Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

90 min. BJJ. Sparritreenit. Lämmittelyjen jälkeen painittiin 7-minuuttisia eriä koko loppu aika.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa:

IMG_0062 (3).jpg

Iltapäivällä maantiepyöräilyä 81 km.
Olikohan virhe tehdä jalkatreeni ja pyörälenkki samana päivänä? No, sen näkee aamulla, pääseekö sängystä ylös .

[Erño]

75 min. junnuBJJ + 90 min. omat BJJ treenit.

Piti junnutreenien jälkeen tehdä pinonnostot, mutta unohdin shortsit kotiin ja pääton mennä painimaan. Paini kulki hyvin.

[peku]

Kehonpaino/punttijumppaa (olkapäät, ojentajat).
Jalat oli aamulla yllättävänkin vetreät, ilmeisesti pyöräily toimi palauttavana liikuntana jalkatreenin jälkeen.

Nyt näyttää syksy etenevän siihen malliin, että taitaa pyöräilykausi olla pikkuhiljaa ohi . Voisi vielä pari lenkkiä tehdä, maantieajaminen paljon vaatetuksen kanssa ei vaan ole kovin hauskaa. 5000 km tuli mittariin tänä kesänä.

[Erño]

90 min. BJJ. Kovat lämmittelyt ja kovat painit. Ei tunnu missään.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä maantiepyöräilyä 93 km. Pohjoispuhuri ja +5°C. Ihan pieni hiki tuli silti.

[Erño]

Perjantai-iltana painonnosto-ohjelman viimeinen treeni. Meni oikein mukavasti. Jäi vielä virtaa huomisiin sprinttitreeneihin.

clean deadlift+full clean+front squat: 4 x 2+2+2 @ 70kg

land mine squat: 4x6 @ 70kg

pull ups: 4x10

turkish get-ups: 3x2 each side @ 16kg

[Erño]

Lauantain sprintit oli aika jees. Juostiin alkulämpölenkin jälkeen 10x 50 metrin sprinttejä ylämäkeen. Lopuksi vielä 3x10 punnerrusta ja 3x10 jalannostoja tikkaissa. Siitä sitten puulämmitteiseen rantasaunaan, jonne koirakin änkesi mukaan nauttimaan palauttavista löylyistä ja mahtavista perämeren maisemista.

[Erño]

60 min. junnuBJJ + 90 min. BJJ. Laitoin junnut sparraamaan ihan kunnolla ja kaikki veti kyllä hienosti. Aikuisten treeneissä drillattiin koko aika.

[peku]

Kehonpaino/punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret),
Eilisen ja tämän päivän maantiepyöräilyt 139 km.

[Erño]

2,5h BJJ Ylivieskassa. Kaveri veti seminaarin ja toimin ukena.

[Erño]

Aamukasilta 60 min. BJJ drilliä synttärisankarin kanssa. Siitä sirryin ukeksi BJJ peruskurssille. 90 minuuttia tekniikan drillaamista ja lyhyitä tehtäväsparreja.

Illalla 90 min. sparritreenit. Hyvä meno, hyviä painieriä. Treenin lopuksi valmentaja löi vielä neljä teipinpalaa vyöhön. Ihan hyvä fiilis.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (takareidet, etureidet, pohkeet).
Iltapäivällä crosstraineria 82 min. 10/1 min. intervallein.

Maantiepyörän laitoin raskain mielin talviteloille. Pesin, vahasin ja silittelin . 5246 km jäi kesän saldoksi. Kilsoja kertyy vuositasolla toki enemmän, koska ajan pyörällä lähes ympäri vuoden kaikki kauppareissut ym. ajoni.

[Erño]

Lepopäivä. 75 min. junnuBJJ. Ei passaa laakereilla levätä kuitenkaan.

[Erño]

90 min. BJJ peruskurssilla ukena heilumista. Illalla vielä omat treenit.

[peku]

Lepopäivän pyöräilyt hybridipyörällä 20 km. Hybridi ei kulje mihinkään vaikka kuinka polkee .

[peku]

Kehonpaino/punttijumppaa (olkapäät, ojentajat).
Kaupunkipyöräilyä 22 km.

[Erño]

Painonnostelua, tempauskomplekseja lämmittelyiden ohella, pari kevyttä tempasua sekä pari vähän raskaampaakin tempasua. Lisäksi takakyykkyjä 10x60kg:lla ja 4x3x80kg, ensimmäisellä ja viimeisellä toistolla kolmen sekunnin pito pohjilla. Ja sen jälkeen 90 min. BJJ. Drilliä, drilliä ja lisää drilliä.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä crosstraineria 85 min. 10/1 min. intervallein.

[Erño]

60 min. junnuBJJ + 2h BJJ.

[LapsSyksyn]

60 min. junnuBJJ + 2h BJJ.

Sinä sitä jaksat - myönteisessä mielessä totean! Flunssan jäljiltä en ole vielä uskaltautunut salille. Heiluttelin hetken raivaussahaa ja kaksi kertaa oksennettuani totesin etten ole kunnossa.

[Erño]

Pakko jotain tehdä leipänsä eteen.

[peku]

Eikös Erno ole hienoa kun harrastuksesta tulee työ? Itsellänikin on yksi harrastus josta saa vähän rahaakin. Harrastuksethan ovat yleensä sellaisia jotka nielevät kaikki rahat .

[Erño]

Tänään lepopäivänä 60 min. junnuBJJ. Kovaa kurinpitoa jumpan muodossa, sitten käytiin läpi tekniikoita ennen rivisparreja.

Harrastuksista en ole aikoihin joutunut maksamaan satunnaisia varustehankintoja kummempia. Pikkuhiljaa tämä alkaa kääntyä jopa voiton puolelle.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä crosstraineria 70 min. 10/1 min. intervallein.