Kuntosalilla kävijöitä?

[Viizei]

Kuinka moni täällä harrastaa kuntosalilla käyntiä? Lähinnä salitreeniä? Kuinka kauan olet käynyt? Käytätkö lisäravinteita? Jos käytät, niin mitä ja kuinka paljon?

Itseäni kiinnostaa lähinnä tuo lisäravinne -asia. Kävin tänään ostamassa taas itse uudenlaista palautusjuomaa. (ultra whey 8110, mansikka) Tänään illalla pitäisi ottaa eka satsi. Myös raejuusto -ateria vielä edessä. Olen käynyt salilla kohta 2v. Tuloksia on tullut mukavin aikavälein.

(topic oli jo kuntosalien hinnoista, joten säästetään ne sinne)

[Crimson]

Meikäläinen on perinteinen on/off-treenaaja. Välillä tulee hirvee innostus ja reenaan muutaman kuukauden tohkeissani. Sitten into taas hiippuu ja saattaa tulla puolenkin vuoden tauko. Tällä tavalla ei tuloksia juurikaan tule.

Minun reenimäärillä en ole kokenut lisäravinteiden syöntiä tarpeelliseksi. Ehkä siinä vaiheessa kun alkaa reenaamaan vähintään kolme kertaa viikossa enemmän tosissaan, vois tavallisen ruuan lisäksi alkaa jotain popsimaan.

Viikonloppuna kävin salilla taas pitkästä aikaa ja voi hemmetti, että tuli hyvä fiilis. Pitäis motivaatio kaivaa jostain ja koittaa käydä rauhassa pari kertaa viikossa pumppaamassa, niin ehkäpä intokin säilyisi pidempään.

[matteus/2]

Mää harrastan. Muita lisäravinteita en ole ottanut kuin palauttavaa (Reco 2, suklaa), joka kylläkin aiheuttaa toisinaan ikävää närästystä. Isot pojat kertoi, että pitäis vetää aamulla lusikallinen Maizenaa vesilasiin sekoitettuna niin pääsis siitä vaivasta.

Vastikään kuulin brittitutkimuksesta, jonka mukaan maito palauttaa parhaiten, mutta nyt kun tsekkasin artikkelia niin siinä puhutaan nestetasapainosta: http://www.tekniikkatalous.fi/kemia/article24426.ece

En ole Kari-Pekka Kyrö, mutta käsittääkseni salitreenin jälkeen palauttavan tärkeimpiä funktiota on lihassolujen palauttaminen katabolisesta anaboliseen tilaan - puhutaanko tuossa maitojutussa nyt yhtään samasta?

[Viizei]

Tuosta närästyksestä en vielä ole kuullutkaan. (tai itselläni ei ole esiintynyt sitä) Itse juon maitoon sekoitetut juomat aamuin illoin sekä aina treenin jälkeen.

Salilla tulee aina hyvä fiilis. Saa vain lisää energiaa.

Edit. tuo artikkelihan kertoo juuri, ettei maito tule suoraan läpi.

[matteus/2]

Edit. tuo artikkelihan kertoo juuri, ettei maito tule suoraan läpi.

Juu, mutta onko maidolla sama vaikutus lihassolujen aineenvaihduntaan kuin salitreenin jälkeen nautittaviksi tarkoitetuilla palauttavilla juomilla, vai palauttaako se vain nestetasapainon? Protskuahan siinä kyllä on.

[Macchiavelle]

Etunojapunnerrukset ja 15k g käsipainot ihan täällä kotona, itse en näe mitään järkeä kuntosalila käymisestä, paitsi jos...
http://uk.youtube.com/watch?v=iLBxEDLEF ... re=related
http://uk.youtube.com/watch?v=scpL0v8RY ... re=related
http://uk.youtube.com/watch?v=U4Y8ZyroJ ... re=related

[Erño]

Käyn aina kun on mahdollisuus. Eli lähinnä intissä. Aina kerrosvapailla, ja yleenäs myös vartiostossa leopovuorolla.

Lisäravinteet on nössöille ja heikoille. No ei... mulla ei oo varaa niihin

[Molto bene]

Lisäravinteet on nössöille ja heikoille. No ei... mulla ei oo varaa niihin

Tosta nössöistä ja heikoista en tiedä, kun ei ole kokemusta. Mutta lisäravinteet tulee ainakin halvemmaksi kun riittävän hyvä sisältöinen safka.
Jaa saa paremmin hyvät lisäaineet imeytettyä ilman safkasta tulevaa ähkyä. Meinaan niin paljon sitä pitää itseensä syöttää, että saa saman tehon kuin lisäravinteesta.

[Salmister]

Edit. tuo artikkelihan kertoo juuri, ettei maito tule suoraan läpi.

Juu, mutta onko maidolla sama vaikutus lihassolujen aineenvaihduntaan kuin salitreenin jälkeen nautittaviksi tarkoitetuilla palauttavilla juomilla, vai palauttaako se vain nestetasapainon? Protskuahan siinä kyllä on.

Maito on ihan hyvää tavaraa salilla kävijöille. Litrassa on 30 grammaa prodea. Mutta noilla määrillä tulee rasvaakin mukaan jo ihan kivasti, tietysti rasvattomassa ei. Lihasta kasvattavan treenaaja pitäisi saada 2-3 grammaa proteiinia per painokilo. Eli minulle 270 grammaa päivässä. Pelkällä maidon sisältämällä proteiinilla joutuisin juomaan 9 litraa maitoa päivässä. Pakkihan tossa huutaisi. Lisäksi kevytmaidosta tulisi 135 grammaa rasvaa, huonoa rasvaa.

Palautukseen maito ei ole paras mahdollinen. Treenin jälkeen nauttivan proteiinin pitäisi olla nopeasti imeytyvää. Jotta katabolia saadaan nopeasti anaboliseksi. Maito ei imeydy nopeasti ja sekoittamalla maitoon palautus juoman/proteiinia hidastat myös niiden imeytymistä.

Paras palautusjuoma on ihan perus heraproteiini (15 euroa kilo) ja malto (2 euroa kilo).

[kallekilponen]

Salilla olen käynyt 12 vuotiaasta, silloin tietysti kevyillä painoilla ja vain kerran viikossa. Nykyään tulee käytyä kolme kertaa viikossa, mutta miksikään kaapinoveksi ei ole tarkoitus muuttua. Kunhan saa pidettyä yleiskunnon, ja kropan muoto ei ala muistuttaa päärynää.

[n0ble]

Mutta lisäravinteet tulee ainakin halvemmaksi kun riittävän hyvä sisältöinen safka.

Oliks tää läppä? Monipuolinen ruoka ei maksa yhtään enempää kuin "tavallinen" ruoka, jota nyt pitää jokaisen hauiskääntäjän joka tapauksessa syödä. Ja ruuanlaiton oppii paljon pienemmällä effortilla kuin mitä mömmöjen sielunelämään tutustumiseen tarvittaisiin.

[matteus/2]

Palautukseen maito ei ole paras mahdollinen. Treenin jälkeen nauttivan proteiinin pitäisi olla nopeasti imeytyvää. Jotta katabolia saadaan nopeasti anaboliseksi. Maito ei imeydy nopeasti ja sekoittamalla maitoon palautus juoman/proteiinia hidastat myös niiden imeytymistä.

Just tätä hain. Kiitos informaatiosta!

Paras palautusjuoma on ihan perus heraproteiini (15 euroa kilo) ja malto (2 euroa kilo).

...juu noista saa kyllä todella miehekkään makuisen sheikin au naturel

[Salmister]

...juu noista saa kyllä todella miehekkään makuisen sheikin au naturel

Pikkasen esim kaakaojauhetta sekaan. Niin maistuu.

Mutta menee noinkin. Huikallahan se alas menee.

[Salmister]

Mutta lisäravinteet tulee ainakin halvemmaksi kun riittävän hyvä sisältöinen safka.

Oliks tää läppä? Monipuolinen ruoka ei maksa yhtään enempää kuin "tavallinen" ruoka, jota nyt pitää jokaisen hauiskääntäjän joka tapauksessa syödä. Ja ruuanlaiton oppii paljon pienemmällä effortilla kuin mitä mömmöjen sielunelämään tutustumiseen tarvittaisiin.

Tottahan tuo on, mutta.

Jos haluat, että hauis kasvaa niin lisäravinteet tulee oikeasti halvemmaksi. Jos hera kilo maksaa noin 15 euroa ja esim. soijaproteiini 10 euroa kilo. Minun pitää syödä proteiineja noin 250 grammaa päivässä.

Kerrotko minulle miten saan monipuolisesta ruuasta tuon proteiini määrän halvemmalla? Siten, etten proteiinien lisäksi syö esim. rasvaa samalla liikaa?

Monipuolista ruokaa ei saa korvata lisäravinteilla, mutta riittävän proteiinin saamiseksi lisäravinteiden käyttö tulee halvemmaksi.

Eli syö monipuolisesti ja ota vaikka muutaman kerran päivässä 30 grammaa proteiineja pussista.

[n0ble]

Mutta lisäravinteet tulee ainakin halvemmaksi kun riittävän hyvä sisältöinen safka.

Oliks tää läppä? Monipuolinen ruoka ei maksa yhtään enempää kuin "tavallinen" ruoka, jota nyt pitää jokaisen hauiskääntäjän joka tapauksessa syödä. Ja ruuanlaiton oppii paljon pienemmällä effortilla kuin mitä mömmöjen sielunelämään tutustumiseen tarvittaisiin.

Tottahan tuo on, mutta.

Jos haluat, että hauis kasvaa niin lisäravinteet tulee oikeasti halvemmaksi. Jos hera kilo maksaa noin 15 euroa ja esim. soijaproteiini 10 euroa kilo. Minun pitää syödä proteiineja noin 250 grammaa päivässä.

Kerrotko minulle miten saan monipuolisesta ruuasta tuon proteiini määrän halvemmalla? Siten, etten proteiinien lisäksi syö esim. rasvaa samalla liikaa?

Monipuolista ruokaa ei saa korvata lisäravinteilla, mutta riittävän proteiinin saamiseksi lisäravinteiden käyttö tulee halvemmaksi.

Eli syö monipuolisesti ja ota vaikka muutaman kerran päivässä 30 grammaa proteiineja pussista.

Mitä kirjoitat pitää kyllä paikkaansa tosissaan harjoitteleville. Liian usein vaan näkee innokkaita treenaajia joille lisäravinteet ovat saaneet aivan tolkuttomat mittasuhteet harjoitusmääriin nähden.

Millaisiin harjoittelumääriin tuo 250g päivässä perustuu ja paljonko vaa'an viisari heilahtaa (nyt mentiin henkilökohtaisuuksiin...)?

[Salmister]

^

Totta tuokin. Ei ne ravinteet mitään itsekseen tee. Ja suurin osa on kauheaa rahastusta/hyvää bisnestä.

Vaaka heilahtaa 90 kiloon. Treeniä 4 kertaa viikossa. asiasta ollaan montaa mieltä, mutta itse yritän syödä tuon 3 grammaa proteiineja per painokilo.

[Viizei]

Kaiken perustahan on kunnon treeni monta kertaa viikossa, niin että lihaksissa tuntuu. Eivät ne lihassolut muuten ala siellä mitään tekemään. Ravinteet auttavat vasta tämän jälkeen. (tosiaan välillä annetaan ymmärtää, että lisäravinteet tekevät kaiken työn) Itse taas syön sen 2,5g proteiinia painokiloa kohti.

[Salmister]

Kaiken perustahan on kunnon treeni monta kertaa viikossa, niin että lihaksissa tuntuu. Eivät ne lihassolut muuten ala siellä mitään tekemään. Ravinteet auttavat vasta tämän jälkeen. (tosiaan välillä annetaan ymmärtää, että lisäravinteet tekevät kaiken työn) Itse taas syön sen 2,5g proteiinia painokiloa kohti.

Siihen se minullakin varmaan jää. Mutta tähtään kolmeen grammaan. Todellisuudessa syön sen 2.5 - 3.

[mercury]

Mä oon käynyt joskus takavuosina aika monesti kuntosalin odotussalissa pelaamassa Donkey Kong Countrya Game Boy Colorilla kun puolisko kävi treenaamassa. Lasketaanko?

Tai no joo, joskus kans Haukiputaan Vesi-Jatulissa ihan oikeella asialla. On muuten mukavan hiljainen paikka sekä uimahallin että kuntosalin osalta näihin Oulun paikkoihin verrattuna.

[Hiljaisuus]

Käyn vaihtelevalla aktiivisuudella, mutta ei minulle mitään lihasten kasvatus tavoitteita ole, jos nyt vähän saisi kuntoa pidettyä yllä ja kaloreita kulutettua. Kuntopyörän polkeminen onkin aika iso osa tuota minun salilla käyntiäni.

[KunkkuJ]

Vai lisäravinteita. Voi pullamössö sentään! Minä olen nähnyt ajan, jolloin moni mies teki niin raskasta työtä, että sen rinnalla kuntosalit ovat mamisten puuhastelua. Ja edelleen tuollaisia ammatteja on, metsurit esimerkiksi. Ruokakin oli ennen vähän mitä sattuu, eväillä elettiin. Lisäravinteista ei oltu kuultukaan ja hyvin selvittiin. Ovatko nykyajan miehet niin vätyksiä, ettei ilman lisäravinteita voi edes käydä silloin tällöin puntteja nostelemassa?

[jonesb]

Ite kävin 15-19 vuotiaana paljonkin salilla. Itseasiassa treenasin aika kovaa, 4-5 kertaa viikossa tarkoituksena oli saada pulleammat käsivarret, enemmän voimaa ja ulkonäköä. Tutustuin hyvin monipuolisesti erilasiin treeniohjelmiin sekä lisäaineisiin.

Lisäravinteita kannattaa käyttää, ei kuitenkaan hillittömästi. Treeniohjelmaa ei pidä rakentaa ravinteiden varaan - voimaa ja lihaa tulee tehdyst työstä, ei purkista. Tämä lisäksi ravinteita pitää käyttää oikein ja ruokavaliokin on laitettava sellaiseksi, että se sitä tukee - vain ja pelkästään heti treenin jälkeen nautittuna ravinteiden hyödyt olivat aika vähäisiä, mutta kun proteiinia tankkasi vähän kerrallaan pitkin päivää ja treenin jälkeen otti maltillisen palautus koktailin niin tehoja alkoi ilmetä.

Kaikkein paras kokeilemani lisäaine oli kreatiini. Yksinkertaisuudessaan se nopeutti palautumista, ja rankkojenkin treenien jälkeisinä päivinä oli voimia tehdä lisää - toista sarjaa tottakai. Kreatiini yhdistettynä johonkin sokeriin (olikohan se fruktoosi tms.?) auttoi eniten, mutta myös legendaarin kreakola oli hyvä tapa nauttia tuota ainetta.

Yleisesti voisin ohjeistaa, että suurinosa treenaa liikaa vain tiettyjä lihaksia. Tekniikka on siis onnistumisen kannalta ehkä jopa merkitsevämpää kuin pelkkä tekeminen. Kannattaa panostaa siihen että treenaa oikein, apua saa mm. kirjoista ja mörsseiltä sekä pakkotoisto.comista .

Niin ja kananttiko treenaaminen? No kyllä kannatti. Ei minusta kaappia tullut ja monen mörssin mielestä olen varmaan kukkakeppi, mutta sen verran tuli kuitenkin että edes näyttää hyväkuntoiselta .

[Crimson]

Vai lisäravinteita. Voi pullamössö sentään! Minä olen nähnyt ajan, jolloin moni mies teki niin raskasta työtä, että sen rinnalla kuntosalit ovat mamisten puuhastelua. Ja edelleen tuollaisia ammatteja on, metsurit esimerkiksi. Ruokakin oli ennen vähän mitä sattuu, eväillä elettiin. Lisäravinteista ei oltu kuultukaan ja hyvin selvittiin. Ovatko nykyajan miehet niin vätyksiä, ettei ilman lisäravinteita voi edes käydä silloin tällöin puntteja nostelemassa?

Hohhoijaa. Nyt taitaa jollakin olla hieman puurot ja vellit sekaisin.

[KunkkuJ]

Hohhoijaa. Nyt taitaa jollakin olla hieman puurot ja vellit sekaisin.

Älä muuta virka. Ja siihen sekasotkuun vielä lisäravinteita.