Laihdutus- ja kuntoiluketju

[mercury]

Kohta ois lähtö Kuopioon huomisiin kalpakisoihin.

Tein kans hiukan treenisuunnitelmia kevätkaudelle. Neljälle lajille vois saada mahtumaan yhteensä 12-15 treeniä viikkoon.

[Erño]

Normi settiä. Ja onnea matkaan!

[Harkoosi]

Kuntoilin tai siis reippailun ensin luistellen ja sitte leikkipuistossa leikkien! Kohta meen treenaamaan oikeaa kättä kun vatkaan kakkutaikinan

[Tauvo]

Kohta meen treenaamaan oikeaa kättä...

Se onkin jokaiselle murkulle tärkeä raaja.

[Anghorn]

Naisillekin.

[KunkkuJ]

Onpa taas hävyttömän seksistisiä juttuja...

Öh, siis, eikun en minä mitään ajatellut!

[Jussi68]

Aloitin "kuntoilun" varovaisesti
Menen salille vasta huomenna, mutta jätin alkoholin nauttimisen väliin - outoa olla pe-iltana etanolitta

[Erño]

45 min. kahvakuulaa ja perään 90 min. BJJ alasvientireeniä. Olkapää ja saman käden kyynerpää ottivat vähän osumaa, mutta eiköhän tuo päivän levolla tokene.

[Jussi68]

Olkapää ja saman käden kyynerpää ottivat vähän osumaa, mutta eiköhän tuo päivän levolla tokene.

Toivottavasti eivät toisiinsa osuneet

[Jussi68]

Tänään (siis sunnuntaina) ajattelin vihdoin korkata tuon kuntosalikortin, perjantaina piti mennä... mutta
olin niin h*lvetin väsynyt duuniviikon (en siis tee mitään konttorihommia työkseni, vaan liikun oikeasti
työpäivän aikana PALJON kävellen) jälkeen - ei kannattanut
Lauantai... vapaapäivä ja täynnä ohjelmaa, en ehtinyt salille rikkomaan paikkoja

Nyt, kunhan vuorokausi vähän vanhenee, siirrän ruhoni kuntosalin suuntaan ja raportoin touhusta illemmalla - mikäi
vaan pystyn

[Erño]

Mitä sanoinkaan siitä ajan järjestämisestä? Noin siinä käy, "tuntuu ettei jaksa/väsyttää" tai on vapaapäivä. Tuohon kun antautuu, käy äkkiä niin että keho lerpsahtaa. Varsinkin jos syö samaan tahtiin kuin treenatessa.

[Jussi68]

Töissäkäyvä perheenisä, aikaa voisi tietysti jostain raapia... mutta se on pois perheeltä.
Kyllä mä sinne salille vielä raahaudun

[Erño]

Mutta jos sitä aikaa ei voi itselleen ottaa, niin pää hajoaa. Tai voithan hommata välineet kotiin ja pistää koko perheen liikkumaan. Ei tule lapsistakaan sellaisia ES-pullamössö-jonneja, kun oppivat liikkumaan ja pitämään itsestään huolta.

Tänään pieni game plan -mietiskelysessio ennen treenejä. Treeneissä alasvientiä ja jujia, lopuksi sitten 20 min. sparria. Kovassa käytössä olleet housut repesivät, mutta muuten meni hyvin.

[Tauvo]

^ Se perhe on hyvä tekosyy ihan kaikkeen mistä haluaa luistaa. Aikaa löytyy perheellä tai ilman, mutta vain jos haluaa. Toinen vastaava laiskojen ryhmä on yrittäjät. Ihan kuin yritys (tai perhe) olisi jotenkin reilun puolen tunnin kuntoilusta kiinni. Korkeintaan vaikutus olisi positiivista.

[theinonen]

Taitaa olla ihan kiinni siitä minkä alan yrittäjä on.


Jos tekee raskasta ruumiillista työtä esimerkiksi sen 12-tuntia päivässä, niin ei välttämättä kyllä jaksa sinne salille enään lähteä, eikä edes kannata jos ei jaksa kuin istuskella. Semmoisella harjoituksella ei ole mitään virkaa jos ei saa itsestään mitään irti ja se kuntosalille turhaan menevä aika/raha on pois siitä työn ulkopuolella olevasta rentouttavasta vapaa-ajasta.

Tärkeää on löytää oikea tasapaino elämässä oleville asioille sillä raskaan työn ja kuntoilemisen vastapainona tarvitaan myös lepoa ja vapaa-aikaa, jolloin voi tyhjentää päänsä kaikista turhista asioista ja pystyy taas keskittymään oikeisiin asioihin. Loppuun palamisesta ei ole hyötyä kenellekään ja se henkinen puoli on ihmiselle aivan yhtä tärkeä kuin se fyysinenkin.

[richidi]

Niinkuin siinä yhdessä muistaakseni Annielin linkittämässä dokumentissa kerrottiin, ei liikuntasuorituksen tarvitse olla kovin pitkäkestoinen ja hyöty voi olla aika merkittävä.

iPhonellekin saa hyviä reeni-appseja, esim. vatsalihas/keskivartalo -harjoitteluun jne. Ite oon käyttäny Abs-appia. Alle 10min ja 240 tehokasta toistoa. Pitänee siirtyä kakkoslevelille kohta, jossa toistoja on enemmän ja tauot lyhyempiä.

[Erño]

Elämänhallinnasta kiinni kaikki. Mutta jos yhtäkkiä huomaa mahan kasvaneen ja haluaa tuloksia, niin jostain pitää karsia. Jättäkää vaikka homputtaminen pois kokonaan.

Olihan se rankkaa muutama vuosi sitten kun töissä tuli 8h päivässä riehuttua rullakoiden ja 50-kiloisten laatikoiden kanssa. Piti polkea työmatkat pyörällä. Sitten vielä mennä salille pariksi tunniksi. Aikaa ei jäänyt ihan mihinkään ylimääräiseen, mutta tulosta tuli.

Nykyään S&C harjoitteluun ei mene kuin korkeintaan 45 min. Ei ole paljon se, mutta reeni on sitäkin tehokkaampaa. Jää aikaa painimiseen.

Suosittelen muuten iPhonelle GymBoss Timeria. Loistava kuntopiiriharjoitteluun.

[theinonen]

Itselläni on levytanko ollut kotona jo ala-asteelta lähtien joten siinä suhteessa ei välttämättä tarvitse lähteä mihinkään, koska tuollakin pystyy hyvin monipuolisesti tekemään erillaisia liikkeitä.

Vaikka olenkin painiharrastuksen lopettamisen ja rintalihaksen repeämisen jälkeen kuntoillut vähemmän aktiivisesti, niin silti vapailla painoilla nostan ihan kohtuullisesti ja saisin melko pienessä ajassa kyllä itseni suhteellisen kovaankin kuntoon. Tiedän myös mistä puhun sillä olen pienestä asti harrastanut urheilua monipuolisesti ja ehkä vähän liiankin kanssa. Näin vanhempana kun alkavat paikat olemaan rikki ja kipu ihmisen paras ystävä, pitää elämässä olla silti muutakin sisältöä.

[Spacelord]

Kaveriani lainatakseni: "Siis mitä v*ttua?" Ei se treenaaminen ole vaikeaa tai rakettitiedettä. Tee työ, syö monipuolisesti ja terveellisesti ja palaudu. Saa niitä pizzoja, kakkuja ja karkkejakin syödä, kunhan ruokavalio ei koostu pelkästään niistä. Limsat, sokeriset mehut, energiajuomat ja alkoholipitoiset juomat kannattaa jättää kuitenkin pois.

Mun allekirjoituksesta selviää kuinka helppoa se on.

No sanotaanko näin, että olen aina vähän extremisti näiden treenauksieni suhteen. Pitäisi osata ottaa lungimmin, ettei tule sellaista typertymistä näihin hommiin.

PS.
Jotain punttis-päiväkirjasoftaa tarttettais iPhonelle. Sellanen, mihin sais kirjattua painot, toistot ja tollee ja vähä seurattua että miten kehittyypi.

[rok]

Siihen kuntosaliharrastukseen pääsee sisälle vasta sitten, kun siitä hommasta oppii pitämään. Samalla tekosyyt väistyvät ja aikaa harrastukseen tulee, kun sen mieltää harrastukseksi eikä vastenmieliseksi pakkosuoritteeksi.

Kyllä se sieltä löytyy.

[Tauvo]

Koska olen jo tarpeeksi vahva, en kuluta aikaani peilin edessä punttisalilla, vaan kävin pinkaisemassa 7 km:n lenkin varovaista toipilaan vauhtia. Hyvältä tuntui.

[rok]

Koska olen jo tarpeeksi vahva, en kuluta aikaani peilin edessä punttisalilla, vaan kävin pinkaisemassa 7 km:n lenkin varovaista toipilaan vauhtia. Hyvältä tuntui.

Olen kateellinen.

[Erño]

Ahhh.... kahvakuula AR7. Kämmenet verillä, koska en joustanut rivessä tarpeeksi jaloilla alastuontivaiheessa. Noh, teipit käsiin ja raivolla sarjat loppuun asti.

Rive kahdella 24kg kuulalla 7x7 7 sekunnin tauoilla.
Kuulapenkki 16kg kuulilla 7x7 7 sekunnin tauoilla.
Renegade Row 16kg kuulilla 7x7 per puoli 7 sekunnin tauoilla.

Rivet 6x6 ja 6 sec tauot.
Kuulapenkki 6x6 6 sec tauot.
Renegade Row 6x6 per puoli 6 sec tauot.

Rivet 5x5 ja 5 sec.
Kuulapenkki 5x5 ja 5 sec.
Renegadet 5x5 per puoli ja 5 sec.

Näin jälkeen päin tuntui tosi hyvältä treeniltä. Ehkä renegadet olisi pitänyt tehdä vain laskemalla yhden puolen vedon yhdeksi suoritukseksi ja käyttää isompia kuulia. Eikä siis laskea aina 14 ja sitten 7 sec taukoa.

Tämän jälkeen 15 min. huilia ja sittten 75 min. BJJ. Nyt on näläkä!

[theinonen]

Koska olen jo tarpeeksi vahva, en kuluta aikaani peilin edessä punttisalilla, vaan kävin pinkaisemassa 7 km:n lenkin varovaista toipilaan vauhtia. Hyvältä tuntui.

Buhahaa.

Minäkin kävin juoksemassa ja juoksin noin kahdeksan kilometrin matkan mikäli google mapsiin on luottaminen. Oli tosin aivan tasaista koko matka ja oli helppo juosta ja hengitellä, kun sai pidettyä tasaisen vauhdin koko juoksun ajan.

Olen muuten nyt kahden vuoden aikana laihtunut satunnaisilla muutaman kilometrin lenkeillä parisenkymmentä kiloa ja paino on pudonnut jo lähemmäs sitä sataa kiloa. Olen nyt lähtenyt hiukan pidentämään noita matkoja ja ajattelinkin kesällä repäistä jo hiukan paremman ajan siitä puolimaratonista jonka olen parina kesänä käynyt kokeeksi repäisemässä.

[arisel]

Hmmm... Pitäisiköhän tässä innostua ja ottaa tuo sata kiloa itsekin tavoitteeksi...