Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

90 min. aamupainit. Kevyttä ja ei-niin-kevyttä rollailua. Pakko jättää illan puntti väliin, sillä kroppa alkaa vähän enkeröimään vastaan. Olkapäät ainakin tosi väsyneet. Pikku päikkärit voisi ottaa, jotta jaksaa illan peruskurssin vetää.

Peruskurssilla oli melkein 40 pentua. Tsiiisus että väsyttää nyt myös henkisesti.

[Erño]

90 min. BJJ. Alkulämmöt vähän laiskasti, tekniikkaakin vähän laiskasti. Tehtäväsparritkin oikeastaan aika laiskasti. Normaaleissa sparreissa jäi ensimmäinen väliin ja toinen tuli otettua kevyesti junnutaistelijan kanssa. Tänään tais sitten olla lepopäivä.

[Erño]

Lepopäivä. 75 min. junnutreenin vedot.

[Erño]

90 min. BJJ. Tänään tuli sitten vedettä kovaa. Kuopion vieras sai kunnon tervetuliaispainit.

[Erño]

Aamulla jäi treenit väliin väsymyksen takia. Ilta menikin sitten koulutuksessa. Treenit siinä ei olleet mitenkään rankat, mutta hiki tuli pintaan. Omat osuudet meni ihan hyvin.

[Lare]

Aamulla jäi treenit väliin väsymyksen takia. ..., mutta hiki tuli pintaan.

Ei se mitään, minulta ja muilta baariketjulaisilta saat vertaistukea.

[Erño]

Aamusta iltaan koulutuksessa. Ohjelmassa oli kahdet treenit. Mobbailutreenit, sekä sitten lajitreenit. Omat osuudet meni taas hienosti.

[Erño]

Viimeinen koulutuspäivä takana. Aamu teoriaa ja treenisuunnittelua, iltapäivällä testitreeninä 90 min. BJJ, sitten ilmainen ruokailu ja loppumietteet. Kivaa oli. Omat osuudet meni taas nappiin ja tuli hyvää palautetta.

[Erño]

Painnonnostoa tänään. Supersettejä pysäytyksillä. Tempaus kulki tänään hyvin ja tuli sivuttua ennätystä. Tällä kertaa se vaan nousi helposti ja puhtaammin. Alla pystyi jopa pysähtymään ja näyttämään coolilta. Työnnössä ei sitten mennyt niin hyvin, mutta 80kg asti oli todella kevyttä. Sitten tulikin vähän seinä vastaan ja 90 alle ei ehtinyt millään. Tein siis työsarjat alta pois ja lähdin painimaan muutaman erän.

[Anniel]

Feissarimokissa mainio ulkopunttisali http://www.feissarimokat.com/2014/09/sa ... alil-vika/

[maccivaari]

Meikäläinen on vaan ainoa joka jaksaa pitää kirjaa omista rehkimisistään. Toisaalta, kirjan pitäminen on helppoa kun kuria löytyy käydä jumppaamassakin.

Tänään 90 min. painonnostotreenit, raskaita kyykkyjä ja pystäreitä, sekä työntöä. Oli tyhmä idea tehdä työsarjat ennen työntöä. 90kg kg nousi pohjalta aika vaivalloisesti, vaikkakin veto lähti ihan nätisti, jerkku meni paljon kevyemmin, vaikka tukijalka hakikin vähän paikkaansa. Jalat valmiiksi muussina tuo on aika mielenkiintoista touhua.

Voimailun jälkeen vielä 90 min. BJJ -treenin vedot. Vedin natsilämmöt ja nauroin vieressä kun muut kärsivät. Treenin lopussa sparrasin kyllä mukana.

Pentti Linkola on ilmaissut ajatuksen, että kaikki on turhaa vaan ei tilastojen pito.

[Erño]

75 min. aamunujut. Kevyen aamupalan jälkeen meikäläinen oli tasan tarkkaan kisapainossa. Kesän alussa kävin kehonkoostumusmittauksessa ekaa kertaa ja viime perjantaina uudelleen. Kesän aikana tullut lihasmassaa 1,5kg ja rasvaprosentti noussut vain 0,2%. Onko se edes mahdollista? Alkaa liha tarttua pikkuhiljaa.

Illalla 2h BJJ. Vähän kisoihin valmistavaa salatreeniä + varsinaiset treenit. Teemana spider guard, eli näpit on kivasti hellänä.

[K_Kolja]

Pimeässä metsässä kävin juoksentelemassa. Löysin myös pois sieltä ja matkan varrella kaikki rastitkin. Parempi otsalamppu kyllä täytyy hankkia, viimestään ensi syksylle.

[Erño]

Lepopäivä. 75 min. junnuBJJ, joita ennen vedin muutaman setin leukoja siinä odotellessa.

[Erño]

90 min. BJJ. Lämmittelyt täysillä, drillailut hyvällä temmolla ja painit täysillä. Tänään tulee uni nopeasti.

[KenSu]

Mikähän on kun leuanvedoissa vihloo mahdottomasti oikean kyynärpään sisäsyrjän lihaksesta tai jänteestä? Samaa vaivaa vähän kevyempänä tietyissä hauiskäännöissä, mutta leuanvedoissa kipu on jo niin repivää ettei viitsi tehdä ollenkaan. Pikkaisen arkuutta myös työntävissä liikkeissä. Kai se joku jännetupintulehdus...

Lääkärillä kävin, määräsi voltarenea ja buranaa ja sanoi että älä vedä leukoja . Noilla tropeilla ei satu lepotilassa, mutta rajoittaa sen verran salitreeniä että kai se on mentävä fyssarille.

[Erño]

Onnistuuko kulmasoutu normaalisti?

Tänään ei myöhäisillan BJJ-treeneihin tullut ketään, joten pääsin aikaisin kotiin. Sain kuitenkin painonnostot tehtyä. Tempaus alkaa kulkea ja 60kg tulee aika helposti jo ylös. Työnnössäkin meni taas 90, vaikka supersetit painoivat alla.

[KenSu]

Joo, ei ongelmaa kulmasouduissa. En tosin muista milloin olisin viimeksi tehnyt kulmasoutuja tangolla, mutta t-kulmasoutu ja yhden käden soudut käsipainoilla menee kivuitta.

[Erño]

Olisko ojentaja liian kireällä?

[KenSu]

Voipi muuten ollakin, kun ojentajat on meinannut välillä kramppailla. Enpä ole arvannut yhdistää. Sen siitä saa, kun venyttelyä harrastaa säännöllisesti kerran puolessa vuodessa

[Erño]

Ei se venyttelyn puute sinällään, mutta lihashuolto yleisesti. Mobbailu ja rullailu venyttelyn lisäksi pitää paikat vetreinä.

90 min. BJJ + 90 min. junnuBJJ veto. Näläkä!

90 min. BJJ salatreenit. Kisoihin valmistelevaa vääntöä.

[Erño]

90 min. BJJ + 90 min. junnuBJJ kisaryhmä. Nyt nälättää niin kovin.

[KenSu]

Ei se venyttelyn puute sinällään, mutta lihashuolto yleisesti. Mobbailu ja rullailu venyttelyn lisäksi pitää paikat vetreinä.

Putkirullailu on kyllä tuttua ja sitä harrastankin ahkerasti ehkä kolmen kuukauden välein, mutta mitä tuo mobbailu tarkoittaa? Olen sen sanan ennenkin kuullut mutta mulle ei ole koskaan selvinnyt mitä se on.

Lupaan parantaa tapani lihashuollon suhteen.

[Erño]

Tunnin painonnostosetit. Tempausta, kyykkyä ja pystypunnerruksia.

Alkulämmittelynä mobbailut: putkirullaamalla latsit, hernepusseilla YTW, vähän lantion/nivusten aukomista dynaamisilla venytyksillä ja kehonpainokyykkyjä.

Tempauksessa räjähtävyysharjoittelua ja ajoituksen hiomista supersetteinä, tangossa 40kg. Sitten muutamat ykköset 50 kilolla ja kolme 60kilolla. Yritin 65 kilolla, mutta siinä alkaa tulla ajoitus vastaan, eikä tangon alle uskalla oikeastaan edes yrittää vielä. Noh, parannusta parin viikon takaiseen on tullut. Silloin 60kg tuntui mahdottomalta. Aion jatkaa samalla linjalla.

Kyykyt syvälle 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, ei_niin_syvälle 5x130kg ja viimeisimpänä valakyykkynä 5x50kg.

Pystypunnerrukset pään takaa pikku pudotuksella 3x3 @ 50kg ja rinnalta 2x3 @ 50kg.

Sitten jäähdyttelemään. Toimin BJJ-treeneissä kellomiehenä ja kävelin joutessani käsilläni.

[Lare]

Sitten jäähdyttelemään. Toimin BJJ-treeneissä kellomiehenä ja kävelin joutessani käsilläni.

Koko 90 minuttia?