Laihdutus- ja kuntoiluketju

[jakovski]

Kyllä mä pidän siitä että näen keskisykkeen ranteesta. Kunnon nostoa ajatellen näin. Ja mtb reissu ei ole maantien 80km. Vaan siinä on sellaisia 20m äkkijyrkkiä nousuja, jolloin pitää laskea vaihteet 1/1 ja täysiä eteenpäin.

Kyllähän sitä voi vetää ihan hölkkätahdilla pyörällä vaikka kuinka pitkästi.

[Erño]

Khihi. Pitäisi joskus laittaa raskaisiin sparritreeneihin sykevyö.

Perjantai-illan painonnostot:

Alkulämmöt ja mobbailut 15 min.

Tempaus 2x2@62,5kg

Takakyykkä 3x2@142,5kg

Työntö niskan takaa 3x2@95kg

Tempausvedot 4x3@70kg

[carrbon]

Harjoittelun tavoitteet ovat ihmisillä erilaisia. Jos treenaa seuraaviin olympialaisiin, on mittaaminen ja käppyröiden seuraaminen varmasti tarpeellista. Tavalliselle kuntoilijalle ei niinkään, se hyödyttää enemmän laitteiden valmistajia. Tietysti jos motivaatio liikkumiseen on huono ja erilaisilla vimpaimilla saa sitä lisättyä niin sehän on ok.

Edelleen olen sitä mieltä että oman kehon kuuntelu ajaa saman asian kuin mittareiden/sovellusten tuijottelu, etenkin näin hyöty/kuntoliikkujan kannalta katsottuna. Pääasia on todellakin että liikkuu, monella se jää valitettavasti puheen tasolle.

Eikä mitään herneitä mihinkään .

Näinhän se on, boldattuna ne joiden kanssa eniten samaa mieltä. Itellä Suunto ranteessa toimittaa paitsi mm. matkamittarin virkaa, tuottaa myös ihan hauskoja käppyröitä joita sitten on kiva mielenkiinnosta tutkia jälkikäteen.

Jokainen tavallaan

[peku]

Kehonpaino/punttijumppaa (selkä, vatsa) 120 min. + maantiepyöräilyä 83 km.

Helppoa oli, vain pari kampien pyöräytystä ja olin maalissa. Tosin navakka pohjoistuuli oli välillä ilkeä, ja meinasin joutua pyöräyttämään kolmannenkin kerran, mutta onneksi vältyin tältä. Olisi saattanut tulla hiki.

Kyllä luonto on kaunis näin kesällä. Kun ei lenkillä tarvitse näprätä kaikenlaisten hilavitkuttimien kanssa, voi keskittyä nauttimaan luonnosta ja liikkumisen riemusta. Kehon omat mittarit kertovat hyvin milloin ukon on syytä löysätä vähän.

[theinonen]

Ei kai kukaan niitä hilavitkuttimia sentään kesken kaiken näperrä. Kello ranteeseen, sykevyö rinnan ympärille ja seuraavan kerran täytyy näpertää vasta kun otetaan pois.

Urheilukello on melko kätevä, koska siitä näkee kellonajan ja bonuksena vielä nopeuden ja matkan. Sykkeitäkin voi bonuksena seurailla jos semmoinen kiinnostaa. Puhelinta en todellakaan viitsisi mukana kantaa, mutta kello nyt vielä jotenkin menettelee kunhan on kunnollinen eikä mikään älykellon rimpula.

[jakovski]

Kyllä tuo vanha kansa on hauskaa sakkia. Pidättekö vielä maitopulloakin villasukassa.?

En näe mitään järkeä nostaa omaa tekemistään jalustalle, jos tykkää dissata mitä muut tekee.

[peku]

Kyllä pidetään, ja eväsleipiä voipaperissa.
Tarkoitukseni ei ole "dissata" kenenkään tekemisiä (jos se tarkoittaa väheksymistä). Päinvastoin, on hyvä että nuorisokin ymmärtää liikunnan tärkeyden (ainakin osa).

Se vaan ei mahdu "vanhan kansan" päähän, että tavallisen kuntoilijan lenkkeilystäkin on nykyään tehty lähes tieteellisen tarkkaa toimintaa näiden hilavitkuttimien avulla. Ennenkin on urheiltu pelkän sekuntikellon turvin hyvin tuloksin. Nuorison kannattaisi vitkuttimien sijaan kiinnittää huomiota ruokavalioonsa, jatkuva pikaruuan puputtaminen nollaa helposti kovankin kuntoilun tulokset.

Mutta ei kai minun enää kaikkea tarvitse ymmärtääkään, jatketaan kuntoilua!

[Erño]

Jyri Mannisen seminaarin eka päivä takana. 2x90 min. BJJ, pelkkää tekniikkaa. Ihan hyvä, että välillä keskittyy koko treenin ajan tekniikkaan ja konsepteihin. Jäi muutama juttu omaan työkalupakkiin, tulee olemaan käyttistä.

Huomenna sitten toiset 2x90 min. Päässee vähän sparrailemaankin. Toivottavasti myös Jyrin kanssa.

[jakovski]

Ei pikaruokaa vaan 108kg rakkaudella rakennettua elämää. Punttisalilla ja penkkituloksia ei edes availla. Tekniikka vain auttaa aerobisen kunnon kanssa, kun ymmärtää 120 sykkeen rajan.

[carrbon]

Nuorison kannattaisi vitkuttimien sijaan kiinnittää huomiota ruokavalioonsa, jatkuva pikaruuan puputtaminen nollaa helposti kovankin kuntoilun tulokset.

Mutulla melkeen väittäisin että nykyään "nuorison" ruokailutavat ovat terveellisemmät kuin vanhan kansan. Noin niinkuin yleistäen.

[peku]

Pikaruoalla on tutkitusti paljon huonoja vaikutuksia terveyteen:
http://www.voice.fi/terveys-ja-hyvinvoi ... kset-60501
https://tiedebasaari.wordpress.com/tag/pikaruoka/

Pikaruoka tehdään maistumaan hyvältä ja näyttämään oikealta ruoalta, ravintoarvoista viis. Raaka-aineina käytetään kaikkein halvinta mahdollista moskaa. Kuntoilijan ruokavalioon se ei kuulu.

[Armada]

Aamupäivällä maantietä,vitunmoisessa tuulessa Kadenssi ka.89,keskisyke 143 eli läskinpoltolla meni..
On tää Suomen kesä kanssa,aamulla hyvä ettei pakkasta,päivällä 10lämmintä ja jatkuvaa tuulta.

[Armada]

Tässä jotain jos jotakuta kiinnostaa!?
http://www.huippukuntoon.fi/liikunta/syke-kertoo-paljon
Ps. oma maks 218

[Anniel]

Pikaruoalla on tutkitusti paljon huonoja vaikutuksia terveyteen:
http://www.voice.fi/terveys-ja-hyvinvoi ... kset-60501
https://tiedebasaari.wordpress.com/tag/pikaruoka/

Pikaruoka tehdään maistumaan hyvältä ja näyttämään oikealta ruoalta, ravintoarvoista viis. Raaka-aineina käytetään kaikkein halvinta mahdollista moskaa. Kuntoilijan ruokavalioon se ei kuulu.

Pikaruuassa tosin on se etu että varmaan jokainen tajuaa sen olevan se huonompi vaihtoehto. Toisin on esimerkiksi piilosokerin kanssa, jota tuntuu olevan ihan terveelliseksikin mielletyissä tuotteissa. Katsokaa huviksenne vaikka eri myslimerkkien sokerimääriä. Lasten sokeri-suklaa-muroista en jaksa edes aloittaa. Pikaruuan välttelijä saattaakin syödä sillä ihan tavallisella perusruokavaliollaan valtaisan määrän sokeria ja muita makeutusaineita.

[peku]

Jokainen kunnostaan huolehtiva ihminen lukee ruokapakkausten ravintoainemerkinnät (tai ainakin pitäisi lukea) ja osaa välttää piilosokeria ja huonoja rasvoja. Totta on että ns. raksuissa ja muroissa on lisättyä sokeria suuret määrät. En ole koskaan niitä mieltänyt ns. terveellisiin ruokiin. Hedelmämyslissä sokerit ovat lähinnä hedelmien omaa sokeria (hitaasti imeytyviä hiilareita).

Myöskään sydänmerkillä varustetut levitteet eivät aina täytä terveellisen ruoan kriteerejä niiden sisältämän keinotekoisen prosessoidun rasvan vuoksi. Rasvoista kannattaa suosia oliivi- rypsi- ja rapsiöljyjä.

Kuntoilussa treenin lisäksi yhtä tärkeitä ovat oikea ravinto ja lepo. Muistakaa nukkua riittävästi.

[Erño]

Jyri Mannisen seminaarin toinen ja viimeinen päivä. Oli taattua laatua. 2x90 min. BJJ.

[theinonen]

Kyllä se vaan niin on, että lyhyt ja iloinen elämä on parempi kuin pitkä ja vittumainen, eli ei kannata liian tarkkaan miettiä asioita vaan elää tässä hetkessä ja joskus syödä jotain ihan vain siksi, että maistuu hyvältä. Kannattaa myös tehdä asiat ainoastaan itseään varten eikä muiden vuoksi.

Kävin juuri kokeeksi polkemassa pyörällä 35 km ja ihan hyvältähän se tuntui, vaikka koko viikonlopun on ollut melko väsynyt olo.

[Erño]

Onneksi terveellinen ruoka maistuu myös hyvälle.

[peku]

Makuaisti tottuu helposti rasvaiseen, suolaiseen ja makeaan pikaruokaan. Sen jälkeen mikään muu ei maistu miltään ja olet koukussa. Ja kääntäen, jos on tottunut normaaliin terveelliseen ruokaan, ei pysty syömään pikaruokaa montakaan palaa. Alkaa ällöttämään.

[Erño]

Suolainen ja rasvainen voi olla myös terveellistä (esim. kalaruuat). Samoin pikaruoka (coixinhat tai tapiokataskut). Kannattaa muutenkin käyttää epäterveellisestä hötöstä roskaruoka-nimitystä. Mäkkärit ja ns. mättöruoka asettuu heti siihen kategoriaan.

[peku]

Jep, rasvaa on hyvää ja huonoa. Kalan sisältämä rasva lukeutuu niihin hyviin. Suolaakin ihminen tarvitsee, mutta vain n. 5 grammaa päivässä. 6 viipaleessa leipää on jo 2,5 grammaa, joten suolaa saa helposti enemmän kuin laki sallii.

Roskaruoka-nimitys on tullut vissiin siitä että se jättää jälkeensä paljon pakkausroskaa, mutta nimi kuvastaa hyvin myös sen laatua.

[Armada]

Tennistä par tuntii,ei kyllä liikkuvuus riitä lajiin mutta mukavaa on,antaa karvapallolle kyytiä!

[peku]

Kehonpaino/punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret) 120 min. + maantiepyöräilyä 75 km. Tuulia piisaa aina vaan.

[jakovski]

Jos on dietillä, niin suolaa tarvitsee reippaasti enemmän, mitä tuo 5g. Oma diettikausi kun on ollut, niin aamulla suolaa noin 2 grammaa ja koko päivän _lisätty_ suola 10g.

Suolaa tarvitaan nesteen imeytymiseen, eikä nuo thl suositukset ole välttämättä kaikille passeleita.

[Erño]

Urheilija/urheileva varsinkin tarvitsee suolaa paljon enemmän kuin tuon suosituksen verran.

Maanantaina painonnostot:

Clean & jerk 2x2@80kg (kyykky-/X-splitillä ekaa kertaa näin raskailla painoilla)

Snatch balance 3x2@62,5kg

Front squat 3x2@95kg

Romanian deadlift 5x5@80kg