One hundred push ups -ohjelma

[arisel]

day1 / week1: 10-10-8-6-16, pulssi 54 (15min punnerrusten jälkeen)

Olisi kai pitänyt jättää huomiseen, kun tein alkutestin eilen...
Mutta en malttanut odottaa!

[Nyrkki]

Hehe,

Pari juttua tuli mieleen:
1. Tämä ketju ja sen innoittamat foorumilaiset viimeistään todistaa, että Suomalaiset todellakin ovat urheiluhullu kansa.

2. Tuonne "sataset paukkuu" -topicciin vaan sitten rohkeasti merkintöjä, kun aihetta on!

[iPratt]

Jos joku kaipaa kotiin minimaalista "kuntosalia" punnerrustreenin jälkeen niin voin suositella 110% girya treeniä: tulee kerralla lyhyellä treenillä kaikki lihakset ja hapenottokyky treenattua vaikka tuulikaapissa.

[MrEre]

2. Tuonne "sataset paukkuu" -topicciin vaan sitten rohkeasti merkintöjä, kun aihetta on!

Ihmettelinkin jo hetken, mitä funktiota tuo ketju palvelee. No, ei mennä asioiden edelle, yksi treeni vasta takana.

Jos joku kaipaa kotiin minimaalista "kuntosalia" punnerrustreenin jälkeen niin voin suositella 110% girya treeniä: tulee kerralla lyhyellä treenillä kaikki lihakset ja hapenottokyky treenattua vaikka tuulikaapissa.

KVG menetelmällä en löytänyt ihan täsmäinfoa perusteista lähtien. Et pystyisi heruttamaan linkkiä tai paria kahlattavaksi?

[mikastus]

KVG menetelmällä en löytänyt ihan täsmäinfoa perusteista lähtien. Et pystyisi heruttamaan linkkiä tai paria kahlattavaksi?

Niinkö? Toinen osuma ainakin näin asiasta tietämättömälle oli mielestäni hyvä pätkä tuolla (lopussa sitten vielä linkkejä ja niiden jälkeläisiä): http://www.harjoittelu.net/giryalla-har ... uksia/a/64
Itelläkään ei oikein kestä vasen olkapää punnertamista valitettavasti. Leikkauskaan ei kiinnosta. Käsipainotkin ehkä vähän niin ja näin. Kestäisiköhän se tuota palloa, hmm. iPrattko aktiivisesti harrastaa ihan ite tätä?

No, oikealla kädellä menee kyllä muutama punnerruskin. Mutta ei kyl ikinä sataa sentään .

Palloilenpa linkeille takaisin.

[iPratt]

KVG menetelmällä en löytänyt ihan täsmäinfoa perusteista lähtien. Et pystyisi heruttamaan linkkiä tai paria kahlattavaksi?

Niinkö? Toinen osuma ainakin näin asiasta tietämättömälle oli mielestäni hyvä pätkä tuolla (lopussa sitten vielä linkkejä ja niiden jälkeläisiä): http://www.harjoittelu.net/giryalla-har ... uksia/a/64
Itelläkään ei oikein kestä vasen olkapää punnertamista valitettavasti. Leikkauskaan ei kiinnosta. Käsipainotkin ehkä vähän niin ja näin. Kestäisiköhän se tuota palloa, hmm. iPrattko aktiivisesti harrastaa ihan ite tätä?

No, oikealla kädellä menee kyllä muutama punnerruskin. Mutta ei kyl ikinä sataa sentään .

Palloilenpa linkeille takaisin.

Ihan hyvä linkki. kahvakuula haulla löytyy asiasta lisää. J asitten hankkikaa mielellän "liian" pieni kuula aluksi sillä 15 minuutn treeniä ei psty vetämään puhtaasti jos kuvittelee liian paljon itsestään.

[MrEre]

Niinkö? Toinen osuma ainakin näin asiasta tietämättömälle oli mielestäni hyvä pätkä tuolla (lopussa sitten vielä linkkejä ja niiden jälkeläisiä): http://www.harjoittelu.net/giryalla-har ... uksia/a/64

Ei ihan selvinnyt vielä mitä tuo 110% tahtoo markkeerata?

Edit: No ny mää vasta hokasin, iPratt tarkoitti 110%:sti girya treeniä? Tarttis opetella soumen keili tai olla vähemmän insinöörien kanssa tekemisissä.

[mikastus]

Tarttis opetella soumen keili tai olla vähemmän insinöörien kanssa tekemisissä.

Mitä enemmän kontrolloi olemistaan insinöörien kera, sitä varmemmin pystyy päättämmään milloin on kieli poskessa. Tai kenen.

Okei, sori huono - kymmenen push-uppia mulle.

[iPratt]

Niinkö? Toinen osuma ainakin näin asiasta tietämättömälle oli mielestäni hyvä pätkä tuolla (lopussa sitten vielä linkkejä ja niiden jälkeläisiä): http://www.harjoittelu.net/giryalla-har ... uksia/a/64

Ei ihan selvinnyt vielä mitä tuo 110% tahtoo markkeerata?

Edit: No ny mää vasta hokasin, iPratt tarkoitti 110%:sti girya treeniä? Tarttis opetella soumen keili tai olla vähemmän insinöörien kanssa tekemisissä.

110% = enemmän kuin sata varmasti

[mikastus]

110% = enemmän kuin sata varmasti

1,1-kertaisesti täpöillä.

[MrEre]

110% = enemmän kuin sata varmasti

Satavarmaa on myös se, että tähän tempaukseen osallistuvat esittävät kuuden viikon kuluttua performanssin "Pulsating Pectorals". Leisure Suit Larry viittaus ei ole kohdistettu kehenkään, se on vain sattumaa...

P.s. Rintalihaksia kolottaa.

[mikastus]

"Pulsating Pectorals"...
P.s. Rintalihaksia kolottaa.

Angina Pectoralis? Huippu typy!
Mutta asiaan. Silloin kun vielä punnersin, niin olin huomaavinani pakottavia eroja kämmenen asennoissa, ei vain korkeudessa aka rystyset, sormet, jalkojen nosto tasolle jne. Eli sormet eteen, sivulle, sisään-systeemeissä. Saatoin tosin olla ihan endorfiineissani , en tiedä. Huumetta se on, urheilu.

[Sleepperi]

1,1-kertaisesti täpöillä.

*reps*

Jos joku kaipaa kotiin minimaalista "kuntosalia" punnerrustreenin jälkeen niin voin suositella 110% girya treeniä: tulee kerralla lyhyellä treenillä kaikki lihakset ja hapenottokyky treenattua vaikka tuulikaapissa.

Joo, mutta ei sitten tarvitse enää kunnon takia vaivautua tekemään normipunnerruksia.

Tässä meikäläisen treeniohjelma. En tee tiettyinä viikonpäivinä, enkä noin usein, mutta teenpä kuitenkin. Lisäksi teen improvisoituja minitreenejä, ihan minuutin mittaisesta puoleen tuntiin, jotka alkavat silloin kun mieleen juolahtaa ja ohjelma on selvillä vasta kun treeni on alkanut. Niissä käytän kuulia lähinnä punnerrustukena, jos ollenkaan.

Taso on se, että siirtyminen 24kg kuulaan on kesken. (Itse olen vajaat 80kg.) Treeni I:n sain jo tehtyä puhtaasti läpi uudella kuulalla ilman aikaa, swingit naaman tasolle eikä taukoa sarjan keskellä. Treeni II ja III seuraavat varmaan kohta perässä.

Aloitin 16kg:llä, mutta kivistä oli. Normivoimaiselle miehelle suosittelisin aluksi 12kg. Painavampia joutuu hankkimaan jossain vaiheessa, mutta vanha ei jää turhaksi. Siitä on aina hyötyä uusien ja vaikeiden liikkeiden opettelussa.

[mikastus]

Tässä meikäläisen treeniohjelma.

Melko hyväkropainen näemmä oletkin tolla treenillä - vai kuka se on ? Kiitos linkistä. Tätä pitää näemmä oikeasti harkita. Sääli että ollaan pilattu taas OT-ketju OT:lla. Anteeksi nyt vaan taas kaikille. Siis koetin mie juuriki yhellä käjellä, ja yhenhä mie vaan sai. Sitte pullahti verisuoni silimille, enkä nähäny urheilla sen enempätä.

[Crimson]

Tänään meni 12-12-10-8 ja lopuksi vielä 15 puolentoista minuutin palautuksilla. Ojentajat oli kovilla.

Edit: Tuo 8 olis näköjään pitäny olla 10. No, ens kerralla vähän tarkkuutta.

[MrEre]

Juuri punnersin 12-12-10-10-10. Ei olisi mennyt yhtään enempää. Melko raaka kolotus nyt jokaisessa jo valmiiksi kipeässä lihaksessa.

Koska saa ruveta kulkemaan appelsiinit kainaloissa? Pitääkö jo ostaa hiaton paita?

[Jigsaw]

12-12-10-10-13, alkoi viimeiset sattumaan oikeasti, ehkä kauhealla irvistyksellä olisi mennyt yksi vielä. Huvittava tilanne kun suihkussa punnerrusten jälkeen ei kädet tahtonut nousta ihan joka asentoon. Pienistä kivuista ja säryistä huolimatta ihan mukavalle tuntuu.

[n0ble]

Juuri punnersin 12-12-10-10-10. Ei olisi mennyt yhtään enempää. Melko raaka kolotus nyt jokaisessa jo valmiiksi kipeässä lihaksessa.

Koska saa ruveta kulkemaan appelsiinit kainaloissa? Pitääkö jo ostaa hiaton paita?

Mighty mouse?

[Sly]

Initial test 35
10, 10, 8, 6, 27

[arisel]

day 2 / week 1: 12-12-10-10-16, pulssi 60
Käsivarsissa tuntuu, vähän olkapäissä; sormissa myös, kun tein suurimman osan sormien varassa.

Epäilin etten ala seurata ohjelmaa, mutta näin pitkälle on jo päästy!

[thebanzai]

Perhana, itse en alkuinnostuksesta huolimatta saanut aikaiseksi tätä ekan viikon ohjelmaa. Vedin nyt day1:n ohjelman ja meinaan vetää saman huomenna ja perjantaina, sitten ensi viikolla aloitan maanantaina vaikka siten, että ma,ke jo suoraan day2 ja pe sitten day 3, eiköhän tuolla pääse mukaan.

[MrEre]

Mighty mouse?

Aika osuvasti!

[Jigsaw]

Olen hämmästynyt, ensimmäisen viikon kolmas päivä tehtynä ja viimeinen "vapaa" osuus tuotti 18 punnerrusta. Alkutesti tuotti vain 17 ja nyt tuon pumppaamisen jälkeen väsynein käsin yksi enemmän, edistystä ilmeisesti Tajusin taukojen aikana ravistella käsiä, tuntui hieman puutuneilta, helpotti vähän palautumista ja nyt muistaa suorituksen aikana hengittääkin kunnolla.

[Mursu_]

Itelläni kävin niin että piti tiputtaa suosiolla vaan tuohon keskikastiin, sillä ei sitä vaan jaksanut vetää loppuun asti. Täytyy aloittaa ensi viikolla uudestaa, tuolla keskikastilla ja kokeilla sillä. Vaikka alkutestin mukaan meni 16, niin ei vaan jaksanut vetää loppuun asti sitä rankempaa settiä, vaikka siellä olikin et yli 10 jne. Noh, pääasia et on ottanut ainakin tavaksi ja tekee jotain. Vaikka töissä välillä ylähyllyltä ottaminen käykin voimille.

[MrEre]

Mä jätin itseni luokalleen, tai ainakin viikolleen. Eli vedän ihan kylmästi ekan viikon uusiksi. Tuli paikat niin pirun kipeiksi ja kolmas päivä ei edes mene läpi. Laihdutin tämän vuoden aikana 18kg ja vaikka läsääkin on lähtenyt, on lähtenyt myöskin lihaa ja voimaa. Juuresta puuhun.