Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

Tässä vähän tipsejä juoksuun.

Kannattaa opetella irti kantapää edellä astumisesta, varsinkin juostessa. Ja ota pienempiä askelia, niin vauhti pysyy tasaisena.

[Anniel]

Mä aloitin tällä viikolla tuollaisen juoksu-kävely-ohjelman. Alkuun on ihan lyhyitä minuutti (hidasta) juoksua ja minuutti kävelyä kertaa x määrä -lenkkejä. Viikonloppuna taitaa tulla eka vähän pidempi setti.

[arttula]

Tässä vähän tipsejä juoksuun.

Kannattaa opetella irti kantapää edellä astumisesta, varsinkin juostessa. Ja ota pienempiä askelia, niin vauhti pysyy tasaisena.

Joo, kiitos vinkeistä. Pitää aloittaa varovasti. Viimeksi, kun jouduin aloittamaan juoksemisen kaksi vuotta sitten, hajosi oikea lonkka. Se äksyilee jo tämän päivän lönkyttelyn jälkeen, joten saapa nähdä, mitä tästä tulee... Aikaa päästä huippukuntoon on pari-kolme viikkoa

[Erño]

Tiheämpi askellus ja jalan etuosalla astuminen auttaa pitämään menon tasaisempana ja säästää siten polvia/lonkkaa. Ryhtikin pysyy parempana, joka säästää selkää. Liike lähtee lantiosta. Tärkeintä juoksussa lantion ojennus ja takapuoli puristus. Lönkyttely kannattaa siis unohtaa kokonaan.

[Tauvo]

^ Jos lonkat ja polvet vaivaa, kannattaa ensin pitää huoli siitä, että askel liikkuu eteenpäin. Jos juokseminen on sellaista "ontuvaa" puolelta toiselle heiluvaa loikkimista, jota yli puolet lenkkeilijöistä näyttävät harjoittavan, ovat lonkka- ja polvivaivat melko varmasti lähitulevaisuutta.

Toinen tärkeä on se, että jalkaterät ovat suoraan eteenpäin, eikä ulospäin. Jälleen saadaan pidettyä polvet ehjänä, kun liike tapahtuu oikeaan suuntaan.

Kädet heiluvat myös ainoastaan eteen ja taakse, eivät sivulle. Kyse ei ole luistelusta, vaan jouksusta.

Niitä päkiällä sipsuttamisia voi harjoitella sitten kun nuo asiat ovat kunnossa. Penikkataudin siitä saa, mutta joku sellaisestakin nauttii.

[Erño]

"Ninjajuoksu" onkin erikseen. Siitä ei puhuttukaan missään vaiheessa. Kamppailupiireissä harrastetaan sitä jonkin verran oheisharjoittelussa pystytekniikkaa varten.

Tosiaan, kädet liikkuvat eteen ja taakse. Niitä kannattaa pitää n. 90 asteen kulmassa, jolloin liike-energia ei mene hukkaan. Juokseminen on v!ttumaista touhua. Jos sitä pitää tehdä, niin kannattaa tehdä kunnolla.

[arttula]

Jos alkaisin koko ajan miettimään "juostessani", mihin suuntaan raajani heiluvat tai osoittavat, ei siitä tulisi mitään. Parempi antaa vaan mennä, kunnes happi loppuu, ja sydän tulee ulos kurkusta. Nyt lenkille...

[arttula]

Krääh... Kuntoluokkani on nyt virallisesti: Rapa. Kilometrin lenkki meni - jos mahdollista - vielä huonommin kuin eilen. Olisko mahdollista, että olen jo ajautunut ylikunnon puolelle?

[vinouma]

Tuommonen päämäärätön haahuilu on vihoviimeistä puuhaa. Jos pitää liikkua - hyötyliikunnan lisäksi - niin joku pelailu, esim. sulkapallo, on paras vaihtoehto. Tulee liikuttua vähän niinkuin "siinä sivussa".

[arttula]

Tuommonen päämäärätön haahuilu on vihoviimeistä puuhaa. Jos pitää liikkua - hyötyliikunnan lisäksi - niin joku pelailu, esim. sulkapallo, on paras vaihtoehto. Tulee liikuttua vähän niinkuin "siinä sivussa".

Kyl varmaan, joo... Mutta jos pitää parin viikon kuluttua juosta Cooperin testissä yli 2500 m, niin pakko juosta.

[Tauvo]

Jos alkaisin koko ajan miettimään "juostessani", mihin suuntaan raajani heiluvat tai osoittavat, ei siitä tulisi mitään. Parempi antaa vaan mennä, kunnes happi loppuu, ja sydän tulee ulos kurkusta. Nyt lenkille...

Ei se oikeasti ole vaikeaa, jos se minun koulutuksellani ja älynlahjoilla onnistuu. Tekee jopa juoksemisen nopeammaksi ja kevyemmäksi, koska liike tapahtuu oikeaan suuntaan. Suosittelen kokeilemaan rauhallisella vauhdilla ja hetken päästä löydät sen oikean rytmin, jota kiihdytät.

[vinouma]

^^ Ooks sotimaan lähössä?

[arttula]

^^ Ooks sotimaan lähössä?

Elämäni on ollut sotaa ja taistelua lapsuuden hiekkalaatikoista lähtien

[Erño]

90 min. BJJ ja tunteroinen käsillä käppäilyä ja muuta temppuilua.

[Erño]

Tunnin painonnostot + 90 min. lukkopainit.

[arisel]

jos pitää parin viikon kuluttua juosta Cooperin testissä yli 2500 m, niin pakko juosta.

Aika huikea tavoite!

Jos aikaa olisi enemmän, niin tulisihan se säännöllisellä lenkkeilyllä ennen pitkää, mutta voihan tuo vähän tiukkaa tehdä - paitsi jos taustalla on aikasiempaa liikuntaharrastusta, niin hyvä pohjakunto voi tulla yllättävänkin pian esiin. Tähän ainakin itse luotan, jos joskus vielä aloitan lenkkeilyn.

[arttula]

^Nokun ei oikein ole tuota pohjakuntoa Ja painoakin on tuhdisti liikaa. Viimeksi muutama vuosi sitten oli sama tilanne, mutta 3 viikon tehokkaalla harjoittelulla ja sisulla tuo meni läpi (+pienellä dopingilla ). Katsotaan, mitä täällä kertaa tapahtuu

[KenSu]

Tuo 2500 m on yli 20 v miehillä kaikissa ikäluokissa hyvä tulos, yli neljäkymppisillä jo erinomaisen maksimikestävyyden osoitus. Vähän hölmöä tavoitella ilman pohjakuntoa parin viikon treenillä sen ylitystä. Huippu-urheilijoille on sitten omat taulukkonsa.

Nostan hattua jos siihen pääset, mutta ihme on jos onnistuu.

Itse vetäisin kahden kuukauden ohjatulla treenillä ja jo valmiiksi hyvällä pohjakunnolla 2410 m joka yli 50v riittää erinomaiseen. Ihan yhtä maanalainen paikka se oli ja meinasi yhdeksän minuutin kohdalla usko loppua, mutta 2400 ylitys onnistui silti nippa nappa.

[arisel]

Ihan yhtä maanalainen paikka se oli ja meinasi yhdeksän minuutin kohdalla usko loppua

Näinhän ne Cooperin testit yleensä menevät, oli tulos mikä tahansa!

[arttula]

Tuo 2500 m on yli 20 v miehillä kaikissa ikäluokissa hyvä tulos, yli neljäkymppisillä jo erinomaisen maksimikestävyyden osoitus. Vähän hölmöä tavoitella ilman pohjakuntoa parin viikon treenillä sen ylitystä. Huippu-urheilijoille on sitten omat taulukkonsa.

Nostan hattua jos siihen pääset, mutta ihme on jos onnistuu.

Itse vetäisin kahden kuukauden ohjatulla treenillä ja jo valmiiksi hyvällä pohjakunnolla 2410 m joka yli 50v riittää erinomaiseen. Ihan yhtä maanalainen paikka se oli ja meinasi yhdeksän minuutin kohdalla usko loppua, mutta 2400 ylitys onnistui silti nippa nappa.

Joo, näinhän nuo nomogrammit menevät. Minullakin tuo yli 2500 m tarkoittaa erinomaista kuntoa. Pari vuotta sitten olin saman haasteen edessä. Aikaa treenaamiseen (tai treenamisen aloittamiseen) jäi n. 3 viikkoa. Todistettavasti juoksin 2500 m ja jäi vielä 30 sekuntia ylimääräistä aikaakin. Tuota 3 viikon treenaamista edeltävästi en ollut harrastanut minkäänlaista liikuntaa vuosikausiin, lähes 10:een vuoteen. Mutta hammasta purren, motivaation ollessa kohdillaan, tuo meni.

Eli tästä päästään siihen, ovatko nuo nomogrammit oikeasti paikkansapitäviä. En kokenut olevani erinomaisessa kunnossa tuon jälkeen, joten varmasti noita hyvän ja erinomaisen kunnon raja-arvoja voisi korottaa. Minä pitäisin erinomaisen kunnon rajana Cooperissa semmoista yli 3200 suoritusta omassa ikäluokassani.

[arisel]

Nuo taulukot taitavat olla urheilua harrastamattomille laadittuja - siis ihmisille, jotka eivät juokse muutoin kuin esimerkiksi bussiin kiirehtiessään. Sun kokemuksella erinomaisen kunnon vaatimukset luonnollisesti lienevät eri tasolla, mutta kieltämättä nuo kuulostavat vähän alhaisilta omat tekemisenikin huomioiden. Olin joskus ihan hyvässä kunnossa, mutta erinomaisesta olen mielestäni ollut aina saavuttamattoman kaukana, eli hyvä kunto lienee itselleni se ns. maksimisuoritus tässä elämässä, vaikka hapenottokyky on mitattu aikanaan erinomaiseksi - tosin ehkä hapenottokykykin luokitellaan eri tavalla tavallisille ihmisille ja urheilijoille.

[arttula]

^Näinhän se varmaan on: nuo ovat yleisiä kuntotaulukoita. Mutta pätevät silloin, kun haluataan testata, millainen ihmisen pitkäkestoisen rasituksen sietokyky on. Toki geneettisesti meitä on luontaisia pitkänmatkanjuoksijoita ja sitten taas sprinttereitä. Veikkaan, että minulla on enemmän tuota pitkänmatkantyypin lihassoluja. Hapenottokykyä kuvataan on perusjannuilla ja huippu-urheilijoilla samalla lailla: ml/kg/min.

[Tauvo]

Minä juoksen sen cooperin päivästä riippuen 2800-3000 välillä. Ikää on kohta 43. Tulosta en saa tuon paremmaksi, vaikka muuten juoksulenkkieni vauhti ja matka kasvaisi.

Ilmeisesti en treenaa mukavuusalueen ulkopuolella tarpeeksi. Toisaalta tavoitteeni ei ole tuon enempää. Aikomus on saada pidettyä tuo vauhti ainakin 50 vuotiaaksi asti.

[arttula]

Minä juoksen sen cooperin päivästä riippuen 2800-3000 välillä. Ikää on kohta 43. Tulosta en saa tuon paremmaksi, vaikka muuten juoksulenkkieni vauhti ja matka kasvaisi.

Ilmeisesti en treenaa mukavuusalueen ulkopuolella tarpeeksi. Toisaalta tavoitteeni ei ole tuon enempää. Aikomus on saada pidettyä tuo vauhti ainakin 50 vuotiaaksi asti.

Mutta tuohan on jo ihan järjettömän hyvä tulos noin vanhalle räähkälle!

[Armada]

Kevyt maantielenkki mahtavassa kevät kelissä,ei juurikaan tuulta ja kirkasta keliä