One hundred push ups -ohjelma

[laeticia]

Uijui, enpä oo huomannu että tämmöinenkin ketju on olemassa. Tännehän minä liityn ja vedän sen 100 punnerrusta kuuden viikon kuluttua!
Muut suunnilleen viimesillä viikoilla ja minä vasta alotan
Maanantaina alkaa tämän mimmin treeni!
Sain 15 miesten punnerrusta tehtyä tossa testissä, mutta ehkä se vielä tästä!

[Crimson]

Maanantaina alkaa tämän mimmin treeni!

Oikein!

Sain 15 miesten punnerrusta tehtyä tossa testissä, mutta ehkä se vielä tästä!

Ei ollenkaan hullumpi suoritus mimmiltä!

[Hiljaisuus]

Minulla on tällä hetkellä menossa viikko numero kuusi. Tuli tosin huomattua tuossa ohjelmassa pieni bugi. Nimittäin viikon viisi vedin läpi keskimmäistä saraketta seuraten. Testissä pääsin "jatkoon" minimituloksella, elikä 46 punnerrusta. Joten nyt sitten pitäisi seurata viikkoa kuusi vasemman puoleisinta saraketta seuraten. Kuutos viikon vasen sarake vaan sattuu olemaan kevyempi kuin keskimmäinen sarake viitos viikolla. Ekana päivänä kompensoin tuota tekemällä tuon ongelman havaittuani ylimmääräisen kuudennen sarjan.

Huomenna olisi vuorossa viikko kuusi, päivä kaksi, punnerrus-määrät ajattelin soveltaa viikon viisi oikean puoleisimmasta rivistöstä. Tietty jos jollain on joku parempi ajatus, niin kuuntelen mielelläni.

Ja todettakoon tässä kohtaa, että en kyllä usko kykeneväni viikon kuluttua punnertamaan sitä tavoitteena olevaa sataa punnerrusta, vaikka tuossa kuutos viikon ekan päivän maksimisarjassa sainkin aikaiseksi jo 50 punnerrusta.

[Hiljaisuus]

Eilen sain viikon kuusi päätökseen. Vähän takkuillen se meni, mutta meni kuitenkin.

Päättelin, että perjantain olisi hyvä aika koettaa ensimmäistä kertaa sitä sataa punnerrusta. Aika vahva odotus itselläni on, että ei tuo sata vielä mene, ja olen henkisesti valmistautunut jo uusimaan viikon kuusi.

Onkos kukaan muu päässyt yhtä pitkälle? Ja jos on, niin minkälaisella tuloksella?

[Juh0`]

Nyt on 5 viikkoa tehty ja kyllä nuo viimeiset 5 punnerrusta tuntuu käsissä aina kun tekee. Maanantaina lähtee viimeinen viikko ja sitten lopputulos. Ruumita tulee

[Hiljaisuus]

Perjantai oli ensimmäinen yritys sadasta, mutta eipä mennyt kuin onnettomat 60 punnerrusta. Maanantaista alkaen uusin viikon kuusi. En luovuta, ennen kuin menee se täydet sata.

[ERA]

Perjantai oli ensimmäinen yritys sadasta, mutta eipä mennyt kuin onnettomat 60 punnerrusta. Maanantaista alkaen uusin viikon kuusi. En luovuta, ennen kuin menee se täydet sata.

Aika hyvä nousu, noin aloitus-saldoon nähden...(20)

[Hiljaisuus]

Perjantai oli ensimmäinen yritys sadasta, mutta eipä mennyt kuin onnettomat 60 punnerrusta. Maanantaista alkaen uusin viikon kuusi. En luovuta, ennen kuin menee se täydet sata.

Aika hyvä nousu, noin aloitus-saldoon nähden...(20)

Kyllä, tulos on tosiaan nyt jo kolmin kertaistunut, joten kyllä minä luotan siihen, että tuon ohjelman opeilla pääsen vielä siihen sataankin punnerruksiin. Siinä nyt vaan kestää minulla hieman enemmän kuin sen ohjeen mukaiset kuusi viikkoa.

[Fakap]

Nyt se sitten tapahtui että raja tuli vastaan. W4 D3 maksimitavoite (40) oli liikaa. Mitäs nyt tehdään? Käydäänkö koko viikko-ohjelma alusta alkaen uudestaan?

[hks]

Nyt se sitten tapahtui että raja tuli vastaan. W4 D3 maksimitavoite (40) oli liikaa. Mitäs nyt tehdään? Käydäänkö koko viikko-ohjelma alusta alkaen uudestaan?

Minä olen tehnyt niin että olen tahkonnut sitten sitä päivää läpi niin pitkään että se menee läpi.

[Crimson]

Mä oon nyt tehny The Twenty Pull-ups Challenge -ohjelmaa pari viikkoa. Hundred pushups -touhusta viisastuneena alotin helpoimmalla tasolla, vaikka alkutestin mukaan olis pitäny vetää keskitasolla. Ihan hyvin on touhu alkanu ja selvää parannusta tuntuis tapahtuneen, vaikken koskaan ole ollut kova vetämään leukoja. Kuudessa viikossa tuskin menee kahtakymmentä leukaa, mutta jos nyt 15 sais puhtaasti, niin olisin tyytyväinen.

[mun_kero]

itellä jäi homma 4. viikkoon, ja sitten unohtu koko juttu. vois alotella alusta...
joutu kyllä muutaman kerran ottaan jonku viikon pari kertaa ja tipauttaan itteni alemmalle tasolle.

[Hiljaisuus]

Minulla hyytyi homma kuudennen viikon toiseen yritykseen. Nyt olen parin viikon ajan lähes päivittäin tehnyt 70 - 120 punnerrusta kahdessa tai kolmessa sarjassa. Jos edes vähän pysyisi kuntokohdillaan. Ehkä sitä voisi jossain välissä kokeilla alusta lähtien uudestaan, jos vaikka toisella kerralla pääsisi sitten siihen tavoitteeseen. Vaikka vuoden alusta lähtien? Ns. uuden vuoden lupauksena.

[Erño]

Kävipä muuten ilmi, että penkkaus kehittää vähän noita punnerruksia varten. Nyt menee varmaan jo 40 minuutin sisään. Viimeksi meni 9 yhdellä kädellä lihaskuntotesteissä, piti rasitusvammaisena yrittää Leukojakin yhdellä kädellä sen 6. Vaikiaa se o vammasena.

[thebanzai]

Nyt alkaa meikällä uusi yritys tän kanssa ma,ke,pe ja ti,ke,la (tai su, riippuu jos jompanakumpana on krapula) sitten two hundred situps-ohjelmaa, joka on lienee mulle huomattavasti kovempi pala, olen aina ollut tosi paska vatsalihasliikkeissä. Saapa nähdä miten käy!

[Erño]

Osaako kukaan kertoa, miksi punnerruksia on helpompi tehdä rystysten päällä, kuin kämmenten?

[Salmister]

Osaako kukaan kertoa, miksi punnerruksia on helpompi tehdä rystysten päällä, kuin kämmenten?

Ranteesi ovat suorasssa rystysillä punnerrettaessa. Jos rystysiin sattuu liikaa, niin "punnerruskahvat" ovat mainiot.

[Erño]

Osaako kukaan kertoa, miksi punnerruksia on helpompi tehdä rystysten päällä, kuin kämmenten?

Ranteesi ovat suorasssa rystysillä punnerrettaessa. Jos rystysiin sattuu liikaa, niin "punnerruskahvat" ovat mainiot.

Minä olen vetänyt aina rystysillä. Kuntotesteissä vaan niin ei saa tehdä ja tulokset ovat sitten mitä ovat

[Veeto]

Nostellaas vanhaa..

Alottelimpa itekin kyseisen ohjelman tuossa pari viikkoa takaperin, tarkoituksena päästä se maaginen 100 ennen kesää(kesäkuntoon ). Oon ollu aina mahrottoman huono näissä etunojissa, liekö johtuvan pitkistä käsistä tai pituudesta? Noh, anyway. Vuoden verran oon tässä punnerrellu silloin tällöin, joskus kuukausikin väliä, joskus parikin, eli hyvin epäsäännöllisestä harrastamisesta on ollut kyse.

Armeijan kotiutumiskuntotestissä pääsin 55 ja päätinkin kokeilla ohjelman aloittamista w5d3 ja vaikeimmasta sarakkeesta. Peruspunnerrukset meni vielä ihan hyvin, mutta viimeiseen toistoon en saanut kuin juuri ja juuri 45. Siirryin silti viikolle 6. Ensimmäisen kerran jälkeen oli paikat niin rikki, että olisi pystynyt seuraavan päivän vetämään vain päivän palautumisella.
Pidin siis kolme
Kuudennen viikon aloitin jälleen vaikeimmasta sarakkeesta, joka meni hyvin, mutta viimeinen maksimi jäi taas tavotteestaan.. Sain kuitenkin kakkossarakkeen verran.
Edellisten päivien kokemuksista viisastuneena päätin w6d2 siirtyä keskisarakkeeseen, joka sekin oli aivan mielettömän raskas peruspunnerruksiltaan, ja sain vain vaivoin ensimmäisen sarakkeen vaatiman määrän kasaan. Tässä vaiheessa alkoi epäilykset tavoitteeseen pääsemisestä, enkä oikein viitsinyt vetäistä viimeistä päivää kunnolla vaan aloitin ensimmäisestä sarakkeesta. Peruspunnerrukset meni heittämällä sekä viimeisessä pääsin 65 punnerrusta.
En kuitenkaan vieläkään ollut vakuuttunut, että pääsisin edes lähelle sataa, 70-75 ehkä. No, pidin päivän paussin ja päätin kokeilla, vaikka takana olikin raskas työpäivä. Ja sieltähän tuli 92 punnerrusta. Päivä taas paussia ja sitte se män.. Tasan sata.

Jos joku täällä vielä hikoilee, niin voisin heittää pari vinkkiä, mistä ite ainakin hyödyin:
-Ennen treeniä kannattaa tankata vettä paljon, ja on myös hyvä siemailla pieniä kulauksia toistojen välissä.
-Syö proteiinipitoista ruokaa, auttaa korjaamaan rikkoutunutta lihasta jolloin palautuminen nopeutuu.
-Itse en palautunu, joten pidin aina ylimääräisen lepopäivän treenipäivien välissä. Ei toki pakollinen, jos ei tunne tarvitsevansa.
-Punnersin kämmenillä sekä pidin molemminpuolin n. 10cm hartioita leveämpää otetta. Kämmenet lattiassa rinnan tasalla.
-Muistakaa, tavotteet saavutetaan useimmiten vain kovalla työllä, ja uskolla sen saavuttamiseen

Hikisiä punnerruksia!

[uuvatti]

Kävipä muuten ilmi, että penkkaus kehittää vähän noita punnerruksia varten. Nyt menee varmaan jo 40 minuutin sisään. Viimeksi meni 9 yhdellä kädellä lihaskuntotesteissä, piti rasitusvammaisena yrittää Leukojakin yhdellä kädellä sen 6. Vaikiaa se o vammasena.

huhhuh, Erño!!
6 yhden käden leukaa on jo suoritus -isolla äSSällä. Siis ilman toisen käden apua ranteesta pidellen joka on miltei sama kuin perus leuanveto vaikka monet sen myöntävätkin "yhdenkädenleuanvedoksi".

www.beastskills.com <-- tuolta mallia kaikille, ab wheel nousi ainakin mulla arvoon arvaamattomaan vaikka aiemmin olinkin tuominnut sen kokeilematta "akkain vemputuslaitteeksi" . .

[arisel]

Osaako kukaan kertoa, miksi punnerruksia on helpompi tehdä rystysten päällä, kuin kämmenten?

Ranteesi ovat suorasssa rystysillä punnerrettaessa. Jos rystysiin sattuu liikaa, niin "punnerruskahvat" ovat mainiot.

Minä olen vetänyt aina rystysillä. Kuntotesteissä vaan niin ei saa tehdä ja tulokset ovat sitten mitä ovat

Voi painaa sormenpäittenkin varassa...

[Erño]

^^ ottaen huomioon, että painan vain 70 kiloa, ei se yhden käden leuka kovin kova suoritus ole. Tuo rasitusvamma tuntuu muuten palaavan kummittelemaan aina töitä tehdessä. Vihlaisee mukavasti ranteessa.

^ Nyt mennään jo puhalluksen voimalla No ei sentään. Mutta enemmän ja enemmän, vaikka punnertaminen onkin pitkäkätisille aika rankkaa hommaa.

[arisel]

^^ ottaen huomioon, että painan vain 70 kiloa, ei se yhden käden leuka kovin kova suoritus ole. Tuo rasitusvamma tuntuu muuten palaavan kummittelemaan aina töitä tehdessä. Vihlaisee mukavasti ranteessa.

^ Nyt mennään jo puhalluksen voimalla No ei sentään. Mutta enemmän ja enemmän, vaikka punnertaminen onkin pitkäkätisille aika rankkaa hommaa.

Mulla painoa vain 65kg - eikä menny äsken yhtään, paitsi toisella kädellä ranteesta auttamalla (piti kokeilla onko iso ero, kyllä on.) Että ei se pelkästään painosta ole kiinni.
En ole kyllä vähään aikaan tehnyt yhtään mitään kuntoiluksi katsottavaa...
Paitsi juossut pallon perässä silloin tällöin, mutta siis punnerruksia yms.

Muokattu: puuttuva sana.

[uuvatti]

^^ ottaen huomioon, että painan vain 70 kiloa, ei se yhden käden leuka kovin kova suoritus ole. Tuo rasitusvamma tuntuu muuten palaavan kummittelemaan aina töitä tehdessä. Vihlaisee mukavasti ranteessa.

^ Nyt mennään jo puhalluksen voimalla No ei sentään. Mutta enemmän ja enemmän, vaikka punnertaminen onkin pitkäkätisille aika rankkaa hommaa.

Haluaisin kyllä nähdä tästä jonkinlaisen todisteen, käsittääkseni telinevoimistelijoillakin tekee tiukkaa ensimmäinenkin leuanveto (yhdellä kädellä)..

*hyvähän se on kynäniskana itse huudela taustalta mutta kumminkin* menee usko ihmisiin

[Erño]

Kynäniskat ovat niitä kovimpia vetäjiä Intissäkin tämä todistettiin. Laihat kynäniskat vetivät puhtaammin ja enemmän, kun mukavahvat bodarit saaneet itseään ylös kertaakaan. Sitten oli vielä nämä tosivahvat bodarit, jotka vetivät ra'alla voimalla ja puhtaalla tekniikalla 40 tai enemmän