Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

Tunnin junnuBJJ veto, 90 min. nuortenBJJ veto ja omat painonnostelut vielä kaiken päällisiksi. Alkaa olla vähän puhti pois.

Painonnostossa työntöä ja etukyykkää. Lämppärisarjat 40, 50 ja 60%, työsarjat 65, 75 ja 85%. Etukyykässä 102,5kg neljäs eli viimeinen toisto olisi jäänyt pohjille, joten jätin nostamatta. Kylläpä meni reisille tuo treeni. Treenin lopuksi pikku kunropiiri.

[peku]

Aamulla punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä maantiepyöräilyä 68 km. Pohjoistuulta edelleen, ja kovaa.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ. Lämmittelyyn reilu vartti, sitten käytiin positiot läpi drillinä. Jokaisesta positiosta sweeppejä muutama minuutti. Viimeiset 7 min. tehtäväsparria. Porukka tykkäsi ja pääsivät vähän kiinni mun ajatuksen kulkuun.

Kohta pitääkin lähtä sparritreeneihin. Tiistai-illat on aina ihanan rankkoja.

[peku]

Lepopäivä - vajaan tunnin kävelylenkki ja vähän asiointipyöräilyä. Helppo päivä

[Erño]

Lepopäivä täälläkin. Aamulla treenin veto ja illalla vielä toiset. Lepopäivinä on hyvin virtaa siivoilla kämppä ja touhuta koiran kanssa.

[Armada]

Helppo päivä,piikkiä polveen ja varjoaine mangeettikuva olkapäästä.

[peku]

Aamulla punttijumppaa (olkapäät, ojentajat).
Kävelylenkki kauppaan 1 tunti. Reppu täynnä vesimelonia, hunajamelonia ja varhaiskaalia .

Iltapäivällä HIIT -treeni kehonpainolla:
*Kyykky 1x20
*Etunojapunnerrukset 1x20
*Vuorikiipeilijä 1x20
*Yleisliike (burpee) 1x20
Näitä 6 kierrosta n. kahden minuutin palautusjaksoilla.

[Erño]

Ajelin pari sataa kilsaa, vain jotta sain vetää parin tunnin treenit Brahe Jiu-Jitsun porukalle. Perus torstai.

[peku]

Juhannusaattona maantiepyöräilyä 78 km. Lämpötila +10°C ja pohjoistuuli, tuulikorjattu lämpö +7°C .

[Erño]

Perjantaina painonnostoa.

Tempauksessa 4x30 4x37,5 3x45 4x47,5 4x55 4x62,5

Takakyykyssä 4x62,5 4x77,5 3x92 4x100 4x115 4x130

Lisäksi vähän suorin jaloin vetoja, ylösvetoja ja scots pressiä.

[peku]

Juhannuspäivän kuntoilut:
Aamulla punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä maantiepyöräilyä 88 km. Siinäpä se juhannus vierähtikin, ilman makkaraa ja kaljaa .

[peku]

Lepopäivä - vain tunnin kävelylenkki.

[jakovski]

Frisbeegolfia tälle päivää oli ohjelmassa. 27 oli par tulos paikallisella radalla ja kokonaistuloksena heitin 3 yli parin. 9 väylää ja kivoilla haisereilla sai menemään hankalatkin paikat.

Otin muksutkin mukaan ja kyllähän ne tykkäsivät.

[amanita]

Tuo se on vaikea laji, kerran kokeillut, kun luulin, että tuosta vainhan noita nakellaan pesään. No ei ollut ihan niin, itse asiassa ei sinne päinkään, eivät lentävät lautasenikaan.

EDIT: Kiva ja kuvaava kuva tästä kesästä: pipot päässä ja takki päällä.

[jakovski]

Joo ei ne ihan mene niin helpolla. Pitää treenata. Rystyheiton kun muistaa tehdä niin kuin avaisi lukossa olevan oven riuhtaisemalla auki ja päästää kahvan kädestä oven auettua, niin kiekko liitää suht hyvin. Riippuen oven avaamisen napakkuudesta

[Erño]

Lauantaina oli lepopäivä, joten tänään kävin painimassa pari tuntia sillä aikaa kun tsirbula kävi katsomassa Johnny Deppiä valkokankaalla.

[jjpeltola]

^^ Kämmenheitto se vasta vaatikin opettelua.

[jakovski]

Joo, se lähtee helposti väpättämään, jos 1. Saattaa liian pitkästi
2. Kääntää kämmenen alaspäin
3. Linja on liian riuhtaiseva
4. Ote huono

Pieni näpäkkä heitto ja kiekko ampaisee matkaan helposti. Putterilla kannattaa treenata kaikki. Se ei anna anteeksi virheitä.

[jjpeltola]

Aloittelevalla kiekkoilijalla tahtoo usein kämmenheittossa nousta kiekko pystyyn – etenkin jos heittoon pitää saada pituutta. Itse takavuosina kiekonkäsittelytaidot hankin kenttälajeissa, freestylessä ja golfissa ja varsinkin ultimatessa.

[peku]

Aamulla punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet).
Lisäksi vähän asiointipyöräilyä. Pyöräily tuntui ylivoimaisen raskaalta kovan jalkajumpan jälkeen

[Erño]

Tunti junnuBJJ vetoa, puolitoista tuntia nuorten BJJ vetoa ja puolitoista tuntia omaa painonnostoa. Huhhuh. Siinähän se ilta menikin.

Työnnössä ja etukyykyssä työsarjat 3x70% 3x80% ja 3x90%. Loppuun pieni kuntopiiri. Nyt on kyllä väsy olo.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ. Illalla vielä sparritreenit.

[peku]

Aamulla punttijumppaa (olkapäät, ojentajat).
Iltapäivällä PK-ajoa crosstrainerilla 70 min. Lopuksi vielä 40 min. kävelylenkki.

[peku]

Maantiepyöräilyä 94 km. Pohjoistuuli 5 m/s edelleen vaivasi.
Lisäksi asiointipyöräilyä muutama kilsa.

[Erño]

Eilen junnuBJJ veto + 90 min. BJJ. Tänään taas illasta Brahe Jiu-Jitsulle vetämään treenit.