Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

Tunteroinen nostotreeniä. Aika kevyenä joutui työnnön tekemään, käsi ei kestä rack-asentoa oikeastaan yhtään, eli alle on vähän hankala pudottaa. Kuudella kympillä supereita siis. Noh, sainpahan epäkkäät pumppiin. Työsarjat myös vähän onkelmallisia, kun etukyykky on hankalaa. Jerkkutyönnöt onnistui rinnalta, vaikka kipeää teki. Vähän leukoja sun muuta härväystä, sekä pari erää lukkopainia.

Sitten pyjamat päälle ja pukutreenin vedot. Tuli sparrattua ihan kivasti.

[Erño]

90 min. BJJ + 90 min. junnujen leikkitreenit. Pirun penskat eivät jaksaneet keskittyä kunnolla, joten rankaistiin kuntopiirillä treenin päätteeksi.

Piti sitten käydä vielä iltapainit ottamassa serkun ja judolääkärin kanssa.

[KenSu]

Ensin BodyJam-tanssitunti ja sen päälle kunnolla lämmitelyille jaloille jalkapäivätreeni: kyykkyä, polvilta vetoa, sjmv:tä, askelkyykkykävelyä kahvakuulilla, reiden koukistajia ja ojentajia ja lopuksi vielä se tyttöjen takapuolen nostoliike smith-tangolla.

[rok]

Mitenkäs te voimamiehet ja -naiset olette toimineet sarjapainojen nostamisen suhteen?

Jos treeniohjelmassa on esimerkiksi etukyykky 60 kg 8-12x4 ja pari ensimmäistä sarjaa 60 kg:lla menee (helposti/ähisten) sen 12 kertaa, niin nostatteko kesken treenin painomäärän esimerkiksi 65 kiloon, vai jätättekö sarjapainon noston seuraavaan kertaan? Vai onko mielekkäämpää pumpata siihen malliin, että menee puhtaasti se 12x4 samalla painolla ja nostaa vasta sitten?

Olipa epäselvästi artikuloitu

[Erño]

Puhtaasti ensin ja sitten vasta nostetaan painoa, ainakin noilla toistomäärillä. Tai jos tuntuu helpolta, niin pukkaa jokaiseen sarjaan pari ylimääräistä toistoa lisää, kuitenkin niin, että ne vaaditut menevät loppuun asti puhtaasti. Muutenkin jokseenkin hyvä muistisääntö on, että ensin nostetaan toistoja ja sitten vasta painoja.

Paitsi painonnostossa.

[Erño]

90 min. BJJ + junnujen kisaryhmän vedot toiset 90 minuuttia. Nyt on kova nälkä ja uupelo.

[Jamac]

Mikä mahtoi olla tänään juoksulenkillä noin 4 kilsan kohdalla loivan muutamansadan metrin ylämäen jälkeen, havahduin siihen että korvissa kuului käsitääkseni sydämen ääni todella voimakkaana, sellaisena "klapattavana" naputuksena Muistan että tuollaista vähän ollut ennenkin, mutta jumakauta että nyt mä pelästyin. Oikeesti.

Hyvä puoli kai oli se, että mitään ongelmia ei mielestäni ollut, pohkeet nyt oli pikkasen kovat ja muutenkin pientä lihasväsykolotusta, mutta ei mitään mikä nyt olisi ollut normaalia rankkaa kamalampaa. Sellasta vain lievää "no pain no gain". Lopetin juoksun ja kävelin, niin ääni melko selkeesti loppui aika pian. Mitään huippaamista tai sellaista ei ollut. Kokeilin laittaa leuatkin yhteen kun eka kävi mielessä että jos jotenkin leukaluut loksuu… Kotiin tullessa pulssi oli siinä 70-80 ja vieläkin on seitkyt eli koholla selkeesti, lepopuulssi kun on siinä 45-55.

[arisel]

Jos on ollut flunssaa, niin kannattaa hoitaa se pois ennen lenkkeilyä, mutta jotenkin tuosta tulee mieleen olisiko korvatulehduksen alkua - silloin voivat normaalit kehon äänet kuulua kummallisesti.

Tai sitten ylämäessä vain liian nopean nousun vuoksi paineenvaihtelu lukitsi korvat?

[Erño]

Lämpötila vaikuttaa kans kummasti. Mulla menee pakkasilla korvat helposti lukkoon pyräillessä ja ne pitää "haukotella" auki. Sykkeitä en mittaile, mutta tähän asti ollaan ainakin vielä elossa.

[Jamac]

Toi oli siis selkeesti sydämen tykytyksen tahdissa kuuluva ääni, joka oli rasitukseen liittyvä. Kokeilin sitten kävelyn jälkeen taas juosta ja napsutuääsni korviin palas. Korvat on juoksulakin alla piilossa pahalta kylmältä maailmalta.

[Erño]

Napsuminen ei tietenkään ole normaalia. Mulla se on juurikin sitä veren sykkimistä. Painiessa tulee monesti vastaan, kun on viettänyt pitkän minuutin kuristettavana ja selvinnyt siitä täpärästi, tai kun vedetään ihan sata lasissa. Korvakäytävät muutenkin hiukan rustottuneet, joten nuo huomaa herkästi.

Napsumisia on kuulunut vain takaraivosta/niskasta, mutta ne eivät tule sydämen, vaan pään liikkeen tahtiin.

[Erño]

Painonnostelua. Alkumobbailut, tempausta supersettinä ja muutamat yksittäiset nostot. 60kg menee kevyesti jopa rikkinäisellä kädellä. Jalkoihin/persiiseen/lantioon on tullut jerkkua. Tekniikkakin alkaa olla samassa suhteessa hallussa. Työsarjoina kyykyt 12x50kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg ja 4x120kg sekä työnnöt niskan takaa 5x50kg ja 2x5x60kg.

[Erño]

Ennen treenejä PT -hommia. Opetin parille kaverille tempausta, tai oikeastaan miten sitä opetellaan. Tuntuivat tykkäävän.

Varsinaisissa treeneissä taas 90-minuuttinen brassijitsua. Tuli otettua aika kovia sparreja. Käsikin alkaa olla vähän paremmassa kunnossa. Kisoihin mennessä varmaan jo lähes 80% OK.

[Erño]

Lepopäivä. 75 min. junnuBJJ.

[sebulban]

Kotiin tullessa pulssi oli siinä 70-80 ja vieläkin on seitkyt eli koholla selkeesti, lepopuulssi kun on siinä 45-55.

Yhtään tiukemman lenkin/harjoituksen jälkeen syke ei palaudukkaan kovin pian(leposykkeen tasolle). Hyvä jos seuraavaksi aamuksi on täysin palautunut. Puhumattakaan siitä jos pientä jumia/ylirasitusta on ollut jo enne treeniä.

[Erño]

Kyllä palautuu, jos kunto on kohdillaan. Peruskuntokautta hinkataan valmennuksessa sen takia, että saadaan palautuminen nopeaksi ja voidaan siirtyä rankemiin treeneihin.

[sebulban]

Tohdin olla hieman eri mieltä tuosta lepopulssista

Ei se pelkästään kunnosta johdu. Harjoituksen kovuudesta omaan kuntoon nähden enemmänkin.
Kovan aerobisen kuormituksen jälkeen elimistöön jää melko iso happivaje jonka korjaukseen kroppa joutuu tekemään kovasti töitä. Tätä happivajetta kuvaa EPOC luku joka löytyy edistyneemmistä sykemittareista. Se yleensä käännetään helpommin ymmärrettävään muotoon (harjoitusvaikutus) joka voi saada arvoja 1-5.
Enkä tarkoita että että tuo lepopulssi aamulla enää mitenkään merkittävästi olisi koholla. 5-10 lyöntiä kuitenkin ihan normaalia kovien treenien jälkeen. 15 lyöntiä niin ollaan jo ylikuormituksen puolella tai sitten kropassa on jotain muuta vikaa(tulehdustila/flunssa ym tulossa).

[Erño]

En ole koskaan saanut aikaan noin kovaa vaihtelua (5-10 täppiä) leposykkeeseen. Ainakaan silloin kun olen noita mittaillut. Pitäis varmaan reenata kovempaa?

[sebulban]

Hehee
Kova treenaaminen on melko suhteellinen käsite. Minulla on kyllä aamulla mitattu leposyke ollut tuon 5-10 lyöntiä korkeampi kovempien treenien/jaksojen jälkeen. Siis TE ollut treeneissä luokkaa 4.5 tai enemmän.

[sebulban]

Toki tuollaisen muutoksen huomaaminen vaatii melko pitkän tarkastelujakson ja mittaaminen pitäisi olla melkolailla vakioitu.
Myös ulkoiset stressitekijät vaikuttavat tuohon merkittävästi. Muutama vuosi sitten avioeron aikaan käytin firstbeatin pro softaa (taisi olla tuolloi sports) ja tuolloin oli pahimmillaan n 88% vuorokaudesta kropassa pelkkiä stressireaktioita ts. Palautumista ei tapahtunut käytännössä ollenkaan(edes nukkuessa). Kroppa olikin silloin todella pahasti tukossa eikä treenaamisesta tahtonut tulla käytännössä yhtään mitään.

[Erño]

Olipa änkeröpäivä töissä. Onneksi treeneissä ei ehdi vtuttaa, kun taistellaan elämästä ja kuolemasta. 90 min. täydellistä nirvanaa. Treenin päälle vielä vähän käsilläkävelyä ja muuta kikkailua. Naisten alkeiskurssia silmällä pitäen toki.

[Erño]

Tunteroinen painonnostelua. Lämmittely + superit. Työnnössä rackin saaminen tuottaa ongelmia sormen takia, mutta 80kg sai vielä tasapainoiltua pelkillä olkapäillä. Ylös nousi kevyesti. 90 tippui saman tein olkapäiltä ja oli pakko jättää siihen. Etukyykyt 5x50kg, 5x70kg, 2x5x90kg ja viimeisenä 5x70kg. Pystypunnerruksessa 3x50, 3x60 ja 3x70, pari viimeistä jätin tekemättä ja menin sparraamaan lukkopainia ja kävelemään käsillä.

Loppuillasta sitten 90 min. BJJ vedot vierailijoille. Ja tulihan sitä vähän sparrattua ja kuristeltua.

[Erño]

Heräsin aamulla siihen, kun sensei huuteli treenaamaan. Noh, noppeesti ylös, aamuapala alas ja kamat kassiin. Sitten sparrailemaan reiluksi pariksi tunniksi. Nyt pikkasen kolottaa ja vätystää. Vähän liikaa kovaa reeniä 12h sisään.

[Erño]

Sunnuntaina ei tullut tehtyä mitään. Maanantaina hirveällä kiireellä vetämään junnuille treenit ja siihen päälle vielä omat treenit.

[Erño]

90 min. BJJ. Hyvät lämmöt, nopea tekniikan kertaus ja 6 min. sparrieriä 2 minuutin palautuksilla. Tuli otettua kovia eriä kovia ukkoja vastaan, sekä viimeinen herkistelyerä kahta junnua vastaan.