Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

90 min. BJJ. Vedin porukalle vähän tekniikkadrilliä ja kerroin painin salaisuuksia.

[peku]

Täällä ei porailla, vaan aamujumpataan 90 min., käydään kävellen kaupassa 60 min. ja iltapäivällä poljetaan crosstraineria 90 min.

[Erño]

Hoidan cardiot mielummin drillaamalla. 90 minuuttia on liian pitkä aika pysyä paikallaan.

Illalla oli vuorossa kovat kisoihin valmistavat sparrit. Kovat alkulämmöt, paikat auki ja sykkeet ylös. Sitten sparrattiin kolmessa ryhmässä kolme kierrosta 5-minuuttisia kovia eriä. Eli 5 min. tehokasta ja raskasta vääntöä, jonka jälkeen 10 min. lepoa. En malttanut olla levossa viimeisellä kierroksella, vaan drillasin jenkkilän paluumuuttajan kanssa 5 min. Treenin lopuksi vielä nopea, raskas kuntopiiri. Tänään tulee uni helposti.

[peku]

Yli hilseen menee wanhalta nuo Ernon cardiot ym. sparraukset.

drillasin jenkkilän paluumuuttajan kanssa 5 min.

Porasit toista poikaa per... johonkin?

[Erño]

Cardio (cardiovascular exercise) = aerobinen liikunta.

Drillaaminen taas on tekniikan, eli liikkeen toistamista ilman voiman käyttöä. Vähän kuin kata jossain karatessa, tai muissa IP-lajeissa. Brassijujitsussa drillaaminen on kuitenkin paljon käytännöllisempää ja vapaampaa.

[peku]

Kiitos selvennyksestä. Urheiluenglanti/slangi ei ole minulla hallussa.

Oma aamujumppani sisältää venyttelyä ja voimaharjoittelua käsipainoilla ja kehon omalla painolla, tusinan verran erilaisia liikkeitä jaettuna kahteen osaan vuoropäivin. Toistoja 10-20 ja sarjoja 4-6. Hiki vyöryy päältä .

Crosstrainerille ei kai ole järkevää suomennosta, "ristiharjoittaja" herättää lähinnä hämmästystä. Liike muistuttaa hiihtoa tai sauvakävelyä. Hiki irtoaa tuollakin. Masiinaa on tullut sen verran käytettyä että laakereita on pitänyt vaihtaa jo pariin otteeseen. Omat laakerini sitä vastoin ovat pysyneet kunnossa . Sen verran tylsää crosstrainerin veivaaminen kuitenkin on että se vaatii eteensä MacBook Pron josta voi katsella Areenan ohjelmia.

c3_detail.jpg

Kesää odotellessa että pääsisi pyöräilemään pitkiä maantielenkkejä. Niille ei vedä mikään vertoja.

[Erño]

Jeah. Pyöräily on kieltämättä parempi aerobiseen kuin mikään muu laite. Ja kun sen voi suorittaa ulkona, niin saa raitista ilmaa bonuksena.

Aamujumpat, eli 90 min BJJ. Drilliä ja kevyttä sparria lyhyinä pätkinä.

[peku]

Tänään sai myös tosi raitista ilmaa kun kävi asioita hoitamassa kävellen. Pakkasta vain -14°C mutta pohjoistuuli 5 m/s sai ilman tuntumaan melko raikkaalta. Toinen lenkki pitää tehdä vielä iltapäivällä. Minuutteja yhteensä 80.

[Erño]

Iltapäivä-/iltatreeneissä 75 min. JunnuBJJ ja 90 min. BJJ.

[Erño]

Aamusta vähän hikijumppaa sekä 90 min. BJJ. Drillattiin paineella ohittamista.

[peku]

Aamujumppaa 90 min. + kauppareissu kävellen täysi reppu selässä 60 min..

[Erño]

Torstai-iltana oli BJJ "prime time treeneissä" reilu 60 ihmistä ja thaikkuryhmässäkin about 40. Yli 100 ihmistä salilla yhtä aikaa. Alkaa käydä hulina.

90 min. BJJ. Olihan se ahdasta, mutta onneksi oma vyöarvo on jo sen verran korkea, että suurin osa porukasta on väistämisvelvollisia.

[maccivaari]

Aloitin kuntokortin täyttämisen kun kävelin kuntoillakseni.

[peku]

Aamujumppaa 90min. + vähän lumitöitä 30 min. + iltapäivällä crosstrainer 90 min.

[Anniel]

Hieman erilainen treeni tänään pt:n kanssa: pelattiin korttia. En tosin jaksanut koko pakkaa läpi, joten seuraavaan kertaan jäi 10 kortin verran petraamista.

20160115064135.jpg

Homma toimi siis niin että korttipakka jaettiin 10 kortin pinoihin + 4 korttia. Kortin arvo määrää toistojen määrän. Pinojen välissä tauko. Liikkeet olivat:

- kahdella laudalla leveä ponnistuskyykky kahvakuulan kanssa
- ojentajapunnerrus
- istuen kierrot kuulan kanssa, kuula välissä suorille käsille
- lantion levyinen kyykky kuulan ylösviennillä

Huomenna voi olla vähän paikat kipeet...

[Erño]

Olipa vetämätön olo tänään. Aamulla tuli nukuttua vähän pommiin, aamupalat levisivät pitkin pöytiä ja tuli muutenkin kiire lähdön kanssa. Noh, tein uuden aamupalan ja söin sen sitten kisapaikalla. Ei tullut silti syötyä kunnolla ja energiatasot oli aika matalalla koko päivän. Alkulämmötkään eivät millään tahtoneet pistää konetta käyntiin.

Perusvarmalla rennolla, vähän leikkisällä ottelemisella sai pronssia omasta paino/-vyösarjasta. Kultakaan ei kaukana käynyt. Avoimessa sarjassa tuomarit kusivat jälleen hommansa, ja jäin ekalle kierrokselle virheellisen pistelaskun takia.

Noh, sain sentään pari hyvää matsia alle ja treeneissä harjoitellut jutut näkyi painissa. Jotain positiivistakin siis. Ja kisojen jälkeen käytiin syömässä, isosti. Ja automatka takaisin meni joutuisasti höpötellessä. Olisi voinut lauantain viettää huonomminkin.

[Erño]

Sorvin äärellä taas. 90 min BJJ ja tunteroinen junnuBJJ.

[Erño]

Aamulla 60 min. BJJ drilliä ja illalla painonnostoa.

Nosto-ohjelmassa ei ollut muuta kuin uuden tempauksen, työnnön ja kyykyn maxien yritykset.

Lämmöksi mm. 100 kyykkyä ja mobbailuja.
Tempauksessa 40kg, 50kg, 60kg, 65kg. 67,5 ei enää lähtenyt. Maksimi pysyi samana.
Työnnössä ei tahtonut mikään kulkea. 70kg pari kertaa, 80kg pari kertaa ja 90kg yrityksiä muutama. Ei lähtenyt millään lantiolta, joten olkoot sitten. Tulos periaatteessa huononi.
Takakyykky 70kg, 90kg, 110kg, 130kg. 130kg pohjilta jäi uudeksi ennätykseksi. 90 asteen kulmasta nousee reilusti enemmän, mutta sillä tuloksella ei ole paskankaan väliä.


Seuraavaksi pitää kaivaa ohjelma, jossa tavoitteena perusvoiman lisääminen ja vetojen hermottaminen.

[peku]

Eilen aamujumppa 60 min. + crosstrainer 90 min.
Tänään jumppaa 60 min. Ja iltapäivällä kävelylenkki 45 min.

[Erño]

90 min. BJJ. Drilliä, drilliä ja lisää drillilä. Drilli aktiivisen uken kanssa on ehkä parasta mitä voi tehdä sparrin lisäksi housut jalassa.

IIllalla vielä sparritreeneihin.

[Erño]

90 min. BJJ. Eipä ollut muita osallistujia, joten drillattiin keskenään.

[peku]

Aamujumppa 60 min. + kauppareissu kävellen 60 min.

[Erño]

Keskiviikkoiktana junnuBJJ veto + 90 min. Bjj veto.

Tänään illalla 90 min. BJJ veto.

[Erño]

Tunti kahvakuulafarmikävelyä ja 30 min. Lukkopainia.

[peku]

Eilen aamujumppaa 60 min. + crosstrainer 90 min.
Tänään aamujumppaa 60 min. + kauppareissu kävellen 60 min.