Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

Torstaina treeninvedot aamulla ja illalla. Perjantaina kahdet vedot illalla. Lauantaina omat painitreenit aamulla ja nuorten treenin vedot iltapäivällä. Huomenna omat painonnostot sekä nuorten treenin veto. Maanantaina taidankin pitää illan vetoja lukuunottamatta täyden lepopäivän.

[peku]

Sunnuntaina kevyt päivä. Aamulla dynaamisia venyttelyjä tunti. Iltapäivällä crosstrainerilla PK/VK -lenkki 90 min.

[peku]

Maanantaina aamulla punttijumppaa (etureidet, takareidet, pohkeet). Päälle kehonpainojumppaa 30 min.
Iltapäivällä tunnin kävelylenkki.

Tiistaina aamulla punttijumppaa (selkä, vatsa). Jäähdyttelyksi staattisia lankkuja 20 min.
Iltapäivällä PK/VK -lenkki crosstrainerilla 90 min.

Seuraavaksi tiedossa pari pakollista lepopäivää reissaamisen takia .

[Erño]

Tiistaina pääsi taas töiden jälkeen painimaan kovaa. Lämmöissä enimmäkseen juostiin ja hypitiin ja se kostautui heti ekassa sparrierässä 120-kiloista, parimetristä poliisisetää vastaan taistellessa. Yritin laiskahkoa alasvientiyritystä yläkroppaa horjuttamalla ja selkä nitkahti jotenkin kummasti. Noh, sparrailtiin sitten treenit loppuun, koska sparrissa kipuja ei tunne. Sparrit menikin kivasti, mutta kotimatkalla alkoi sitten kunnon jumit. Yöllä ei juuri nukuttuja pari seuraavaa päivääkin oli hyvin jäykkää menoa. Töiden aikana hieroin ja mobbailin selkää auki, se mahtoi auttaa sillä nyt pystyy jo kroppaa kiertämään hiukan. Eilen illalla pääsi jo vähän rollaamaankin kun myllytin Raahen ukkoja. Tänään taas enimmäkseen työhommia, mutta lauantaina pitää jo päästä painimaan kunnolla.

[peku]

Minäkin pääsin parin luppopäivän jälkeen hommiin. Aamulla punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret), jäähdyttelyksi dynaamisia lankkuja 30 min.
Iltapäivällä tunnin kävelylenkki.

[Erño]

Hyvät painit, jonka päälle töitä. Huomenna vielä aattopainit ennen iltarientoja. Maanantai taitaa olla lepopäivä. Tiistiana taas jumpalle.

[peku]

Olipa kova päivä. Aamulla punttijumppaa (olkapäät, ojentajat) 75-85-95 prosenteilla.

Iltapäivällä PK/VK -lenkki crosstrainerilla 70 min.

Illalla lumitöitä 1 h 20 min. Märkää, painavaa lunta joka tarttui kolan pohjaan kiinni. Aamun ahkeroinnit oli vieneet voimat niin että ukko meinasi hyytyä kolan varteen .

Huomiselle on luvassa vielä vähän lumitöitä mutta muuten taidan pitää ansaitun lepopäivän .

[peku]

Eilen oli tosiaan luppopäivä, tunnin kävelylenkki.

Tänään oli jalkapäivä (etureidet, takareidet, pohkeet). Päälle dynaamisia lankkuja ja leuanvetoa kehonpainolla 25 min.
Iltapäivällä tunnin kävelylenkki.

[Erño]

Kylläpä kulki tapsan tanssit hyvin. Vaivatonta painia. Huomenna taas punttia pitkästä aikaa ja töitä.

[peku]

Tiistaina aamulla punttijumppaa (selkä, vatsa). Päälle tunnin kävelylenkki. Iltapäivällä PK:ta crosstrainerilla 70 min.

[Erño]

Aamulla vedin taas maailman parhaat treenit. Oli mukava huomata kun hehkulamput alkoi syttyä painijoiden päiden päälle teknikoiden onnistuessa. Extrana vielä valmensin ensimmäistä kertaa kisoihin lähtevää tyyppiä hiukan ja otin yhden sparrierän, jossa annoin välitöntä palautetta. Freebie-privaatti. Illaksi Raaheen vetämään toiset maailman parhaat treenit valmistelemaan porukkaa kisoja varten.

[peku]

Parin välipäivän (vain kävelyä ja asiointipyöräilyä) jälkeen perjantaina aamulla punttijumppaa (olkapäät, ojentajat). Päälle staattisia ja dynaamisia lankkuja 25 min.

Lumitöitä riitti tällekin päivälle 90 min. Märkää ja raskasta lunta.
Iltapäivällä vielä PK:ta crosstrainerilla 60 min. Kova päivä .

[Erño]

Töissä painia. Testasin vähän olisiko uusia vöitä ansaittu. Olihan niitä. Sitten ajelin toisiin töihin ja painin sielläkin sparrien aikana.

[Erño]

Aamulla omat painitreenit ja päivällä nuorten treenin vetoa.

[peku]

Vuoden viimeisenä päivänä aamulla punttijumppaa (olkapäät, ojentajat) kevyen viikon ohjelmalla lyhyin palautuksin. Päälle dynaamisia lankkuja 30 min.
Illalla hieman pyöräilyä.

Joulukuun kuntoilusaldoksi tuli 75 tuntia.
Koko 2017 vuoden saldo on 947 tuntia eli 39,5 vuorokautta .

Edit: saldosta puuttuu tammikuun tunnit, olen alkanut kirjata niitä ylös vasta helmikuun alussa. Eli todellisuudessa vuosisaldo on hieman yli 1000 tuntia.

[Erño]

Vuoden viimeiset treenit. Päivällä tsirbulan kanssa ekaa kertaa yhteiselle puntille. Puntin päälle kävin vielä drillailemassa painiporukan kanssa, kun tsirbula teki pk-treeninsä.

[peku]

Vuoden ensimmäiset treenit .

Aamulla punttijumppaa (selkä, vatsa). Päälle asiointipyöräilyä 30 min. Iltapäivällä PK/VK -lenkki crosstrainerilla 90 min. Katsoin hauskaa elokuvaa samalla: https://areena.yle.fi/1-3548374.

Juhlapyhät ovat mainioita treenipäiviä .

[Erño]

Maanantaina oli lepoa. En poistunut kotoa mihinkään.

Tiistaina aamutreeneissä paljon drilliä ja painia. Iltatreeneissä myöskin kisoihin valmistavaa drilliä ja sparria. Aika kovia eriä tuli painittua ja sen näkee naamasta.

Tänään peruskurssia vetämään duunisalille. Mukava saada lisää väkeä porukkaan.

[peku]

Tiistaina lepopäivä.
Kevyen viikon treenit jatkuivat keskiviikkona aamulla punttijumpalla (etureidet, takareidet, pohkeet). Päälle dynaamisia lankkuja 25 min.
Iltapäivällä kävin tekemässä hiihtolatua n. 5 km umpihankeen. Nyt on jalat niin väsyneet että makaan sohvalla iPadin kanssa . Hiihto on hieman erilaista eikä lihakset ole vielä tottuneet siihen.

[peku]

Torstaina aamulla punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret). Lisäksi dynaamisia lankkuja 25 min. Iltapäivällä hiihtoa 95 min joka veti reisistä mehut taas .

[Erño]

Eilen painonnostot ennen töitä. Työntöennätys oli todella lähellä. Laskin painoja vähän väärin ja yritin 115 kilolla, vaikka piti laittaa 105kg. Eihän se mihinkään noussut. Noh, otin sitten ihmettelyn ja uudelleen laskun jälkeen kympin pois ja koitin oikealla painolla muutaman kerran. Turhauttavaa, kun oli niin lähellä, mutta kuitenkin niin kaukana. Seuraavalla PR-treenillä menee. Sen voi vaikka luvata. Myös kyykky kulki sitten kivasti ja 140kg nousi kevyesti. Penkkikin tuntui kulkevan 95kg asti kevyesti, mutta sitten loppui satkun kohdalla puhti. Noh, ihan hyvin on voimatasot säilyneet, vaikka en ole penkkipunnerrusta treenannut useaan vuoteen.

Tänään Raaheen vetämään viimeiset kisavalmistelut. Huomenna sitten aamujumppaa lukkopainivedot iltaduunina.

[peku]

Perjantaina luppopäivä, mitä nyt lumitöitä taas piti tehdä.

Lauantaina aamulla punttijumppaa (Arnoldin kultainen kuutonen). Viimeinen kevyen viikon treeni. Lopuksi 20 min. dynaamisia lankkuja.
Iltapäivällä asiointipyöräilyä auraamattomilla teillä ja lumitöitä 1,5 tuntia (taas) .

[Erño]

Perjantaina kahdet treeninvedot ja tulihan siinä itselläkin painittua. Lauantaina kolmet painitreenit, joist kahdet olin vetämäasä. Tuli pitkä päivä. Huomenna kevyelle puntille ja maanantaina lepopäivä, ainoastaan yksi treeninveto.

[peku]

Su aamulla treeniohjelman 1. viikon punttijumpat (olkapäät, ojentajat).
Iltapäivällä hiihtoa 80 min., tai oikeastaan ladun avaamista lumipyryn jälkeen. Taas piti oikaista sohvalle hiihtolenkin jälkeen .

[KenSu]

Ensin salijumppaa, jonka päälle lämpimässä huoneessa (38 astetta ja viidakkomainen ilmankosteus) ohjattu 30 min dynaamista venyttelyä.

Salijumpassa juoksijan askelkyykkyä smith-tangolla, maljakyykkyjä, pistoolikyykkyjä (boksille kun ei vanhalla liikkuvuus eikä voimat riitä lattiiaan asti), yhden jalan maveja kahvakuulalla, kulmasoutua t-tangolla, yhden käden kulmasoutuja käsipainoilla ja vähän ojentajia. Jalat ja persus ainakin melko poikki.