Laihdutus- ja kuntoiluketju

[peku]

Lepopäivälle riittää tunnin kävelylenkki.

[Erño]

Lepopäivälle riittää tunnin painonnostovalmennus ja tunnin BJJ drillailusessio.

[KenSu]

Lepopäivälle 2,5 tuntia siivousta.

[Erño]

Painonnostoa:

Alkulämmöissä jo sai reidet niin pumppiin, että melkein itketti.

Power snatch 4x3@50kg
Power clean 4x3@70kg
Back squat 5x7@80kg
Push press 2x5@60kg

Tästä saikin hyvät lämmöt häkkipainiin. Häkissä tuli otettua n. tunnin verran sparria.

[peku]

Eilen aamujumppa 90 min.
Tänään aamujumppa 90 min. + crosstrainer 90 min.

[Erño]

Aamupäiväjumppaa + illalla 90 min. BJJ. Kovat sparritreenit. Teki hyvää.

[Erño]

90 min. BJJ. Kovat treenit. Jokainen sparrierä täysillä joko tehojen tai vähintään temmon puolesta. Oss!

[peku]

Eilen kävelylenkki 50 min. -31°C pakkasessa, silmäripset meinas jäätyä kiinni toisiinsa .
Tänään aamujumppa 90 min. + iltapäivällä crosstrainer 90 min.

[Armada]

^itse olen ollut suksimassa alamäessä samassa kelissä,myönnettäköön pieniä paleltumia oli seurauksena..
Tänään salia,uus elämä alkaa tietenkin vuoden vaihteen jälkeen

[Erño]

Kolmen kympin pakkasella tulee kuuma kun polkee salille. Huhhuh. Ja salilla hikoilu jatkui, kun jumppasi 90-minuuttisen verran Brassijujitsua. Pienen jäähdyttelyn jälkeen takaisin hikoilemaan pakkaseen.

Laittakaa vaatetta päälle, niin ei palele.

[Armada]

Että tollasta, saahan sitä jne.......

[Armada]

Tunnin lenkki rapsakassa kelissä,bluesky ja nollatuulet! Eikä ollu tunkua,koirankusettajat pulloharjoineen sakkasivat ilmeisesti kotonaan eikä lenkkipoluilla jaloissa..

[peku]

Aamujumppa 90 min. + kävelylenkki kauppaan 60 min.

[Erño]

Painonnostoa. Taas reidet ja hartiat/olkapäät pumppiin jo alkulämmöissä. Tempaus ei tahtonut kulkea millään, joten laitoin vitosen lisää ja otin remmit käyttön. Toimii. Takakyykyt tuntui raskailta, mutta nousi silti ihan nätisti pohjilta asti. Työnnöt niskan takaa kulki hyvin, samoin tempausvedot.

Snatch 2x1@65kg
Back squat 3x1@110kg
Push jerk from traps 3x1@100kg
Snatch high pulls 4x2@70kg

Oli aika lyhyt treeni, joten jäi aikaa valmentaa tsirbulaa. Kyllä naisten kyykkääminen näyttää hyvältä.

[peku]

Mielenkiintoinen dokumentti: http://areena.yle.fi/1-2649364#
En tiennytkään että tuollaisiakin on .

[Erño]

En piä minnään.

[KenSu]

Äsh, etukyykyissä venäytin pikkulihaksen kylkiluiden välissä. En edes vielä ehtinyt kyykätä, kunhan vaan hain asentoa ennen kyykkyä ja siinä jotenkin muljahti.

Ei hirveästi treeniä haitannut vaan sain kunnialla etukyykyt tehtyä. Loppupuolella hauiskäännöt tangolla piti pariin kertaan keskeyttää kun alkoi ikävästi krampata. Nyt kiristää levossakin kuin olisi vanne rintakehän alaosan ympärillä.

[Hepo]

Lepopäivälle riittää tunnin painonnostovalmennus ja tunnin BJJ drillailusessio.

BJ poraus?

[Erño]

^^kuulostaa fasetilta.

Tänään pelkästään junnutreenin veto ja sen jälkeen 2,5 tuntia kevyttä drillausta. Ei kovin raskasta, mutta nälkä siinä tuli.

[peku]

Aamujumppa 90 min. + kävelylenkki kauppaan 60 min. + crosstrainer 90 min.

[KenSu]

Se varsinaisesti kipeä kohta on niin selvästi kyljessä ja ihan paikallisesti kohdistettavissa yhteen pieneen alueeseen siellä, joten tuskin on fasetti. Eikös ne fasetit ole nikamien alueen ongelmia, jotka toki säteilee laajemmallekin? Tämä on nähdäkseni selkeästi lihasvenähdyksen aiheuttamaa kipua.

[peku]

Lepopäivän ratoksi tunnin kävelylenkki.

[Erño]

90 min. BJJ ja 60 min. junnuBJJ.

[peku]

Aamujumppa 90 min. + kävelylenkki hyytävässä pakkastuulessa 60 min.

[Erño]

Painonnostelua.

Lämmöt 30 minuuttia.
Clean&jerk 3x1@90kg
Snatch balance 3x1@60kg
Front squat 3x1@100kg

Sitten kävin esittäytymässä peruskurssi-infossa ja vähän demoamassa BJJ:tä kansalle.

Häkkipainit 90 min.