Laihdutus- ja kuntoiluketju

[arisel]

Laki on tietysti laki, mutta se ei toimi jos maantiepyöräilijä pakotetaan ajamaan turvattomalla kevyen liikenteen väylällä. Itselleni on sattunut niin monta vaaratilannetta ko. väylillä, että vältän niitä viimeiseen asti. Ajan niillä vain kohdissa joissa on alikulku vilkkaassa risteyksessä. Poliisit eivät ole ajamiseeni puuttuneet. Ilmeisesti hekin ymmärtävät yskän vaikka laki sanookin toista.

Peruspyörällä ajan kyllä kevyen liikenteen väylää koska nopeus on pienempi. Se ei kuitenkaan estä vaaratilanteiden syntymistä, liikkujia on niin moneen lähtöön. Pahimpia ovat kakarat, koirankusettajat ja sunnuntaipyöräilijät. Teinit, jotka ajavat pyörällä ilman käsiä räpläten samalla puhelinta eivät hekään vaarattomia ole.

...eli niitä piittaamattomia.

[peku]

Maantiepyöräilyä 103 km. Kova puhuri mutta kuivaa.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ. Drillailtiin nopeat lämmöt ja sparrailtiin kevyesti muutama erä. Sitten siirrytiin peruskurssin sparreihin kavereiksi uusille harrastajille.

Illalla 90 min. BJJ sparritreenit. Hiki tuli ja kivaa oli.

[To_Ok]

Nyt kun tuli tuossa tovi sitten lapsia, sitten lisää lapsia, sitten väsy ja ketutus niin aktiiviset treenithän jäi jonnekin vuoden 2012 tienoille. Ensin väheni taistelulajit, salit, sitten juoksut ja nyt jaksaa säkällä käydä edes kerran kuussa maastopyöräilemässä.

Kaiken nollista aloitus on aina ihan hanurista ja yksin treenatessa into kestää sen kaksi viikkoa, sitten tulee 3kk tauko ja sykli alkaa alusta. Pitkään ollaan muutaman kaverin kanssa puhuttu siitä, että tarttis jonkun potkimaan kunnolla hanurille, motivoimaan ja opastamaan treeniruokavaliossa. Vaikeinta on alku, sitten se lähtee taas kuin itsestään kun pääsee vauhtiin. Tätä ideaa pyöriteltiin pari vuotta sillä tekosyyllä, että noi Personal Raineritkin maksaa maltaita eikä sitä sadan lapsen ja asuntolainojen kanssa sellaisia maksella. Kavereiden kanssa asutaan niin ristiin, että ei päästä yhdessäkään treenaamaan.

No, ikävähkön tapaturman kautta sain itselleni kasan pt aikoja ja nyt loppui tekosyyt olla tekemättä tai menemättä kun ei tarvitse itse edes maksaa koko ilosta mitään. Tavoitteet on asetettu, alkukunto testattu ja se olis ekat kunnon hikijumpat tänään sitten vuoden 2012, puuh, jaksaa jaksaa!

[Erño]

Jos pääset taas kuntoilun rytmiin, niin muista se kultainen sananlasku: "Dedication beats motivation.".

Kun lapset alkaa olla 5-6 vee, niin suosittelen aloittamaan jonkun koko perheen liikuntaharrastuksen. On varmasti sellaisia saleja, joissa lapsille ja aikuisille löytyy jotain.

Meidän salilla on junnutreenien aikaan kuntopiiriä vanhemmille ja siitä on tullut aika suosittua. Eipä tartte joutilaana odottaa penskojen treenatessa. Vaikka monelle se aika onkin ainoa lepohetki päivän aikana.

Toisaalta osa vanhemmista vain kurvaa bimmerilla salin lastuslaiturin eteen, odottaa että lapsi poistuu autosta ja kiihdyttävät saman tien pois paikalta.

Vanhempia on monenlaisia.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (olkapäät, ojentajat).
Iltapäivällä maantiepyöräilyä 75 km.

Tällaisella yksin kuntoilevalla on tosiaan aika ajoin motivaatio-ongelmia. Itselläni auttaa tunnollinen luonne, en pysty jättämään treeniä väliin tai tulee kova itsehalveksunta päälle . Motivaatiota haen myös katsomalla treenivideoita ja blokkaamalla niistä uusia liikkeitä. Treeniohjelman vaihtaminen aika ajoin tekee myös ihmeitä.

Mutta kun kuntoilun alkuun pääsee, siitä tulee elämäntapa. Treenaaminen on yhtä luonnollista kuin nukkuminen ja syöminen tai muu välttämätön toiminta. Hyötyliikunta on hyvä ottaa tavaksi, siitäkin kertyy monia liikuntatunteja viikossa. Eli jätetään se auto kotiin ja hoidetaan asiat omalla lihasvoimalla .

[Erño]

Tai sähköllä avustetulla lihasvoimalla! Tavallisella pyörälläkin kyllä pääsee, mutta päivän energiantarve kasvaa aina vain kovemmaksi kun treenin vetoja tulee lisää ja omat treenitkin niitä kaloreita kuluttaa aika hirmuisesti. Mielummin säästäisin energiaa ja pysyisin painossani, kuin sinkuisin hikisenä kauramoottoripyörällä.

Tänään piti käydä kylillä asioilla, joten menin sitten treeneihinkin autolla.

Tänään (eli eilen, keskiviikkona) skippasin aamujumpat ja lepäsin. Iltapäivällä oli junnuBJJ:n vedot ja illalla omat treenit.

[peku]

Tarkoitin viestini sellaiselle sohvaperunalle, joka ei muuten saa aikaiseksi liikkua tarpeeksi. Hyötyliikunta on sellaiselle erinomainen idea, samalla säästyy rahaa ja luontoakin.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (selkä, vatsa).

[Erño]

Sähköavusteinen pyörä on sohvaperunallekin oiva peli. Avustuksen tason voi yleensä itse määrittää. Sillä pääsee hyvään alkuun kuntoilussa, kun aloittaa ns. sohvan pohjalta.

Aamulla 90 min. BJJ. Lisää Williams Guardin drillailua. Illalla oli vuorossa 90 min. BJJ. Paini kulki harvinaisen hyvin.

[peku]

Maantiepyöräilyä 98 km hienossa kelissä .

[Erño]

Perjantaina aamudrillit. Kertailtiin Williams Guardia ja opeteltiin uusia juttuja. Vähän vapaapainitekniikoitakin tuli yhdistettyä drilliin.

Illalla oli vuorossa painonnostoa. Rive+riveveto combot 60kg:lla, rivemavet 80kg:lla, kulmasoudut 24-kiloisilla kahvakuulilla ja turkkilaiset 24kg kuulalla.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).

Iltapäivällä lisää kehonpainojumppaa:
*Kyykky 1x20
*Etunojapunnerrukset 1x20
*Vuorikiipeilijä 1x20
*Yleisliike 1x20
Näitä 6 kierrosta 120 sek. palautusjaksoilla.

[peku]

Maantiepyöräilyä 107 km. Kova puhuri taas, muuten hyvä keli.

[Erño]

Aamulla napsahti nakki kahdesti, kun päädyin vetämään ensin naisten BJJ-treenit ja sen perään BJJ basics-treenit. Yhteensä 3h vetoa, mutta tulipahan kerrattua Williams Guardia.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (olkapäät, ojentajat).
Sen päälle metsässä rämpimistä (puolukan poimintaa) 3 tuntia.

[Erño]

Aamutreenit piti jättää väliin, kun lupauduin muuttoavuksi. Mutta treenistähän sekin kävi, kun kahdestaan roudattiin.

Illalla oli vuorossa vielä painonnostoa. Tempausta + tempausvetoa 40kg:lla, etukyykkyä 75kg:lla, työntöä riven kautta 60kg:lla ja vatsoja kolme sarjaa väsymykseen asti. Bonuksena tein parit yhden käden tempaukset tangolla 40kg:lla.

[peku]

Muuttohommat ovat kyllä hyvää tosielämän treeniä. Riippuen tavaran määrästä, saa kyllä lihakset väsytettyä monipuolisesti.

Täällä kehonpaino/punttitreeniä:

IMG_0062 (1).jpg

[Erño]

90 min. BJJ. Alkulämpöjen jälkeen drillailua 15 min. Sitten sparrattiin neljän hengen ryhmissä 1min45sek tehtäväsparria (häviäjä ulos, voittaja pysyi keskellä) 45 min. ajan. Lopuksi pari kuuden minuutin erää normaalia sparria.

Eilinen puntti tuntui kyllä joka paikassa. Hyhhyh.

[peku]

Aamulla metsässä rämpimistä ja puolukoiden poimimista 3,5 h.
Illalla maantiepyöräilyä 96 km.
Jalkalihakset ovat aika hyvin väsytettyjä .

[Hepo]

^Minkälaisen sapuskan vedät tollasena treeni päivänä tai sen jälkeen ja edeltävänä päivänä?

Ite otin eilen kuntosalin jälkeen kolme valkuaista ja yhden keltuaisen. Tänään kävin lyhyen maastopyöräilylenkin heittämässä kun ei pitempääkään ehtinyt (pitää vielä nurtsi leikata).

[Erño]

Veikkaan, että hiilaria tankataan aika reilusti. Itse vedän reilun 600 kalorin edestä hiilareita pari tuntia ennen treenejä. Siihen protskut ja vihannekset päälle.

Keskiviikkona aamulla 90 min. nogi drillilä. Iltapäivällä 75min. junnuBJJ ja illalla 90 min. BJJ. Loppuviikko saattaakin mennä man flu:n kanssa painiessa.

[peku]

Hiilareista energia tulee pääsääntöisesti. Proteiinit pyrin saamaan tavallisesta ruoasta mutta tarpeen mukaan otan sen myös jauheesta.

Ennen pitempää pyörälenkkiä edellisenä iltana tankkaan reilusti hiilareita jotta lihaksien energiavarastot olisivat täynnä. Kaloreita en ole laskenut juurikaan, paino meinaa kyllä väkisinkin kesäaikana pudota kun liikkuu enemmän vaikka ei olisi tarpeenkaan laihduttaa .

[theinonen]

Yleensä niistä ylimääräisistä proteiinijauheista ei mitään muuta iloa saa kuin turvonneen näköisen Ihmisen. Keho pystyy hyödyntämään kuitenkin vain tietyn määrän ja loppu menee rasvaksi. Siitä syystä saleilla näkyy paljon näitä vähemmän kiinteitä löllyväkätisiä turvonneella naamalla varustettuja tyyppejä, jotka luulevat jonkun ihmejauheen korvaavan kovan harjoittelun ja toiston.

Voihan sitä tietysti popsia ylenmääräisesti kaikenlaisia lisäravinteita sun muuta, mutta lopputulos on lähinnä kallista virtsaa.

[Erño]

Jos treenaat pari-kolme kertaa viikossa leppoisasti ja jos pystyt syömään riittävän määrän nopeasti imeytyvää proteiinia/hiilaria 30 min. sisään treenin jälkeen, niin et tarvi lisäravinteita. Harvalla on ruoka heti valmiina treenisalilla.

Jos treenaat 2-3 kertaa päivässä kuutena päivänä viikossa ja mukana on intensiivisiä kuluttavia treenejä, niin ilman lisäravinteita et pärjää.