Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

Aamujumppa reilu 30 min.

Illalla 90 min. BJJ. Drillattiin butterly guardista X-guardiin siirtymistä ja siitä sweeppiä ja ohitusta tai selän hakua.

[peku]

Aamujumppaa 120 min. + lumitöitä 45 min.

[Lare]

Pippinille tiedoksi että kävin tänään salilla.

[Pippin]

Pippinille tiedoksi että kävin tänään salilla.

Mä kanssa kävin.

En tietty vastusta jorinaa an sich, mutta, hyvä tietojärjestelmä (siis tässä tapauksessa käyttöliittymä foorumissa) mahdollistaa relevantin informaation kohdentamisen.

Varmaan monikaan ei haluaisi seurata esimerkiksi ketjua jossa autopalstalla raportoisin maastofillaroinnistani joka tunti. Joten please, tekniikka toimimaan: sillviisii annamme kaikkien kakkien kukkia.

[Lare]

^ Vieläkö sulle tulee sposti per tämän ketjun postaus?

[Erño]

Pippinille tiedoksi myös että kävin tänään salilla painonnostotreeneissä.

Ohjelmassa sanottiin että yritä uusi ennätys tempauksessa ja työnnössä. Ja sittenhän yritettiin.

Lämmittelyt 20 min.

Tempaus 2x40kg 2x50kg 2x55kg 2x60kg 2x65kg 1x67,5kg (onnistui vasta neljännellä yrityksellä) jäi ennätykseksi, 70kg ei enää lähtenyt kunnolla lantiolta, joten jätin siihen. Ihan hyvä tulos kuitenkin ja olen tyytyväinen.

Pelkkä rive + kokonainen työntö 2x60kg 2x70kg 2x80kg

Työntö 1x85kg 1x90kg 3x95kg yritys. Taas alkoi loppua jaloista paukut ja veto ei lähtenyt lantiolta kunnolla. Jätin siihen. Edelleen ihan tyytyväinen, koska onnistuneet nostot lähti puhtaasti ja 95kg ei jäänyt paljosta kiinni.

Loppujäähyiksi vähän palomiehenpunnerruksia ja leukoja + käsilläseisontaa/-kävelyä.

[Erño]

90 min. BJJ drilliä.

Seuraavaksi 90 min. seminaaritreenit.

[peku]

Aamujumppaa 120 min. + lumitöitä 30 min. + hiihtoa umpihangessa 120 min. Nyt kelpaa sauna.

[Erño]

90 min. BJJ takana ja toiset 90 min. edessä. Seminaarin viimeinen päivä.

[Erño]

Aamujumppa reilu 30 min. Illalla painonnostoa. Pitäisi yrittää uutta maksimitulosta takakyykyssä ja vauhtityönnössä.

[Armada]

Kössiä Eurosportilta ja huomenna itse kentällä,toivottavasti menis jotensakinkun tv:ssä,toden näköisesti ei mutta saa sitätoivoa..

[peku]

Aamujumppaa 130 min. + hiihtoa 110 min. + pyöräilyä 30 min.

[Erño]

Aamujumppa reilu 30 min. Illalla painonnostoa. Pitäisi yrittää uutta maksimitulosta takakyykyssä ja voimatyönnössä.

Huhhuh. Rankkaa oli, mutta tulipahan ennätysraudat ylös! Pitkäraajaiselle sekä takakyykky, että voimatyöntö ovat saakutti. Takakyykky jäi vähän vtuttamaan, kun isot raudat ei edelleenkään nouse syvemmältä kuin vähän reilun 90° kulmasta. Aika helposti nousee siitä, mutta yhtään syvemmältä ei niin millään.

5x60kg 5x80kg 5x100kg ja 3x120kg lähtivät vielä pohjilta, mutta sitten tuli seinä vastaan. 90° kulmasta helposti 2x130kg 2x140kg 1x150kg. 1x160kg jäi ekalla kerralla alas kun menin vähän liian syvälle. 1x165 onnistui heti ekalla ja jäi samalla ennätykseksi. Jatkossa pitää panostaa lisää pohjalta kyykkäämiseen, että saa reisiin ja persiiseen jerkkua.

Voimatyönnössä 3x60kg 3x65kg 2x70kg 1x75kg helpohkosti ylös. 80kg jäi ekalla vajaaksi. Toiseen yritykseen tyttökaveri sai motivoitua sen verran, että työnsin väkisin ylös. 80kg uudeksi ennätykseksi.

Sanonpahan vain, että ihan hulluutta laittaa takakyykky- ja voimatyöntömaksimit samalle päivälle!

Loppujäähyttelyksi vähän palomiespunnerruksia ja roikkumista leuanvetotangolla.

[peku]

Aamujumppaa 130 min. + hiihtoa 90 min. + pyöräilyä 30 min.

[Erño]

90 min. BJJ. Ns. Big Beleza -treenit. Paikalla oli harrastajia varmasti yli 70, ellei jopa 80. Kevyet treenit omalta osalta, kun toimin polvivammaisen tsirbulan tekniikkaparina. Tehtäväsparreihin ei siten tullut juuri lämmiteltyä, joten oli otettava kevyesti ja tarkasti. Toimi hyvin.

Treenin päätteeksi kolme kaveria saivat mustat vyöt. Oli hienoa olla todistamassa tätä. Sunnuntainakin olin todistamassa, kun pari kaveria saivat mustaa. Nyt meidän salilla on seitsemän mustaa vyötä! Taitaa olla toiseksi eniten Suomessa.

[peku]

Aamujumppaa 120 min. hiihtoa 100 min. Omatekemä latu alkaa jo kovettua .

[Erño]

Keskiviikkona oli lepo- ja kehonhuoltopäivä.

Tänään käytiin aamusta drillailemassa 90 min. ja illasta 90 min. tekniikka-/sparritreeneissä. Treenattiin molemmissa oikeastaan samoja juttuja, eli avoimen guardin säilyttämistä. Aamulla näytin tsirbulalle vähän perhosguardia ja siitäkös se innostui.

[peku]

Aamujumppaa 120 min. + pyöräilyä 40 min. + hiihtoa 150 min.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ drilliä.

Päivällä 30 min. kävelylenkki meren jäällä tsirbulan ja koiran kanssa.

Illalla painonnostoa:

Tempaus 2x2@55kg 5x2@57,5kg

Voimatyöntö niskan takaa tempausotteella 5x3@60kg

Takakyykkä 20x3@110kg EMOTM 20 min. Eli 20 minuutin aikana 20 sarjaa, 3 toistoa per sarja.

Romanialainen mave 3x5@110kg

Voimatasot nousussa.

[arisel]

Tuuraan Erñoa kun on huilimassa tämän päivän: vajaan parin tunnin kävelylenkki ja sen päälle muutamia sormipunnerruksia.

[peku]

Aamujumppaa 130 min. + hiihtoa 90 min. Oli raskas keli, lämpötila nollan vaiheilla.

[Erño]

90 min. BJJ + 60 min. junnuBJJ kisaryhmän valmennus.

[peku]

Aamujumppa 120 min. + iltapäivällä crosstrainer 90 min.

[Erño]

5 min. Varoitusjalla saladrilleihin. Lämmittelyt, lämmittelydrilliä ja sitten teknikkkaa butterflyguardista. Vähän tekniikkadrilliä vielä ennen sparreja. Hiki tuli ja valkovyöt sai kyytiä.

Illalla painonnostoa:

30 min. lämmittelyt

Clean&jerk 3x2@70kg 5x1@80kg. Meinasi olla vedossa ja tangon alle menossa vähän kankeaa, kun testasin uutta tekniikkaa. Kaikki toistot tuli kuitenkin tehtyä loppuun asti.

Pushpress 5x2@70kg. Punnerrukseen on tullut voimaa, tuntui todella kevyeltä.

Front squat 6x3@85kg. Kevyttä rautaa. Jalkoihin on tullut voimaa huomattavasti.

Snatch deadlift 3x5@85kg. Ilmeisesti grippeihinkin on tullut voimaa rutkasti. Ei tarvi remmejä eikä edes peukkulukkoja.

Ruoka yhden aikaan päivällä ja treenit alkoi viideltä illalla, kestäen 2,5 tuntia. Tuntui että latinkia ei oikein ole, mutta puskin väkisin loppuun. Nyt saa sitten tankata oikein kunnolla.

[Erño]

90 min. BJJ päivädrillit. Lisää perhosguardia. Tsirbulakin alkaa olemaan aika hyvä tuossa. Ei pysty enää höntsäämään sitä vastaan painiessa.

Illalla 90 min. sparritreenit. Lämmittelyiden jälkeen vieraileva kotikaupungin tähti näytti lämmittelydrilliä, jonka jälkeen porukka alkoi sparraamaan 3 min. rotaatiosparreja kolmen hengen ryhmissä. Minä taas keskityin naisten päivän kunniaksi rollailemaan tsirbulan kanssa, se raukka kun ei kipuisan polven takia pysty vielä sparraamaan täysillä. Kivaa oli kuitenkin, niin kuin aina. Jujitsu on parhautta.