Lenkkeilystä ja sykemittarista

[Jamac]

Noniin, on uljas aika koittanut kun alkaa elämän 30-vuotisura olla lopuillaan niin aloitin lenkillä käynnin, olisikos tuollaisesta sykemittarista mitään hyötyä? Onko se nyt niin nuukaa että muka siinä 65-70% maksimisykealueella pitää pysyä, tai muuten kunto kohoaa paremmin soffalla vaihä? ... [A]

Jotenkin tälläinen umpivanhoollinen vierastaa ajatusta että on ihan piuhoihin kytketty yhtä juoksemista varten, jos vaikka tuollainen iPodi joskus vielä tulisi. Menee ihan naurettavaksi touhuiksi...

Mitäs muuta vinkkiä kokeneemmilla olis... Tällä hetkellä nelisen kertaa viikossa tällaisella meiningillä eli kieli vyönalla mutta hyvältä tuntuu (yks kerta on rauhallisempaa ei-hengästyshikoilua).

[MacFinn]

Tuo kieli vyön alla-meininki voi tuntua hyvältä, mutta kunto kohoaa nopeammin kun juokset sellaista tasaista 140-150 sykettä. Ehkä jopa alle, ikäsi huomioon ottaen. Kun kunto nousee, vauhti kasvaa, syke ei.

Tietysti mielenkiinnon vuoksi voi juosta vaihtelevavauhtisia, vaikka minuutti kovaa, minuutti hölkkää, kaksi minuuttia kovempaa, kaks minuuttia palauttavaa, kolme minuuttia kovempaa jne. Pyramidina vaikka viiden-kahdeksen minuutin jaksoihin ja sieltä paluu minuutin pätkiin. Ja mitä lyhempi veto, sen kovempaa.

[Jamac]

Joo kiits, tämä nyt on todellakin sellaista että en tunne tätä asiaa ollenkaan hyvin ja vinkit ja kokemukset kiinnostaa. Tosiaan nyt tässä asiaan hiukan jo jälkikäteen tutustuneena, niin tuo oli ihan uusi juttu että syke pitäisi olla tuolla tasolla. Luulen että nuo mun lenkit on ollut aika pitkälti verrattavissa intervalliharjoiteluun, eli kävelyä, ja juoksua ja kävelyä...

Mutta ainakin olo tuntuu tosi hyvältä. Ja lihaksisto on jo tottunut ajatukseen.. En sitten tiedä, kuuskymppiä kai tollanen halvin sykemittari maksaisi, vaikka kai sen itsekin osaa arvioida että kun tuntee että syke ei ole tapissa. Referenssin saanee kun juoksee ylämäkeä "täysiä"..

[BulletFace]

Jos vaan käyt tuon 4 kertaa viikossa lenkillä niin kuntosi kohenee kohisten riippumatta siitä, että juoksetko maksimisykkeellä vai et. Kuten Herra MacFinn jo tuossa mainitsi niin tasainen juoksuvauhti on paljon tehokkaampaa kuin tuo kieli vyön alla juokseminen. Tuo sykemittarin kanssa juokseminen on nyt vähän niin ja näin, onhan se ihan näppärä jos tosissaan haluaa seurata miten on pumppu reagoinut juoksun aikana, mutta ilmankin toki pärjää paremmin kuin hyvin...

Jos jonkun mittarin olet kuitenkin ostamassa niin kannatta panostaa Polariin, hyviä ja kestäviä vehkeitä.
Ei muuta kuin juoksemisen iloa.

[jasari]

Moi.
Tää sun lenkkeily menee nyt kyllä aivan päinvastoin kuin pitäisi, eli kolme kertaa kevyttä (joista yksi pidempi lenkki) ja kuntoilun juuri aloittaneelle riittää viikossa yksi reippaampi lenkki.

Ensin pitäis saada peruskunto kohdalleen, mikä on suurimmalla osalla "omin päin" kuntoilleella se heikoin kohta.

Tavallisen kuntoilijan kolme perussyntiä on: Liian vähän kerrallaan, liian harvoin ja liian lujaa.

Liikuntaan käyttämästä ajasta tulisi olla 80% kevyttä, tai erittäin kevyttä ja loput 20% jää sille reippaalle liikunnalle, josta pienen osan voi sitten mennä aivan tapissa.

edit.lainaus poistettu

[Jamac]

Oolrait, eli luulenpa että lähden nyt siitä, että teen hiukan pidemmän lenkin (mikä oli jo muutenkin ajatuksessa) ja koitan olla menemättä liian korkeille sykkeille, eli kävely alkaa aikaisemmin ja taas hölkkääminen hiukan nopeammin siten että pulssi pysyisi mielellään tasaisesti sykkivänä siillälailla että tuntee mukavasti tutkutuksen. Eli lopetan sen "testaamisen" että vieläkö tuon mutkan pääsen.

Joka tapauksessa kyllä nytkin on jo ollut varsin positiivinen meininki ja voisin melkein sanoa olevani innostunut. Lenkin jälkeinen olo on aivan järjettömän nautinnollinen. Tuo neljäs kerta on sellaista sekametelisoppaporukalla pelattavaa lentopalloa jossa ei kyllä syke useinkaan paljoa nouse, enemmän lihaksiin ottaa, mutta hiki silti tulee.

[jasari]

On totta, että reippaiden lenkkien jälkeen olo aivan mahtava, mutta silti pitäisi malttaa tehdä niitä rauhallisia lenkkejä. Samalla kun peruskunto kohoaa, niin näillä hitailla lenkeillä on palauttava vaikutus ja lihakset saa levätä. On sitten mukavampi palautuneena rypistää kunnolla.

[kulissikivi]

jasarin kommentit ovat todella arvokkaita lenkkeilyä aloittevalle henkilölle. Ehdottomasti kannattaa heittää välistä vaikka kävelyksi, jos tuntuu, että syke nousee liian korkeaksi tai juoksu tuntuu liian raskaalta. Eli mieluummin rauhallisesti ja pitkään kuin rykien lyhyesti.

Hyvä foorumi lenkkeilystä ja juoksusta kiinnostuneille ja vinkkejä kaipaaville löytyy osoittesta:
www.seponkotisivut.dreamhosters.com/foorumi/index.php

Sykerajoista varsin yksinkertainen ikään perustuva laskuri löytyy tuolta:
www.fitness.fi/testit/laskurit/sykerajat/

Todettakoon heti perään, että sykkeet ovat täysin yksilöllisiä ja itse ylitän esimerkiksi laskennallisen maksimisykkeeni reilusti. Sykemittarin käyttö on vähän niin ja näin. Itselläni se on nykyisin lähinnä henkisenä tukena ja enemmän menen omien tuntemusten mukaan. Toki siitä voi saada uutta lisäintoa lenkkeilyyn ja ainakin varmuuden siitä, että juoksee sopivilla tehoilla.

[eskofot]

kunto kohoaa nopeammin kun juokset sellaista tasaista 140-150 sykettä. Ehkä jopa alle, ikäsi huomioon ottaen.

Tuon sykkeen oppii muuten tunnistamaan helposti itsekin käyttettyään sykemittaria muutaman kerran.

[Jamac]

No niin taas tuntuu hyvältä Kävin taputtamassa kuuden kilsan pätkän ja koitin tosiaan nyt pitää kaikenlaisen lä-kä-htymisen tiukasti poissa. Ikäänkuin meno olisi nytten viikon jälkeen jo parempaa. Itteasiassa selvästikin parempaa kuin se ihan eka lenkki. Mittasin näppituntumalla pulssin kun pääsin kotiin ja se oli silti yllättävän korkealla, eli vikat 300-400 metriä kävelin reippaahkonlaisesti, ja pulssi oli kotona 20 sekunnin ajalla 50 lyöntiä eli abaut 150 minuutissa. Rappujen normaalin nousun jälkeen. Olo oli kuitenkin tuossa vaiheessa melko normaalin oloinen eli ainoastaan lihaksissa tunsi että oli juossut. Noh, eiköhän tämä tästä. Nyt tunnin jälkeen olo on hiukan samanlainen kuin saunassa käynnin jälkeen, eli en koe että olisin mitenkään piippuun itteäni vetäny..

Kyllä tätä on pakko suositella

[jonesb]

Tota, noita kunto-ohjelmia on vaikka kuinka paljon, eikä ole sitä ainoaa oikeaa tapaa treenata. Hyvä treeni ohjelma tietenkin pyrkii täyttämään tavoitteen, mikä nyt sitten onkaan. Eli, juoksetko tähtäimenä esimerkiksi pelkästään hyvä peruskunto tai peräti erinomainen? Vai haluatko pudottaa painoa? Kannattaa muuten tsekata semmoinen kuin body for life-niminen teos. Myös muita kirjoja kannattaa lukea. Hyvän kondiksen salaisuus muuten tosiaan lienee tuo monipuolisuus.

Sykemittari on ihan kätevä lisä, itselläni on polarin vehje. Tähän saa erilaisia ohjelmia, ja niitä pystyy itse muuntelemaan. Kello toimii samalla myös päiväkirjana, eli kätevästi voi selata kuinka kauan tuli liikuttua, millä sykkeillä, kuinka paljon kaloreita paloi jne. Jos innostut, on sellainen mukava, mutta ei välttämätön, lisä harjoitteluun.

[Jamac]

No, kyllä kait se tavoite on eka kunnon normalisoiminen ja sitten vaan hyvä fiilis siitä että veri kiertää ja tossu nousee. Sellainen olisi eka iso tavoite että vois antaa mennä tunninkin ja ajatella kaikenmaailman ajatuksia hyvähappisen veren kujlettaessa valtavia ajatuksia. Relax meininki. Yleiskunto, se kaise parhaiten sopii. Mä olen kumminkin luonteeltani enempi avotunturi-miehiä kun nopeuskilpailija. Painoa ei ny ehkä tarvi pudottaa.

[tosikko]

Jos jonkun mittarin olet kuitenkin ostamassa niin kannatta panostaa Polariin, hyviä ja kestäviä vehkeitä.

Tätä on pakko hieman kommentoida - nykyinen Polar menossa kolmatta kertaa vuoden sisällä valmistajalle huoltoon. No, ehkä tuon kanssa on hiukka huonoa tuuria, neljäs Polari perheessä, ja ainoa jossa on ollut vikaa. Lienee ns. maanantai kappale.

Sykemittareista vielä, niistä voi harrastusta aloitellessa (ja miksei myöhemminkin) saada jonkinlaisen porkkanan, kun kunnon kehitystä voi helposti seurata. Polarilla on (joissain malleissa) leposykkeen mittaamiseen perustuva Polar-kuntotesti, jolla näkee helposti onko kehitystä tapahtunut.

[Tuurihaukka]

Mä olen joskus ajatellu, että pitäis varmaan ruveta kuntoilemaan.
Nykyään mä vaan istun pimeässä huoneessa datailemassa. Mutta kun ihan pikkuisen on tuota ylipainoa. Mä kaks kertaa oon kokeillut tommosta 4 km lenkkiä: ei enää ikinä. No sit viime vuonna koululta olisi saanut kuntosalin avaimia n. 5 euroa/kpl. No en sitten hankkinut sitä avainta, vaikka tosissani harkitsin sitä.

Mä olen joskus tehnyt joka arkipäivä tuommoisen 20 km lenkin...bussilla.

[Wilier]

Polarin huonno puoli on, että Polar Precision Performance -ohjelma on win-only. Sama vika on tosin myös Suunnolla.

[JanneV]

Kirjassa "Heart Rate Monitor Training for the Complete Idiot" on mielenkiintoinen systeemi. Siinä lenkit jaetaan keveisiin, syke <70% (Karvosen kaava: (Maksimisyke-leposyke)*0,7+leposyke) ja tehokkaisiin, syke>85%. Alkuun on vaikeaa köpötellä niin hiljaa, että syke pysyy tuon "palautumiskaton (recovery ceiling) alla ja erittäin helppoa päästä yli tuon kovan harjoituksen kynnysarvon (treshold floor). Kuukauden-kahden kuluessa tuo alkaa kääntyä päälaelleen. On yhä helpompaa pysyä kevyiden lenkkien aikana <70% sykealueella, mutta kovilla lenkeillä joutuu puristamaan yhä kovemmin, että pääsee yli 85% sykealueelle.

Sykemittarista sen verran, että on siitä hyötyä, jos sen "ohjeita" vaan malttaa noudattaa. Ja ehdottomasti kannattaa pitää mielessä, että esim. nivelet tottuvat juoksemiseen huomattavasti hitaammin kuin keuhkot. Kunto tuntuu nousevan kohisten ja lenkit pitenevät, kovenevat ja niitä tekee mieli juosta yhä enemmän ja useammin... Kunnes paikat on paskana. Muistelisin joskus lukeneeni, että noin 12 viikon kohdilla on otollinen aika odotella paikkojen levähtämistä ja itselläni se taisi pitää aika hyvin paikkaansa.

nimimerkillä "rapakunnosta ekalle (ja ehkä vikalle) maratonille 4 kuukaudessa"

[Jamac]

Noniin... Mitäs nyt tehdään kun polvet on niin jumalattoman kipeät että sattuu...

Kuinkauan tätä kestää.. Viikko?

[Burana]

www.time-to-run.com/suomi/vammat/top5/index.htm
Tarkista jos joku noista vammoista täsmäisi ja lue hoito-ohjeet.

[Macsam]

Polarin huonno puoli on, että Polar Precision Performance -ohjelma on win-only. Sama vika on tosin myös Suunnolla.

www.ismarttrain.com/ -osoitteesta löytyy Macciyhteensopiva ohjelma Polarin mittareille.

Olen nyt käyttänyt iSmarttrainia muutaman kuukauden ja olen ohjelmaan tyytyväinen.

[tosikko]

[www.ismarttrain.com/ -osoitteesta löytyy Macciyhteensopiva ohjelma Polarin mittareille.

Valitettavasti tukee vain joitain S-sarjan mittareita, ei esim. omaa AXN sarjan laitetta.

Sinänsä harmillista kun mac tuki jää harrastajien kontolle, valmistajaa ei homma kiinnosta.

edit: toinen vaihtoehto Polarille (+Garmin forerunner) on iTrain Pro, mutta senkään tuki ei ole 'totaalinen'.

[eepi]

Jos polvet/nilkat kipeytyy, voi se johtua tossuistasi, tai sitten siitä, että askeleesi on pielessä. Eräs tuttavani joutui akilesjänteen korjausleikkaukseen ja syyksi ilmeni houno askel; hän oli juossut melkein kymmenen vuotta jalkaterät ulospäin kääntyneenä. Samalla tavalla, mitä 90% suomalaisista kävelee ja juoksee. Itse en pidä juoksemisesta, koska siinä kiepeytyy paikat yllättävän helposti. Pyöraily on sensijaan ainakin minun mielestäni monta kertaa mukavapaa. Eikä nivelet rasitu . Ja kun polkee 20-30 kilsaa 140 sykkeellä, niin kieli laahaa maassa parin metrin päässä.

[Jamac]

Voipi olla tossuistakin, mutta en nyt niitä syyttäis. Lähinnä tuntuu/tuntui että nuo narut polven sivuilla ja ympärillä ei ole ihan tehtäviensä tasolla vielä. Tässä taas kohta täytyy alkaa kokeilemaan.

[eskofot]

Voipi olla tossuistakin, mutta en nyt niitä syyttäis. Lähinnä tuntuu/tuntui että nuo narut polven sivuilla ja ympärillä ei ole ihan tehtäviensä tasolla vielä. Tässä taas kohta täytyy alkaa kokeilemaan.

Eepi saattaa olla oikeassa. Ko. vikaa sanotaan hienosti pronatoinniksi. Minä jouduin aikoinaan käymään alaan erikoistuneella fysioterapeutilla saman vaivan takia. Äijä videoi juoksuani juoksumatolla takaapäin. Karmeaa katsottavaa oli. Muotopohjalliset piti teettää. Mutta pääasia oli se että opettelin uudelleen juoksemaan. Ei ollut helppoa se.

Sen jälkeen olen huomannut samaa vikaa myös muissa. Lenkkipolulla näkyy usein edellä juoksevia tapauksia joista voi heti sanoa että harrastus jää lyhyeksi. *Polvet eivät kestä pitemmän päälle kiertävää liikettä joka syntyy jos jalkaterät eivät ole juostessa suorassa linjassa eteenpäin.*

Oikeaa juoksutapaa ei opi heti. Jalkateriä joutuu aluksi ikään kuin väkisin kääntämään sisäänpäin. Mutta kun se viimen alkaa sujua, tuntuu käsittämättömältä vanha akuankka-tyyli.

[Jamac]

Joo'o, no, täytyy nyt pitää ajatukset avoinna eri vaihtoehdoille, mulla on kyllä koko pienen ikäni nuo räpylät osoittanut aika suoraan eteenpäin. Täytyy kattoa, kun voi olla et lääkäri passittaa mut muutenkin niskan takia fysioterapeutille. Sen kanssa tietää että jos niskassa on jotain niin se liittyy helposti selkälihaksiin ja sitten ollaankin äkkiä jo jokapaikassa kroppaa jos balanssi on huano.

[eepi]

Toi "oikein" astumisen opettelu kävi multa helpoiten kävellessä. Kävelin aina pari kilsaa ja keskityin pekästään jalkaterien asentoon. Siitä se pikkuhiljaa lähti luonnistumaan.