Laihdutus- ja kuntoiluketju

[peku]

Kävelyä 60 min. + iltapäiväjumppaa 60 min. lepopäivän ratoksi.

[Armada]

Tunti kävelyä ja samanverran lumitöitä,tylsyydestä täys kymmppi kumpaisellekin. Tulis jo kesä ja ajokelit maantielle

[peku]

Aamujumppaa 130 min. + kävelyä 60 min.
Kävelyhän on kivaa, voi nuuskia kevään ensi merkkejä ilmassa .

[Hepo]

Eilen reilu tunti lumikenkäkävelyä. Pari edellistä päivää tästä meni taas hiihdon merkeissä.

[Erño]

60 min. kahvakuulakuntopiiriä tsirbulalle ja sen jälkeen 90 min. BJJ. Tuore mustavyö veti hyvät treenit guardin ohittelusta. Sain pitkästä aikaa kovaa sparria, kun painin painiveljeni kanssa 10 min.

[Erño]

Päivällä 90 min. BJJ drilliä. Perhosguardista sweeppejä + X-guardiin siirymistä, josta edelleen joko sweeppi, tai deep halfguardiin siirtymistä.

Illalla 90 min. BJJ. Ohituksiin puolen vaihtoja ja niiden drillausta, lyhyitä 10 sekunnin tehoeriä 10 sekunnin tauoilla, pidempiä 3-minuuttisia tehoeriä minuutin tauoilla, sekä pari 7 minuutin erää.

Oli rankkaa ja kivaa.

[peku]

Eilen aamujumppaa 130 min. + crosstraineria 90 min.
Tänään lepoa.

[Erño]

Perjantaina päivällä hikijumppaa n. 45 min.

Illalla painonnostoa:

Lämmöt 15 min.

Tall snatch 2x2@40KG 2x2@45kg 2x2@50kg

Muscle clean + pushpress 2x2@50kg 2x2@55kg 2x2@60kg 2x65kg 2x70kg

Snatch deadlift off blocks (below knee) 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg

Strict press 3x4@55kg

Muscle cleanissa uusi enkkari, samoin mavessa. Olisi ehkä mennyt jopa 150kg, mutta otin varman päälle. Voimatasot aika pelottavan kovassa nousussa.

[peku]

Eilen piti olla lepoa mutta tuli silti jumpattua 30 min. ja käveltyä 60 min. Olen koukussa
Tänään aamujumppaa 140 min. + pyöräilyä 30 min.
Huomenna pakosti lepoa koska joutuu autossa istumaan koko päivän

[Erño]

Sunnuntaina 90 min. BJJ basics, jossa vedin posturan hallintaa suljetusta guardista ja käsilukkoon tekniikkaa. Basicsin jälkeen 60 min. JunnuBJJ kisaryhmän sparritreenin veto.

Maanantaiaamuna 90 min. BJJ drillitreenit. Jatkettiin perhosguardiTa X-guardiin siirtymistä ja sweeppaamista.

[peku]

Aamujumppaa 130 min. + kävelyä 60 min.

[Erño]

Painonnostoa:

Tempaus matalilta korokkeilta, polven alapuolelta 3x40kg 3x50kg 3x55kg 3x57,5kg 3x60kg

Takakyykky 2x20x oma paino (80kg)

Tuulimylly 24kg kahvakuulalla 50 toistoa

Kulmasoutu 4x20@24kg

Lat pulldown 2x40@12kg

[Erño]

90 min. BJJ-drilliä. Lisää perhos- ja x-guard -juttuja.

Päivällä 90 min. BJJ perusteita vanhalle koulukaverille. Hyvin se paini hoituu yksikoipisellakin.

Illalla 90 min. BJJ. Drilli-/sparritreenit.

[peku]

Aamujumppaa 140 min. + kävelyä 60 min. + crosstrainer 90 min.

[Erño]

75 min. JunnuBJJ. Laitettiin junnut sparraamaan ihan kunnolla. Katseltiin vähän miltä se näyttää kunkin kohdalla ja treenin lopussa jaettiin natsoja vöihin. Kylläpä oli monta hymynaamaa rivissä.

90 min. BJJ. Drillattiin reverse De la Rivan ohitusta long stepillä. Sparrattiin 8-minuuttisia eriä. Oli rankkaa ja oli myös hauskaa.

[peku]

Drillattiin reverse De la Rivan ohitusta long stepillä.

Voiko tuota enää selkeämmin sanoa .

Itselläni vanhanaikaista hikijumppaa 140 min. + pyöräilyä 40 min. + kävelyä 110 min.

[Erño]

Perjantaiaamuna 90 min. BJJ drilliä. Tuntui pahalta, eikä ihmekään. Meinaa jotain tautia pukata päälle.

[K_Kolja]

Vasta 500 kilsaa hiihtoa näille lumille. Oon ollu laiska ja kiireinen.

[peku]

Aamujumppaa 130 min. + crosstraineria 90 min. Laiskotti minuakin, jätin kävelylenkin väliin ja otin sen sijaan päivänokoset .

[peku]

Eilen aamujumppaa 140 min. + kävelyä 100 min.
Tänään aamujumppaa 130 min. + crosstraineria 90 min.

[Erño]

Paluu treeneihin sairastelun jälkeen.

Painonnostoa:

Lämmittelyt 15 min.

Tempaus 3x1@57,5kg 4x1@61,5kg

Voimatyöntö niskan takaa 5x2@70kg

Takakyykky 3x2@140kg

Tempausveto 3x3@70kg

Tuntui aika heikolta. Vedin takakyykyn sitten 140:llä 150 sijaan. Tempauskin jäi vajaaksi koko ajan. Ei ollut luottoa jalkoihin.

Puntin jälkeen junnuBJJ 75 min. Opetin junnuille miten puretaan vastustajan guardia ryhtiä ja otteita hakemalla ja pystyyn nousemalla.

Junnutreenin jälkeen vielä 6 min. Pyrähdys peruskurssi-infon lajiesittelyssä.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ drilliä. Samaa perhos-/X-guard juttua mitä viime viikollakin, mutta nyt keskityttiin lopetuksiin.

Illalla 90 min. BJJ sparritreenit. Lyhyet lämmöt, jonka jälkeen drillilä, jonka jälkeen sparrattiin 5x5 min. Treenin päätteeksi tehtiin vyökuja ja pari kaveria graduoitiin purppuralle.

[peku]

Aamujumppaa 140 min. + kävelyä 100 min.

[Erño]

75 min. junnuBJJ veto. Näytettiin junnuille pystyottelussa etäisyyden hallintaa, otteiden hakemista ja ankle pick -alasvientiä.

90 min. BJJ. Lämpöjen jälkeen tekniikkana ohittelua, kilpikonnapuolustuksen hallintaa päällä kun vastustaja yrittää kääntyä. Napattiin vastustajan kääntyessä nilkkalukkoa, ohitettiin guardi uudestaan, tai blokattiin kääntyminen ja kuristettiin kellokuristuksella, tai käännyttiin mukana ja otettiin selkä, josta normaali kauluskuristus. Sitten sparrattiin muutama 7-minuuttinen.

[peku]

Aamujumppaa 130 min. + pyöräilyä 40 min. + iltapäivällä crosstraineria 90 min.

Pääsiäinen meneekin löhöillessä kun joutuu reissuun lähtemään. No, ehkä kävelylenkillä pystyy käymään ja vähän kehonpainojumppaa tekemään mutta vähiin jää .