Laihdutus- ja kuntoiluketju

[arisel]

..olis kait muutaki mitä pitäs tehä... Eikä toisaalta huvittas turhan takia Helsinkiin ajella...

Käy katsomassa HIFKin peli samalla reissulla, jos kisat ovat Helsingissä?

[Erño]

Itse ajelen Oulusta Hellsinkiin vähintään sen 2 kertaa vuodessa noiden kisojen takia. Ja tänä vuonna käytiin vielä Riihimäelläkin joukkue SM-kisoissa. Oma matsi kesti siellä alle minuutin. Silti kannatti kädyä. Kevyt tiimi otti SM-kultaa ja oli mukava huutaa pojat voittoon.

[richidi]

Oisko suositella tehokkaita liikkeitä selälle, joita voi tehdä kotona salin selkätreenin lisäksi? Vai tarviiko edes? Teen kerran viikkoon selän.

Mites pitkiä sarjoja tai isoja painoja saa laittaa maveen, että säilyy ketteryys eikä muutu tönköksi, vai vaikuttaako nämä?

[Tauvo]

Staattiset liikkeet on kotona helpoin toteuttaa...

[Houdini]

Ei tuossa ajelussa muute mitään, ainaha se on plussaa ku pääsee kisaamaan, tahtoo kouluki vaa olla esteenä... Sinäänsä houkuttelis tuo lätkäkin, liekköhä nuo enää sillo mukana rapiköimässä...
Kohta rätit päälle ja rullaamaan! 8)

[Erño]

Maanantain Spartacus-reeni takana. Ja vähän lukkiskamat päällä lämmittelin tuoretta amatöörien ADCC SM-kultamitalistia. Oss!

[Houdini]

90 minuuttinen lukkopainia, ei ollukkaa vielä rättien aika

[Spacelord]

Mahtavia nää viikot kun normaali 3-jakonen viikko menee vituiks jonkun asian x takia ja joutuu vetämään pari päivää putkeen ihan kieli vyön alla treeniä. Tällä viikolla kun keskiviikkona on seminaari, niin tulipa eilen taisteltua kuntopiiri + uinti siihen perään ja tänään sama homma. Vähän tuntuu hartioissa, vaikka oli alakropan treenipäivä

Eipä tää viikko vielä mitään, mutta ens viikolla kun on kaks koulutuspäivää Hämeenlinnassa, niin se tarkoittaa käytännössä sitä, että joutuu vetämään samalla meiningillä kuin tälläkin viikolla. Kunto on onneksi parantunut merkittävästi ja unen laatu on ihan toisesta maailmasta, että kaipa tän jaksaa. Rutiinin rikkominen on vaan ärsyttävää!

[K_Kolja]

Rutiinin rikkominen tuo vaihtelua treeniin ja se auttaa kehittymään. Kroppa tottuu samanlaisena toistuvaan kuormitukseen eli muutokset treeniohjelmassa tekee hyvää.

[Erño]

Niinpä. Siksipä se treeniohjelma kannattaisikin olla moniviikkoinen, jota sitten kierrättää.

[Spacelord]

Niinpä. Siksipä se treeniohjelma kannattaisikin olla moniviikkoinen, jota sitten kierrättää.

Senpä takia taidan nyt mennä siihen kuntopiiri - perustreeni -ohjelmaan. Tää toka päivä kuntopiiriä oli ihan hirveä

[Tauvo]

Hirviöviikot meneillään töissä. Ei saa öisin unta, kun on liikaa hommia.

Kävin rauhallisesti lönköttelemässä töihin ja takaisin, sekä tekemässä päivän viimeiset unohtuneet hommat. Nyt on hyvä olo, kun sai katsella rauhassa maisemia ja jalkakin tuntuu kestävän.

[Erño]

Niinpä. Siksipä se treeniohjelma kannattaisikin olla moniviikkoinen, jota sitten kierrättää.

Senpä takia taidan nyt mennä siihen kuntopiiri - perustreeni -ohjelmaan. Tää toka päivä kuntopiiriä oli ihan hirveä

Lihasryhmittäin jaetussa ohjelmassa jalkapäivät on pahimpia.

Tänään 90 min. BJJ. Alkulämpöjen loppuspurteissa alkoi jaloissa ja olkapäissä tuntua eilinen treeni. Huhhuh, mutta sinnillä loppuun. Hapen otto on kunnossa kuitenkin. Sparreissa X-guardia ja butteria. Kylläpä kulki hyvin isojen poikain ryhmässä, kun oli pakko vetää tekniikalla ja liikkeellä. Voimia ei ollut. Tekniikka > voima. Oss!

[Spacelord]

Niinpä. Siksipä se treeniohjelma kannattaisikin olla moniviikkoinen, jota sitten kierrättää.

Senpä takia taidan nyt mennä siihen kuntopiiri - perustreeni -ohjelmaan. Tää toka päivä kuntopiiriä oli ihan hirveä

Lihasryhmittäin jaetussa ohjelmassa jalkapäivät on pahimpia.

No sanotaanko näin, että tuo jalkapäivä (eli 1. päivä viikosta) oli raskain tehdä, mutta 2. päivän, eli käsivarsien ja hartioiden treeni oli lihaksien kipeytymistä silmälläpitäen se kaikkein karmein. Tuli ihan ihmeellinen vasemman yläselkälihaksen jumitus ja kolotus kun kävin kiskomassa eilen tuon kuntopiirin läpi (2 eri hauiskääntöä, 1x pystysoutu, 1x pystypunnerrus käsipainoilla, 1x kapea ote penassa ja 1x hauiskääntö ylätaljalla, koko roska 3x läpi ja 12-15 toistoa) ja se ei ole ihan satasella vieläkään helpottanut, vaikkakin selkeästi parempi kuin eilen. Oikeastaan tuossa kuntopiirissä huomaa omat rajansa tosi hyvin. Jaksaminen on ihan eri asia kuin hetkellinen voimankäyttö ja nähtävästi tuon jaksamisen suhteen pitää alkaa tehdä ihan tosissaan hommia, joten tämä kp on varmaan ihan pirun hyvä lääke siihen.

Päätin yhdistää myös tuon uimisen näiden salihommien oheen, eli käyn salin perään uimassa sen 500m kohtuu kevyellä tatsilla, että vähän lihakset vetristyy ja tulee kivat loppulämmötkin vielä otettua. Välipäivinä sitten ehtimisen mukaan käy kiskomassa kilsan verran hiukan tarmokkaammalla tahdilla niin luulisi, että tuloksia alkaisi pikkuhiljaa tulla. Itseasiassa mielenkiintoista nähdä syksyllä, miten karatehommat alkavat taas luistaa jos on koko kevään ja tulevan kesän treenannu näinkin paljon. Karatessa alko nimittäin seinä tulla vastana juuri lihaskunnon ja kestävyyden suhteen. Puolitoista tuntia putkeen jotain horse-stancea ja välillä kyykkyhyppy-mae gereja sai meikäläisen stumppaamaan aivan totaalisesti.

[theinonen]

Kuntopiiri tyyppisesti jos vetää niin miksi käyttää taljaa, käsipainoja sun muita laitteita kun voisi samat asiat tehdä pelkällä levytangolla? Ei mene turhaan aikaa siirtymiseen kun voi vain laskea tangon lattialle ja vaihtaa otetta/liikettä.

Itse teen normaalisettinä useamman kierroksen peräkkäin sen 10-15 toistoa per liike: haukkarit, työnnöt rinnalta, soudut ja työnnöt niskan takaa. Sitten kun on käsivarret kunnolla hapoilla eikä oikein meinaa tanko nousta on vasta hyvä siirtyä astetta helpompaan rehkimiseen taljan kanssa. Yleensä nimittäin kun levytanko ei meinaa kunnolla enään nousta tekee taljalla vielä vaikka kuinka kauan.

[Erño]

Vapaat painot on tosiaan parhaat myös kuntopiirissä. Käsipainot vielä paremmat kuin tangot.

Tänään oli ns. kevyt päivä vuorossa. 16kg kahvakuulalla ja kehon omalla painolla 10 liikettä. Mukana lajinomaisia muuveja. 45sec suoritusta per liike ja 15 sec tauotukset. Kierrosten välillä 3 min lepoa. Kylläpä tuntuu helpolta perinteisen maantantain tappotreenin jälkeen, vaikka tuntuukin huomenna kropassa.

Tuon jälkeen hyppäsin heti mukaan ohjaamaan peruskurssia. Shoottitreeniä ja porukka pukkas piiputtamaan aika helpolla. Tehtäväsparreissa shoottailin itsekin. Vähän tuntuu maanantai jaloissa vieläkin, mutta hyvällä tavalla. Ei puhettakaan väsymyksestä. Oss!

[Spacelord]

Kuntopiiri tyyppisesti jos vetää niin miksi käyttää taljaa, käsipainoja sun muita laitteita kun voisi samat asiat tehdä pelkällä levytangolla? Ei mene turhaan aikaa siirtymiseen kun voi vain laskea tangon lattialle ja vaihtaa otetta/liikettä.

Itse teen normaalisettinä useamman kierroksen peräkkäin sen 10-15 toistoa per liike: haukkarit, työnnöt rinnalta, soudut ja työnnöt niskan takaa. Sitten kun on käsivarret kunnolla hapoilla eikä oikein meinaa tanko nousta on vasta hyvä siirtyä astetta helpompaan rehkimiseen taljan kanssa. Yleensä nimittäin kun levytanko ei meinaa kunnolla enään nousta tekee taljalla vielä vaikka kuinka kauan.

Pitäisikö siis korvata esim. tuo ojentajien treenaaminen ylätaljalla esim. ranskalaisella punnerruksella? En ole niitä koskaan testannut, mutta ensi viikolla voisi olla hyvä sauma.
Ja joo, en pidä itsekään noista taljoista ja koneista liiemmin ja senpä takia olenkin niitä tehnyt lähinnä vain "viimeistelyyn", eli puristanut niillä viimeisetkin mehut pihalle lihaksista jos niissä jotain mehuja vielä on jäljellä ollut treenien jälkeen.
Tekisin toki dippejä mielellään mutta ei ihan voimatasot vielä riitä sellaiseen.

[Spacelord]

Sellainen juttu muuten, että olisi kiva "logata" noita omia kuntosuorituksiaan esim. tuolal iPhonen WalkMeter GPS:llä. Siihen kun saa BT:llä toimivan sykemittarinkin koplattua kiinni, niin olisi mahtavaa, jos kaikki treenit saisi sinne jotenkin talteen ja niistä tehtyä esim. jotain charttia tarpeen mukaan.
Onko kellään kokemusta esim. punttitreenin yhteydessä tuosta?

[Erño]

^^ itse en ranskiksesta koskaan liiemmin välittänyt, tein saman liikkeen painolevyillä. 20-kiloisella lätyllä saa jo ihan kivat vastukset. Ja vinkkivinkkinä voisit koittaa kapeaa penkkiä otteet "väärin päin". Jos joskus meinaat dippejä tehdä, niin tuolla pääsee alkuun.

[Armada]

Himppasen salia,soutua ja skimpaamista ja taas nestettä polven takana,välillä harrastaminen on takapuoli siitähän pitäisi tulla parempaan kuntoon......

[makkisti]

Ei noissa liikkeissä ole yhtä ainutta totuutta.

Jo pelkästään fysiikkamme on henk.koht. asia, eli mikä sopii toiselle, ei välttämättä sovi toiselle.

Aloitan ojentajat kapealla penkillä, sen jälkeen ranskalainen makuulla ja lopuksi seisten taljalla.
Näistä se eniten ojentajille "täsmätunteen"/poltteen antava liike on juurikin ranskalainen.

Teen sen mutkatangolla ja kyynärpäät niin, etteivät leviä sivuille ja kun rauta painaa 60 kg ja sitä vääntä ylös alas intensiivisesti, sen tosiaan TUNTEE ojentajissa ja siihen tunteeseen en pääse noilla toisilla liikkeillä, vaan kuten aiemmin totesin, fysiikasta itse kullakin kiinni, mene ja tiedä...

Sen, niinkuin muidenkin liikkeiden tärkein suoritusperiaate; liikkeen intensiivinen oikeaoppinen suoritustapa. Sen verran rautaa, että tuntuu, mutta ei liikeradan puhtauden kustannuksella

[Armada]

Ja aina pitää tietää että mitä haluaa! Pumppia vai massaa/voimaa. Pienillä painoilla se jerkku ei vaan tartu.

[theinonen]

Sen, niinkuin muidenkin liikkeiden tärkein suoritusperiaate; liikkeen intensiivinen oikeaoppinen suoritustapa. Sen verran rautaa, että tuntuu, mutta ei liikeradan puhtauden kustannuksella

Kuntopiiri tyyppisesti kun vetää niin silloin sarjoissa ei nyt ihan välttämättä kuitenkaan tarvitse viimeisten liikkeiden olla aivan sataprosenttisen puhtaita. Pääasia on kuitenkin liikkeessä oleminen ja se, että toistot tulee tehtyä vaikka vähän joutuisikin kropalla auttamaan.

[makkisti]

Sen, niinkuin muidenkin liikkeiden tärkein suoritusperiaate; liikkeen intensiivinen oikeaoppinen suoritustapa. Sen verran rautaa, että tuntuu, mutta ei liikeradan puhtauden kustannuksella

Kuntopiiri tyyppisesti kun vetää niin silloin sarjoissa ei nyt ihan välttämättä kuitenkaan tarvitse viimeisten liikkeiden olla aivan sataprosenttisen puhtaita. Pääasia on kuitenkin liikkeessä oleminen ja se, että toistot tulee tehtyä vaikka vähän joutuisikin kropalla auttamaan.

Totta.

Ajattelin lähinnä siinä mielessä, että sisäistää kuitenkin sen puhtauden ensin, noin niinkuin unohtaen jo pidemmälle kehittyneet harrastajat, jotka tuntevat/ymmärtävät kroppansa/liikkeiden merkityksen/yhteistyön.

Itse monasti tulee jossain vaiheessa, riippuen liikkeestä ja sarjasta/painoista, vedettyä viimeiset toistot tyylillä, kaikki tai mitään, jolloin lihas nyt vaan on PAKKO totuttaa raskaaseen rautaa, jolloin puhtaan liikeradan kustannuksella mennään, eli maksoi mitä maksoi (ei nyt tietenkään niin, että esim. haukkareissa heilautetaan niin, että olat tekevät sen viimotten duunin), mutta sen raudan ON NOUSTAVA ylös

Jos aina nostetaan rautaa tyylillä, "milliäkään en tingi puhtaudesta", niin ollaan yhtälössä, jossa junnataan samoilla painoilla ja tulokset/kehitys junnaa paikoillaan.

[Armada]

Tuolta löytynee miten se menee tai sitten ei
http://www.pakkotoisto.com/