Laihdutus- ja kuntoiluketju

[jakkumasa]

8 km matalilla sykkeillä. Hiljaa hyvä ehkä tulee.

[sixorgans]

alotin viispluskakkosen, katotaan miten käy

http://auskummitus.blogspot.fi/2014/03/ ... tinen.html

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ. Potkuista ja lyönneistä alasvientiä, sekä vähän drillailua halffista.

Illalla 90 min. BJJ. Pari vanhan liiton tekniikkaa ja sitten painittiin. Ahdasta oli.

[Erño]

90 min. BJJ jonka perään heti 90 min. nogi. Todella hyviä tekniikoita suoraan maailman huipulta.

[jakkumasa]

Välillä ripeämpää juoksua. 10 km / 42:49 min.

[carrbon]

Voiiipi olla että jää huomenna koulupäivä välistä ja suuntana on yliopiston sijaan Mellaun metsät. Ja tiistaina uudestaan, tosin koulua skippaamatta.

1975237_10152089612031888_2043970277_n.jpg

(korjatkaa nyt stna noi metro b&w:n muokkausnamiskat)

[jakkumasa]

Viikon pitkä lenkki räntäsateessa.

[Erño]

90 min. nogi, jossa eilisen kertausta sekä vähän lisää temppuja. Sen jälkeen puvut päälle ja 90 min. BJJ. Todella, todella hyvää tekniikkaa. Pienet tehtäväsparrit tekniikan jälkeen, sitten tehtiin ruoskakuja ja läiskittiin muutamalle tyypille selät vöiden värisiksi. Pari sinistä, muutamat purppurat ja yksi ruskea. Yksi mustakin myönnettiin yhdelle meidän vastuuvetäjälle, joka sen ehdottomasti ansaitsi. Mustaa vyötä ei enää ruoskita, pelkästään heitetään myöntäjien toimesta.

[kuriton]

Kolme tuntia askellusta takana. Liikkumista tuli nyt riittämiin jo tälle päivälle.
Kyllä nuo kiemuraiset metsäpolut ja suolla nuo pitkospuut ovat aivan parhautta askeltamiseen. Hieman oli varjopaikoissa siellä täällä vielä jäätäkin, mutta pystyssä pysyttiin.
Ja mikä tuoksu lähteekään suolla noista suopursuista vaikka eivät ole vielä kukassakaan.
Huomenna sitten uudestaan..

Edith: pikkuvarpaasta tippui kynsi, jotta tehokasta lienee askellus!

[Erño]

Aamulla 2h BJJ. Hyvät myllyt lyhyinä erinä. Illalla vielä voimatreenit ja vaparin peruskurssilaisten muuhennusta.

[rok]

Ovatkohan levytangot yleensä 15- ja 20-kiloisia?

Ne isommat siis, sellaiset joilla yleensä kyykätään ja työnnetään. Näistä harmillisen usein puuttuu tämä tieto...

[The raconteur]

Ovatkohan levytangot yleensä 15- ja 20-kiloisia?

Ne isommat siis, sellaiset joilla yleensä kyykätään ja työnnetään. Näistä harmillisen usein puuttuu tämä tieto...

20 kg

[rok]

Ovatkohan levytangot yleensä 15- ja 20-kiloisia?

Ne isommat siis, sellaiset joilla yleensä kyykätään ja työnnetään. Näistä harmillisen usein puuttuu tämä tieto...

20 kg

Universaali totuus siis lienee, että ovat 20-kiloisia ellei muuta väitetä.

Viimeksi treenasin kevyemmän oloisella tangolla ja kas kummaa, sen päässä lukikin notta 15 kg.

[Erño]

Yleensä kannattaa olettaa että 17kg. Hyvälaatuiset ja joustavat ovat sitten 20kg.

Kotiuduin juuri aamupaineista. Painittiin lopetuksiin asti ja puhuttiin pashkaa. Kivaa oli.

Tiukat iltatreenit. Paljon drilliä kovalla temmolla ja sitten pari erää sparria.

[Erño]

Lepopäivä, mutta kävin vetämässä junnuille treenit. Eipähän pääse laiskistumaan.

[Kimisteri0]

Aloitin Couch to 5k -juoksuohjelman. Tavoitteena siis vähitellen yhdeksän viikon aikana nostaa kuntoa ja lopulta juosta putkeen 5 kilometriä tai vaihtoehtoisesti 30 minuuttia. Intti painaa päälle heinäkuussa, joten eiköhän pieni kunnonkohotus ole paikallaan. Ensimmäinen päivä meni suhteellisen sutjakasti ylämäistä ja aivan liian pienistä lenkkareista huolimatta. Olen ennenkin huomannut jalkapöytien/nilkkojen kipua ja puutumista juostessa, mistähän mahtaa johtua?

Tässä vielä linkki kunto-ohjelmaan. Androidin play storen "Get Running" -ohjelma auttaa ajoittamaan juoksut ja kävelyt oikein. Musiikin kuuntelu esimerkiksi spotifyllä onnistuu samalla, sillä ohjelma pysäyttää musiikin ohjeiden ajaksi. Toimii luonnollisesti myös puhelin lukittuna, suosittelen! Ekstramukavuutena tulee ilmoitus siitä, milloin tulisi kääntyä takaisin (olettaen että et juokse ympyrää).
http://www.c25k.com/c25k_finnish.html

[Erño]

Jos jalat kipeytyy, niin vika on joko juoksutekniikassa tai kengissä. Tai molemmissa. Tai sitten voit kokeilla juosta pehmeämmällä alustalla. Itse en ainakaan voi juosta asfaltilla kovin pitkään.

Jos inttiä varten kohotat kuntoa, niin suosittelen ottamaan kehonpainolla harjoittelun mukaan rutiiniin. Lihaskunnolla on juoksukuntoa suurempi merkitys larpatessa.

Aiheeseen: kunhan töistä kotiudun, niin evästä naamaan, puku kassiin ja painimaan!

[Erño]

Nostotreenit + iltaBJJ:n veto. Otin pari erää sparriakin. Jotenkin onnistuin saamaan hauiksen mustelmille, varmaan joku verisuoni katkennut.

[Erño]

3h treeniä Raahessa. Ensin 90 min. nogi ja sitten toiset 90 min. yesgi. Oli mukavaa. Raahessa on homma mennyt eteen päin parissa vuodessa aika huimasti.

[Xeebe]

Mittaileeko jengi liikkumistaan mitenkään? Sportstracker tms? Esim juoksijat? Mites aktiivisuusrannekkeet? Itse käytän melkeimpä kaikkia Nike+ sensoreita.

[Erño]

Kerran käytettin polarin rinnanympäpäryshärpäkemittareita treeneissä iPadin kanssa. 90 minuutin aikana sykkeet vaihteli ja kalorit paloi. Jotain 1100 kaloria siinä palaa.

[Xeebe]

Juuri mietin että noissa lajeissa on varmaan vaikea käyttä mitään sensoreita mutta hyvä että olin väärässä. Mielenkiintoista.

[Erño]

Nostotreenit + 70 minsaa BJJ sparria.

[Anghorn]

Iltakäpsyttelyt. Ihan noin pahasti en kiemurrellut kuin kuva antaa ymmärtää.

image.jpg

[Xeebe]

Itse samoilla hoodeilla juosten.