Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Peitsamo]

Kuntoilu on sujunut huomattavan hyvin viimeisen viikon toista ajan. Aikaisemmin päivällä tuli tehtyä noin 30 kilsan pyöräilylenkki ja kohta häätyy lähteä hiihtämään. Myös voimapuolella on tapahtunut parannusta ja leukoja nousee niin myötä- kuin vastaotteella siinä kymmenen pintaan*

* Rekitangolla nousisi päälle 20, koska se antaa sen verran kivasti periksi...

[Salamijakk]

Salittelut ja lenkki.

Tänään oli hyvä päivä. Kyykyssä meni 120 ok ja prässissä 150 räjähtävä. Penkistä 85, lyhyet sarjat kevemmillä. Vatsat 60, 60 ja viimeset 30 5:lla. Otin bonuksena myös jujukäännöt. Hauikset normisti puutumiseen asti, samoten taljat.

Pakkasessa juokseminen on edelleen turhaa, varsinkin kun sataa jotain ihme alijäähtynyttä tihkua silmät täyteen.

Paino n. 71 kg

Jos jotakin positiivista tuosta elopainon nostamisesta seuraa, niin ainakin ruumiillisessa työssä vipuamisella nostamisenvoima kasvaa expontaalisesti. Mutta koripalloilussa tästä ei ole kyllä mitään hyötyä.

[Peitsamo]

Onko kenelläkään muuten vinkkiä miten oikein yhdistäisin optimaalisesti hiihtämisen ja voimaharjoittelun, jotta tulokset hiihdon puolella paranisivat eniten? Lähinnä puhun käsien ja ylävartalon voiman lisäämisestä.

Hiihtämisessä tavoitteet ovat lähinnä pitkillä matkoilla eli puhumme jopa kymmenistä kilometreistä ja siitä ylöspäin. Oikein pitkälle matkalle harjoiteltaessa voimapuolen korostaminen ei varmaankaan ole niitä tärkeimpiä pointteja harjoittelussa, mutta olen huomannut mäkien nousemisen olevan keveämpää ainakin tiettyyn rajaan saakka voimapuolen ollessa paremmin kondiksessa.

Tähän mennessä olen keskittynyt voimaharjoittelussa sarjojen toistamiseen siihen saakka, kunnes ei enää jaksa nostella. Puhumme siis kymmenistä toistoista aina kerralla. Olisiko tätä taktiikkaa syytä muuttaa?

[p-veli]

Dipit ja punnerrukset kapealla otteella ovat varmaan tehokkaimmat liikkeet hiihtäjän yläkropalle. Oletko tuota One hundred push ups -ohjelmaa kokeillut? Vaikuttaisi aika sopivalta kestävyysharjoitteluun…

[Peitsamo]

TIedän kyllä tuon ohjelman ja viime keväänä tuli jopa suoritettuakin se. Punnerrukset kuuluvat omaan harjoitusohjelmaan tälläkin hetkellä.

[Erño]

Salittelut ja lenkki.

Tänään oli hyvä päivä. Kyykyssä meni 120 ok ja prässissä 150 räjähtävä. Penkistä 85, lyhyet sarjat kevemmillä. Vatsat 60, 60 ja viimeset 30 5:lla. Otin bonuksena myös jujukäännöt. Hauikset normisti puutumiseen asti, samoten taljat.

Pakkasessa juokseminen on edelleen turhaa, varsinkin kun sataa jotain ihme alijäähtynyttä tihkua silmät täyteen.

Paino n. 71 kg

Jos jotakin positiivista tuosta elopainon nostamisesta seuraa, niin ainakin ruumiillisessa työssä vipuamisella nostamisenvoima kasvaa expontaalisesti. Mutta koripalloilussa tästä ei ole kyllä mitään hyötyä.

Paino on voimaa ja ylipaino ylivoimaa

[Aries]

ma sali
ti HKD
ke hiihto
to HKD
pe sali

la vapaa
su HKD

Tuossa tämän viikon toteutuneet ja suunnitellut

EDIT: päivitys

[mluhtala]

Taas on tulossa mikäpä muukaan kuin urheiluviikonloppu ja siihen valmistautuminen alkoi jo eilen kuntosalitreenillä. Tänä aamuna kävin taas salilla ja noudatin ensimmäistä kertaa ohjaajan tekemää ohjelmaa, joka oli yllättävän rankka. Töiden jälkeen menen tekemään palauttavan hiihtolenkin, mikä saattaa tosin jäädä alle kymmeneksi kilometriksi, koska aamutreeni kohdistui ylävartaloon. Huomenna on luvassa liitokiekkopeli, retkiluistelua ja sunnuntaina luistelua/pulkkamäki sekä.... tankotanssikurssi

[Aries]

tankotanssikurssi

Tällaisia harrastuksia soisin naisten ottavan enemmänkin

[Macco]

tankotanssikurssi

Tanko on hieno tanssi, jota olisi ilo seurata

[Maza]

tankotanssikurssi

Tanko on hieno tanssi, jota olisi ilo seurata

It takes one to tanko.

[Jamac]

Lähdenkö kuuden kilsan lenkille kävellen vai hölkkimään? Oikeassa jalassa on sääriluun vasemmalla puolella penikkakipua, jota olen viikon verran säästellyt rasitukselta... Tekis niin mieli, ja pikku kivunkin kestää, mutta meneekö vaan pahemmaksi, ettei kroonistuis tai mitään...

[arisel]

Lähdenkö kuuden kilsan lenkille kävellen vai hölkkimään? Oikeassa jalassa on sääriluun vasemmalla puolella penikkakipua, jota olen viikon verran säästellyt rasitukselta... Tekis niin mieli, ja pikku kivunkin kestää, mutta meneekö vaan pahemmaksi, ettei kroonistuis tai mitään...

Taitaa lepo olla paras lääke; ehkä myös kevyt venytys nilkkojen päällä istuen, niin ettei tunnu epämukavalta.

[Erño]

Päivä lähes syömättä ja oksentamista päivän päätteksi. Paino tippuu heti 2 kiloa, kun lähtee nesteet elimistöstä. En suosittele.

[Macco]

Lähdenkö kuuden kilsan lenkille kävellen vai hölkkimään? Oikeassa jalassa on sääriluun vasemmalla puolella penikkakipua, jota olen viikon verran säästellyt rasitukselta... Tekis niin mieli, ja pikku kivunkin kestää, mutta meneekö vaan pahemmaksi, ettei kroonistuis tai mitään...

Pompit vaan vasemmalla jalalla, niin tulee hoidettua lenkki, ja silti oikea jalka saa lepoa. Muistat vaan teipata säären reiteen kiinni, ettei sitä jalkaa tarvitse itse kannatella.

[Jamac]

Joo muuten kyllä, mutta kun toi vasemman jalan polvi on hiukan sellainen herkkä kipeytymään, että pitää mieluummin rasittaa justiin niinku kumpaakin jalkaa vuorotellen...

No, tuli käveltyä, "ibuprofeiinikuuri" päälle niin josko tuo penikka paranisi, ainakin kipua leikkaa tosi tehokkaasti, joskaan ei se nyt ihan mahdoton kipu ole., mutta tiisdaagenina olis sählyä.

[fghs5y65tsrgdg]

Eilen olin vielä lievästi ylipainoisten kastissa, nyt normaalipainoisten kastissa. (eli painoindeksi tipahti nyt vihdoin ja viimein alle 25)

[Erño]

Salittelut normisti, mutta penkki jäi viimeiseksi heti olkapäiden jälkeen

Hyvin oli mehua viikonlopun öglöböglötaudista huolimatta.

[mluhtala]

Kun täällä meitä hiihtäjiä näyttäisi olevan, niin kertokaahan, millaiset välineet teillä on?

Oma luisteluhiihtovälineistöni on seuraava:

Rossingol X7 skate luistelumonot

Monot voisi olla vähän paremmin nilkkaa tukevat. Kiinnityskään ei ole oikein kummoinen, kun aluksi sisäkenkä kiristetään vähän hankalalla nauha-lukkosysteemillä ja ulkokenkä suljetaan vetoketjullasekä yhdellä tarranauhalla. Vetoketju pakkaa pitkällä matkalla joskus aukeamaan.

Salomon Equipe 9 Skate Ski sukset

Sukset on hyvät, vaikka voisivat olla ehkä hieman lyhyemmät.

Rossignol R3 NNN XC Skate Ski Binding -siteet

Hieman hankala sidemalli, kun lukon läppä pitää avata ja sulkea käsin ja monoa pitää samalla työntää aika voimakkaasti. Koskahan ne keksii jonkin yhtä kätevän kiinnitysmekanismin suksisiteisiin, kuin mikä on macbookin laturissa

Excelin 155 cm sauvat (joista ei löydy kuvaa), joissa ihan ehdotonta ja parasta se käden ympärille laitettava tarrakiinnitys.

Kai se on pakko käydä tänään vetäsemässä Paloheinässä se reilun 5 km mäkirääkki + ehkä perään vielä 10 km tasainen peltolenkki. Huomenna taas liitokiekkoa luvassa, joten ei voi itseänsä ihan loppuun uuvuttaa.

[ikojr]

^ Tuolla jo pääsee!

Mulla löytyy hieman eksoottisempaa välineistöä...tarttunut matkaan Tampereen Asu-texistä Näsilinnankadulta, jossa oli silloin (viitisen vuotta sitten) ehdottomasti paikkakunnan paras palvelu hiihtäjille!

Monot Hartjes XC Comp, sukset Morotto XC3 Pro Classic, siteet Salomon Equipe Classic ja sauvat OneWay Diamond 940. Noista viimeksi mainituista sen verran, että ostin omani muutama viikko sitten Partioaitan HotShopista Yrjönkadulta -60% hintaan...ei oo ton tason sauvoista 32€ paha hinta!
Setistä vaihtaisin toistaiseksi ainoastaan monot. Kilometrejä on takana jo sen verran, että ihan paras tunto ja jämäkkyys lienee jäänyt jonnekin ladun varteen. Uutena istui jalkaani parhaiten silloisista aktiivi/ kisakengistä. Sukset toimii erinomaisen hyvin (toki voitelusta riippuen ) ja varaa on konehioa ainakin kertaalleen. Ts. tämä kausi mennään vielä ainakin näillä, kenties tulevakin.

Kauden alun, kun perinteisen latuja ei vielä ole, ja lopun, loskassa, hiihdän vanhoilla Rossignolin Cobrilla vapaasti. Umpihankeen suuntaan Peltosen Metsillä ja kevättalven fiilistelyt sujuu vanhoilla Lampisen puusuksilla!

[Peitsamo]

Karhun sukset ja Salomonin kengät. Sukset saisivat olla hivenen pitemmät ja jäykemmät, kun sitä on ostohetkestä tullut kasvettua hivenen joka suuntaan. Kengät ovat yhä vanhaa mallia ja siteet eivät ole varsinaisesti luistelusuksiin tarkoitetut eli kaksoiskiinnityksellä.

Katsella jos seuraavana talvena hivenen investoisin. Riippuu tietenkin löydänkö itseni etelän räntäkeleistä vai hieman lumisemmista paikoista..

[Salamijakk]

Mites, kun tämä painonhallinta on nyt pop, niin tieteellisellä kysymyksellä lähestyisin foorumilaisia. Tietysti massa pysyy aina samana, mutta jos painan napa-alueella 65kg niin vaikuttaako maapallon pyörimisliikkestä johtuva keskipakovoima päiväntasaajalla painoa lukemallisesti laskevasti?

[Erño]

Salittelut.

Kyykkä 60,80,90,100,120
Jalkaprässi 100 ja 140
(S)penkki 60, 70, 75, 80
peck 60 ja viimenen tappi ???
taljaa ja hauista
pystysoutua ja olkapäitä
vatsat 40, 20 (5kg levy) ja 20 (5)

Omapaino varmaan se 71 kg.

[Salamijakk]

Salittelut.

Kyykkä 60,80,90,100,120
Jalkaprässi 100 ja 140
(S)penkki 60, 70, 75, 80
peck 60 ja viimenen tappi ???
taljaa ja hauista
pystysoutua ja olkapäitä
vatsat 40, 20 (5kg levy) ja 20 (5)

Omapaino varmaan se 71 kg.

Oletko maastanostoa tehnyt tangolla, oma ennätykseni 120 ja silloin painoin 54kg?

[Erño]

Mavea on tehty. 120:llakin. Pää räjähtää ja näkyy tähtiä Muttenkin kroppa on sitä mallia, ettei nostaminen tunnu luontevalta. Olen gibboni