Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

Lauantai-iltana ns. podibildinkiä. Tuli muuten hiki, sekä älytön lihaspumppi selkään ja takaolkapäihin.

4 sets each

land mine twist x 20 x 40kg (painityylillä, voiman tuotto lantiolta)

land mine squat x 10 x 80kg

renegade row x 10+10 x 20kg

ring row legs elevated x max reps


Sunnuntaina päivällä painonnostoa. Tämä kevyt viikko on tehnyt hyvää, kun on päässyt tekemään mahd. puhtaita nostoja kevyellä painolla, mutta settejä on ollut paljon.

Power snatch 6 x 2 50-56kg

Power clean + push jerk 5 x 2+1 63-71kg

OHS with tempo (3221) 4 x 3 50-60kg

Illasta kävin vielä sparrailemassa tunteroisen.

[peku]

Teetkö ollenkaan aerobista treeniä? Ja jos niin missä suhteessa voimaharjoitteluun?
Itselleni aerobinen on hyvää vaihtelua punttien kanssa äheltämiseen ja tuo monipuolisuutta harjoitteluun.

[Erño]

Pyöräilen matkat. Muuta aerobista ei tarvitse, sillä lajitreenissä hoituu myös aerobinen osuus.

[peku]

Maanantaina punttijumppaa (olkapäät, ojentajat) raskaan viikon ohjelmalla. Dynaamisia lankkuja ja crosstraineria tunti.

Tiistaina dynaamiset venyttelyt, asiointipyöräilyä ja crosstraineria 95 min, leffan keston verran .

[Erño]

Tiistaina painonnostelussa mukava treeni.

Piti löytää suht. raskas ykkönen tempauksessa, rinnallevedossa ja etukyykyssä. Siitä laskettiin 75% ja tehtiin 5x1. Tempauksessa (raakana) ykköseksi tuli 70kg, rinnallevedossa (raakana) 95kg ja etukyykyssä 100kg.

Taitaa mennä kuukausi tai pari vielä ennen kuin uskallan oikeita ykkösiä tehdä, mutta ainakin kyykyssä pääsee jo todella matalalle ja jalka alkaa tuntua stabiililta ja aika vahvaltakin. Kunhan vaan malttaisin ottaa hissukseen, ettei tule takapakkia.

Aamulla olisi muuten vuorossa samanlainen treeni. 75% raskaasta ykkösestä tempauksessa, rivessä ja takakyykyssä 5x1. Pitää siis ehkä mennä nukkumaan about just nyt.

[Kaupunki apina]

Oikean jalan penikka alkoi vaivaamaan taas, eli aamulenkit vähemmälle toviksi.
Hemmetti kun ei oikein saa tota kinttua kuntoon.

[peku]

Keskiviikkona punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret) ja maantiepyöräilyä 72 km.
Torstaina dynaamisten venyttelyjen päälle maantiepyöräilyä 81 km.

[Erño]

Torstaina tempausta, työntöä ja takakyykkyä. Viimeistelynä jullea.

Tempauksessa ja työnnössä piti taas löytää raskas ykkönen, josta 5x1x75%. Takakyykyssä piti löytää raskas kolmonen, josta 2x3 75%.

Tuloksena tempauksessa 70kg, työnnössä 95kg ja kyykyssä 140kg.

Pitää alkaa kyvyellä painolla ottamaan matalammalla kiinni nostoissa. Kyykkyyn on kyllä tullut jerkkua. Täytyy vain saada luotto takaisin, varovasti edeten.

[Erño]

Painonnostoa sunnuntaina. Taas suunnilleen sama treeni. Kyykkynä takakyykky, josta raskas ykkönen sekä 2x2 80%:lla.

Ihan hyvin kulki. Tempauksessa nousi 75 ihmeen helposti j etukyykyssäkin 110kg. Alkaa olla kohta samat raudat kuin ennen loukkaantumista, mutta ne nousevat paljon kevyemmin.

En malta odottaa täyttä toipumista! Taitaa mennä ennätykset aika pian uusiksi.

[peku]

Treenit on mullakin kulkeneet viime aikoina tavallista paremmin. Ohjelmaan olen pystynyt nostamaan 1RM:ää 5% jokaisen 4 viikon treenijakson jälkeen useimpiin liikkeisiin. Olen kyllä syönytkin kuin hevonen ja nukkunut pitkiä öitä .

Perjantaina punttijumppaa (selkä, vatsa), bonuksena käsipainon pyöritystä pään päällä. Maantiepyöräilyä 60 km. Kova puhuri.

Lauantaina dynaamisten venyttelyjen päälle maantiepyöräilyä 81 km. Hirmuinen puhuri.

Sunnuntaina punttijumppaa (Arnoldin kultainen kuutonen), bonuksena reisikoukistuksia taka- ja etureisille. Marjametsässä rämpimistä reilu 3 tuntia. Kova päivä taas! Talven mustikat alkaakin olla jo pakkasessa. Kohta puolukat ovat kypsiä, niitä sitten keräilemään.

[KenSu]

Ilahduksekseni olen huomannut että viime viikkoina olen jotenkin oppinut etukyykyn tekniikan niin ettei se enää ole hirveän raskasta ranteille. Olen vissiin kehittänyt rintarankaan tai olkapäihin sen verran liikkuvuutta enemmän että saa kyynärvarsien asennon riittävän "ylhäälle" ja tanko asettuu paremmin. Vihdoinkin se tuntuu ihan hyvältä liikkeeltä eikä hirveältä kidutukselta.

[Erño]

Tempauksessa, rivessä ja takakyykyssä raskas ykkönen, josta 80%:lla 5x1 tempauksessa ja rivessä. Kyykyssä 2 x 2. Tempauksessa 75kg todella kevyesti ja 80kg (viimeisin ennätys) nousi todella kevyesti ylös. Harmi, etten vielä uskalla mennä alle vastaanottamaan. Siitä huolimatta 80kg oli todella lähellä. Kaikki paukut taisikin mennä tuohon yritykseen ja rivessä nousi vain 90kg. Siinäkin sama ongelma, joutuu tekemään todella raakana, kun ei uskalla pudottautua alle. Kyykyssä nousi 130kg ja ennätyssyvältä vieläpä.

[peku]

Maanantaina dynaamisten venyttelyjen jälkeen kevyttä maantiepyöräilyä 67 km.

Tiistaina punttijumppaa (olkapäät, ojentajat) kevyen viikon painoilla ja pitkillä sarjoilla. Mukavaa vaihtelua välillä tämäkin. Aerobisena crosstraineria tunti. Asiointipyöräilyä myös.

Keskiviikkona dynaamiset venyttelyt ja maantiepyöräilyä 100 km. Rannalla ei ollut tungosta, toisin kuin vielä pari viikkoa sitten .

IMG_0138.jpg

[luonnostaanpihalla]

Rikoin psyykkisen rajan pyöräilemällä 100 km yhden päivän aikana. Normaalisti ei-urheilevalle meinaa käydä jaloille tämä.

[vinouma]

Minäkin rikoin sadan kilon rajan.

[peku]

Rikoin psyykkisen rajan pyöräilemällä 100 km yhden päivän aikana. Normaalisti ei-urheilevalle meinaa käydä jaloille tämä.

Hienoa!

[Erño]

Noniin! Tänään piti taas löytää raskas ykkönen tempauksessa sekä työnnössä. Tempauksessa 80kg ensimmäisellä yrittämällä, suht. nätisti vieläpä. Työnnössä jätin suosiolla 95 kiloon. Alle meno aristaa, joten en ota riskiä sen suhteen. Maksimeiden jälkeen piti vielä tehdä 3x1x80% molemmissa. Lisäksi haettiin raskas kolmonen takakyykyssä (1 sekunnin pito pohjalla), sekä tehtiin jullea (hyvää huomenta) 3x10. Kyykyssä 100kg, joka tuli aika kevyenä, mutta tein aika syvälle boksille. Melkeinpä niin syvälle, tai syvemmälle, kuin olen normaalisti kyykännyt. Jullessa 50kg lisäpainona.

Todella mukava treeni taas. Erityisen mukavan siitä teki tsirbulan KOLME PR-nostoa. Tempauksessa sekä kaksi kertaa työnnössä.

[peku]

Torstaina punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret). Dynaamisia lankkuja, tunnin kävelylenkki ja asiointipyöräilyä.

Perjantaina PK:ta crosstrainerilla 1,5 tuntia ja vähän asiointipyöräilyä.

Lauantaina punttijumppaa (selkä, vatsa), lisäksi olkapäitä ja askelkyykyn eri muunnoksia. Maantiepyöräilyä 60 km.

Olisikohan sunnuntaina lepopäivän paikka?

[arisel]

Nyt tarkkana sen reenaamisen kanssa, ettei kunto nouse liikaa, leposyke laske liian alas ja rikollisura pärähdä käyntiin!

Ihmisen elimistön taipumukset selittävät rikollista käytöstä – yksi vahvimmista ennustajista on leposyke

JOTKUT ihmiset saavat syntymässä elimistön, joka on jatkuvasti tavallista alhaisemmassa vireystilassa.

Krooninen tylsyys käy joskus vaaralliseksi. Levottomuus kasvaa, ja lopulta on pakko tehdä jotain. On annettava jollekin turpaan, varastettava kaupasta, rikottava paikkoja, vedettävä pää täyteen.

Alhainen leposyke on yksi vahvimmista antisosiaalisen ja väkivaltaisen käytöksen biologisista ennustajista.

..mitä matalamman sykkeen ryhmään mies kuului, sitä todennäköisemmin hän oli tehnyt rikoksia. Matalimmassa ryhmässä syke oli korkeintaan 60 lyöntiä minuutissa, ja tämän ryhmän miehillä oli 39 prosenttia suurempi riski syyllistyä väkivaltarikoksiin kuin niillä, jotka kuuluivat korkeimman sykkeen ryhmään.

Pahimmassa tapauksessa liika reenaaminen voi johdattaa mitä epämääräisimpiin ammatteihin!

Matala vireystila saattaa myös kannustaa tietynlaisille ammattiurille.

”Jotkin ammatit edellyttävät kylmäpäisyyttä. Poliisin, palomiehen, sotilaan tai esimerkiksi kirurgin työssä voi olla hyötyä siitä, että reagoi heikommin stressaaviin ja uhkaaviin tilanteisiin”

[peku]

Mun leposyke on 60 tienoilla. En kuitenkaan ole koskaan syyllistynyt rikoksiin eikä vanhoilla päivillä ole aikomustakaan alkaa rötöstelemään .

Eero Mäntyrannan leposyke oli muistaakseni jotain 30-40. Sitä en tiedä oliko hiihtäjälegenda isokin gangsteri.

[Erño]

Leposyke 40-45 hujakoilla. Vasta heränneenä jopa matalampi.

Tiistain painonnostossa todella kevyt treeni. Tempauksessa ja työnnössä nousu 85% asti, jolla ykkönen. Työntövedossa nousu 105% asti, jolla ykkönen. Vauhtipunnerrusta 4x3x70kg. Viimeistelynä core, lantion ojennusta ja lankkuja, molempia 20kg lisäpainoilla.

Torstaina taitaa olla PR-yritykset edessä.

[vinouma]

Mulla huitelee leposyke välillä 100-120...

[Erño]

Välittömästi tutkimuksiin.

[vinouma]

Miksi ihmeessä? Hyvällä lykyllä se voi olla jotain vakavaa!

[Erño]

Niin no jos ei elämä maistu, niin aina ryhtyä köyden jatkeeksi.