Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

Kehonpaino-/punttitreeni

Leuanvedot 3x12

Etunojapunnerrus 3x15

Mave 5x3@135kg

Hyperojennukset 4kg pakko jalkojen välissä 3x12


Huomenna on persie kipeä.

[Erño]

Tiistain BJJ sparritreenit 90 min. Nopeat lämmöt drilleineen ja sitten treenattiin hetki omia lempparilopetuksia selästä. Sitten sparrattiin kolme 10-minuuttista, jonka jälkeen painittiin 2 x 2+2 min. Äkkikuolemaperiaatteella selästä lähtemällä tai sitä puolustamalla.

[peku]

Kehonpaino/punttijumppaa (selkä, vatsa) 120 min. + maantiepyöräilyä 85 km. Ukkospilviä ajoin karkuun, en kastunut .

[Erño]

75 min. JunnuBJJ. Treenattiin hartioilla pyörinistä ja sweeppiä DLR-guardista. Sparrattiin rivisparria ja treenin lopuksi graduoitiin yksi kovasti kehittynyt junnu keltaiselle vyölle.

Heti seuraavaksi olikin vuorossa omat treenit. 90 min. BJJ.

[Erño]

Torstai-iltana 90 min. BJJ. Knee slide -ohituksia parilla eri variaatiolla.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret) 120 min.

Iltapäivällä lisää kehonpainojumppaa:
*Kyykky 1x20
*Etunojapunnerrukset 1x20
*Vuorikiipeilijä 1x20
*Yleisliike 1x20
Näitä 5 kierrosta.

[Erño]

Perjantai-illan painonnostot:

Snatch 3x3@57,5kg 2x2@60kg

Push press (niskan takaa) 3x3@65kg

Askelkyykyt taakse (tanko selässä) 3x5/jalka

Snatch pull 3x5@80kg

Tasoloikat 150cm korkeudelle 5x5

[Armada]

Maantietä,no joo kelissä iltapäivällä keli parani,taas kerran hyvin haisteltu olosuhteet

[peku]

Kehonpaino/punttijumppaa (takareidet, etureidet, pohkeet) 120 min.

[Armada]

Frisbeegolf kierros juniorin kanssa ja tietenkin rupes tuhnuttaa vettä puolvälissä kierrosta! No loppuun asti heitettiin mutta on tämäkin kesä hieno sateiden osalta..........

[Erño]

60 min. junnuBJJ + 90 min. PerunaBJJ veto. Käytiin perunatreeneissä läpi half guardia lapelilla, siitä sweeppejä, mounttiin etenemistä ja terminaattorikuristus.

[Armada]

tennistä aamu ysiltä,pilvisessä kelissä ja ny paistaa aurinko! koskahan tuota keliä oppii lukemaan,näyttää ettei koskaan....

[peku]

Pensasaidan leikkausta 6 tuntia. Korkeus reilu 2 metriä, joten pukkien kanssa sai jumpata. Ei tarvitse tälle päivää muuta liikuntaa .

[Erño]

Painonnostelua.

Clean & jerk 3x3@80kg 2x2@82,5kg

Push jerk 3x3@80kg

Front squat 5x3@85kg

Clean pull 5x5@60kg

[peku]

Kehonpaino/punttijumppaa (olkapäät, ojentajat) 120 min. + maantiepyöräilyä 83 km. Raivokas tuuli, muuten hyvä keli.

[Erño]

90 min. BJJ. Alkulämpöjen ja drillien jälkeen 5x2+2 min lähtien selästä "turvavyö-ote" kiinni. Selässä olijan tehtävä oli lopettaa, ja puolustajan tehtävä paeta. Pikku tauon jälkeen alettiin sparraamaan 6-minuuttisia eriä. Tänään oli oma paini rauhallista ja määrätietoista. Lopetukset (ja tehtäväsparrissa myös pakenemiset) tulivat järjestelmällisen hakemisen kautta, eikä missään kohtaa alkanut edes kunnolla hengästyttämään. Ai että kun paini kulkis aina näin hyvin.

[peku]

Pensasaidan leikkausta tänäänkin 6 tuntia. Ei tarvitse tällekään päivää muuta liikuntaa. Tai oikeammin, ei jaksa .

[Erño]

Töissä alipaineistajien, letkujen ja muiden romppeiden raahausta, kanavien jynssäystä katoilla kiipeilyä ja muuta, mitä joka päivä tulee eteen. Hyvin jaksoi valmentaa junnuille 75 min. treenit ja jäädä vielä omiin painitreeneihin 1,5 tunniksi.

[peku]

Erno onkin minua 30-35 vuotta nuorempi . Nuorena jaksaa.

Tänään vain kävelylenkki 60 min. + kehonpainojumppaa 30 min.

[theinonen]

Se on kaikki niin suhteellista.

Riippuu työpäivän pituudesta ja työmatkoista, koska ei siinä paljoa ehdi mitään harrastella jos päivästä loppuu tunnit kesken.

Asiaan vaikuttaa aika paljon myös se onko vieraalla työssä, vai onko oma yritys ja tarvitseeko huolehtia ja stressata asioista vapaa-ajallakin.

[Erño]

Asiaan vaikuttaa myös se paljonko syö ja lepää. Palautuminen mahdollistaa treenaamisen.

[theinonen]

Paitsi, että kun aamuviideltä herää, kuudelta lähtee ajamaan töihin ja illalla on kotona yhdeksän-kymmenen välissä niin ei paljoa ole mahdollista, vaikka kuinka hyvin nukkuisi sen muutaman tunnin ajan mitä suihkussa käymisen ja syömisen jälkeen jää.


Itse olen juuri tällä hetkellä työttömänä joten aikaa on harrastamiseen, mutta ymmärrän kyllä jos joku sanoo ettei ole aikaa harrastuksille muuten kuin viikonloppuisin.

[KB7s]

Sitä voi kokeilla, että kolmen tunnin välein nukkuu 20 minuuttia, kuten Gandhi teki aikoinaan. Vuorokaudessa jää aikaa hyödylliseen toimintaan huomattavasti enemmän tavalliseen proletyyliin verrattuna.

[Erño]

Urakkahommissa se hyvä puoli, että kun tekee hommat nopeasti, niin jää aikaa käyttää koira lenkeillä, harrastaa ja nukkuakin.

Tänään töiden jälkeen reilun tunnin jolkottelulenkki kummitädin koiran kanssa, nopea syönti ja eväiden pakkaus kotona, 90 min. BJJ ja sen jälkeen mentiin uimaan reiluksi tunniksi koiran kanssa. Huomenna voi väsyttää.

[peku]

Kehonpaino/punttijumppaa (selkä, vatsa) 120 min. + maantiepyöräilyä 64 km hellesäässä .