Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ. Lopetuksia ja selkään menoa + kuristuksia perhosguardista. Drilliä, tehtäväpainia ja normaalia sparria. Virallisen treeniajan jälkeen painittiin vielä muutama erä.

Illalla sitten vuorossa nuorten painonnoston veto ja omat sparritreenit.

[peku]

Mukava päästä taas arkirutiineihin kiinni lentsun jälkeen:

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä crosstraineria PK-sykkeillä 82 min.

[peku]

Lepopäivä - 50 min. kävelylenkki.

[Erño]

Kevyt päivä. 90 min. BJJ aamulla, jonka jälkeen painonnostotreenit. Lämmittelyjen jälkeen Klokov combo 10 min. EMOM 72,5kg:lla. Illalla oli sitten vielä junnuBJJ.

[peku]

Jalkapäivä- aamulla kehonpaino/punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet).
Iltapäivällä palauttava tunnin kävelylenkki.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ, illalla 90 min. BJJ.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ. Illalla luvassa junnuBJJ pk + nuorten BJJ pk.

Edit: ei tarvinutkaan mennä junnuBJJ pk;lle, joten sain tehtyå punttitreeni. Alkulämmöiksi kahvakuulakompleksi, varsinaisena treeninä pohjalta ponnistuksia 60kg:lla 3x4 6 sec pohjapidolla, muutama ykkönen 130kg asti, sitten 5x2 EMOM 120:lla. Lopuksi leukoja vastaotteella 5x5 EMOM. Tuntui kivasti reisissä nuorten treenin aikana.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä HIIT -treeni crosstrainerilla 82 min. 1/10 min. intervallein.

[peku]

Lepopäivä - aamulla 50 min. kävelylenkki.

[Erño]

Lepopäivä. Nuorten treenin veto + vähänpystypunnerrusta, käsipainopenkkiä ja pull overia.

[peku]

PK:ta:
Aamulla kävelylenkki 50 min.
Iltapäivällä crosstrainerointia 85 min.

[Erño]

Lepopäivä. 90 min. BJJ perusteiden vetoa ja 90 min. nuorten BJJ vetoa.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ. Perhosesta anakondaan, sweeppeihin ja jalkalukkoihin. Illalla ainakin 60 min. junnuBJJ + 90 min. nuorten BJJ pk.

[peku]

Lepopäivä - kävelyä 75 min. keväisessä säässä +5°C.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (olkapäät, ojentajat).
Iltapäivällä tunnin kävelylenkki.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ. Peruskurssille ja jatkaville yhteiset treenit, kun kaveri oli edustushommissa muualla.

Illalla vuorossa nuorten voimatreeni ja omat sparritreenit. Noiden kahden väliin voisi ängetä Tabata-treenin mavelle ja leuanvedoille. 15 minuuttia kärsimystä.

Edit: tabata ennen sparritreenejä ei ole kovin fiksua.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (selkä, vatsa).
Aamupäivällä 50 min. kävelylenkki.

Iltapäivällä HIIT -treeni kehonpainolla 25 min.:
*Kyykky 1x20
*Etunojapunnerrukset 1x20
*Vuorikiipeilijä 1x20
*Yleisliike (burpee) 1x20
Näitä 6 kierrosta n. parin minuutin palautusjaksoilla.

[Erño]

Eiliset tabatat tuntuu kyllä takareisissä ja takapuoli. Painoa ei ollut kuin 60kg mavessa ja 80kg (elopaino) leuanvedossa.

Tänään tuli kuitenkin vedettyä aamutreenit, johon tuli salimme ensimmäinen mustavyö katsomaan opetustani. Oli ilmeisesti ok, kun mitään pahaa sanottavaa ei tullut palautteeksi. Illalla vedin myös junnuBJJ:n ja olin apuopettajana aikuisten iltatreeneissä, joissa treenasin myös itse.

Mukava päivä jälleen jujitsun parissa, lihaskivuista huolimatta.

[peku]

Täällä lepopäivä, 70 min. kävelylenkki ja vähän jääkaapin kantamista sisään/ulos.

[Erño]

Lepopäivä, aamulla tasapaino- ja motorisen oppimisen harjoitus koululla. Mitään oikeita treenejä ei kuitenkaan tälle päivälle.

[peku]

Jalkapäivä - aamulla kehonpaino/punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet). Iltapäivällä 75 min. kävelylenkki 8kg reppu selässä. Kävelylenkin pari viimeistä kilsaa tosi raskaat, jaloista meinas loppua voima kesken. Sain kuitenkin raahauduttua kotiin asti .

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ. Vedin mobbailulämmöt joiden perään pikku tabata-kuntopiiri. Porukka oli ihan puhki. Tekniikkana single X guard perhosesta, perus sweeppi suoraan nilkkalukkoon tai leg dragiin.

Illalla oli vuorossa junnuBJJ peruskurssi + nuorten BJJ peruskurssi, joiden jälkeen tein tsirbulan kanssa 8 kierrosta tabataa thrusterille (40kg), rinnalle heilautuksille (2x16kg kuulat) ja pull overille (12kg kuula). Tämä viikko oli tabataa ajan puutteen vuoksi. Ensi viikolla voisi tehdä taas painonnostoa komplekseina.

[peku]

Aamulla kehonpaino/punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä crosstraineria PK -sykkein 84 min. Eilinen jalkapäivä tuntuu kintereissä .

[Erño]

Piti lähteä vetämään nuorille BJJ-treenit ja jäädä sitä seminaarille, mutta jouduinkin tyytymään vatsanpohjan kouristelutreeniin pöntön reunalle.

[peku]

Hyvä se on treenata syviä vatsalihaksiakin .
Ei vaan, onko pahakin tauti, norovirus tms.?