Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

Teen ohjelmoinnit Numbersilla. Helppo seurata tuloksia ja kaaviot laskee prosentit kiloiksi näppärästi päivittämällä maksimitulokset omiin lokeroihinsa.

Aamulla BJJ-treenin veto. Hyvin oli porukkaa. Illalla Raahessa BJJ-treenin veto ja Oulusta lähti autollinen porukkaa treenailemaan. Taisi tulla Brahe JJ:lle vuoden osallistujaennätys.

[peku]

Excel käytössä täällä. Itse kun tekee taulukkopohjan, saa juuri sellaisen kuin omiin tarpeisiin sopii.

Ruokapäiväkirjana käytän FatSecret -sivustoa. Sinne saa treenit myös laitettua.

[Erño]

Töitä eli jumpan vetoa, jonka jälkeen töitä, eli jumpan vetoa, jonka jälkeen seminaarilla tekniikan drillaamista ja seminaarin jälkeen tuli vähän sparrailtua vetäjän kanssa. Kevyesti rollailtiin ja turpiin tuli, mikä oli ihan parasta! Huomenna lisää.

[peku]

Perjantaina lepopäivä, vähän asiointipyöräilyä.

Lauantaina aamulla punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret). Kevyen viikon viimeinen jumppa.
Iltapäivällä crosstraineria 90 min.

[Erño]

Kahdet seminaaritreenit tänään. Oli hyvää settiä. En jäänyt painimaan. Enkä edes puntille. Pitää lepuuttaa koipia ja tehdä vaikka punttihommat sunnuntaina.

[angus]

Kiitokset kaikille vihjeistä. Pystyisitkö erno laittamaan screenshottina vaikka yhden sivun punttitreenilogistasi, näin saisin hieman ideaa tuohon omaan

[peku]

Sunnuntaina lepoa, vain tunnin kauppareissu kävellen. Nyt on taas ensi viikoksi myskikurpitsaa ja muita kasviksia.

Marraskuun liikuntasaldoksi tuli 77 tuntia. Ensi viikko olisi tarkoitus pitää punttitreenistä vapaata, mutta epäilen maltanko. Luultavasti yhdet tai kahdet kokovartalotreenit tulee pidettyä kuitenkin... ja tietysti aerobista liikuntaa entiseen malliin.

[peku]

Aamulla pitkästä aikaa HIIT -treeni kehonpainolla:

*Kyykky 1x20
*Etunojapunnerrukset 1x20
*Vuorikiipeilijä 1x20
*Yleisliike (burpee) 1x20

Näitä 7 kierrosta 1,5 minuutin palautusjaksoilla. Huhhuh!

Iltapäivällä tunnin kävelylenkki.

[Erño]

Sunnuntaina puntit töiden jälkeen. Tänään ihan "oikeista töistä" kämpän kautta treeninvetotöihin, jonka jälkeen painiskelin vähän lukkopainin sparriosuudessa. Hyvin toimi seminaarilla opitut temput.

[peku]

Aamulla tunnin dynaamisten venyttelyjen jälkeen kehonpainojumppaa (punnerrukset, lankut, leuanvedot, vatsarutistukset yms.) 50 min.

Iltapäivällä PK-lenkki crosstrainerilla 100 min.

[Erño]

Aamulla vajaa tunti drillailua, lähinnä konseptien ihmettelyä. Illalla sitten töiden jälkeen kunnon ajokoirapainit.

[Erño]

Olipas hyvät itsepäisyyspäivän treenit, joiden päälle ajelin vielä tekemään puntin.

[peku]

Itsenäisyyspäivä oli lepoa, vain tunnin kävelylenkki.

Torstaina aamulla punttijumppaa (Arnoldin kultainen kuutonen). Jäähdyttelyksi vähän kehonpainojumppaa. Pieni kävelylenkki myös.

[Erño]

Aamulla vedin treenit jossa tuli itselläkin sparrattua hiukan. Illalla vedin Raahessa treenit, jossa synttärisankari sai ottaa yhtä monta erää kuin ikävuosia oli kertynyt. Mies oli aika puhki treenin päätteeksi.

[peku]

Aamulla tunnin dynaamisten venyttelyjen jälkeen lumitöitä 2 tuntia.
Iltapäivällä crosstraineria 80 min.

[Erño]

Aamulla ei kukaan halunnut lähteä painimaan, joten nukuin sitten pitkään. Illalla parit treeninvedot ja molemmissa tuli painittua. Huomenna Rovaniemelle vetämään lapsille jumppaa ja ehkä myös MMA Rovaniemen pikkujouluihin.

[peku]

Takaisin ruotuun viikon punttijumppatauon jälkeen - noh, tein sentään yhden treenin vapaaviikollakin .

Eli aamulla punttijumppaa (olkapäät, ojentajat) 65/75/85%:lla. Päälle puoli tuntia kehonpainojumppaa ja iltapäivällä tunnin kävelylenkki.
Puntit tuntuivat tavallista raskaammilta, en ole varma oliko se vaan luuloa muutaman välipäivän jälkeen? Maksimipainoja en ole korottanut edellisen kierroksen jälkeen.

[Erño]

Sunnuntai meni sohvalta herätessä, painitreeneihin kiirehtiessä, painiessa, töihin kiirehtiessä, töissä, punilla, kauppaan kiirehtiessä, pizzeriaan rynnätessä ja pyykkiä pestessä. Loppuilta meneekin sitten lohta paistellessa ja syödessä. Huomenna on lepopäivän paikka.

[peku]

Maanantaina aamulla punttijumppaa (selkä, vatsa). Jäähdyttelyksi vartti kehonpainojumppaa.
Iltapäivällä PK/VK-lenkki crosstrainerilla 90 min.

[Erño]

Lepopäivä. Illalla yksi treeninveto. Painin myös 3 kevyttä erää lukkopainia joutessani.

[Erño]

Töiden jälkeen ajokoirapainit. Tänäänkin kulki todella hyvin ja mm. bläckbeltti ja kisakoneet sai kyytiä. Oli oikea päätös vaihtaa punttipäivä maanantaista sunnuntaille. Nyt ehtii hermosto palautua punttitreenistä kovia sparreja varten. Treenikalenteriakin joutui tuunaamaan yllättävän vähän.

[Erño]

Aamulla 90 min. drillitreenit. Alkaa olla setit käyty läpi ja seuraavaksi alkaa kertaus ja lajitreenin ohjelmointi. 2018 tulee olemaan kova vuosi duunisalilla. Illaksi suuntaankin sinne tekemään omat voimaharjoittelut ja niiden jälkeen treenin vetoon.

[peku]

Tiistaina oli lepopäivä, tunti kävelyä ja lumitöitä.

Keskiviikkona aamulla lämmittelyksi reilu tunti lumitöitä (taas), sen jälkeen punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet). Illalla vielä reilun tunnin kävelylenkki.

[peku]

Torstaina aamulla punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret). Jäähdyttelyksi kehonpainojumppaa puoli tuntia ja lumitöitä vajaa tunti. Oli painavaa märkää lunta .

Iltapäivällä crosstraineria tunti. Jalat on aika jumissa eilisen jalkapäivän takia .

[peku]

Perjantaina täysi lepopäivä.

Lauantaina aamulla punttijumppaa (olkapäät, ojentajat). Päälle kehonpainojumppaa 30 min.
Iltapäivällä tunnin kävelylenkki.