One hundred push ups -ohjelma

[Mursu_]

w4d3: 20-15-15-15-20. Sunnuntaina ois sit taas välietappi. Tosin en usko että pystyn vetämään yli 30 punnerrusta. Saas näkkee ny. Tsemppiä, homppulaiset!!!

[Erño]

26, ei pääse yli eikä ympäri. Ei ainakaan minuutissa

[Hiljaisuus]

Kolmannen viikon vedin kunnialla lävitse flunssasta huolimatta, mutta päätin silti pitää taukoa ennen neljännelle viikolle siirtymistä, kunnes olen kokonaan tervehtynyt. Nelos viikko lähtee siis käyntiin ensi maanantaina. Saapa nähdä miten miehen käy, kun on sitten ollut täysi viikkoa taukoa.

[Anniel]

Joko niitä valokuvia kohta saadaan näkyviin?

[arisel]

Joko niitä valokuvia kohta saadaan näkyviin?

Tässä muuan kovan treenauksen tulos:

[Mursu_]

Jeps, 27 punnerrusta meni sitten tänään, eli pitänee sitten tehdä uudestaan viikko 4. Noh, parannusta joka tapauksessa on tullut.

[alra]

Päätin minäkin sitten aloittaa tänään ohjelman vihdoin ja viimein. Reilu viikko takaperin aloitustestissä meni 19 punnerrusta ja nyt:

W1D1: 10-10-8-6-15

[Jigsaw]

"Kirjanpito" kertoi viikon kaksi päättyneen 18.8, tein sen kahteen kertaan. Sen verran väsynyt fyysisistä (tasoitesäkkien kantamista, rappauskuran valmistusta ja nostelua) töistä että tänään kykenin jatkamaan viikolle kolme keskisarakkeella. Määrätyt punnerrukset meni vielä, mutta maksimin vaaditut kaksikymmentä jäi kymmeneen, ei vaan kyennyt, taukoakin piti säätää 90 sekuntiin. Johan oli surkea suoritus, kakkosviikkoa en enää kertaa.

[The raconteur]

Vähän on punnerrukset jäänyt vähiin. Ei vaan kulje. Huoh...neljäs viikko 2. levelillä uusiksi.

[Mursu_]

Joo, meni sitten maanantaina uusis tuo neljäs viikko, enkä päässy tänne postailemaan kun täällä oli jonkin sortin häiriö. Noh, w4d1 oli siis 16-13-13-11-19, ja tänään sitten w4d2. Viime viikko meni lomailessa ja muuttaessa, niin ei pahemmin tullut urheiltua. Tsemppiä!

[Mursu_]

w4d2: 16-14-14-12-22, tuntuipas se taas hyvältä kerrakseen...

[Bashi88]

Huhhuh juu on tuo week 5 kolmas palsta todellakin vain joillekin lihaskuntourheilijoille Maksimi jos on 50 niin eihän sitä nyt millään voi minuutin tauoilla vetää 40-32-30-25 ja sitten taas 40! Taitaa mennä kyllä nyt helpomman ohjelman kautta pari viikkoa taas niin voi sallia itselleen siirtymisen seuraavan viikon ohjelmaan 8)

[Sleepperi]

Huhhuh juu on tuo week 5 kolmas palsta todellakin vain joillekin lihaskuntourheilijoille Maksimi jos on 50 niin eihän sitä nyt millään voi minuutin tauoilla vetää 40-32-30-25 ja sitten taas 40!

Koko tämä punnerrus-treeniohjelmahan tähtää puhtaaseen (yläkropan) lihaskestävyyteen. Jos maksimi on 50 ja jos on jo monta viikkoa tehnyt tunnollisesti montasataa punnerrusta viikossa ohjelman mukaan, niin 40-32-30-25 ja sitten taas 40 ei kuulosta ollenkaan mahdottomalta.

[Mursu_]

Aivan. Mut ny mennään tällä setillä, kunnes toi 31 menee rikki testipunnerruksissa.

[Bashi88]

Huhhuh juu on tuo week 5 kolmas palsta todellakin vain joillekin lihaskuntourheilijoille Maksimi jos on 50 niin eihän sitä nyt millään voi minuutin tauoilla vetää 40-32-30-25 ja sitten taas 40!

Koko tämä punnerrus-treeniohjelmahan tähtää puhtaaseen (yläkropan) lihaskestävyyteen. Jos maksimi on 50 ja jos on jo monta viikkoa tehnyt tunnollisesti montasataa punnerrusta viikossa ohjelman mukaan, niin 40-32-30-25 ja sitten taas 40 ei kuulosta ollenkaan mahdottomalta.

Juu unohdin mainita että kerroin tuon ihan itse koettuna asiana Kahden minuutin palautuksilla menisi varmaan vielä nuo 25, 40 ei tulisi onnistumaan kyllä ihan heti perään. Ehkä jollain onnistuu, minulla ei Ja tosiaan kuusi viikkoa on tässä tullut jo punnerreltua kun tuo viikko kolmonen meni kolmeen kertaan..

[valvoja]

Itse olen ohjelmassa jäänyt jonnekkin viikon 4 alkuun ja siitä on jo pari viikkoa. Taitaa jäädä hieman kesken tämä projekti mutta koita jatkaa jossain vaiheessa.

Kuinka moni on jo saanut 100??

[Hiljaisuus]

Tänään lähti viitos viikko käyntiin. kolmannen ja neljännen levelin välillä oli pakko pitää sitä ohjeen mukaista 60 sekuntia pidempi tauko, mutta keskimmäistä saraketta siis seuraan.

Nelos-viikolta vitoselle tapahtuu kyllä aika iso hyppäys. Jos vetää on vetänyt nelos-viikon läpi silleen juuri ja juuri, niin kolmantena päivänä on tullut tehtyä about 100 punnerrusta yhteensä viidessä sarjassa. Viidennen viikon ekana päivänä pitäisi mennä melkein 150. Nuo kaksi jäljellä olevaa päivää näyttää vähän "helpommilta". Tai uskoisin ainakin, että itselleni sopii paremmin tuo monta lyhyempää sarjaa.

[Fakap]

Mulla alkoi kolmas viikko pikkusen viiveellä johtuen kuntosaliharjoittelun aloittamisesta, joten pidän sitä hyvänä tekosyynä. Nyt alkaa vihdoin tehdä tiukkaa nuo sarjat. Hyvin pääsen vielä läpi kolmannen sarakkeen harjoitukset mutta meinaan että vikat maksimit oikeasti tuntuvat pureutuvan lihaksiin täysillä. Tehokkaan tuntuinen ohjelma siis. Hyvää treeniä vaikkei vetäisi finaaliin asti.

[Mursu_]

w4d3 20-15-15-15-22, kyllä se siitä pikkuhiljaa se nousee. Vai oisko ton ny pitäny merkitä sit w4d6?

[Bashi88]

w4d3 20-15-15-15-22, kyllä se siitä pikkuhiljaa se nousee. Vai oisko ton ny pitäny merkitä sit w4d6?

Week 4 day 3, otto 2?

[Mursu_]

w4d3 20-15-15-15-22, kyllä se siitä pikkuhiljaa se nousee. Vai oisko ton ny pitäny merkitä sit w4d6?

Week 4 day 3, otto 2?

Nii, voisha noinkin ottaa, mut ajattelin et niin kauan ku menee w4-ohjelmalla niin vois vaa lisäillä noita päiviä tonne perää nii näkee sit helpommin kuis kauan siinä sitten meni, et pääs viikolle 5.

[Bashi88]

w4d3 20-15-15-15-22, kyllä se siitä pikkuhiljaa se nousee. Vai oisko ton ny pitäny merkitä sit w4d6?

Week 4 day 3, otto 2?

Nii, voisha noinkin ottaa, mut ajattelin et niin kauan ku menee w4-ohjelmalla niin vois vaa lisäillä noita päiviä tonne perää nii näkee sit helpommin kuis kauan siinä sitten meni, et pääs viikolle 5.

..Jottei tämä viesti ihan turha olisi, sanonpa nyt sitten aiheeseen liittyen että on nyt pari kertaa jäänyt väliin. Kuitenkin maanantaina taas jatkuu viikko nummero viisi ja varmaankin keskimmäinen taso.

[Mursu_]

w4d7 16-13-13-11-16. Kumma juttu että tuolla 60s palautuksella ei saa aikaiseksi useampaa punnerrusta, vaikka sitten 2. ja 3. päivien jälkimmäiset ovat johdonmukaisesti nousseet. Pitäneekin ottaa talteen ja tehä vaikka hieno taulukko ja piirakka siitä miten on kehittynyt

[Mursu_]

Steve on näköjään vähäsen hienosäätänyt tuota ohjelmaa. Sain tänään mailia, jota en sen tarkemmin lukenut. Kun aloin katsomaan että mites se päivän treeni näyttää, niin olikin ihan erinäköinen ohjelma kuin maantaina ja luin mailin uudestaan. Noh, teen tämän viikon vielä vanhalla ja katsotaan taas sunnuntaina mikä on ohjelman tulos.

Tänään meni siis vanhan ohjelman mukaisesti: 16-14-14-12-21, olis menny varmaa yks tai kaks vielä, mutta alkoi kädet lipsuu lattialla nii meni ote.

[Mursu_]

w4d9: 20-15-15-15-23, ja sunnuntaina ois sit tarkoitus kattoo kuis paljon jaksaa, tosin ensiviikko voi olla vähän huono tän ohjelman suhteen pitää lähteä Kölniin. Noh, kait sitä hotellihuoneessakin voi punnertaa yhtä hyvin? Noh, käveltyä ainakin tulee pitkin messukeskusta... Koittakaaha tsempata!