Laihdutus- ja kuntoiluketju

[arisel]

Vanhan harrastuksen verestelyä,kössiä tunti,huomenna takapuoli varmaan kipeenä:)

Mikäpä sen mukavampaa kuin urheilla lihakset kipeäksi!

Ellet sitten tarkoittanyt kössillä jotain muuta kuin urheilua - tunnen huonosti alakulttuurisanastoa...

[Armada]

^juurikin Sguash oli kyseessä! Nastaa oli vaikkei mennytkään kun xmäärää vuosia sitten

[peku]

Eilen aamujumppaa 110 min. + kauppareissu kävellen 60 min.
Tänään aamujumppaa 110 min. + kauppareissu kävellen 50 min. + crosstrainer 90 min.
Molempina päivinä myös lumitöitä.

[Erño]

90 min. BJJ. Treenin päätteeksi hakattiin selkiä. Tuli yksi uusi sinivyö, kaksi purppuraa ja yksi ruskeakin.

[peku]

Aamujumppaa 60 min. + kauppareissu kävellen 60 min.

[Erño]

Koiran kanssa lenkkeily 30 min.

90 min. BJJ.

Edit: unehtui että tulihan tuossa välissä hoidettua junnuBJJ valmennuksetkin.

Torstaina 90 min. aamuBJJ ja illalla vuorossa toinen samanmoinen setti.

[peku]

Aamujumppaa 120 min. + kävelylenkki 60 min. + kauppareissu kävellen 60 min.

[peku]

Aamujumppaa 120 min. + lumitöitä 30 min. + iltapäivällä crosstrainer 90 min.

[Erño]

Painonnostoa:

Tempaus korokkeilta n. Polven korkeudelta 2x3@40kg 2x3@50kg 1x3@60kg
Takakyykkä kehonpainon verran painoa tangossa 2X20, meinasi olla hapokasta!
Tuulimyllyt 16-kiloisella kahvakuulalla 100 kpl (50 molemmille puolille)
Renegade row 20-kiloisilla kahvakuulilla 4x20
Lat pulldown 20kg vastuksella 4x20

[Erño]

60 min. junnuBJJ + 2h perunaBJJ. Olin vetäjän roolissa molemmissa, eli ei tullut juuri hikoiltua edes. Lasken silti kevyeksi treeniksi.

Hyvä välillä ottaa kevyemmin. Eilinen puntti tuntui selässä.

[peku]

Kevyt lepopäivä täälläkin, vain yksi tunnin kävelylenkki ruokaostoksille.

[peku]

Aamujumppa 120 min. + lumitöitä 45 min. Nyt sataakin jo vettä .

[peku]

Aamujumppa 140 min. + kauppareissu kävellen 60 min. + iltapäivällä crosstrainer 90 min. = 4 tuntia 50 min. Riittänee tälle päivälle.

[Erño]

Painonnostot:

Hang snatch 3x1@50kg 4x1@55kg
Push press behind neck 5x3@65kg
Back squat 3x2@130kg
Snatch pull 3x3@65kg

Jäähyttelynä 30 min. kevyttä painia tsirbulan kanssa.

Salille ja takaisin mentiin luistelemalla pyöräteitä pitkin.

[peku]

Tänään kevennettyä palvelusta; aamujumppaa 30 min. + kauppareissu kävellen 60 min.

[Erño]

Luistelukeli jatkuu. Silti piti mennä aamulla painimaan. 90 min. BJJ. Illalla taas lisää.

[peku]

Aamujumppaa 140 min. + kävelylenkki 50 min.

[Erño]

75 min. JunnuBJJ + 90 min. BJJ.

[Erño]

60 min. BJJ aamusta. Illalla normaalit 90 min.

[peku]

Aamujumppa 140 min. + crosstrainer 90 min. The Who -dokumentti viihdytti vispaamista.

[Erño]

Painonnostoa:

Normaalit lämmittelyt, eli reidet ja takapuoli pumppiin kehonpainojumpalla ja hartiat pumppiin mobilisoimalla.

Rive+työntö 4x2@80kg 3x1@85kg

Pystypunnerrus 3x1@70kg

Etukyykky 4x2@90kg

Ylösveto 3x3@90kg

Loppulämpönä näytin kaverille painonnostomuuveja ja tein vähän palomiespunnerruksia. Treenit venyi yli kolmetuntisiksi ja nyt heikottaa.

[peku]

Aamujumppaa 90 min. + lumitöitä 30 min. + kauppareissu kävellen 60 min.

[peku]

Aamujumppaa 120 min. + lumitöitä 30 min.

[Erño]

90 min. BJJ sparritreenit.

[Lare]

Hiihtoa 90/2 min.