Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

75 min. JunnuBJJ ja 90 min. BJJ.

Jaettiin junnut pienempien ja kokeneempien ryhmiin. Kyllä kannatti. Ei ole ikinä ollut treenin veto niin helppoa isolle ryhmälle kuin tänään oli. Muutamalta vanhemmalta tullut kitinää, kun treenimäärä periaatteessa puolittuu, mutta minusta ja muiden ohjaajien mielestä tuo on parempi kaikille. Kyseessä ei kuitenkaan ole mikään iltapäiväkerho tai hoploppi. Toki jos näistä hommista saisi muutakin korvausta kuin pelkkää karmaa, niin voisin vetää vaikka joka päivä junnutreenejä.

Omat treenit vähän kevyempänä, että jaksaa huomenna tuplat. SM-kisatkin olisi viikonloppuna, harmi ettei ole varaa lähteä kisaamaan. Ja onhan tässä taas "vähän" loukkaantumisia alla.

[peku]

Aamujumppa 75 min. + kävelylenkit 50 min. ja 40 min.

[Erño]

Tunteroinen fysiikkavalmennusta. Kevyt hiki tuli pintaan kun demosi tempausta ja työntöä. Sopivat alkulämmöt illan BJJ treeneihin. Painin jälkeen vielä kevyt jooga.

[KenSu]

Aamunavaukseksi klo 7:00 kolme varttia urheiluhierojan käsittelyssä. Hyvältä tuntui mutta ylös noustessa huippasi pikkaisen (yläselkä myös käsittelyssä).

[peku]

Aamujumppa 75 min. + kävelylenkki ruokaostoksilla 5kg repun kanssa 50 min.

[Erño]

90 min. lukkopainit + 30 min. kahvakuulasetit perjantai-iltaan.

[Erño]

60min. junnuBJJ veto. Rankinta oli ehkä salille polkeminen infernaalisessa vastatuulessa.

[peku]

Aamujumppa 80 min. + vähän pyöräilyä + crosstrainer 60 min.

[Armada]

Maastopyöräilyä vajaa partuntii ja keli oli kuin morsian,vettä tuultaja pimeetä Muta ihmekyll ei kovin liukasta..

[peku]

Lepopäivä piti olla mutta ei malttanut .
Aamujumppa 20 min. + kävelylenkki ruokaostokset repussa 60 min.

[peku]

Aamujumppa 75 min. + kävelylenkki 5kg ruokaostokset repussa 60 min. + crosstrainer 90 min.

[Erño]

90 min. painonnostot + tunteroinen lukkopainia häkissä. Vapariäijistä ei ole mihinkään, jos ei oteta lyöntejä mukaan painiin.

Painot tuntui tänään raskailta, mutta kroppa oli virkeä ja tempaus lähti kevyesti. Kyykkyjen ekassa sarjassa tuntui, ettei jaksa käydä pohjilla asti, mutta pienellä tsempillä siitä selvittiin.

Snatch pull + power snatch from the hip + snatch 3x3@40kg 2x3@50kg
Back squat 3x8@90kg
Push press (behind the neck) 4x4@60kg
Snatch deadlift 4x7@60kg

[Erño]

90 min. BJJ. Drillailtiin jalkalukkoja ja sparrailtiin muutama 7-minuuttinen.

Illalla 90 min. BJJ. Tekniikkana jalkalukkoa ja sitten sparrattiin muutama seiska. Treenin lopuksi vielä katsottiin yksi super fight, jota oltiin pedattu kolmisen kuukautta. Ottelu kesti 13 minuuttia ja molemmat osallistujat olivat aivan rikki puhki väsyksissä.

[peku]

Aamujumppa 60 min. + kävelylenkki 60 min.

[peku]

Aamujumppa 90 min. + kävelylenkki 5kg reppu selässä 60 min.

[Erño]

16:45 sailla vetämässä junnuBJJ:tä. Klo 21 pääsin lähtemään omien treenien ja kehonhuollon/jutustelun jälkeen.

[Erño]

90 min. BJJ. Jalkalukkojen ja sweeppien drillausta ison kaljun poliisisedän kanssa, sekä 7-minuuttista erää sparria. Jännä, että päivän drillailuista huolimatta ei tullut juuri jalkalukkoja. Käsilukot napattiin toisillemme. Tekemääni nilkkalukkoa ei laskettu, koska tein sen roistomaisesti entuudestaan kipeään koipeen.

Illalla vielä fysiikkavalmennusta ja BJJ.

[maccivaari]

Sahaan pihakoivutukeista pölkkyjä, jotka halon ja kannan haapalatoon kuivumaan- siinä sitä on kuntoilua sopivasti.

[peku]

Hyötyliikunta on aivan parasta. Ihmiset voisivat jättää auton kotiin useammin ja hoitaa työ- ja kauppamatkat omalla lihasvoimalla.

Aamujumppa 80 min. + kävelylenkki 75 min. + crosstrainer 90 min.

[Erño]

Kyllä. Nykyään harva vaan tekee oikeaa fyysistä työtä, eikä sitä hyötyliikuntaa saa mistään.

[peku]

Kyllä niitä hyötyliikuntamahdollisuuksia on vaikka kuinka paljon, alkaen portaiden käytöstä hissin sijaan. Voi seisoa istumisen sijaan jne. Auto laiskistaa ihmisen, on niin helppo lysähtää auton istuimelle lyhyen matkankin takia jonka voisi liikkua jalan tai pyörällä.

[Erño]

Seisominen ei ole pidemmän päälle hyväksi sekään. Aika pitkät portaat saa olla, jos meinaa niissä saada tarpeeksi liikuntaa. Jos esimerkiksi iäkkäämpi henkilö haluaa pitää lihaskuntoaan yllä, niin nuo ei riitä. On tehtävä jotain fyysisesti raskasta ja lihaksistoa kuormittavaa.

Itsekin kyllä käytän pyörää ja hoidan sillä kaikki arkimatkat, käytän portaita yms.

[peku]

Hyötyliikunta ei korvaa varsinaista kunnonkohotusliikuntaa mutta on hyvänä lisänä. Portaiden nouseminen esim. 7. kerrokseen vastaa jo aika pitkää kävelymatkaa tasaisella. Kävelyä voi tehostaa nostamalla selkään esim. maitopurkkeja täynnä olevan repun (kauppareissulla). Hyötyliikunnasta tulee itselleni mukavasti liikuntaminuutteja viikon mittaan kun hoidan kaikki mahdolliset asiat pyörällä tai jalan.

Monella on liikkumisen esteenä se että käveleminen tai pyöräily on "köyhän näköistä" ja "mitä naapuritkin sanoo". Mutta jos ei anna näiden asioiden vaivata, saa poltettua rasvaa mukavasti ja pirteämmän mielen. Ja säästää rahaakin.

[Erño]

Eikä näy päiväkulutuksessa kuin kärpäsen pskana lukemissa. Rasvan palamiseen nuo harmi kyllä vaikuttaa. Työlästä yrittää nostaa painoluokkaa, kun kulutus on kovaa.

[Anniel]

Pt:n kanssa käytiin ekaa kertaa kävelylenkillä ja katottiin vähän sykealueita.