Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

90min. BJJ drilliä ja rollia.

[Armada]

Tennistä ja tietenkin ulkona,sisälle vasta kun sataa tahi tuulee liikaa.......

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (olkapäät, ojentajat).
Iltapäivällä tunnin kävelylenkki.

[Erño]

Levytankokuntopiiri (12+12 toistoa +1 min. aktiivilepo) 40kg:lla. 3 kierrosta 3 min. tauko kierrosten välissä.

A: pystypunnerrus + etunojapunnerrus + vatsalihaspito

B: tempausvala + sjmv + Rooney-silta

C: ylösveto polvien yläpuolelta + kulmasoutu + kiertorata 12kg kahvakuulalla

Menipä hartiat, reidet... ja oikeastaan kaikki mahdollinen pumppiin. Suosittelen.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä tunnin kävelylenkki.

[Armada]

Maantietä ja jos ei sada,niin tuulee,himppasen nyppii Suomen "kesä" ja syksy ja kohta alkaa sateinen talvi,ilman lunta

[Erño]

90 min. BJJ drillailua + 60 min. junnuBJJ.

[peku]

Maantiepyöräilyä 113 km.

[Erño]

75 min. junnuBJJ.

[Armada]

Maantiepyöräilyä hienossa kelissä jonka pilasi yksi urpo autoineen Ajoin suoraan ja nainen lapsineen oli kääntymässä vasemmalle samaan suuntaan kanssani ja päätti kiilata minut pientareelle ja todellakin piti nähdä,ellei ollut psykoosissa! Onneksi tajusin jarruttaa ja piennär kovaa etten lentänyt niinsanotusti lepikkoon...
En voi kun ihmetellä mistä näitä vesipäitä riittää? Myönnettäköön,nyt joutu heittää kansainvälisen ja niitä ei helposti lähde,mutta sen verran liki oli tänäpäivänäloukkaantuminen.

[Erño]

90 min. BJJ peruskurssia. Illalla vuorossa 90 min. BJJ sparritreenit.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret),
Päivällä nurmikonleikkuuta ym. pihan syystöitä.
Iltapäivällä hieman pyöräilyä.
Siinäpä se päivä taas vierähti.

[peku]

Kehonpaino/punttijumppaa:

IMG_0062 (3).jpg

[Erño]

Aamulla 60 min. BJJ drillailua, iltapäivällä 75 min. junnuBJJ ja illalla painonnostotreenit.

[Erño]

90 min. BJJ peruskurssia. Illalla sitten omat BJJ treenit.

[peku]

Iltapäivällä kehonpaino/punttijumppaa (olkapäät, ojentajat).

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä crosstraineria 80 min. 1/10 min. intervalleilla.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ. Drillitreenit. Lämpöjen jälkeen käytiin läpi posturan rikkomista suljetussa guardissa ja Williams guardin temppuja.

Illalla oli vuorossa pitkästä aikaa lukkopainit. 90 minuutin aikana käytiin lämmittely ja tekniikoina yhden jalan alasviennin puolustus parilla eri tavalla, sekä avoimessa guardista anakondaguardiin ja X guardiin siirtymistä sekä yksi sweeppi. Sitten sparrattiin muutama 6-minuuttinen.

[peku]

Maantiepyöräilyä 76 km. Kova puhuri taas.

[Armada]

^jep tuuli ainakin tarpeeksi täälläkin kun maantietä ajelin. Muutoin olisi ollut mukava syksyinen keli

[Erño]

Kahvakuulakuntopiiriä ja junnujujitsua. Siinäpä se päivä menikin. Ilta meni sitten koiruuden kanssa lenkkeillessä ja syödessä.

[peku]

Sunnuntain ratoksi tunnin kävelylenkki. Ilman koiruuksia .

[Erño]

Sunnuntai-iltana 90 min. peruna BJJ. Lämmiteltiin, drillailtiin perusteita 2x 1+1 min. ja sitten käytiin läpi vähän tekniikkaa ja drillailtiin lisää. Saatiin taltioitua hassuja ja hienoja hetkiä videolle omaksi ja muidenkin iloksi. Lopuksi sparrailtiin vielä muutama kolmen minsan erä etelän vieraan kanssa. Kivaa oli.

[peku]

Maanantaina aamulla kehonpaino/punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä maantiepyöräilyä 102 km. +5 °C ja tuuli pohjoisesta. Ei tullut hiki juurikaan .

[Erño]

75 min. junnuBJJ. Siitä juoksin suoraan treffeille leffaan. Onneksi tsirbulalla oli vettä matkassa.