Laihdutus- ja kuntoiluketju

[peku]

Aamulla punttijumppaa (selkä, vatsa).
Illalla maantiepyöräilyä 52 km. Tällä kertaa melko kesäinen keli ja tuulikin kohtuullinen .
Viikonloppu meneekin reissatessa eikä luultavasti pääse kuntoilemaan .

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ drillailua. Illalla pitää vetää vielä kahdet treenit ennen omia painonnostoja.

[peku]

Lauantaina kävelyä 80 min, sunnuntaina 45 min.

Maanantaina aamulla punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).
Iltapäivällä maantiepyöräilyä 71 km. Kun pääsin kotiin ja nostin pyörän säilytystelineeseen, alkoi kaatosade . Kerrankin ajoitus oli kohdallaan.

[Erño]

Maanantai. Pidin harvinaisen viikonlopun, enkä treenannut ollenkaan. Oli tylsää. Tänään oli kiva palata treenirytmiin parin treenin vedon ja oma punttitreenin kanssa. Ensin junnuBJJ, sitten nuorten BJJ ja viimeisenä puntti.

Työntö kulki tänään kevyesti. 92,5kg nousi kevyesti. Etukyykky kulki viimeiseen sarjaan asti sekin kevyesti. Kakkonen 105kg:lla tuli kevyesti, mutta ykkönen (95%) 115kg:lla meinasi jäädä pohjalle. Onneksi oli varmistaja joka avusti hiukan ylös pohjalta. Tajunnan lähtökin oli lähellä. Lopuksi tein vielä pienet kompleksit ennen kylmää suihkua. Helteellä treenaaminen on kyllä ihan saakutti.

[peku]

Aamulla tunnin kävelylenkki.
Iltapäivällä punttijumppaa (olkapäät, ojentajat).
Lopuksi vielä reilun tunnin kävelylenkki.

[Erño]

Nuorten voimatreenin veto + 90 min. BJJ sparritreenit.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ drillailua. Illaksi vetämään junnuille treenit ja omiin painitreeneihin.

[peku]

Crosstrainerilla PK-lenkki 90 min. Lisäksi vähän asiointipyöräilyä.

[peku]

Aamulla punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet).
Iltapäivällä palauttava crosstrainer-ajo 60 min.

Kesäkuun liikuntatuntisaldo 91. Ihan kiva .

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ. Illalla Brahe Jiu-Jitsulle vetämään treenit.

[peku]

Lepopäivä reissaamisen takia .

[Erño]

Parit treenin vedot ennen painonnosta. Tänään nousi pitkästä aikaa 70kg tempaus. Mutta kyykkyä en sitten tehnyt 75% pidemmälle, koska polveen alkoi pistämään. takapuoli ja reidet niin jumissa, että alkaa kirraamaan. Onneksi ensi viikko on kevyt.

[Erño]

90 min. BJJ sparritreenit.

[peku]

Aamulla kevyttä punttijumppaa (selkä, vatsa).
Iltapäivällä maantiepyöräilyä 85 km. Palautteluna leikkasin nurmikon .

[peku]

Sunnuntaina lepopäivä - tunnin kävelylenkki ja vähän asiointipyöräilyä.

[Armada]

Pikku maantiepyöräily päivällä,viikonpäästä ortopedin juttusille olkapäästä,rampana olo keljuttaa

[peku]

Aamulla punttijumppaa (olkapäät, ojentajat) tavallista lyhyemmillä palautuksilla.

Iltapäivällä maantiepyöräilyä 102 km. Kova puhuri etelästä, lämmin sentään. Paluumatkalla sattui alueen ainoa sadekuuro kohdalle ja kastuin aivan likomäräksi .

[Erño]

Parit treenin vedot ennen omia painonnosteluita. Kevyt viikko. 40, 50 ja 60%:lla vitosia työnnössä ja etukyykyssä, sekä pari supersettiä lihaspumppia.

[peku]

Aamulla tunnin kävelylenkki.
Iltapäivällä maantiepyöräilyä 80 km.
Illalla vielä tunnin kävelylenkki.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ drillailua ja tehtäväsparria. Illalla nuorten voimatreenin veto sekä 90 min. BJJ sparritreenit. Ei yhtään helppoa erää tänään.

[Erño]

Iltapäivästä junnuBJJ veto, josta siirryin toiselle salille moikkaamaan vanhoja kavereita. Painittiin varmaan 40 minuuttia. Aivan järkyttävän hiostava ilma sekä omalla, että kavereiden salilla.

[peku]

Keskiviikkona punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret).

Torstaina aamulla tunnin kävelylenkki, iltapäivällä crosstraineria tunti.

[Erño]

Aamulla 90 min. BJJ drillailua. Illalla 90 min. BJJ drillailua ja sparrailua Brahe jiu-jitsulla.

[peku]

Aamulla punttijumppaa (Arnoldin kultainen kuutonen).
Iltapäivällä crosstraineria 70 min.
Vähän asiointipyöräilyä myös.

[Erño]

Parit treenin vedot ennen painonnostojumppaa.