Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Anniel]

Piloxing ja syvävenyttely

[Armada]

Pari tuntia metsässä fillarointia,suo meinasi tehdä tepposet ja heittää ympäri,ei ihan mutta ne pienet hetket et kuin käy

[Erño]

90 min. BJJ. Kovia lyhyitä sparreja lyhyillä palautuksilla. Treenin lopuksi ruoskittiin yks kaveri ansaitusti purppuralle.

[maccivaari]

Kai sitä on senverran hyötyliikuntaa ja sairaus kai pudottaa pikkuhiljaa painoa.

[Erño]

Töistä suoraan vetämään junnutreenit, joiden jälkeen piti vielä jäädä vetämään aikuisten BJJ. Loppu ilta pyykkäämistä.

[Erño]

90 min. BJJ. Nopeusharjoitteita, drilliä ja pari loikkatreeniä. Kevyttä sparrailua lopuksi.

90 min. iltatreeneissä. +/- tehoinen treeni. Vaihdeltiin vauhtia ja kovuutta kesken rollausten. Treenin päätteeksi läiskittiin yksi kaveri purppuralle.

[Erño]

Reilun tunnin nostotreenit ja niiden jälkeen BJJ treenin veto. Aika hölmöä kun sinivyö vetää treenit joissa myös purppuroita mukana, mutta tuntui kelpaavan.

[kuriton]

Kuntosalitreeniä toista tuntia takana aamutuimaan, mukavaa ja hikistä oli. Tietty aivan toista luokkaa kuin nuo Erñon tehot, mutta minulla kropassa tuntuu jo tämäkin vatkaaminen.

Pitäisikö muuten minunkin juoda vettä joka värkin jälkeen, niinkus nuo jotkut tuolla salilla tekevät ihan alvariinsa? Onhan mulla toki mukana vesipullo myös, mutta onko tuolla jatkuvalla lipittämisellä joku merkityskin tässä treenaamisessa?

[rok]

Tunnustan olevani lipittelijä!

En tiedä onko sillä mitään merkitystä, mutta mulle ainakin tulee pirullinen jano lähes jokaisen suoritteen jälkeen. Tai no, ei sitä nyt janon tunteeksi voi sanoa, mutta joka kerta se kulaus suorituksen jälkeen tyydyttää mieltä ja kehoa

[Erño]

Pari desiä per puoli tuntia on se litkimistahti. Jos joku litkii enemmän, niin naura räkäisesti. Ja jatka rauhassa omaa treeniä. Äläkä vertaile omaa treeniä muiden värkkäilyihin.

Tänään kävin vetämässä junnuille treenit. On tuo yksin aika rasittavaa kun pitää seurata joka nurkkaa niin ku pöllö iltajahdilla. Noh sujuvasti treenit pakettiin. Nyt pitää vielä koittaa saada kyyti omiin treeneihin.

Iltapävätreeneissä 90 min. BJJ. Sparritreenit. Laitoin aika kovaa myllyä ja kiusasin purppuroita, mustavöisiä judokoita ja naisia tietysti. Kivaa oli.

[kuriton]

^ Noh, kyllä minä silmät pyöreenä tuota touhua katoin, ja niitten pullojen ja pyyhkeitten kanssa peuhaamista. Meinasin jo yhdellä aisalla kalauttaa yhtä päähän vahingossa, kun tuli kesken "punnerrusteni" siihen viereeni kumartelemaan, kun oli mokoma jättänyt pullonsa siihen lattialle.

Kyllähän se joillekin tuntuu olevan ihan näytöslaji tuo kuntosalilla käynti, virutetaan ja venytetään sitä kroppaa jos miten, vaikka ei oo vielä ees kunnolla mitään noilla värkeillä tehtykään. Ymmärrän kyllä alku- ja loppuverryttelyn tärkeyden.

Siiispä, noudatan Erñon ohjetta, niin varsin hyvin pärjäilen nesteytyksen kanssa!

[Erño]

Juuh siellä miehet treenaa penkkiä ja hauista sekä vatsoja. Naiset takapuoli ja vatsoja. Lipitetään vettä joka välissä ja pyyhitään hikeä söpöön pyyhkeeseen. Roskalehdet vasta uutisoivat että saleilla on kuhinaa ja siellä treenataan kovaa. Ei ole kovaa nähnytkään se touhu. Mutta onhan sen pumppitreenin jälkeen kiva laittaa pelfietä instagrammiin.

Kurittoman pelfietä odotellessa!

[KenSu]

Onko sillä niin väliä miten tiuhaan joku toinen juo vettä? Liian kevyesti treenaat, jos moiseen jaksat kiinnittää huomiota Ja se hikipyyhe on ainakin minulla hyvä olla olemassa kun hikoilen kuin sika. Ei olisi mukava seuraavalle tulla vaikka prässissä siihen mun jättämän märän läntin päälle treenaamaan.

[kuriton]

Onko sillä niin väliä miten tiuhaan joku toinen juo vettä? Liian kevyesti treenaat, jos moiseen jaksat kiinnittää huomiota

Pitääkö muuten nuo mun silmät olla kiinni vai auki kun treenaan?
Tuon vedenjuonnin salat jo selvitinkin.. virtsankarkailusta en oo vielä kysynyt mitään..

^^ Erño oottelee ihan rauhassa vaan niitä persuskuvia!

Kuntoilun iloa meille kaikille!

[Erño]

90 min. BJJ. Kuristin kaiken mikä vastaan tuli.

Niin, kannattaa pitää silmät auki, ettei kukaan pölli juomapulloa. Älkää käyttäkö prässiä, vaan opetelkaa kyykkäämään. Jos kärsit virtsankarkailusta, niin kannattaa varmaan käydä lääkärissä?

[Armada]

^ eikös se mene niin että aina vapaita painoja ennemmin kuin laitteita? Jos siis oikeesti treenaa tai jerkkua hakee?
Ps.maantie filtsa kaivettu esiin ja maistuu,kulku vielä kankeaa kohan kelit lämpiää niin eiköhän tuo kulje..

[Erño]

Se vaan on kylmä totuus että vapaat painot on tehokkaampia. Ja onhan ne monipuolisempiakin.

[kuriton]

^ Minä tässä nyt mitään vapaita paino ala heiluttelemaan. Se on teitin kokeneitten ja huipputason treenaajien touhua se. Hien saan kyllä pintaan näillä laitteilla ja paikat riittävän kipeiksi vieläkin.

Minä tykkään juuri jalkaprässistä, ja meinaan hikipäässä työnnellä jatkossakin tällä menemään!
Kiinteyttä pakaroihin ja reisiin

[Erño]

Koitas kehonpainokyykkyjä. Parempia selälle, jaloille, persielle jne. Varsin hyviä silloin jos tavoitteena on rasvojen polttelu. Myös box-hypyt on jees tuohont arkoitukseen, jos nivelet on kunnossa. Kehonpainotreeni on muutenkin varsin tehokasta kun pitää hyvän tahdin yllä. Tässa aika hyvä treeniohjelma asiaan liittyen. Kannattaa muutenkin seurata Breaking Musclea, jos liikunta yhtään kiinnostaa.

Videon naisella vähän lyö polvia lukkoon. Tekee kipeää katsoa.

Ei muuta. Jatkan valistamista myöhemmin.

[KenSu]

En oikein ymmärrä moista allergiaa kaikkia laitteita kohtaan. Itse vedän jalkaprässillä reisistä ja pakaroista viimeiset mehut kyykkysettien jälkeen (ja box-hyppyjä käytän lämmittelyyn). Turvallisempia ne laitteet on kuin vapaat painot, eikä kaikkien tarvitse treenata painonnostajiksi.

[Erño]

Saa niitä laitteita hinkata ihan vapaasti, mutta tehokkaamman ja kehittävämmän treenin saat vapailla painoilla tukilihaksisto kehittyy huomattavasti paremmin ja kehon liikkuvuus paranee (oletetaan että treenaaja tajuaa tehdä myös lihashuollot) Laitteita kannattaa käyttää juurikin viimeistelyyn kun tavoitteena on bodaaminen. Ei tartte juuri huolehtia siitä onko ruoto/muoto kunnossa. Ja nyt ei ole kyse painonnostosta, vaan ihan perus pulliaisen lihaskuntotreenistä.

Bottom line, vapaat painot = treeni vaikeampaa, mutta palkitsevampaa.

Kehonpainotreenin heitin kehiin ihan vain siksi, että se säästää reilusti rahaa. Ei tarvi maksaa kalliita salimaksuja ja ihan yhtä tehokkaan treenin saa aikaan, ellei jopa tehokkaamman.

[KenSu]

En kiellä etteikö vapaat painot olisi tehokkaampia ja monipuolisemmin kehittäviä kuin laitteet. Itsekin vetelen niillä osan salitreeneistä. Mutta se että jokaiselle aloittelijalle heti isketään tanko kouraan ja sanotaan että ala nostaa - ilman ohjausta - on ihan sulaa vammojen kalastelua. Sen verran kamalia tekniikkamokia esim. minulla olisi ollut, että ilman ohjausta olisi varmaan tullut selkä pipiksi.

Toinen asia tietty, jos on asiansa osaava kaveri vieressä nipottamassa tekniikkavirheistä. Kyykkääminen ei ehkä niin paha ole, mutta jotkut mavet, rinnallevedot tai pystypunnerrukset liian isoilla painoilla ja huonolla tekniikalla on vaarallisia.

Ja todellakin tarkoitan oikeita aloittelijoita. Sellaisilla (esim. minä aikoinaan, kun 50 v korvilla aloitin kuntosaliharjoittelun) on ihan kehon hahmottaminen vaikeaa - ei todellakaan tiedä onko formi hyvä vai ei. Etukäteen uutuubista mallien katsominen, eikä oikein peiliin tiiraaminenkaan tähän auta.

[Erño]

Tietenkin siinä pitää jonkun kokeneemman olla ohjaamassa. Niin laitteissa kuin vapaissa painoissa. Mielellään kehonpainoharjoitteissakin, vaikka ne onkin melko riskitön kuntoilumuoto muihin verrattuna.

Valmentajan näkökulmasta sanon että lyödään niille aloittelijoille mielummin se tanko niskaan, kuin istutetaan laitteisiin. Jätetään painot pois alkuun, niin ei tule niitä vahinkoja. Totaaliselle aloittelijalle painot tulevat mukaan kuvioihin vasta 3-4 viikon harjoittelun jälkeen, kun muoto ja liikeradat on alettu oppimaan. Käsipainot on sitten asia erikseen. Niissä aloitellaan parin-kolmen kilon painoilla, jotka nekin on ihan riittävät aloittelijalle, jolla lähtötilanne on tasan nolla.

Tänään taas nostot. Tempauksessa ennätys 60kg:lla ja työnnössä 85kg:lla.

[Anghorn]

Kätevästi saa ikävät kouluhommat lykättyä seuraavaan päivään, kun lähtee vähän köpöttelemään.

image.jpg

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ ja kohta pitää lähtä seuraaviin rättipainitreeneihin. Vapaapäivät on parhaita.