Laihdutus- ja kuntoiluketju

[Armada]

Maastopyöräilyä vesisateessa,liukasta oli ja lipathan siitä seurasi...
Huomenna fillari huoltoa,sääri parenekoon itsestään

[arisel]

No kas, nythän sattuu silmiin tämänaiheisia juttuja!

Tutkimus: Liiku keski-ikäisenä – kävelet omin jaloin myös vanhuksena

Edit: Uutisia maailmalta 3.5.2015 klo 13.44

Tässä hieman lohtua niille, joille kuntoilu ei ole aina niin maistunut!

Päivän trendi: Sopivasti löysä "iskävartalo" on uusi ihailun kohde

[Anniel]

Mun juoksuprojekti on edennyt nyt 20 minuutin matkoihin, 1+1 minuuttia juoksua ja kävelyä siis edelleen ja viikonloppuna pitempi lenkki, jossa 400 m kävelyä/juoksua vuorotellen. Vielä kun saisi hengityksen pelaamaan kunnolla ja muutenkin juoksun tekniikan ja kestävyyden siihen malliin että voisi juostessa miettiä muitakin asioita kuin juoksemista. Mutta kyllä se tästä

[Erño]

Koita hengitellä nopeasti/lyhyesti sisään ja uloshengittäessä vähän pidempään, vähän kuin vapauttaisit ilmat pihalle. Ajoitus löytyy aika nopeasti kun mietit sitä askellusta. Toimi mulla ainakin hyvin. Ja jos juoksutahti meinaa yltyä liian kovaksi, niin koita juosta suu täynnä vettä. Pakko hengittää nenän kautta hidastaa tahtia.

[Anniel]

Itse asiassa olen testaillut joogahengitystä Tosin pientä allergiaa tässä myös päällä, joten sekin tuo omat kuvionsa tuohon nenän kautta hengitykseen. Katupöly ja ötökät on sitten ongelmana suun kautta hengitellessä Tuo nopea hengitys tuntuu vaan pistävän puuskuttamaan pahemmin mutta pitää jatkaa testailua siitä mikä tuntuu parhaimmalta.

[Erño]

Kyllä se siitä lähtee. Vauhti maltillisena. Keuhkoilla hengittely jää pois ja pallealla hengitys alkaa toimia. Siitä se nopeus sitten kasvaa.

Meikäläinen palaa tänään matoille ja samat koettelemukset edessä. Hengittely on tärkeä pitää hallussa. Samalla pysyy vauhti maltillisena, enkä loukkaa tuota selkää/takapuoli uudestaan.

[arttula]

Mun juoksuprojekti on edennyt nyt 20 minuutin matkoihin, 1+1 minuuttia juoksua ja kävelyä siis edelleen ja viikonloppuna pitempi lenkki, jossa 400 m kävelyä/juoksua vuorotellen. Vielä kun saisi hengityksen pelaamaan kunnolla ja muutenkin juoksun tekniikan ja kestävyyden siihen malliin että voisi juostessa miettiä muitakin asioita kuin juoksemista. Mutta kyllä se tästä

Tuo kuulostaa ihan minun "juoksultani". N. 20 minuutin lenkkejä olen tehnyt, mutta sitten ei enää jaksa.

[Anniel]

Mulla on käytössä RunKeeperin valmis ohjelma, joka tähtää lähinnä kestävyyden lisäykseen. Sen mukaan 6.6. pitäisi juosta 5 km putkeen. Saa nähdä miten käy

[arisel]

En tiedä juoksukunnostani, kun en ole kuukausiin edes yrittänyt suoraan juoksua, mutta eilen reippaahkosti kävellessä kolmen vartin kohdalla alkoivat jalat liikkua keveymmin, vaikka joku iskias ristiselkää kiristi ja oikeaa reittä puudutti. Hetken jopa ajattelin ottaa muutaman juoksuaskeleen, mutta tulin sitten järkiini.

Pallon perässä talvella juoksentelin kyllä, mutta sellainen lyhyt pyrähtely on aina vähän eri juttu kuin pidempiaikainen suoraan juoksu...

[KenSu]

Juokseminen on vaan ylipäätään v-mäisen ikävää ja pahan tuntuista liikuntaa. Ihan yliarvostettua hommaa. Paljon mukavampia liikuntamuotoja on pilvin pimein.

No, kyllä sitä itsekin tulee joskus harhauduttua lenkkipoluille, viimeksi viikonloppuna totesin taas 4,1km mökkilenkillä miten v-mäistä sateessa jatkuvaan ylämäkeen rämpiminen on. Melkein 30m minuuttia tuohonkin paloi. Enemmänkin olisi kroppa jaksanut mutta mieli ei kestänyt pidempää v-tutusta.

[Erño]

90 min. aamuBJJ. Köpöpainia, mutta hyvin rullasi. Kunhan tästä päästään edes 80% kuntoon niin vastustajat saa vapista.

[Armada]

Mulla on käytössä RunKeeperin valmis ohjelma, joka tähtää lähinnä kestävyyden lisäykseen. Sen mukaan 6.6. pitäisi juosta 5 km putkeen. Saa nähdä miten käy

Jos haluaa jossain määrin totuuden mukaisia tuloksia,kannattaa unohtaa endomondo,runkeeper ja sports trakker, ja panostaa johonkin oikeaan urheilu välineeseen! Itsellä polarin rc3gps,mutta kokemusta noista edellisistäkin ja kyllähän nuo näytti varsin posittiivisia tuloksia,tosin ei ollut yllätys..

[jalski]

Mun juoksuprojekti on edennyt nyt 20 minuutin matkoihin, 1+1 minuuttia juoksua ja kävelyä siis edelleen ja viikonloppuna pitempi lenkki, jossa 400 m kävelyä/juoksua vuorotellen. Vielä kun saisi hengityksen pelaamaan kunnolla ja muutenkin juoksun tekniikan ja kestävyyden siihen malliin että voisi juostessa miettiä muitakin asioita kuin juoksemista. Mutta kyllä se tästä

Itsellä tuo hengityksen tasaantuminen juostessa vaatii ainakin noin puoli tuntia kevyt vauhtista menoa pohjalle ja tämän jälkeen homma helpottuu ja vauhtia pystyy lisäämään.

Kestävyyden ja hapenoton parantamiseen sopii hyvin Hämeenlinnassa Apparan rannan ympäristön lenkki. Lähdet grillauskodan ja saunan puolelta juoksemaan, juokset lisälenkin ja päästyäsi toiselle puolelle järveä, erkanee viralliselta juoksupolulta reitti ylöspäin ja loppukierros onkin sitten kirjaimellisesti ylämäkeä. Juoksemalla aluksi kaksi tai kolme kovavauhtista kierrosta ilman taukoja ja kävelyjä, niin hapenotto ja sietoraja kehittyy pakosti.

[arttula]

Itsellä tuo hengityksen tasaantuminen juostessa vaatii ainakin noin puoli tuntia kevyt vauhtista menoa pohjalle ja tämän jälkeen homma helpottuu ja vauhtia pystyy lisäämään.

Puoli tuntia??!! En jaksa edes hölkätä puolta tuntia. Tällä hetkellä menee max 20 min hölköttelyä niin minimaalisella vauhdilla, että seuraava vaihde alaspäin olisi jo kävelyä. Silti loppuu henki n. 200 m kohdalla.

[Armada]

Kaikille "lenkkejäharrastaville"! Tyhmempikin varmaankin ymmärtää että,jalalla liikkuminen kannattaa aloittaa kävellen,seuraa hölkkä ja sitten juoksu (askelpituudesta välittämättä) kukin juoksee tavallaan:)

[Armada]

Tiedän mäkin tyyppejä, jotka on sitä mieltä että esim salitreenissä pitää repiä lihakset hajalle ja riuhtoa liikkeet läpi surkealla tekniikalla koska "muuten lihas ei kasva".

Pitää repiä lihas hajalle!! Itse joskus salilla käyneenä ymmärtänyt sen verran että jos treenaa,niin lihakseen tulee pinta repeämiä jotka korjaantuu levossa=voiman kasvu. Voin toki olla väärässäkin ja korjattakoon jos näin....

[Anniel]

Kestävyyden ja hapenoton parantamiseen sopii hyvin Hämeenlinnassa Apparan rannan ympäristön lenkki. Lähdet grillauskodan ja saunan puolelta juoksemaan, juokset lisälenkin ja päästyäsi toiselle puolelle järveä, erkanee viralliselta juoksupolulta reitti ylöspäin ja loppukierros onkin sitten kirjaimellisesti ylämäkeä. Juoksemalla aluksi kaksi tai kolme kovavauhtista kierrosta ilman taukoja ja kävelyjä, niin hapenotto ja sietoraja kehittyy pakosti.

Juu, juoksen noi sitten "joskus" Näin ensin alkuun riittää nää hölkät tässä viereisillä kaduilla ja pienemmillä harjuilla.

[Anniel]

Tiedän mäkin tyyppejä, jotka on sitä mieltä että esim salitreenissä pitää repiä lihakset hajalle ja riuhtoa liikkeet läpi surkealla tekniikalla koska "muuten lihas ei kasva".

Pitää repiä lihas hajalle!! Itse joskus salilla käyneenä ymmärtänyt sen verran että jos treenaa,niin lihakseen tulee pinta repeämiä jotka korjaantuu levossa=voiman kasvu. Voin toki olla väärässäkin ja korjattakoon jos näin....

Tiedän kyllä mitä siellä lihaksessa tapahtuu. Se ei kuitenkaan tarkoita itse treenaajan rikkomista. Säännöllisen epäsäännöllisesti salilla kun törmää näihin sankareihin, joiden tekniikka ei riitä tangolla oleviin painoihin ja treenaaminen on pelkkää tempoilua. Pahimmat tapaukset käyvät neuvomassa muita tekemään samat virheet.

[Armada]

^asioita pitää ansaita ja uskon että et kuulu joukkoon jonka neuvoja noudatan sali treeniin liittyen!

[Armada]

^asioita pitää ansaita ja uskon että et kuulu joukkoon jonka neuvoja noudatan sali treeniin liittyen!

Pakko muokata! Tylysti sanottu mutta kun maajoukkue tason tietämystä monesta lajista saatavilla niin....

[Anniel]

Minähän en todellakaan ole neuvomassa ketään! Mistähän edes sellaisen käsityksen sait.

[Armada]

Ehkä tuosta tiedän mäkin! Riuhtojat jne. tyypit lausunnosta. Mutta olin väärässä ja kaikki tavallaan. Liikkukaa kaikki tavallaan ja toivottavasti ilman kipuja!
Ps.unohtokaa se juoksu ensimmäisenä liikuntamuotona;)

[Erño]

No nyt tuli hyvä ohje! Ihan oikeasti. Minusta ensimmäisenä liikuntamuotona kannattaa harkita vaikka tanssia tai voimistelua, jos haluaa tasapainoiseen ja kireään kuntoon päästä helposti ja nopeasti. Juoksu on kuitenkin oikein toteutettuna todella hyvä hapenoton ja aerobisen liikunnan muoto, jota kannattaa peruskuntokaudella harjoittaa. Mulla se on ohjelmassa oheisharjoitteluna, PK-lenkkinä.

Hypertropiaahan siellä salilla ollaan yleensä tavoittelemassa. Siihen ei pääse riuhtomalla miten sattuu, vaan mahdollisimman kovalla, keskitetyllä työllä. Lihaskudoksen repeäminen ja uudelleenrakentaminen, uh sitä tunnetta. :3 Ja lihasmassaa tulee. Sitten kun mukaan ottaa vielä voimaharjoittelun, niin voimatasotkin kasvaa.
Salilla riuhtomisella Anniel tarkoitti varmasti niitä kissanselkiä. Ne pitäisi amputoida pois joka salilta. Tekee ihan pahaa katsoa kun painoja riuhdotaan miten sattuu selkä notkolla ilman posturan häivääkään. Ja sitten ihmetellään kun välilevyt paukahtelee ja niskat menee jumiin.


Tänään tuli käytyä vielä illasta 90 min. BJJ. Paini helpottuu pikkuhiljaa ja liikeradat kasvaa. Tänään tökittiin vielä treenin päälle kepillä takapuoli ja lisäksi rullailin vähän luudanvarrella. Jaloissa tuntui oikein kunnon allot kun kireys helpotti. Huomenna lisää hierontaa ja mobbailua. Voiton puolella ollaan. Ensi viikolla päässee jo painonnoston pariin.

[arttula]

Ei auta liikunnan aloittaminen tanssilla, jos pitää nopesti päästä erinomaiseen Cooper-kuntoon

[Erño]

No nyt kun palataan taas tähän cooperiin, niin paras tapa päästä siihen kuntoon juosta pitkiä kevyitä lenkkejä ja uida sprinttejä. Ja kannattaa aloittaa kuusi kuukautta ennen deadlineä.