Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

90 min. BJJ. Drilliä ja yksi erä sparriakin.

Kohta ptääkin valmistautua seuraaviin treeneihin painitreeneihin.

[Erño]

Perjantaina päivädrillailut 90 min. Yhden 10-minuuttisen sparrieränkin otin mustavöisen brassin kanssa.

Pe iIllalla juoksulenkki koiran kanssa.

Lauantaina päivällä painonnostoa:

Lämmöt 15 min.

Työntö 3x2@67,5kg 4x1@75kg jostain syystä kevyemmät setit tuntuivat raskailta ja rinnalle vetäessä ei jaksanut käydä pohjilla kyykkäämässä. Raskaammat meni kevyesti.

Vauhditon pystypunnerrus rinnalta 4x1@65kg

Etukyykky 4x2@90kg

Rinnalle ylösveto 3x3@70kg

[peku]

Reissusta palattu.
Jumppaa 120 min. + kävelyä 60 min. palaneen kirkon raunioita katsomassa. Surkea näky .

[Erño]

75 min. JunnuBJJ veto

Painonnostoa:

Lämmöt mobbailuineen 15 min.

Rive lantiolta + 3 etukyykkyä + työntö 40, 60, 65, 70, 75 ja 80kg:lla

Polvilta veto kyykkyräkissä 10x180kg (laitoin vahingossa 20 kiloa liikaa) ja 7x10@160kg

Ei ihmekäön että veto tuntui aluksi niin raskaalta. Enpä ole ennen noin paljoa irittänyt edes vetääkään, kymmenestä toistosta puhumattakaan.

[peku]

Aamujumppaa 130 min. + kävelyä 10°C lämmössä 120 min.

[Erño]

60 min. drillä ja rollia häkissä.

90 min. BJJ sparritreenit. Drillattiin tekniikkaa ja sitten sparrattiin neljä 8-minuuttista erää kahden minuutin tauoilla.

[PKivireki]

Tönkkö olo alaselässä ukkoraukalla, kokeilin tuota ja huhhuh kun teki kauhiaa:

https://youtu.be/olbqJznkn7w

[Erño]

Näyttää aivan ns. "sohvavenytykseltä". Se tekee kyllä pahaa, hyvällä tavalla.

[Erño]

Keskiviikkona 75 min. junnuBJJ. Pystyottelutekniikkaa, alasvientiä, etäisyyden hallintaa ja otteita. Treenin lopuksi graduoitiin kolme junnua ansaituille keltaisille vöille.

Junnutreenin jälkeen omat BJJ treenit. 40 min. kovaa sparria sähäkän sinivyön ja ison mustavöisen kaverin kanssa.

[peku]

Aamujumppaa 130 min. + kävelyä 120 min.

[Erño]

Eilen muutama tunti forkku-/haba-/rintajumppaa kerrostalon katolla iskuporakoneen ja 15-metrisen kaapelin kanssa. Ja illalla 90 min. BJJ. Otettiin lämmöt, drillattiin tekniikkaa suljetuusta guardista ja sitten sparrattiin 3x10 min. 2-minuuttisilla tauoilla, sekä yksi 5 min. erä.

[peku]

Fyysinen työ on kyllä hyvä asia. Tulee huomaamattaan kuntoiltua.

Täällä aamujumppaa 130 min. + pyöräilyä 30 min. + iltapäivällä crosstrainer 90 min.

[Erño]

Ei ole hyvä asia. Ei ehdi millään syömään tarpeeksi. Paino alkanut tippua, juuri kun vaivalla sain sen nostettua painoluokan rajoihin. Toivottavasti tuota hommaa ei joudu kovin pitkään tekemään. Vaikka työnantaja onkin mukava ja reilu kaveri, niin mielummin tekisin valmennushommia.

[peku]

Ai jaha. Huolensa kullakin, varsinkin ammattiurheilijalla .

[Erño]

Perjantaiaamuna 90 min. BJJ. Drillattiin suurin osa ajasta ja sparrasin yhden erän tsirbulan kanssa treenin päätteeksi.

Illalla oli vuorossa painonnostoa:

Lämmöt mobbailuineen 20 min.

1¼ kyykyt 2x50kg 2x70kg 2x90kg 2x100kg 2x110kg

Punnerrus-/työntö combot (3x punnerrus + 2x vauhtipunnerrus + 1x työntö) 20,40, 50, 55 ja 60kg:lla

Viimeistelynä vähän pistoolikyykkyjä ja palomiespunnerruksia.

[Erño]

Martin Aedman BJJ -seminaarin toinen päivä. 2 x 90 min. BJJ.

Ekoissa treeneissä painotettiin hyvään tasapainoon ja tasapainon korjaamiseen vastustajan avoimessa guardissa, sekä leg drag-tyylistä ohittamista. Toisissa treeneissä sitten tehtiin parit kiss of the dragon -sweepit alkulämpöinä ja varsinaisena tekniikkana tehtiin knee slide -ohituksia tuon sweepin vastaiskuksi.

Täytyy todeta, että Martin on kyllä todella hyvä opettaja, keskittyy enemmän konsepteihin kuin eri liikkeisiin, mutta opetus sisältää silti hyviä yksityiskohtia. Ja mies puhuu todella hyvää suomea vielä kaiken lisäksi.

[peku]

Aamujumppaa 130 min. + pyöräilyä 40 min.

[Anniel]

Liikunnat on viime aikoina olleet lähinnä juoksutreenejä kun päätin lähteä kesällä juoksemaan yhden pienen leikkimielisen kisan. Toki zumba, jooga ja sali ovat edelleen mukana kuvioissa. Uudet juoksukengät tarvis vaan hankkia, vanhoissa kipeytyy jalka. Alussahan tässä juoksuharrastuksessa vielä (taas) ollaan, joten en odota ihmeitä tuolta kisalta mutta oikea tavoite auttaa treenaamaan. PT uhkailee että jos tuo kisa menee hyvin niin hän haastaa mut Tough Viking -kisaan

[maccivaari]

Pyöräily on alkanut katulyhtyjen valossa ent. työnantajan heijastusliivi päällä. Aina vaan lenkit tuntuu paremmilta kun polkee..

[peku]

Pyörän selkään pääseminen syyhyttää jo sormia, mutta odottelen että kaupunki saa harjattua hiekoitussepelin pois, maantiepyörän renkaat eivät tykkää siitä. Harmillisen hidasta touhua on katujen putsaaminen Ylivieskassa, usein menee vappuun ennen kuin homma saadaan alulle .

Aamujumppaa 140 min. + iltapäivällä crosstraineria 90 min.

[PKivireki]

Tänään iltaohjelmassa vastasauna, kylmä-allas uiminen x 3 ja päälle maltillinen uiskentelu AaltoAlvarin kuntouimisrata pari-viis kertaa päästä päähän.

Kertalämmitteisen vastasaunan kuumuus ja kylmäaltaan maanalainen paikka kylmyys tekköö elimistöön sellaisen adrenaliini ja endorfiinishokin, että uni tuloo sekunnissa, kun kymmenen aikaan Ajatusten Tonavansa tyynylle laskee..

[Erño]

Maanantaina painonnostoa:

Lämmittelyt mobbailuineen 15 min.

Tall snatch kolmosia 20, 40, 45 ja 50kg:lla

Tall clean kolmosia 40, 50, 55, 60, 65 ja 70kg:lla

Deep jerk practice (nopea työntö ja todella alas ottamaan tanko kiinni) 50, 70, 80, 90 ja 100kg:lla.

12-kiloisella kahvakuulalla tuulimyllyt 100kpl.

Tänään illalla vuorossa painitreenit.

[Armada]

Jippii, "kesän" eka maantielenkki ajettu! Sen verran liekeissä että syke oli 130 pyörän vieressä seistessä ennen lähtöä
Monta päivää oli nolla tuulet mutta tänään tietenkin 7/10 m/s..............

[Erño]

75 min. junnuBJJ. Kahden jalan alasvientiä tekniikkana ja lyhyet sparrit ennen paria graduointia.

90 min. BJJ. Etelä-Suomen vieras opetti epämukavalla paineella ohittamista. Oli mukavaa.

[peku]

Aamujumppaa 130 min. + pyöräilyä 60 min. + kävelyä 60 min.