Laihdutus- ja kuntoiluketju

[peku]

Aamujumppaa 120 min. + kauppareissu kävellen 60 min.

[Erño]

Painonnostoa:

Alkulämmöt/mobilisoinnit 15 min.

Rive polvien korkeudelta + 3 etukyykkyä + työntö 1x50kg 2x60kg 2x70kg 2x80kg

Mave polvien korkeudelta 8x10@150kg

Loppulämmöiksi 60 min. lukkopainia.

[Erño]

90 min. BJJ. Kevyttä rollailua, vaikka treenitoverit yrittivät yllyttää painimaan lujaa. Illalla sitten 90 min. kovempaa BJJ-sparria.

[peku]

Aamujumppa 130 min. + kävelylenkki 60 min. aurinkoisessa säässä(!) + iltapäivällä crosstrainer 90 min. kera jonkin hyvän leffan.

[peku]

Tänään kevennettyä palvelusta, aamujumppa 30 min. + pari kauppareissua kävellen 90 min.

[Erño]

Keskiviikkona 75 min. JunnuBJJ ja 90 min. BJJ.

[Erño]

90 min. BJJ aamutuimaan. Dynaamiset venyttelyt ja mobbailut lämmoiksi ja tekniikkana vedin käsikukkoa guardista parilla eri tavalla samasta setupista.

Illalla tunteroinen painonnostovalmennusta ja 90 min. BJJ.

[peku]

Aaamujumppaa 130 min. Lievästi flunssaoireita, jätän ulkoilut väliin tänään.

[Armada]

Par tuntii lankuilla lutkuttelua Messilässä on se vaan loivaaaaa rinnettä

[Erño]

Painonnostoa:

Alkulämmöt mobilisoimteineen ja pumppeineen.

1 ¼ front squat 2x20kg 2x40kg 2x50kg 2x60kg 2x70kg 2x80kg ja 2x85kg

3 x press + 2 x pushpress + jerk 20kg/30kg/40kg/50kg ja 2x55kg

Jäähdyttelyksi roikkumista ja vatsoja/corea.

[Erño]

Lauantaina 90 min. BJJ. Sparritreenit. Leikittelyä alempivöisiä vastaan ja hyvät tasaiset väännöt ruskeavöisen konkarin kanssa.

Sunnuntaina lepoa. Tulee tarpeeseen.

[peku]

Kolme päivää flunssataukoa kuntoilusta. Ehkä tänään voi jo varovasti aloitella? Lumitöitä ainakin näyttäisi olevan. Puntteihin en taida vielä tänään koskea, treenaan vain kehonpainolla.

Sen verran minäkin olen koukussa treenaamiseen että pienikin tauko tuntuu ahdistavalta, kuin menisi aika hukkaan

Puolustukseksi voi todeta että huonompiakin addiktiota voisi olla. Ehkä.

[peku]

Pikaflunssan (4 pv) jälkeen takaisin kehiin: aamujumppaa 140 min. + kauppareissu kävellen 60 min.
Pikaflunssa siitä syystä että liikuntaa harrastamattomilla tuttavillani sama tauti on kestänyt kaksi viikkoa. Hyvä peruskunto auttaa tässäkin .

[Lare]

Hoitamaton flunssa kestää viikon, ja hyvin hoidettuna 2 viikkoa.

[redhat]

En tiiä mikä saakutti tauti päällä, mutta ostin toissa viikonloppuna juoksukengät ja sen jälkeen käynyt iltaisin pienen lenkin vetämässä. Pikkuhiljaa matkaa pidentäen. Ei kyllä oo ihmisten hommaa nää ei.

[arisel]

Etsi joku pitkähkö muttei kovin jyrkkä mäki ja juokse lenkkisi sen kautta, kunnon nousemisen huomaa nopeasti kun mäki jää taakse entistä helpommin - eikä edes kovin montaa kertaa samaa mäkeä tarvitse juosta, kun huomaa jaksavansa pidemmälle.

[Fjöntta]

Kunnon laskemisen huomaa, vaihtamalla juoksusuuntaa. Varsinkin jyrkässä mäessä on kunnon lasku.

[Erño]

Maanantaina aamutreeneiksi 90 min. BJJ. Kevyttä drillailua ja rollailua.

Iltapäivällä 75 min. junnuBJJ. Mukana oli myös Kempeleen lätkäjunnujen joukkue. Ei maanalainen paikka mitä apinoita! Ei voi muuta sanoa kuin että meidän kamppailijajunnut on todella hyväkäytöksistä porukkaa ja helppoja kaitsettavia. Nuo lätkänulikat olivat ihan urpoja. Luulisi, että joukkueiden valmentaminen olisi kurinalaista touhua. Ilmeisesti ei ole.

Illalla oli vuorossa vielä painonnostoa:

Alkulämmöt ja mobbailut 15 min.

Tall snatch 3x20kg 3x40kg 3x45kg 3x50kg

Tall clean 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg

Jerk w/ deep split 2x50kg 2x60kg 2x65kg 2x70kg 2x75kg

Side bends 50 kertaa molemmin puolin. Yht. 100x24kg

[peku]

Aamujumppaa 120 min. + hiihtoa umpihangessa 80 min.
Olipa elämys päästä hiihtämään kahden huonon talven jälkeen. Nyt on lunta riittävästi.

[redhat]

Etsi joku pitkähkö muttei kovin jyrkkä mäki ja juokse lenkkisi sen kautta, kunnon nousemisen huomaa nopeasti kun mäki jää taakse entistä helpommin - eikä edes kovin montaa kertaa samaa mäkeä tarvitse juosta, kun huomaa jaksavansa pidemmälle.

Itseasiassa tällä lenkillä on juurikin tuollainen pitkä muttei kovin jyrkkä ylämäki. Ja jopa niin että lähdettäessä kotoa samainen mäki alas ja palatessa ylös. Kyllä sen huomaa nyt parin viikon jälkeen että ylöspäin pääsee kepeämmin kuin aikaisemmin.

[Hepo]

Lauantaina ja sunnuntaina umpimetsässä (osittain myös jäällä) hiihtoa tavallisilla pertsa suksilla, nautiskellen ja välillä termarista juoden lämmintä mehua. Mahtavaa ei edes upottanut paljoa vaikka oli yli puoli metriä lunta. Ensi kerralla pitää ottaa makkarat mukaan, kun löytyi keskeltä metsää joku laavu. Lauantaina lisäksi vaellusta tallotulla lumireitillä, niin ei tarvinnut lumikenkiä (unohtui kotiin).
Maanantaina pyörällä töihin 2*33min sekä illalla kuntosalitreeni. Tänään illalla nopea hiihtoa pertsasuksilla pururadalla, joka oli paljon tylsempää kuin viikonlopun hiihdot.

[Erño]

Aamujumppaa 45 min.

Illalla 90 min. BJJ. Seminaarin toiset treenit ja kivaa oli.

[Erño]

90 min. BJJ. Pääsin painimaan mestarinnkanssa ja kivaa oli. Turpiin tuli.

Illalla 75 min. Junnutreenin vetoa + 90 min. BJJ.

[peku]

Aamujumppaa 40 min. + hiihtolenkki umpihangessa 90 min. + kauppareissu pyöräillen 30 min.

[peku]

Aamujumppaa 120 min. + hiihtolenkki puolittain umpihangessa 90 min. + kauppareissu pyöräillen 30 min.