Laihdutus- ja kuntoiluketju

[peku]

Aamu/punttijumppaa 120 min. + pyöräilyä 20 km + puutarhahommia 2,5h.

[peku]

Pyöräilyä 88 km.

[Erño]

Keskiviikkoillasta muuttohommia, keittiökalustetta ja sohvaa uuteen kämppään. Torstaina aamupäivästä iltapäivään töissä aherrusta ja iltapäivästä myöhään iltaan muuttohommia, kaikki muut kamat uuteen kämppään. Huhhuh plääh kohta uni maittaa.

[peku]

Aamu/punttijumppaa 120 min. + maalaushommia telineillä rimpuillen 4 h.

[Erño]

Painonnostoa:

Tempaus 3x3@52,5kg 3x3@55kg

Kyykky 3x5@135kg

Vauhtityöntö 5x3@60kg

Tempausmaastaveto 3x5@70kg (tein nopeina, sain reidet pumppiin)

Boksihypyt 5x5

[peku]

Aamu/punttijumppaa 120 min. + pyöräilyä 75 km.

[Erño]

90 min. + 90 min. Lauri Karppisen nogi-seminaarilla ja 60 min. JunnuBJJ veto.

[peku]

Aamu/punttijumppaa 120 min. + pyöräilyä 70 km.

[Erño]

Maanantai-illan painonnostot ja pikku sparrit:

Lämmittelyt mobbailuineen 15 min.

Clean & jerk 3x3@67,5kg 3x3@72,5kg

Snatch balance 3x3@55kg

Front squat 3x5@85kg

Push jerk behind neck 3x3@80kg

3x12 toes to bar

Lopuksi pari erää lukkopainisparria.

[peku]

Aamu/punttijumppaa 120 min. + crosstraineria 90 min.

[Erño]

90 min. BJJ. Sparripäivä. Otettiin aika hullun kovat alkulämmöt, sitten drillattiin sykkeitä ylös 2+2 x2 min. ohitusdrilleillä. Varsinaiset sparrit hoidettiin kolmen ryhmissä 3+3 min. sparri ja 3 min. lepo. Yhteensä kolme kierrosta aloittaen suljetusta guardista, selkäkontrollista, tai 50/50 -positiosta. Oli kivaa ja tuli hiki.

[Erño]

75 min. junnuBJJ 10-14-vuotiaiden ryhmän veto. Ai että se on helppoa kun penskat osaa oikeasti kuunnella. Hyvällä asenteella vedettiin, oli verta, mutta ei kyyneleitä.

Het perään omat BJJ-treenit 90 min. Lämpöjen jälkeen ohitusdrillejä, sitten vähän tekniikkaa ja lopuksi painittiin 3x10min. 2-minuuttisilla tauoilla, sekä yksi lyhyempi 6-minuuttinen aivan lopuksi.

[Armada]

Eilen maantietä ja tänään kössiä,mukavata oli kumpainenkin!

[peku]

Aamu/punttijumppaa 130 min. + pyöräilyä 80 km. Pirullisia tuulenpuuskia aavalla, kampesi pyörän ohjaustakin.

[Erño]

Tänään joutui skippaamaan lajitreenit ja lähtemään koiran kanssa juoksulenkille. Ei olisi kannattanut. Koivu pölyttää just nyt aika lujaa, eli henkihän siinä rupesi pihisemään.

[Hepo]

Voikohan se tuo koivu olla kun välillä silmissä tuntuu hirveä väsymys, tai koko viikon ollut? Liikkuessa pikkusen piristyy mutta illallakin tullee aika aikaisten semmoinen.

[peku]

Lievästi silmiä kutisee ulkoilun jälkeen. Mutta Jos erehdyt hieraisemaan silmiä, kutina äityy vallan mahdottomaksi. Vedellä huuhtelu hieman lievittää kutinaa.

Aika lievät oireet mulla kuitenkin vaikka koivun kukinta on tavallista runsaampaa tänä keväänä, kiitos lopputalvesta aloitetun hunaja-siedätyshoidon.

Tänään aamu/punttijumppaa 130 min. + vähän pyöräilyä (pari kauppareissua) + nurmikonleikkuuta 30 min. (puuh!) + crosstraineria 60 min.

[Erño]

Minäkin olen vetänyt hunajaa ympäri vuoden ja lisännyt joka asiaan, mutta ei lievitä oireita yhtään. Tai jos lievittää, niin en halua tietää kuinka kovia olisivat ilman tuota hunajakuuria.

Tänäänkin lepopäivä. Kovimmat jumpat tehtiin töissä katoilla kiipeillessä ja Verkkokaupassa sekä huonekaluliikkeessä tavaroita roudatessa.

[Erño]

Lauantaina 90 min. BJJ drillailua ns. "kumiguardia".

Sunnuntaina 90 min. drillailua. Käytiin läpi selän ottoa, tai truckia, kun uke kääntyy kilpikonnapuolustukseen. Lisäksi half guardista lockdown sweeppejä. Drillin jälkeen kävin vielä painimassa 30 min.

[peku]

Aamu/punttijumppaa 130 min. + pyöräilyä 55 km.

[Erño]

Maanantain painonnostot:

Lämmittelyt 15 min.

Takakyykkä 5x4@135kg

Pystypunnerrus 5x3@55kg

Takareisi-/pakararutistus 3x10

Kahvakuulasoutu (renegade row) 28-kiloisilla kuulilla 3x10

Verryttelyksi pikku juoksu-/kävelylenkki koiran kanssa.

[Armada]

Pyöräilyä vitunmoisessa tuulessa ja päälee kössiä tunti. Liikunta on nastaa aikaajoin

[Erño]

Tiistaina BJJ. Rafael Domingosin seminaari alkoi tänään ja illalla oli seminaarit tokat treenit. Lämmiteltiin drillailemalla, sitten drillattiin lisää, mm. ristikuristusta mountista ja sen jatkoksi käsilukkoa. Seuraavaksi meidät käskettiin riviin, josta Rafi valitsi neljän hengen ryhmiä painimaan keskenään niin, että jokainen joutui painimaan kuusi minuuttia putkeen, vastustajan vaihtuessa 2 minuutin välein. Meikäläinen valittiin ryhmään, jossa oli mustavöinen, ruskeavöinen ja purppura kisatykki. Saatiin hyvät sparrit. Lopuksi yksi 5-minuuttinen rollailuerä, eli "sparrattiin" 20% teholla.

[peku]

Aamu/punttijumppaa 140 min. + vähän pyöräilyä.

[Erño]

Töistä hirveällä kiireellä kotiin ja siitä vetämään yli 10-vuotiaille junnuille BJJ-treenit. Käytiin läpi kolme eri drilliä, jotka sitten lopuksi nidottiin yhdeksi pidemmäksi drilliksi. Hyvin junnut hoksasivat jutun juonen ja nähtiin hyviä suorituksia. Voi koutsi olla ylpeä. Treenin loppuun rivisparria guardin ohitusta vajaa 20 minuuttia.

Junnutreenin jälkeen omat painonnosto/punttitreenit:

Lämmittelyt mobbailuineen 15 min.

Askelkyykky (ojennus taakse) 3x3@70kg per jalka

Etunojapunnerrus 3x15

Mave 5x3@140kg

Leuanvedot leveällä myötäotteella 3x8

Olipa mukava tehdä vähän "kevyempi" punttitreenit. Mave tuntui kyllä tosi raskaalta askelkyykkyjen jälkeen. Askelkyykyt otti tosi hyvin persiille.