Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Erño]

90 min. aamupainit. Luulin, että veto olisi poissa eilisen jäljiltä, mutta paskat, todella kevyttä ja liikkuvaa painia. Kipeää kätöstä varoen mentiin, mutta ei se vauhtia hidastanut. Illalla lisää.

90 min. iltapainit. Alkulämmöt vähän löysäillen, tehtäväsparrit/drillit hyvällä sykkeellä ja sparrit sitten aika lailla täysillä. Lepopäivä ansaittu.

[KenSu]

No itse olen ollut niin paskassa kuosissa, ettei leuanveto ole luistanut lainkaan. Nyt kun salilta löytyi hyvä laite tuon treenaamiseen, jolla saa omaa läskimassaansa kevennettyä, on tuokin alkanu tuntua jotenkin järkevämmältä touhulta kuin aiemmin. Aika paljon on vielä duunia, mutta duuni on se, mikä pitää vireyden yllä, mutta turha itseään on paskoa

Leuanvetoa voi treenata ilman laitteita ihan vaan kiipeämällä/hyppäämällä leuanvedon yläasentoon ja siitä hiiiiitaaaasti hivuttamalla itsensä alas painovoimaa vastustaen. Laske vaikka kymmeneen siinä matkalla alas. Ja sitten uusi toisto perään. Ja repeat niin kauan kun jaksaa.

Mulla tosin fyssari kielsi leuanvedot kunnes jännetupin tulehdus paranee. Mahdolliseksi alkusyyksi fyssari löysi kyynärnivelen yliojentuvuuden. Ja totta tosiaan, kun kiinnitin salilla huomiota etten missään liikkeissä (esim hauiskäännöt) päästänyt kyynärvartta edes lähelle täyttä ojennusta, niin oli paljon parempi. Leuat saa kyllä vielä odottaa.

[Spacelord]

No itse olen ollut niin paskassa kuosissa, ettei leuanveto ole luistanut lainkaan. Nyt kun salilta löytyi hyvä laite tuon treenaamiseen, jolla saa omaa läskimassaansa kevennettyä, on tuokin alkanu tuntua jotenkin järkevämmältä touhulta kuin aiemmin. Aika paljon on vielä duunia, mutta duuni on se, mikä pitää vireyden yllä, mutta turha itseään on paskoa

Leuanvetoa voi treenata ilman laitteita ihan vaan kiipeämällä/hyppäämällä leuanvedon yläasentoon ja siitä hiiiiitaaaasti hivuttamalla itsensä alas painovoimaa vastustaen. Laske vaikka kymmeneen siinä matkalla alas. Ja sitten uusi toisto perään. Ja repeat niin kauan kun jaksaa.

Mulla tosin fyssari kielsi leuanvedot kunnes jännetupin tulehdus paranee. Mahdolliseksi alkusyyksi fyssari löysi kyynärnivelen yliojentuvuuden. Ja totta tosiaan, kun kiinnitin salilla huomiota etten missään liikkeissä (esim hauiskäännöt) päästänyt kyynärvartta edes lähelle täyttä ojennusta, niin oli paljon parempi. Leuat saa kyllä vielä odottaa.

Ahaa, eli vähän niinkun käänteisenä tuo liike. Pitää kokeilla, kun on jotain toivoa saada menemään tuo edes sinnepäin puhtaasti. Tällä hetkellä vielä pitää hioa noita liikesarjojen linjoja vähän kohdilleen ja saada voimatasot vähän korkeammalle levelille.

Meikällä tää vasen ranne on ollut tässä nyt 1,5vkoa kipeenä. Melkein koko viime viikon se kiukutteli koko aika, mutta viikonlopun tienoilla kipu alkoi hellittää ja nyt se on melkeinpä jo kuosissa. Hieman aristaa, kun aivan ääriasentoihin vääntää tai kiertää, mutta se kielii vain siitä, että ei kannata tietentahtoen luonnottomilta tuntuvia asentoja edes hakea.

Mikähän muuten tuossa ylätaljan vedossa on, kun niskan taakse nykiessä se vääntää ikävän oloisesti vasempaan hartiaan + hauikseen, jolloin viimeiset 20-30cm liikkeestä menee ihan huitomiseksi? Olen koittanut erilevyisiä otteita tangosta, vähentää ja nostaa vastusta jne. mutta mikään ei oikein ota auttaakseen, joten olen sitten tehnyt tuon vedon eteen, jossa tuota vääntöä ei tunnu ja saan tehtyä liikkeen puhtaasti.

Vähän sama juttu on kyykkyjen kanssa, kun tangon pitäminen hartioilla tuntuu paskamaiselta nimenomaan juuri käsivarsissa. En saa jotenkin vasenta käsivartta taipumaan tarpeeksi taaksepäin, jolloin liikkeestä tulee vähän liikaa taiteilua.

Pohkeita treenatessa olen koittanut jo vuosia saada vasenta nilkkaa yhtä "joustavaksi" ja taipuvaksi kuin oikeatakin, mutta silti vasemman nilkan notkeus on aivan surkea oikeaan verrattuna. Mahtaisiko tuo johtua auton ajamisen aiheuttamasta nilkan venytyksestä vuosien saatossa ja miten tuota olisi turvallista ja järkevää hieman treenata vasemmalle nilkalle? Karatea kun treenasin, näkyi tämä juuri neko ashi dachissa, kun en päässyt vasemmalla jalalla tarpeeksi alas, jotta stanssit olisivat olleet puhtaita.

[KenSu]

Juu, käänteisenä jarruttaen saa voimatasoja kasvamaan, kohdistuvat oikeaan lihasryhmään eikä ole riskiä siitä, että rupeaa reuhtomaan epätoivoisesti väärällä tekniikalla. Tappavan raskasta se on tuokin alkuun. Toistojen välissä voi tosi nopeasti ravistella käsiä ja pyöritellä hartioita.

Itse en tee koskaan ylätaljaa niskan taakse vaan aina vedän rinnalle. Ei kai se niin huono ole niskan taaksekaan tehtynä mutta käsittääkseni siinä on just tuota vaaraa että vääntää jotain paikkaa väärällä tavalla. Asennon pitäminen luonnollisena kai vaikeampaa kuin eteen tehtynä.

Kyykyissä minä kyllä pyrin vetämään käsivarsia just eteenpäin, tai siis ikäänkuin käännän kyynärpäitä vähän eteen jolloin se tanko lepää minusta paremmin ja vartalon asento ei lähde kippaamaan eteenpäin. Ei ne hirveän eteen käänny, ehkä kyynärvarret on aavistuksen verran vertikaalista sivussa niin että kyynärpäät on pikkasen edempänä kuin kämmenet. Apinaotteella pidän tangosta kiinni niin ei tule rutistettua turhia. Etukyykyssä pitäisi kääntää kyynärpäitä reilummin eteen mutta siinä tahtoo mulla ottaa liikkuvuus vastaan.

Nilkan joustavuutta voi treenata pysyttelemällä syväkyykkyasennosta, ihan oman kehon painolla vaan. Taannoinhan oli tämä "squat 30 minutes per day for 30 days" -haaste, joka voisi auttaa. Siis päivän aikana yhteensä puoli tuntia syväkyykkyasennossa, saa olla vaikka kuinka monessa ja lyhyessä pätkässä. Tätä kuukauden ajan joka päivä. Tavoitteena olisi että kantapäät on maassa, mutta monelle tämä taitaa olla alkuun melko vaikeaa. Itse hämmästyin että mulla ei ole mitään ongelmaa pitää kantapäitä maassa, kun yleensä olen todella liikkuvuusrajoitteinen.

[Spacelord]

Juu, käänteisenä jarruttaen saa voimatasoja kasvamaan, kohdistuvat oikeaan lihasryhmään eikä ole riskiä siitä, että rupeaa reuhtomaan epätoivoisesti väärällä tekniikalla. Tappavan raskasta se on tuokin alkuun. Toistojen välissä voi tosi nopeasti ravistella käsiä ja pyöritellä hartioita.

Jeps, kiitoksia vinkistä. Otan nää messiin kun vähän vielä läskit sulaa ja saan voimatasot entiselleen. Mennee vuoden loppuun, mutta kun painoja voi näköjään lisätä 2vkon välein niin aika nopeasti tässä varmaan päästään entiseen tasoon.

Itse en tee koskaan ylätaljaa niskan taakse vaan aina vedän rinnalle. Ei kai se niin huono ole niskan taaksekaan tehtynä mutta käsittääkseni siinä on just tuota vaaraa että vääntää jotain paikkaa väärällä tavalla. Asennon pitäminen luonnollisena kai vaikeampaa kuin eteen tehtynä.

No jotain tällaista se mullakin on, että se alin asento tuntuu niin paskamaiselta ja epäluonnikkaalta, että ei saa tarpeeksi kiukkua siihen treeniin ja turhaan vaan kipeytyy paikat. Meikällä tuo ylätaljan veto eteen ottaa noiden hartioiden ja yläselän lisäksi todella paljon vatsalihaksiin, mutta liereiseen vatsoihinhan sen kuuluukin ottaa? Teen siis vastaisuudessakin nuo eteen kun se tuntuu paremmalta ja treeni menee ns. perille.

Nilkan joustavuutta voi treenata pysyttelemällä syväkyykkyasennosta, ihan oman kehon painolla vaan. Taannoinhan oli tämä "squat 30 minutes per day for 30 days" -haaste, joka voisi auttaa. Siis päivän aikana yhteensä puoli tuntia syväkyykkyasennossa, saa olla vaikka kuinka monessa ja lyhyessä pätkässä. Tätä kuukauden ajan joka päivä. Tavoitteena olisi että kantapäät on maassa, mutta monelle tämä taitaa olla alkuun melko vaikeaa. Itse hämmästyin että mulla ei ole mitään ongelmaa pitää kantapäitä maassa, kun yleensä olen todella liikkuvuusrajoitteinen.

Ei menny ihan kylmiltään kantapäät maahan, joten joutunee treenaamaan tuota aika lailla. Parempi varmaan ottaa jostain tukea, että saa pidettyä itsensä tasapainossa, jos vetää kantapäät lattiaan tarkoituksella? Mikä tuon haasteen vitsinä oli?

[KenSu]

Eiköhän sen haasteen vitsinä ole se, että 30 minsaa päivässä on takuulla riittävästi liikkuvuuden kehittämiseen ja kun sitä tekee kuukauden ajan joka päivä niin ei jää kesken tai välit niin pitkiksi että hyöty häviää. Tulee helppo rutiini.

Ei siinä mun mielestä pitäisi mitään tasapainotukea tarvita. Selän EI TARVITSE olla suorana vaan voi ihan rennosti kumartua eteenpäin, antaa selän pyöristyä ja roikottaa käsivarsia vaikka jalkojen välissä maassa. Jalkojen levitystä säätämällä, välillä kapeammalle, välillä leveämmälle, voi helpottaa oloa. Tämän pitäisi olla kuulemma ihmiselle luonnollinen lepoasento, mikä tuntuu meikäläisestä melko uskomattomalta. Mutta kehittyvässä maailmassa tämä on normaali ruokailuasento, väitetään.

[Erño]

Kyykkyä varten treenasin seuraavalla tavalla nilkkaa, joka on pörähtänyt pari kertaa ja jäänyt vähän jälkeen. Ajaa periaatteessa saman kuin se slaavikyykky challenge, mutta painotetaan myös selän kulmaan.

https://www.youtube.com/watch?v=uwLM5n-rYmA

Lepopäivä, eli pelkkä junnutreenin veto.

[rok]

Runnoin jalat tohjoksi tänään.

Normaali kyykkysetti alkuun, mutta prässin tein poikkeuksellisesti yhdellä jalalla. Sehän tuntui oikein mukavalta, eikä tarvinnut ladata prässiä täyteen kiekkoja. Taidan ottaa mukaan settiin. Tein myös takareidet koneessa -ei hyvä. Ei ole SJMV:n voittanutta.

[Erño]

90 min. BJJ. Hyvät lämmöt päälle, vähän tiistain tekniikoiden kertausta ja drillausta, tehtäväpainia ja yks erä kovaa sparria. Sparrasin aika lailla täysillä, että pääsin vähän simuloimaan kisapainia. Tänä vuonna en lähde SM-kisoihin, koska ne järjestetään turussa.

Treenin päälle heti kassalle myyjäksi ja sitten rullailemaan ja verryttelemään. Tulihan siinä samalla vähän vilkuiltua naisten peruskurssia.

[rok]

Muista sitten jättää se homma siihen vilkuilun tasolle!

Et varmasti halua naikkosta elämääsi sotkemaan treenejäsi?

[Erño]

En ainakaan sellaista joka ei pysy reenitahdissa mukana. Peruskurssin aloittaneista alle 30% jatkaa kurssin jälkeen ja siitäkin porukasta vain 5% jatkaa harrastamista ensimmäisen vuoden jälkeen. Aika harvassa on ehdokkaat.

[Tauvo]

...Tänä vuonna en lähde SM-kisoihin, koska ne järjestetään turussa.

Hyvä, että olet ymmärtänyt sen ettei sinulla olisi mitään jakoa turkulaisia vastaan. Itäsuomalaiset löllykät.

[Erño]

Itse asiassa olisi aika vahvat tsäänssit kolmen parhaan joukkoon. Ylennystäkin on lykätty sen takia, että kävisin ottamassa mitalin ensin tuolta. Ei turussa mitään vikaa varsinaisesti ole, paljon mukavampi paikka kuin Hellsinki. Oikeasti nämä kisat jäävät väliin, koska ei ole varaa lähtä reissuun.

[Erño]

90 min. BJJ. Lounaalla sponssikeskusteluja tuon kisareissun eteen. Ehkä sinne vielä pääsee...

Tunteroinen painonnostelua. Vuorossa työntö + työsarjat. Lämpömobbailut, pari eri supersettiä, nostot 70, 80 ja 90 kilolla. Sormi meinasi vastustella koko ajan rack-asennossa jo nostoissa ja kyykätessä tuntui jo kipeältä. Jätin työsarjat sikseen ja lähdin painimaan.

Treenin päälle pienet käsilläkäppäilyt ja takapuoli kavereiden kanssa.

[Erño]

90 min. BJJ, tai oikeastaan judoa se enimmäkseen oli. Sitten junnutreenit toiset 90 minuuttia. Lopuksi vähän käsilläkävelyä.

[Erño]

Reilu tunteroinen jitsua. Heräsin 5. min ennen treenin alkua. Äkkiä aamupalaa naamaa kohti samalla pukeutuen. Joutuin salille ja drillaamaan. Paini kulki ihan itsestään, kun ei ehtinyt turhia ajattelemaan.

[Erño]

Painonnostoa, tempausta. Supersetit kulki tänään tosi hyvin, varsinkin raskaat pysäytykset. Varsinaisiin nostoihin siirtyessä tuo paska käsi alkoi sitten veetuilemaan. Kun puristusvoimaa ei löydy, niin kämmenet repeää. Noh, nousi se 65kg kerran, joten ihan tyytyväinen voi olla. Työsarjoissa kyykyt tosi syvälle ja raskaina. Työnnöt lähti niskan takaa ja kävin vielä joka sarjan viimeisellä kyykyssä asti. Nyt on olkapäät ja epäkkäät pumpissa. Lisärinä vähän leukoja ja käsilläkävelyä/-seisontaa.

Edit: ai niin, sain hienon Eleikon t-paidan. Sali sponssaa.

[Erño]

90 min. BJJ. Lämpöjen jälkeen drillailtiin inverttausta ja sen avulla avoimen guardin pitämistä. Otettiin nopeat tehtäväpainit ja lopuksi pari pitkää erää normaalia sparria. Käsi on vieläkin siinä kunnossa, että sillä on hankala kuristaa, mutta tuli sitten haettua ne kuristukset toisella kädellä selässä ja normaalia cross chokea mountissa. Loppuverryttelyksi vähän käsilläkäppäilyä.

[Erño]

75 min. JunnuBJJ. Tänään siis lepopäivä ja vedettävänä ainoastaan junnujen treenit. Mukavata oli, kun porukkaa oli aika vähän syysloman takia.

[Erño]

75 min. aamuBJJ. Joku komea ja noheva sinivyö veti treenit. Guardin avaamista ja vähän teoriaa tekniikkaa tukemaan. Hyvät painit vielä kaiken kukkuraksi. Painin päälle käytiin syömässä terveelliset setit paikallisessa baarissa.

Torstai-iltana vielä iltanujut. Tuli painittua aika reippaasti.

Perjantai-iltana piti olla painonnostotreenissä vuorossa työntö, mutta ei tuo sormi kestänyt ollenkaan rack-asentoon siirtymistä. Tein siis pari kevyttä supersarjaa ja lähdin mukaan lukkopainiin. Ja tulikin sitten painittua 2h putkeen.

[Erño]

Jostain kumman syystä ei oikin ketään ilmaantunut treeneihin tänään. Taisi eilinen juhlinta vähän verottaa? Noh, siivoilin sitten häkkiä soittokamoista siihen asti, että paikalle ilmaantui salavuorolaisia treenaamaan. Sitten painittiinkin 3h putkeen ja joogailtiin vähän. Sekä siivoiltiin lisää.

[Erño]

Eilen ei nostotreenistä tullut mitään kipeän kätösen takia. Polvessakin tuntui jotain. Tein sitten nopeasti työsarjat ja menin painimaan. Jännä juttu, että paini kulkee kyllä aina.

Tänään käyty aamusta painimassa isojen ukkojen kanssa. Illalla lisää.

[Erño]

Repopäivä. Pelkkät junnutreenit ja vähän foamrollailua. Saakeli kun on lantio/lonkankoukistaja/mikälie lihas kirrannut monta päivää.

[Erño]

90 min. aamupainit. Tosi hyviä eriä. Allekirjoittanut yritti varoa kipeää käpäläänsä. Se vaikeutti hommaa huomattavasti.

90 min. iltapainit. Kuristelua tekniikkana ja sparrierät pitkiä.

[vinouma]

Jotkut sanoo, että liikunnasta tulee hyvä olo.... Paskanmarjat; jalat on vetelät, päätä särkee ja väsyttää. En liiku enää ikinä, yöks. Sipsipussi kouraan ja netflixin ihanaan maailmaan, ni!