Laihdutus- ja kuntoiluketju

[kuriton]

Ainiin! Pitipäs mainita runsaasta protskusta (ainakin liha) ja muista arjen suupaloista (kahvi, limpparit ja mässyt) että, keho saattaa happamoitua nopeasti. Sehän ei ole ollenkaan hyvä asia!! Eli reilusti vihreää ruokavalioon jos lähtee revittelemään protskulla.

Broileria/kalkkunaa tai lohta syön vuoropäivin, joka päivä ainakin vähän raejuustoa, maitorahkaa ja kananmunia sekä lisäksi runsaasti erilaisia vihreitä salaatteja ja vihannessekoituksia. (Herneitä tietty pitäisi varmasti syödä myös). Niukasti syön viljatuotteita. Kahvia en juo ollenkaan, enkä limpparia, teetä menee kyllä sitten muki tolkulla ja vettä.
kalorilaskuri.fi näyttää joka halvatun päivä, että enempi pitäisi tuota proteiinia saada Mitään lihaksiahan en ole tässä kasvattelemassa, mutta pysyisi edes entisetkin.

Joten, nyt kyllä proteiinilisää otan. Manteleitakin voisi vielä ehkä kokeilla.. Katselin noita proteiinin liikakäytön vaaroja, ja munuaisillehan se on loppupelissä sitten menoa, jos ei kellä järki tässä touhussa päässä pysy.

[arisel]

Liekö mainittu jossain jo, mutta lihan sijasta herneet ja pavut lienevät hyviä proteiinin lähteitä - hernesoppaa kitusiin, niin tulee vihreää ja proteiinia samalla kertaa!

Kasvissyöntiä aloittelijoille – ja vähän konkareillekin

kikherneissä, valkoisissa pavuissa, kidneypavuissa, pistaasipähkinöissä ja kurpitsansiemenissä on yhtä hyvin kaikkia välttämättömia aminohappoja kuin soijassa

Kasvispyramidi

[tómppu]

+ siemeniä ja pähkinöitä, molempia löytyy niin montaa eri sorttia ettei kyllästyminen äkkiä iske.

[arisel]

Kritiikkiä proteiinipatukoille:

Asiantuntijat tyrmäävät kuntoilijoiden proteiinilisät

Vastoin uskomuksia kaikki proteiini ei muutu lihasmassaksi, vaan ylimääräinen proteiini varastoituu elimistöön energiana — eli viime kädessä rasvana. Ravitsemustieteilijöiden mukaan lisät ovat turhia.

Edes aktiivisesti kuntoileva ei kaipaa ylimääräisiä proteiinilisiä, sillä paljon liikkuva saa lihomista pelkäämättä myös syödä paljon – aivan tavallista ruokaa. Lihaa, kalaa, kasviksia, perunaa, pastaa, maitoa ja leipää. Myös vegaanin proteiinintarve täyttyy tavallisilla aterioilla, kunhan mukana on riittävästi proteiinipitoisia palkokasveja.

[kuriton]

Kritiikkiä proteiinipatukoille:

Asiantuntijat tyrmäävät kuntoilijoiden proteiinilisät

Vastoin uskomuksia kaikki proteiini ei muutu lihasmassaksi, vaan ylimääräinen proteiini varastoituu elimistöön energiana — eli viime kädessä rasvana. Ravitsemustieteilijöiden mukaan lisät ovat turhia.

Mutta enhän mää protskupatukoita aijokaan syödä .. jotta tuota proteiinilisää aijon purkista joka tapauksessa ainakin kokeilla, kun oon nyt kerran niin jo tässä iteksein päättänyt.
Niin, ja tuota perunaa, pastaa, leipää en syö, ja maitoakin lie tulee siis vain tuossa rahkassa ja raejuustossa. Se on meitin elämä sillä mallilla.

Olihan tämä Hulkman myös joskus niitä proteiinivalmisteita käyttänyt, eikä kuollut.. vaikka hieman hengenahdistusta tais jo tullakin?

[arisel]

^Tuli tuo vastaan kun sattumalta luin uutisia ja ajattelin että ehkä se kiinnostaa ketjussa...

[kuriton]

^Tuli tuo vastaan kun sattumalta luin uutisia ja ajattelin että ehkä se kiinnostaa ketjussa...

Että uutisia ihan vain sattumalta sitten luit? Tämäpä vasta uutinen..
Edith: ..mustikkarahka maistuukin nyt tosi hyvälle!

[Hulkman]

^^^ Massaa (lihasta ja kai sitten ylimäärästäkin joka viime kädessä muuttui rasvaksi) alkoi kertymään liikaa ja hapenkulutus lisääntyi, oli aikas laiskaa lenkkeilyä kun joutui haukkomaan henkeä kahta kauheemmin. Isommat muskelit vaativat enempi happea, harvemmin sitä näkee kehonrakentajien pärjäävän maratoneissa. 8)

[Hulkman]

^^^ Massaa (lihasta ja kai sitten ylimäärästäkin joka viime kädessä muuttui rasvaksi) alkoi kertymään liikaa ja hapenkulutus lisääntyi, oli aikas laiskaa lenkkeilyä kun joutui haukkomaan henkeä kahta kauheemmin. Isommat muskelit vaativat enempi happea, harvemmin sitä näkee kehonrakentajien pärjäävän maratoneissa. 8)

e: Täällä myös rahkaa, vadelmia kukkuraksi!

e: Hirveetä spämmiä!!!

[Erño]

Proteiinipatukat on kyllä aika arseesta. Menevät hätävarana jos jää ruoka vähiin kisapäivänä. Silloinkin syödään hiilari-proteiinipatukkaa, eikä pelkkää proteiinia.

Mutta "asiantuntijat" tyrmäävät ravintolisät? Eivät ilmeisesti itse treenaa. Tai jos treenaavat, niin eivät ainakaan kovin usein.

Mjoh, tänään oli lepopäivä kalenterin mukaan. Kävin silti kisaamassa, vaikka väsytti ihan helkutisti. Hopeaa tuli, ei voi valittaa.

[Hulkman]

^ Oliko mitkä kisat? Onnittelut hopeasta.

[Peitsamo]

^^ Normi sunnuntaiharrastelijalle on ihan yksi hailee syökö hän niitä lisäravinteita vai ei. Kilpatasolla urheilevalle niiden merkitys korostuu, kun energiantarve on korkealla tasolla ja palautumisjaksot ovat lyhyitä

e: joo, kilometri uintia, toistakymmentä kilometriä pyöräilyä, vähän kuntopiiriä

[Erño]

90 min. BJJ. Harvinaiset sunnuntaipainit, kun paikalla oli mm. Hellsingin Alliancen tyyppejä. Mukavaa oli. Treenin päälle Anabolic Overdrivet, läpyt ja oooosssit. Kyllä kelpas.

[Erño]

Aamupäivänujut, eli 90 min. BJJ. Normi alkulämmöt, sitten vähän liikeratoja päivän tekniikoita ajatellen ja tekniikkana pendulumeja ja tornadoa. Muutama erä sparria, jonka aikana tuli pyöriteltyä isoja ukkoja 100-0. Lopuksi ideapainia, jotta jokainen sais sweepit tehtyä. Hyvin kulki.

Illalla tuli tehtyä vielä mave-kahvakuula-leuanvetokuntopiiri. Isoilla painoilla seiskoja, ei taukoja liikkeiden välillä. Kaksi kierrosta ja päälle viimeistelyt. Tämä setti toimii hyvin painin rinnalla.

[kuriton]

Nautitko riittävästi proteiineja?

Proteiinin tarve lisääntyy ikääntyessä. Ikääntyneet hyötyvät riittävästä proteiinin saannista, sillä proteiini auttaa lihasmassan säilymisessä. Proteiini auttaa toimintakyvyn säilymisessä ja jopa parantaa sitä.

Jotta etenkin näin ikääntyvänä täytyy olla tarkkana protskujen riittävyydestä!

[Erño]

Hyvät aamunujut. Sovellettua tornado guardia, sweeppejä, lopetuksia. Sparreissa hain tahallani pelkkää päivän tekniikkaa ja hyvin tuntui purevan.

Iltanujuissa hyvät lämmöt, näppärät tekut ja muutama kutosen erä. Salin nuorimmat oppivat pelottavan nopeasti. Caralho! Olis pitänä minunkin alottaa jo 15-vuotiaana.

[jakkumasa]

Eilen tuli hönttyröityä Terwamaratonin puolimatka. Hiljattain käyty verenluovutus turmeli vielä hapenottokykyä, niin piti sen mukaan mennä rauhallisemmin, ajaksi jäi 1.47. Reitti on kyllä mukava.

[theinonen]

Aika reipasta vauhtia olet kyllä sitten kuitenkin vetänyt.

Itselläni ongelmana on lähinnä pidemmillä matkoilla se, että jalat eivät oikein kestä se viidentoista kilometrin jälkeen ja nytkin tuolla Helsingin puolimaratonilla meni 2-3 viimeistä kilometriä suurimmaksi osaksi kävelyksi. Pitäisi saada sitä painoa sieltä 120 kg hujakoilta sinne lähemmäs 90 kg, niin todennäköisesti ei olisi niin paha polville. (Tosin tällä kertaa polvien särkemisen lisäksi kramppasivat myös pohkeet ja etureidet. Positiivista oli sentään se, että hapenottokyvyn kanssa ei ollut mitään ongelmia ja oli helppo hengitellä koko matkan ajan.)

[jakkumasa]

No, marraskuussa meni 1.33, nyt treenien perusteella 1.30 haamuraja olisi pitänyt saada rikki, mutta ei vaan jotenkin jaksanut vetää henkeä ja sormista ranteisiin asti alkoi tuntumaan kummaa puutumismaista kihelmöintiä. Ajattelisin, että hemoglobiinit vaan ei oo vielä ehtineet palautua.

HCR-reittikin tais olla ainakin lähes kokonaan kovalla alustalla? Se mulla ainakin alkaa herkästi rankaisemaan polvia, etenkin jos on valinnut lenkille vähemmän vaimennetut kengät. Polvet tuntuu kans jotenkin olevan sellaiset nivelet, jotka kestää väärinkäyttöä aika pitkään ilman mitään ongelmia, mutta sitten kun niillä tulee mitta täyteen, meneekin pitkä aika, että ne toipuu kunnolla kuntoon.

[Hulkman]

^ Ihan reipas juoksu ollut tuo aika huomioiden. Totta maar polvien suhteen, itselläni ei meinaa kestää asvaltilla menoon, sen takia marssin tovin päästäkseni mettään ja juoksen polkuja pitkin. Muutenkin mettässä on kivempi ympäristö, vähemmän sakkia ja melua.

[K_Kolja]

^Itsekin tykkään polku-/metsäjuoksusta. Tasamaalla tahtoo tulla juoksijanpolvi.

Odottelen suunnistuskauden aloitusta, täällä alkaa ounasrastit ensi viikolla. Suosittelen muitakin kokeilemaan suunnistusta! Ite oon tykännyt siitä, että juostessa on koko ajan jotain ajateltavaa reitinvalinnan kanssa.

[Erño]

Aamupäivän nujut, 90 min. BJJ. Halffin ohitusta.

[Armada]

Fillaria aurinkoisessa kelissä,tuulta oli kyllä tarpeeksi ja tietenkin vastaista..

[Erño]

90 min BJJ, pelkkää sparria. OOOOOSSS!

[rok]

Miksi se maastaveto tuppaa aina juilimaan selkää

Tekniikan pitäisi olla kunnossa ja kaveri vieressä varmistamassa ja katsomassa selän hyvää asentoa. Silti aina hirvittää.
Joka kerta maven jälkeen selkä on pari päivää jäykkä. Periaatteessa varsinaista kipua ei juuri koskaan tule, mutta jäykäksi se vetää.

Helppiä körmyt.