Erño kirjoitti:Eikä näy päiväkulutuksessa kuin kärpäsen pskana lukemissa. Rasvan palamiseen nuo harmi kyllä vaikuttaa. Työlästä yrittää nostaa painoluokkaa, kun kulutus on kovaa.
Ammattiurheilijalla on hieman erilaiset ongelmat kuin tavallisella kuntoilijalla .
MacBook Air 13,3"M2 iMac 27" Mac mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 2x iPad 2022 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
Aamusta 46 kilometriä kauppaan, kevyttä hölkkää. Sieltä takaisin 7,148g ostokset selässä + vaaka 530 g, paluumatkasta tehomarssia 21 kilometriä, 680m meni käsillä kävellen. Loput jättiläiskävelyä. Olen kondiksessa.
Ennen aamiaista pienin puolet talven polttopuista, joita tarvitsen 72 mottia normitalvena.
Hieman urakan puolen välin jälkeen sekä hickory-vartinen amerikanihme ja Fiskarsin halkaisukirves olivat molemmat antautuneet räiskeessä, joten halkaisin loput puut paljain käsin.
Aamukahvilla hieman kolotti ranteita ja olkapäitä. Sumpin hörppäilyn lomassa vedin pisimmät tikut kynsieni alta ja laitoin ne nättiin pikariin hammastikuiksi vieraille.
Pieni maastopyöräily puoliltapäivin,reilu tunti. Tuulta pientä vesituhnua ja lenkin jälkeen suihkuun vatteet päällä,sen verran raparoiskui,mutta maistui kelistä huolimatta.....
Aamutoiminen jälkeen kävelin parisen tuntia raikkaassa kasteessa power-walkia Kotkaan. Menin merenrantaan, jossa vesi oli huomattavan korkealla ja muutama soutuvenhe oli vaarassa lähteä ajelehtimaan. Vedin ne pukkeineen korkeammalle.
Pidän merestä, joten hetken mielijohteesta otin yhden soutuvenheistä, jolla sitten soudin mainingeista ja tuulesta nauttien Suursaaren ympäri ja takaisin Kotkaan. Join kyllä saaren suojan puolella sumppia ja nautin nisun, vaikka ryssän mielestä “ulkomaalaisten liikkuminen alueella on ilman erityislupaa kielletty”. Eipä tullut kukaan hätyyttämään. Tyhjää ja autiota oli kuin Ariselilla konsanaan.
Reissussa oli vaatteet kostuneet, eikä vaihtovaatteita ollut, joten lämmön ylläpitämiseksi hölkkäsin takaisin kotiin. Mutta hyvä päivä kaikenkaikkiaan, muutamien tuntien soutu teki hyvää alaselälle. Tietysti liikkuva penkki olisi ollut hieno, jotta olisi saanut reidet mukaan, mutta lainahevosen suuhun ei ole katsominen.
Aamulla 90 min. BJJ ja illalla toinen samanmoinen. Pyöräily on vihdoinkin hikoilua aiheuttavaa liikuntaa, kun saa tasapainoilla jääurilla pujotellen. Oulussa pyöräteitä hoidetaan todella laiskasti.
Pieni maastopyöräily valosan aikana rapasessa kelissä. Muutama narisijan näköinen koiran ulkoiluttaja poluilla tuli vastaan,saa näähdä onko paikallisessa lehdessä taas yleisönosastolla itkua kun aikuiset polkee maastopyörällä metsässä....
Anniel kirjoitti:Tästä se kuntosalilla käyminen taas alkaa. Tänään katsottiin pt:n kanssa liikkeet ja muut jutut kuntoon.
Pistikö tekemään junttipunttia, vai ihan kunnon treeniohjelman jaksotuksella mobbailuineen? Mitä ohjeita antoi palauttavaan kehonhuoltoon? Entäs ruokavalioon? Ei kai vain laittanut syömään rahkaa ja riisikakkuja?
PT ehdotti uuteen ohjelmaan eilen leuanvetoja lisäpainolla ja minä siihen hölmönä sanoin että mikäs siinä, mennään tekemään. Ihan hauskaahan se oli, vaikka toistomäärät jäi melko pieniksi vaikka PT avusti pakkotoistoihin niin että sain neljä viiden settiä täyteen (ekalla ei tarvinnut pakkoja). Mutta tänään on hirveät kramppivaivat yläselässä. Mikä ihme tähän jeesaa? Ihan kuristaa kun hengittää...
Viimeksi muokannut KenSu, 11.12.2015 klo 12.40. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Itse en luottaisi minkään personal trainerin ohjeisiin, kyllä oma kroppa tietää parhaiten milloin liika on liikaa. Liian raju kuntoilun aloittaminen kostautuu tavalla tai toisella, joko paikat menee jumiin tai muuten into lopahtaa kesken. Hiljaa hyvä tulee.
Aamujumppa 80 min. + kävelylenkki kauppaan 6kg reppu selässä 60 min.
MacBook Air 13,3"M2 iMac 27" Mac mini MacBook Air 13" iPad Air 2 iPad 2018 2x iPad 2022 MacBook Pro 17" 2x HomePod mini 2x Homepod2 Airport Express Thunderbolt Display 27” 2x iPhone SE iPod nano
AINA uuden kuormituksen jälkeen menee paikat kipeäksi. Ihan normaalia. Jumeilta välttyy kun malttaa palautua. Kehonhuolto tekee ihmeitä. Sivulle ja pään yli eteen venytykset tekee hyvää selälle. Roikkuminen myös. Kannattaa lämmitellä vähän ennen kuin alkaa venymään. Kovin pitkiä venytyksiä ei kannata tehdä, niistä on enemmän haittaa kuin hyötyä. Itse suosin dynaamista venyttelyä ginastican muodossa. Kramppailu kertoo ravinnon puutteesta pidä huoli että syöt ravinnerikasta ruokaa.
Ei tässä nyt ekaa kertaa olla treenaamassa eli kuntoilun aloittaminen ei ole kyseessä. Nyt vaan on tahkottu elokuusta samalla ohjelmalla, joten oli korkea aika vaihtaa. Kun on selvää kehitystä tapahtunut niin on hyvä ottaa raskaampia liikkeitä ohjelmaan.
Saman PT:n kanssa on treenattu jo pidempään ja tuntee kyllä sen mihin rahkeet riittää. Useimmiten mieli tekee stopin ennen kuin kroppa, mihin PT on sitten hyvä kehottamaan ottamaan vähän ekstraa. Toki huomaa jos tekniikka uhkaa pettää ja lopettaa ennen kuin on riskiä rikkoa itseään.
Ei mulla ole mitään ongelmaa selvitä paikkojen jumittelusta kun tiedän että lihaskivut häviää parissa-kolmessa päivässä vaikka välillä saattaa tuntua ihan helvetillisiltä. Tämä kramppiherkkyys jälkikäteen ja oudossa paikassa (yläselkä) vaan vähän ihmetyttää. Aiemmin on kramppaillut pelkästään jalat rasituksessa, pääasiassa pohkeet ja joskus harvoin reidet tai jalkapohjat.
"Pään yli eteen venytykset"? Meinaatko perinteistä seisoen tai istuen tehtävää vartalon kaarellet taivutusta, käsivarret suorina pään yläpuolelle ja siitä vaan vääntää kehoa kaarelle etuviistoon? PItääpä testata. Pääasiassa on venyttelyt kohdistunut alakroppaan, mutta kai se on siirryttävä ylöspäin.
Rasvan palamiseen nuo harmi kyllä vaikuttaa. Työlästä yrittää nostaa painoluokkaa, kun kulutus on kovaa.
![[:)]](./images/smilies/icon_smile.gif "Hymy"){kind=icon}
.
![[8-|]](./images/smilies/49_49.gif "Nörde"){kind=small}
