellä noita rytmityksiä. Teen joka viikko yhden tosi kuormittavan, yhden keyvemmän (lajipainotteisen) ja yhden raskaan (isommilla painoilla, pidemmillä palautusajoilla). Varsin toimiva rytmitys tuon painin rinnalla.

Lauantain lukkopainin SM-skabojen pettymyksen jälkeen pitäis tänään osata taas vetää rätit päälle ja alkaa tähtäillä BJJ:n finnish openiin. Millähä taioilla sitä osais kauluskuristukset sun muut pukukikkailut pelata pois...

Kah, täällä on muitakin ruttukorvia! Missä sarjassa painit noissa ADCC SM:ssä? Oman seuran jampat menestyivät aika hyvin ko. kisoissa.

Noissa lapelikuristuksissa se perinteinen "home alone" -puolustus on varsin toimiva. Jos vastustaja ehtii saada kaulurin leuan alle, niin täytyy kuristuksesta riippuen lähtä purkamaan grippejä ja puolustamaan joko kuristavaa kättä tai vapaata kättä.

Finnish Openiin reenaillaan täälläkin. Tavoitteena päästä mitalisijoille.

Amatöörien alle seiskakymppisissä räpiköitiin kaverin kanssa, vähäsen rupee kyrsimään ajaa Iisalmesta tampereelle sen reilun kolmen minuutin takia....
Meni viime kisatki tuon kauluksen takia, painooki oli kymmene kiloo vähemmän kun muilla samassa sarjassa.
Saa vaa nähä että ehtiikö sitä nuihin Openeihin, olis kait muutaki mitä pitäs tehä... Eikä toisaalta huvittas turhan takia Helsinkiin ajella...