Laihdutus- ja kuntoiluketju

[PKivireki]

^Minä kun olin jokunen vuosi sitten pyöräilemässä +30 -> säässä Provencessa, niin Gordesin 13 km ylämäkipäivänä meni vähitään 5 litraa vettä. Koko ajan suuta kuivas ja vatsa vaan pullotti, ei neste imeytynyt kyllin nopsaan. Ei sentään Vallu Konoset käynyt.

Oikealta alhaalta laaksosta sotkettiin ylös mestoille, montakohan tuntia menikään ylämäkeen, varmaan 4-5 h.

[Erño]

Tiistaina painnonnostelut meni vähän myöhäiseen, kun pääsin salille vasta kasin jälkeen. Suurin osa porukasta oli treenin jo tehnyt. Noh, sainpahan valmentajalta enemmän vinkkejä.

Polvilta tempausta 75%+ Tein 65 kilolla, jonka sain vielä kohtuu puhtaasti menemään, varsinkin kuvamateriaalista bongattujen virheiden korjausten jälkeen. Polvi ei taida vielä kestää kyykkyyn pudottautumista, joten vedetään rauhassa kevyellä painolla.
Tempausvedoissa 5x5x80kg. Nämä meni hyvin. Eka sarja tuntui oudolta, mutta onneksi kuvasin sen, niin sain korjattua kolmosvedon kuntoon. Ero seuraavaan sarjaan oli huomattava. Kannattaa kuvata omia suorituksia. Varsinkin, jos ei ole valmentaja paikalla.
Kyykky olikin sitten 50% maksimista. 5x8x70kg temmolla 1 sekka alas, 1 alhaalla, räjähtävästi ylös ja 1 ylhäällä.
Viimeistelynä corea. 3 kierrosta 45sec rengaslankku + 45 sec sorenson hold.

[peku]

Peili on myös hyvä apulainen oman tekniikan tarkkailuun. Tekniikkaan kannattaa kiinnittää erityistä huomiota ettei riko paikkojaan, varsinkin tällaisen vanhuksen.

[arisel]

Taannoin oli keskustelua hikoilusta - sekin on yksilöllistä.

Taas pukkaa hikeä, mutta miksi hikoilen enemmän kuin vierustoveri? Ihotautilääkäri vastaa 12 kysymykseen hikoilusta ja miten sitä voi vähentää

2. Miksi yhdet hikoilevat enemmän kuin toiset?

Hikirauhasten määrä ja niiden aktiivisuus ovat yksilöllisiä. Mitä enemmän ihmisellä on hikirauhasia ja mitä aktiivisempia ne ovat, sitä enemmän hän hikoilee. Joillakin on syntymästään asti enemmän hikirauhasia kuin toisilla.

Erityisesti voimakas liikahikoilu on perinnöllistä. Rasitus ja jännitys voivat aiheuttaa hikoilua, minkä lisäksi tietyt sairaudet, kuten diabetes tai kilpirauhastaudit, lisäävät hieneritystä. Sukupuolen ja ihon bakteeriston lisäksi hien hajuun vaikuttavat ruoka, kunto, ihonhoidon tottumukset sekä terveydentila, jotka kaikki vaihtelevat ihmisestä toiseen.

Naisilla on enemmän hikirauhasia kun miehillä, mutta miesten hikirauhaset ovat aktiivisempia. Erot miesten ja naisten välillä ovat kuitenkin varsin pieniä. Tärkeämpää näyttäisi olevan vartalon koko: isokokoiset hikoilevat enemmän.

Painoon suhteutettuna pienellä ihmisellä ihon pinta-ala on suurempi kuin isokokoisella. Suhteessa suurempi pinta-ala luovuttaa enemmän lämpöä ympäristöön, jolloin kehon viilentäminen on helpompaa.

3. Miksi hikoilemme eri paikoista eri tavoin?

Ihmisen iholla on erilaisia erittäviä hikirauhasia sekä talirauhasia.

Talirauhanen erittää talia ja sijaitsee usein esimerkiksi karvan juuressa. Hikirauhasia on sekä suuria että pieniä. Pieniä hikirauhasia on ympäri vartaloa lukuunottamatta huulia ja osaa ulkoisista sukupuolielimistä. Ne osallistuvat lämmönsäätelyyn erittämällä hikeä.

Suuria hikirauhasia on kainalossa sekä nännin, ulkoisten sukupuolielinten ja peräaukon alueella. Ne eivät eritä tavallista hikeä vaan voimakashajuista eritettä.

Apokriiniset rauhaset, jotka vaikuttavat hien hajuun eniten, löytyvät kainalon alueelta sekä nivusista ja alapäästä. Hikirauhasia on myös eri määrä eri puolilla kehoa.

Erityisen paljon niitä on kainalossa.

[jakovski]

6h soutua järvellä.

[Erño]

Peili on myös hyvä apulainen oman tekniikan tarkkailuun. Tekniikkaan kannattaa kiinnittää erityistä huomiota ettei riko paikkojaan, varsinkin tällaisen vanhuksen.

Peili on ongelmallinen siinä mielessä, että joudut kääntämään päätä, jolloin ranka alkaa kiertyä ja tekniikka hajota.

Jahans tänään olisi vuorossa työntöä, takakyykkymaksimi sekä pari apuliikettä ja core. Enpä ole takakyykkymaksimia koittanut kolmeen kuukauteen. Taidan jättää tekemättä tänäänkin. Tai sitten kyykkäilen boksille niin paljon kuin varmuudella uskaltaa.

[peku]

6h soutua järvellä.

Cool!

[Erño]

Torstaina punttia. 2 riveä + työntö, 6 settiä, 70-80kg. Takakyykyssä päivän maksimi. 140 tuli kohtuu helposti. Tässä jalkaa kuntouttaessa on voimatasot ilmeisesti kasvaneet. Mavessa 5x3x140kg. Viimeistelynä core, 20 sec L sit käsien varassa + selänojennus GHD-laitteessa x15, 3 kierrosta.

[peku]

Torstaina punttijumppaa (Arnoldin kultainen kuutonen), bonuksena olkapäitä ja ojentajia. Dynaamisia lankkuja.

Perjantaina maantiepyöräilyä 99 km.

Viikonloppu meneekin reissussa tien päällä .

[Erño]

Perjantaina hevostelua tallilla sekä painintaa 10th Planet Tampereella. Tänänn vuorossa lisää painia, tällä kertaa Eteläpuistossa.

[jakovski]

Tais mennä sivuside polvesta tuossa viime viikolla. Ei rikkipoikki, mutta venähti tai lievä repeämä. Polven ulkosyrjässä on arka kohta ja painon antaminen jalalle sattuu kyllä välillä niin lujaa, että meinaa jalka lähteä alta.

Äkkiä joku kuntoutusohje, jos täällä on sellainen joka tietää asioista.

Tapaturman jälkeen ei antanut oikein astua edes jalalla, nyt pääsee kyllä kävelemään, mutta juoksuaskeleen otto on kaukainen haave tällä hetkellä.

[Erño]

Käy ihan ekana kuvauttamassa se jalka vakuutuksen piikkiin. Eli lääkärille, joka todennäköisesti ohjaa kuvaukseen.

Mulla oli vähän samanlaisia oireita kun tuon koipeni loukkasin. Paitsi käveleminenkin oli alkuun mahdotonta.

Mulla om tuossa koneella Lontoon kielellä kuntoutusohjeet. Voin pistää jakoon kunhan saan aikaiseksi.

[peku]

Sunnuntai-iltana reissusta palattuani ehdinkin käydä pienen maantiepyörälenkin 66 km.
Maanantaina punttijumppaa (olkapäät, ojentajat), bonuksena reisikoukistuksia istuen. Loppupäivä menikin asiointipyöräillessä ja hellettä pidellessä.

[Erño]

5x1 työnnössä 95kg asti. 7x2 tempauksessa 65kg asti. Sekä vauhtipunnerruksessa 5x5x65kg (55-65% työnnöstä). Tuo viimeisin tuntui ihan pirun raskaalta.

Illalla töissä painintaa 6 x 2 + 2 min. 3 min. tauolla.

[jaksu]

10km PK1-2. Huikeaa, vieläkin ulkona +27 astetta lämmintä.

[Erño]

Painonnostossa 6 settiä tempausta polven ylä- ja alapuolelta (1+1) 60kilolla, 5x5 tempausvetoa 80kilolla, 5x6 tempokyykkyä 80kilolla.

Aikaisemmin illalla 90 min. basics treenit.

[peku]

Tiistaina aamulla maantiepyöräilyä 92 km. Iltapäivällä dynaamisia lankkuja puoli tuntia.
Keskiviikkona aamulla maantiepyöräilyä 73 km, iltapäivällä nopeat punttijumpat (rinta, hauis, kyynärvarret).

[peku]

Torstaina maantiepyöräilyä 84 km.
Perjantaina punttijumppaa (selkä, vatsa). Crosstraineria tunti. Asiointipyöräilyä vähäsen.

[Erño]

Torstaina painnonnostossa 8 x 1 + 2 (rive + työntö). Mavessa piti löytää maksimi. Yritys 175:llä ei ihan lähtenyt, mutta hain uutta vauhtia 160:stä ja 170kg nousi ihan nätisti. Vanha maksimi siis nousi köpöllä jalalla. Ei huono. Vauhtipunnerruksessa 5x5 60kilolla. Ehdottomasti hankalin osuus koko treenissä.

Muuten aika on mennyt painiessa. Ylläripylläri.

[peku]

Lauantaina lepopäivä muuten paitsi marjametsässä rämpimistä 2,5 tuntia. Illalla lihashuoltoa pitkillä venytyksillä.
Sunnuntaina taas marjametsässä, 3,5 tuntia, maantiepyöräilyä 72 km ja kahden pihan ruohonleikkuut. Mustikkaa pakkasessa taas vuoden tarpeisiin. Mutta kova päivä oli .
Maanantaina punttijumppaa (olkapäät, ojentajat). Bonuksena askelkyykkyjä.

Ei mitään kovin yllättävää täälläkään .

[peku]

Tiistaina punttijumppaa (olkapäät, ojentajat), bonuksena reisikoukistuksia ja dynaamisia lankkuja. Asiointipyöräilyäkin jonkin verran.

Keskiviikkona maantiepyöräilyä 101 km. Kova puhuri mutta lämmin, 25°C .

[Erño]

Tiistain painonnostotreeni oli aivan passelit. Tuplia tempauksessa ja etukyykässä.

[Erño]

Painonnostossa power position press 4x4x50kg, jerk 8x2x80kg, clean + hang clean 6x1+1x70kg sekä viimeistelynä GHD-laitteessa temmolla selänojennuksia takareidet aktivoituna ja vatsoja. Mukava treeni!

[peku]

Torstaina punttijumppaa (rinta, hauis, kyynärvarret), bonuksena kulmasoutua ja vipunostoja eteen ja sivulle. Crosstraineria 50 min.

Perjantaina maantiepyöräilyä 93 km. Pihatöitä (pensaiden leikkausta) ja ruohonleikkuuta. Ukko on aika puhki taas .

[peku]

Lauantaina punttijumppaa (Arnoldin kultainen kuutonen) terästettynä vipunostoilla maaten ja käsipainon pyöritystä pään päällä (olkapäät).

Sunnuntaina aamulla marjastusta 3 tuntia. Marjametsään ja pois kuljetaan luonnollisesti pyörällä . Iltapäivällä kevyttä maantiepyöräilyä 64 km.