Laihdutus- ja kuntoiluketju

[peku]

Eihän talvi ole mikään syy olla kuntoilematta?

Eilen 2 x tunnin kävelylenkki.

Tänään aamulla kehonpaino/punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä taas tunnin kävelylenkki.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ. Illalla 90 min. painonnostoa. Mavepäivä. Alkulämpöinä kahvakuulakomplekseja, varsinaisena treeninä mave ja sille pari apuliikettä sekä viimeistelynä "kuoleman marssi" kahvakuulilla.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet).
Iltapäivällä crosstraineria PK-sykkeellä 60 min.

Lievän päänsäryn takia piti ottaa vähän kevyemmin tällä kertaa.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ. Illalla 60 min. junnuBJJ peruskurssia ja 90 min. nuorten BJJ peruskurssia. Piti ottaa aika kevyesti, koska päivällä käytiin luovuttamassa verta. En taida enää toiste käydä, tuli niin kylmä hiki ja meinasi näkö lähteä heti kun letkua irrotettiin kädestä.

[peku]

Mulla samanlaiset kokemukset verenluovutuksesta. En meinannut selvitä kilometrin kävelymatkasta kotiin luovutuksen jälkeen. En tiedä ottivatko liikaa verta vai oliko miehen heikkoutta, mutta sen jälkeen en ole enää käynyt luovuttamassa.

[Erño]

Kun nousin istumaan, tuli vähän samanlainen olo kuin olisi ollut kuristettavana liian pitkään ja silti päässy irti ennen tajunnan lähtemistä. Istuin reilut 5 minuuttia vielä paikallani ja hörpin mehua ja söin joulutorttuja. Ei tuntunut enää kävellessä missään, toisin kuin tsirbulalla, joka vähän huojui kävellessään portaita alas.

Luulen, että veriryhmäni on niin yleinen, ettei kovin useasti tarttisi käydä edes luovuttamassa. Oli silti ihan hyvä kokemus, varsinkin kun sai mehua ja herkkuja mahan täydeltä.

[amanita]

Poijjaat taitavat vain olla herkkiä suhteessa vereen, vaikea uskoa, että oikeasti tuo määrä verta tekisi aikuiselle miehelle yhtikäs mittään. Olen luovuttanut kaksikymmentä kertaa verta, kertaakaan ei moista heikkoudentunnetta ole ollut.

Melkeinpä väitän, että olo on ollut jotenkin jopa virkistynyt aina muutaman päivän päästä tuosta luovutuksesta.

[Erño]

En usko. Porukka usein vuotaa verta päälleni tai vähintään puvulleni. Muutenkin on päässyt tekemisiin veren kanssa töissä ja vapaa-ajalla.

Hoitsu sanoi, että treenimäärä saattaa vaikuttaa, samoin se kuinka täyteen pussi täyttyy. Urheileville yleisempää, koska luovuttaessa tuppaa jo olemaan pieni nestehukka päällä. Ei saisi hikoilla luovutuspäivänä ennen tai jälkeen luovutuksen.

[peku]

Veren näkeminen ei ole minullekaan ongelma. Luovutus veti vaan kaikki mehut ukosta niin ettei meinannut tolpillaan pysyä. Intissä luovutin edellisen kerran, silloin ei tullut heikotusta. Ehkä ikä vaikuttaa tähänkin asiaan .

Lepopäivänä tunnin kävelylenkki.

[Erño]

Aamupäivällä 90 min. junnuBJJ pikkujoulupainit + parin tunnin perunaBJJ. Hyvin jaksoi vääntää eilisestä huolimatta.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (olkapäät, ojentajat).
Iltapäivällä reilun tunnin kävelylenkki ja taas täyden repun kanssa.

Ruokaa pitää muka hamstrata vaikka joulu on vain hieman pidempi kuin normiviikonloppu. Ja kaupat lienevät kiinni vain aattona. Ostohysteria tarttuu...

[maccivaari]

Viikoilla 1-26 on 57 liikkumistapahtumaa, loppuvuosi harvemmin.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ. Ei tullut kuin "veteraaneja" paikalle, joten ei käyty tekniikkaa, vaan sparrattiin lämpöjen jälkeen koko aika. Treenin loppupuolella tuli paikalle lisää porukkaa, joten otin vielä muutaman erän yliajalla. Yhteensä tuli varmaankin 1,5h sparria.

Illalla vielä nuorten BJJ peruskurssia. Edit: tulipa ennen nuorten treenejä vedettyä vielä nuorten junnujen treenit. Ja illan päätteeksi tehtiin vielä pystypunnerrustreeni.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä 80 min. crosstraineria PK/VK -sykkeillä ja 1/10 min. intervalleilla.

[peku]

Lepopäivän ratoksi 2 x tunnin kävelylenkit kaljamikkokelillä ja reppu täynnä ruokaa (taas).

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ ja illallaksi merkitty vielä 90 min. BJJ sparritreenit.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä crosstraineria PK/VK -sykkeillä 83 min. Normisettiä siis.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ. Iltapäivällä 75 min. junnuBJJ ja illalla 90 min. BJJ.

[Erño]

90 min. BJJ. Vedettiin peruskurssi ja jatkoryhmä yhdessä, koska tänään oli peruskurssin viimeiset treenit ennen joulutaukoa.

Normaalisti en jouluna taukoa pidä, mutta tuntuu lenssua pukkaavan, joten huominen ainakin täytynee lepäillä.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet).
Iltapäivällä crosstraineria 60 min. PK -sykkeillä.

[peku]

Jouluaattona tunnin kävelylenkki.

Joulupäivänä kehonpaino/punttijumppaa (olkapäät, ojentajat), tunnin kävelylenkki ja lumitöitä 30 min.

[peku]

Tapaninpäivän kuntoilut:

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (selkä, vatsa).

Päivällä lumitöitä 45 min.

Iltapäivällä HIIT -treeni kehonpainolla:
*Kyykky 1x20
*Etunojapunnerrukset 1x20
*Vuorikiipeilijä 1x20
*Yleisliike 1x20
Näitä 6 kierrosta 120 sek. palautusjaksoilla.

[Erño]

Aattona 60 min sparria. Tänään 75 min painonnostot.

[Erño]

Jalat ihan paskana eilisistä painonnostoseteistä, mutta aamun 90 min. BJJ-treeni meni mukisematta. Näin jälkikäteen kyllä tuntuu. Illalla vielä 90 min. sparritreenit.

[peku]

Lepopäivä; 2 x tunnin kävelylenkit.