One hundred push ups -ohjelma

[arisel]

W4D1: 22-16-16-14 ja lopuksi vain 10. Ei oikein toimi tämä ohjelma meikäläisen kohdalla. Testien mukaan pitäis edetä vaikeimmalla tasolla, vaikka edes keskimmäiselle ei mene reenit kunnialla läpi. Ei siis mitään toivoa, että menis sata punnerrusta kuuden viikon jälkeen, vaikka alkutestissä meni 30. Meneehän muillakin yhtä kehnosti, meneehän?

Käytännössä jäänyt kesken... Viime viikko (kolmas) oli liian kova, eikä sopinut aikatauluihin, joten olen miettinyt jatkaisinko tekemällä aina seuraavan päivän ohjelman sitten kun ehdin, ja varmaan sitten uudestaan jos ei mene läpi...
Mutta punnerrellaan se mikä jaksetaan, eiksjeh?

[arisel]

sori Off-topic mutta onkos kekään kokeillut korttipakalla punnertamista. Jenkkireissun aikana Generation Kill-kirjan & sarjan innoittamana päätin kokeilla tuota erään merijalkaväen hepun omaa "reeniohjelmaa" (sälli veivasi sen 2 kertaa päivässä läpi):

Ota korttipakka: käännä kortti, punnerra kortin osoittama määrä(J=11, Q=12, K=13, A=14), käännä toinen kortti.
Toista kunnes olet päässyt pakan läpi.

Tällä saavutetaan hieman erilainen herkkyys aina-niin-tylsään perus etunojapunnertamiseen kun etukäteen ei voi tietää, mikä kortti sieltä tupsahtaa.
Itse pidän pakkaa pöydällä ja nousen seisaalta kääntämään toisen kortin.

Btw, pääsinpä tuossa parilla harjoittelukerralla pakan ensimmäistä kertaa läpi (aikaa meni n 20-25 min). \o/

Aluksi voi tietysti jättää ns. isot kortit pois ja monipuolisuutta voi hakea tekemällä eri liikesarjoja eri maiden kohdalla oman valinnan mukaan.

//kynäniska

Jos pakan vetää pari kertaa päivässä läpi, niin punnerruksia ainakin tulee tehtyä, eikä muuta punnerrusohjelmaa takuulla tarvita, tuleehan silloin tehtyä 832 punnerrusta päivässä, jos oikein laskin? Olen kerran tehnyt 700 lihaskuntoliikettä yhden päivän aikana; siihen sisältyi punnerrusten lisäksi jalkakyykkyjä sekä vatsa- ja selkälihasliikkeitä - en ole edes yrittänyt toista kertaa samaa. Mutta teki sitten mitä liikkeitä tahansa kahden pakan verran, on jo aika hyvässä kunnossa...

[Mursu_]

w3d2: 16-14-14-12-15, tiukoille otti ja piti pitää vähän pidempi tauko ennen viimeistä. Ja kun täällä on ollut puhe noista sykkeistä, niin kaivoin esiin naftaliinista suunnon sykemittarin ja lepo oli siinä 70 luokka, punneruksia tehdessä avg 102. Maksimit 125, 129, 139, 140 ja 148 punnerrettaessa. Noh, eihä noista ny mitää iloo varsinaisesti ole, mutta statistiikkaa hei!

[arisel]

w3d2: 16-14-14-12-15, tiukoille otti ja piti pitää vähän pidempi tauko ennen viimeistä. Ja kun täällä on ollut puhe noista sykkeistä, niin kaivoin esiin naftaliinista suunnon sykemittarin ja lepo oli siinä 70 luokka, punneruksia tehdessä avg 102. Maksimit 125, 129, 139, 140 ja 148 punnerrettaessa. Noh, eihä noista ny mitää iloo varsinaisesti ole, mutta statistiikkaa hei!

Näistähän voisi tehdä taulukot ja ...

[Crimson]

W4D2: 22-17-17-15-20 meni läpi! Perjantaina oliskin sitten jo vähän rankempi reeni.

[Fakap]

Vitsi kun tällaisen huomaa vasta nyt. Itse tykkään punnertaa päivittäin yhden hitaan sarjan rystysillä mutten ole oikein koskaan kelannut että pitäisi ruveta tekemään oikeaa nousujohteista voimaharjoittelua. Teen sen vain hyvän fiiliksen ja lihasten kiinteytyksen vuoksi. Mikä tässä nyt on tilanne? Voiko tulla kesken mukaan?

[Crimson]

Mikä tässä nyt on tilanne? Voiko tulla kesken mukaan?

Kaikki tekee omaan tahtiinsa. Ei tämä mikään kilpailu ole. Vielä mahtuu siis mukaan!

[Fakap]

Ok, kokeillaan sitten tuleeko tästä jotain. En ole tosiaan aikaisemmin tehnyt punnerruksia porrasharjoituksina, joten saa nähdä miten käy. Alkutestissä punnersin 58 päässen vitosryhmään asti. Jännää, että kämmenpohjilla punnerrus tuntuu oudolta ja hankalammalta kuin rystysillä, mihin olen totuttautunut. Eikä tuloskaan ollut lainkaan parempi.

[Hiljaisuus]

Minulla nyt menossa viikko kolme. Yhden viikon olen ohjelmasta jäljessä sairastelun takia, mutta muuten homma ihan hyvin edistynyt. Ja oikeasti on havaittavissa edistymistä myös punnertamisessa.

Aloitus testin saldo oli 20, joten kaksi ekaa viikkoa etenin oikean reunimmaista ohjelmaa noudattaen. Ensimmäinen välitesti osui keskelle pientä vatsapöpöä, ja tulos vain 25. Katselin kuitenkin kolmannen viikon ohjelmaa, ja päättelin, että 'en tee tuota välitestiä uudelleen, vaan jatkan ohjelmaa kolmannelle viikolle suosiolla keskimmäistä ohjelmaa noudattaen. Ja tuo on toiminut ihan hyvin.

Tänään oli siis vuorossa viikko kolme ja päivä kaksi; ja sarjaksi tuli: 22-17-17-15-30

[Mursu_]

w3d3: 20-15-15-12-21, yllättävän hyvin meni toi alku, viime sunnuntaina sain punnerrettua sen 19 just ja just niin tänään meni sit toi 20 heittämällä, ois ollu paukkuja vielä pariin ainakin ja lopussa meni sit vielä toi 21, et kyllä tässä jotain kehitystä on tapahtunut. Enkä muuta treeniä tee samalla, jossei ny lenkillä käyntiä lasketa. Nyt odottaa jo innolla ensi viikkoa!

[Crimson]

W4D3: 25-19-19-17-20. Vois tehdä huomenna, koska tuloksen mukaan en voi ohjelmaa jatkaa. Vitosviikko kun saattais mennä helpoimmalla tasolla korkeintaan.

[Juh0`]

On se huomenna aloitettava että jaksaa koulua käydä. Mitäs ihmiset on mieltä, aamulla vai illalla etunojat?

[Crimson]

On se huomenna aloitettava että jaksaa koulua käydä. Mitäs ihmiset on mieltä, aamulla vai illalla etunojat?

Ihan oman fiiliksen mukaan. Minä olen enemmän iltaihmisiä.

Eilen vedin jälleen välitestin. Lenkin jälkeen meni 40 punnerrusta. Loput kaks viikkoa varmaan täytyy kuitenkin vetää helpoimmalla tasolla. Sata punnerrusta ei siis kuudessa viikossa toteudu, mutta oma tavoite 50 menee kyllä rikki. 8)

[Mursu_]

w4d1: 16-13-13-11-15... ei jaksanut sitä viimeistä sit millää... 16 piti saada muttei menny. Olis ehkä pitänyt levätä aamuisen lenkin jälkeen vähän enemmän.

[anttti]

Noniiin, vieläkään saanu aloitettua vaikka piti jo ties kuinka kauan sitten... tänään teen tuon alkutestin, aivan salettiin!

[Viizei]

Tänään alkaa täälläkin.

[hks]

w3d1 ja jo toisessa sarjassa hyyty eli en saanut 17 tehtyä, vedin lopun sen mukaan mitä jaksoin. Nyt vedän tätä samaa w3d1:stä niin pitkään kunnes menee läpi ok eli 25 17 17 15 (max väh 25)

[Mursu_]

w4d2: 16-14-14-12-19 meni suht helposti. Maanantaina otti koville, kun oli vain 60s tauot välissä.

[Crimson]

W5D1: 30-24 meni ok, mutta sitte loppu puhti. Loppu meni vain 12-10-12. Ja tuo siis helpoimmalla tasolla, vaikka mun pitäis tehdä vaikeimmalla. Olin kyllä väsynyt, mutta ei mitään toivoa, että ohjelma menis muutenkaan kunnialla läpi. No, teen kuitenkin kuus viikkoa niin hyvin kuin jaksan ja katon sitten kuinka jatkais...

[Mursu_]

Oikein! Periksi ei anneta. prkl... No joo, Itse olen huomannut että nuo tauot välissä on aikast kriittisiä, ja ohjelmassahan sanotaankin et pidempää taukoa tarvittaessa. Ensi viikolla pitäis itselläkin alkaa tuo w5 niin epäilen etten pysyt 60s tauoilla vetämään. Katotaan nyt josko sitä edes saa sen yli 30 punnerrusta sunnuntaina. Muuten treenataan uudestaa w4.

[Crimson]

Oikein! Periksi ei anneta. prkl...

Jep! Loppuun asti mennään vaikka väkisin. Oma tavote oli saada 50 punnerrusta ja uskon, että se toteutuu. Uskon myös, että punnerrusharrastus jatkuu tuon kuuden viikon jälkeenkin, tavalla tai toisella.

No joo, Itse olen huomannut että nuo tauot välissä on aikast kriittisiä, ja ohjelmassahan sanotaankin et pidempää taukoa tarvittaessa. Ensi viikolla pitäis itselläkin alkaa tuo w5 niin epäilen etten pysyt 60s tauoilla vetämään.

Mullakin noi lyhyimmillä palautuksilla olevat treenipäivät ottaa kaikkein kovimmalle. Lihaskestävyys ei oo mun vahvin puoli ja massaakin on jonkin verran, joten hapoille meinaa vetää. Pidemmillä palautuksilla menis varmasti läpi, mutta mun mielestä sitten koko idea hieman kärsii. Koitan tehdä noilla ohjelman ajoilla niin hyvin kuin jaksan ja katon mihin se riittää.

[mun_kero]

meikäkin alotti tänään...saas nähä muistaako tehä teenit?

mites muuten porukka täällä punnertaa? Eli meneekö teillä kyynärpäät sivuille vai pidättekö ne lähellä vartaloa.
jälkimmäinen on ainakin rutkasti raskaampi tapa ja ottaa varmaan enemmän ojentajille.

ite vähän sekotan molempia tapoja.

[Crimson]

mites muuten porukka täällä punnertaa? Eli meneekö teillä kyynärpäät sivuille vai pidättekö ne lähellä vartaloa.
jälkimmäinen on ainakin rutkasti raskaampi tapa ja ottaa varmaan enemmän ojentajille.

ite vähän sekotan molempia tapoja.

Minäkin koitin vain hieman vaihdella oteleveyttä ja pitää kyynärpäät mahdollisimman luonnollisesti. Kapealla otteella kyynärpäät kyljissä (kuten intissä punnerrettiin) on ainakin mulle niin luonnoton asento, että se sattuu olkapäihin.

[Fakap]

Mulla on pikkuisen hartioita leveämpi ote rystyset lattiaa vasten ja jalat pikkuisen erillään toisistaan. Katse "ylöspäin" eli eteenpäin.

Status W2D2: max meni 49 tai 50! Nyt kyllä tuntee tän nousujohteisen harjoittelun vaikutuksen kun joka päivä on pikkusen tissit kipeenä. Tehokkaalta vaikuttaa eikä vie päivästä kuin vartin.

[Bashi88]

Kolmatta kertaa kokeilen viikko kolmosta ja nyt menee sillä lailla läpi, että ennen viimeistä rutistusta huilaa 2min. Sen verran lähellä jo että sallin itseni siirtyä viikko neloseen