One hundred push ups -ohjelma

[Jigsaw]

Toista viikkoa uudestaan eilisen surkea epäonnistumisen jälkeen. Jos tekisi tämän toisen viikon kuten aiemminkin kolmostasolla ja alkaisi tekemään kolmatta viikkoa kakkostasolla, vaikka lopputesti menisikin kolmostasolle oikeuttavasti. Ei kai siinä pahasti syteen mennä jos näin tekee, pitäisi kuitenkin hengissäkin säilyä ja käsiä kyetä nostamaan olkapään yläpuolelle.

[Crimson]

Toista viikkoa uudestaan eilisen surkea epäonnistumisen jälkeen. Jos tekisi tämän toisen viikon kuten aiemminkin kolmostasolla ja alkaisi tekemään kolmatta viikkoa kakkostasolla, vaikka lopputesti menisikin kolmostasolle oikeuttavasti. Ei kai siinä pahasti syteen mennä jos näin tekee, pitäisi kuitenkin hengissäkin säilyä ja käsiä kyetä nostamaan olkapään yläpuolelle.

Mä luulen kans, että lienee viisainta jatkaa kolmosviikkoa tuolla keskimmäisellä tasolla. Vaikein taso ei yllättäen tunnu menevän läpi näillä palautumisajoilla.

[Bashi88]

Kolmas viikko täälläkin päin pyllyä. 25-17-17-12 eikä olisi mennyt yhtäkään enempää Pitää koittaa huomenna uudelleen, jos ei mene niin pitänee kerrata viikko numero kaksi.

[Mursu_]

w2d2 11-9-7-7-14, huh-huh... kylläpäs teki tiukkaa, mutta jos nyt jotain voi päätellä niin noi viimeiset on parantunut jatkuvasti, jos homma vaan toimii ja jatkuu näin niin perjantaina pitäisi mennä viimeisellä 15. Nyt olen yrittänyt pitää sen määrätyn tauon, eli 60 ja 90 sekkaa, joten perjantaina pitäisi sitten pitää 120s. Tsemppiä vaan!

[Mursu_]

w2d3 10-10-8-8-16 ja hyvin meni, ei tehnyt edes tiukkaa. Sunnuntaina tai sitte huomenna täytyy tsekata mikä on raatamisen tulos! Selvä eteneminen on kyl nähtävissä jo nyt, kun tuo viimeinen on sama kuin kolme viikkoa sitten se mitä jakso. Nyt on hyvä mieli. Tsemppiä homppulaiset!

[Crimson]

Mä tein kolmosviikon kakkospäivän keskimmäisellä tasolla, joka vaikutti just sopivalta. 22-17-17-12 ja lopuks 15. Mukavalta tuntui, tästä on hyvä jatkaa.

[arisel]

W3d1: 20-15-15-13-20, jaksoin juuri ja juuri loppuun asti; ja tämä on kakkossarakkeen ohjelma, kolmosesta jäin testissä yhden päähän - mikä taitaa olla ihan hyvä, koska kolmonen olisi ollut selvästi rankempi: 25-17-17-15+25>.
Vähän myöhään aloittelen kolmatta viikkoa, pitäisikös loput tehdä sunnuntaihin mennessä..?

[anttti]

Hm. Jos julkisesti näin sanoisi aloittavansa tämän ohjelma, niin tulisikohan sitä aloitettua? Noh, katsotaanpa.

[The raconteur]

Maanantaina edessä w3d1 kolmossarakkeella. Vaikka sitten vähän pidemmillä tauoilla, jos ei muuten mene.

[Luigi Benzini]

No? Tuloksia kehiin läskit? Missä mennään?

Edit: En usko millään tuohon treeniin.

[Mursu_]

Jeps, testasin tänään ja meni sit 19 punnerusta läpi. Eli parannusta ois tullut 3 punnerusta. Hmm... täytyypi melkein kokeilla huomenna uudestaa, josko se vaiks muuttuis!

[arisel]

Jeps, testasin tänään ja meni sit 19 punnerusta läpi. Eli parannusta ois tullut 3 punnerusta. Hmm... täytyypi melkein kokeilla huomenna uudestaa, josko se vaiks muuttuis!

Sama parannus mullakin... Kieltämättä pienempi kuin odotin, mutta kuitenkin parannus!

[Mursu_]

Jeps, testasin tänään ja meni sit 19 punnerusta läpi. Eli parannusta ois tullut 3 punnerusta. Hmm... täytyypi melkein kokeilla huomenna uudestaa, josko se vaiks muuttuis!

Sama parannus mullakin... Kieltämättä pienempi kuin odotin, mutta kuitenkin parannus!

Kyllä, parannus se pienikin. Tossa tuli vastaan tälläinen http://twentypullups.com/, mietin vaan et kannataisko tehä päälekkäin vai odottaisko sen verran et sais tän pushupin loppuun ja sit alkais treenaa tota...

[arisel]

Tossa tuli vastaan tälläinen http://twentypullups.com/, mietin vaan et kannataisko tehä päälekkäin vai odottaisko sen verran et sais tän pushupin loppuun ja sit alkais treenaa tota...

Pitipä heti kokeilla, 10 meni. En kyllä tiedä viitsiikö ruveta toista ohjelmaa tekemään, kun nuo punnerruksetkin laahaavat jäljessä - viikko kolmosesta on toinen ja kolmas päivä vielä tekemättä...

Pyykkilautaa tavoitellessa tarvinnee kyllä muitakin liikkeitä kuin käsivarsia rasittavia, esim. vatsa- ja selkälihasliikkeitä. Kävin aikanaan fysioterapeutilla ristiselkäkipujen vuoksi ja sain kuulla, että alavatsalihakset ovat heikkoja - vaikka harrastin siihen aikaan liikuntaa vielä enemmän kuin nyt. Selkäkivut hävisivät alavatsalihaksia harjoittamalla aika pian, ja nykyäänkin jos niitä ilmenee, niin muutama harjoituskerta riittää poistamaan kivut. Ihmettelin aikanaan, miksi pystyn pallon perässä juoksemaan kaksi tai neljä tuntia ilman selkäkipuja, mutta sunnuntaikävelyä riitti 15 minuuttia saamaan ristiselän kipeäksi...

[arisel]

.. punnerruksetkin laahaavat jäljessä - viikko kolmosesta on toinen ja kolmas päivä vielä tekemättä...

W3d2: 22-17-17-15+14(+8); tuskaa ja kesken jäi viimeinen sarja, lohdutukseksi puristin huilin jälkeen vielä tuon 8. Ja huomenna pitäisi viedä läpi w3d3-ohjelma: 25-19-19-17+22>.

[Crimson]

W3d3: 22-19-19-17-15. Ihmeen raskasta. Kiitti tosta leuanvetovinkistä. Mä tuolla aikasemmin semmosta jo kaipailinkin. Täytyy alottaa semmonen, jos saa tän eka kunnialla läpi.

[Mursu_]

W3d3: 22-19-19-17-15. Ihmeen raskasta. Kiitti tosta leuanvetovinkistä. Mä tuolla aikasemmin semmosta jo kaipailinkin. Täytyy alottaa semmonen, jos saa tän eka kunnialla läpi.

Joo, mä oon ny tehny sen vähän mitä on jaksanut tässä samalla, eli hädin tuskin saan sen kolme vedettyä sarjana, eli 3x1. Tavoite olis et tässä tän punnerustreenin ohessa pääsis sen verran parempaan kuosiin että sais menemään sen 3 puhtaasti(1x3), et vois aloittaa sit sen treenin kunnolla.

[Mursu_]

w3d1: 15-12-12-10-15, piti vaan levätä vähän enemmän ku se 60s ennen tota viimeistä puristusta. Eli la meni 19 ja eilen kokeilin vielä uudestaa niin 19 meni, eli tuolla "helpoimmalla" menee tämä ja ensi viikko.

[Bashi88]

Juu tänään päätin sitten kokeilla tuota viikko kolmosta keskimmäisellä ohjelmalla, tuli viime viikolla aika turhaan yritettyä sitä vaikeinta sarjaa.
20-15-15-13-20 aika tiukille veti tuon viimeisen 20 kanssa, ei tässä vaiheessa ole toivoakaan että vaikeinta haluaisi edes yrittää uudestaan

[The raconteur]

W3D1 meni vaikeimmalla, mutta tiesin homman olevan sen verran tuskaista, että pidin suosiolla 2 minuutin taukoja. Silti lopussa meni vain tuo minimi 25. W3D2 vedän sitten sillä keskimmäisellä vaikeustasolla.

[Crimson]

W4D1: 22-16-16-14 ja lopuksi vain 10. Ei oikein toimi tämä ohjelma meikäläisen kohdalla. Testien mukaan pitäis edetä vaikeimmalla tasolla, vaikka edes keskimmäiselle ei mene reenit kunnialla läpi. Ei siis mitään toivoa, että menis sata punnerrusta kuuden viikon jälkeen, vaikka alkutestissä meni 30. Meneehän muillakin yhtä kehnosti, meneehän?

[Bashi88]

Meneehän muillakin yhtä kehnosti, meneehän?

Menee

[The raconteur]

Meneehän muillakin yhtä kehnosti, meneehän?

Menee

Todellakin . Ennustan, että saan tuon 100 punnerrusta menemään vasta 12. viikon jälkeen. Tarkoitus olisi kuitenkin jatkaa ohjelmaa keskitasolla, ja huomenna on siis edessä w3d2.

[uuvatti]

sori Off-topic mutta onkos kekään kokeillut korttipakalla punnertamista. Jenkkireissun aikana Generation Kill-kirjan & sarjan innoittamana päätin kokeilla tuota erään merijalkaväen hepun omaa "reeniohjelmaa" (sälli veivasi sen 2 kertaa päivässä läpi):

Ota korttipakka: käännä kortti, punnerra kortin osoittama määrä(J=11, Q=12, K=13, A=14), käännä toinen kortti.
Toista kunnes olet päässyt pakan läpi.

Tällä saavutetaan hieman erilainen herkkyys aina-niin-tylsään perus etunojapunnertamiseen kun etukäteen ei voi tietää, mikä kortti sieltä tupsahtaa.
Itse pidän pakkaa pöydällä ja nousen seisaalta kääntämään toisen kortin.

Btw, pääsinpä tuossa parilla harjoittelukerralla pakan ensimmäistä kertaa läpi (aikaa meni n 20-25 min). \o/

Aluksi voi tietysti jättää ns. isot kortit pois ja monipuolisuutta voi hakea tekemällä eri liikesarjoja eri maiden kohdalla oman valinnan mukaan.

//kynäniska

[MrEre]

Palaan paussin jälkeen tähän ketjuun ja ohjelmaan. Ekan viikon treeni kovimmalla tasolla sai paikat paukahtamaan totaalisen jumiin. Luulin venytelleeni treenin jälkeen, mutta en ilmeisesti tarpeeksi. Tai sitten vain olen vanha ja raihnainen...

Aloitin nyt ihan alusta ja keskimmäisellä tasolla. Ja lopetan maksimien vedon ennen kuin päässä alkaa ritistä. Jep, kuulostaa terveeltä.